Dienos pratybos svorio netekimui: geriausias pratybų rinkinys namuose

Net geriausi dienos svorio pratybos nebus naudingi, jei nesilaikysite kelių bendrų taisyklių.

Padarykite tai vidutiniškai. Dėl aštrių pernelyg didelių apkrovų padidės apetitas ir riebalų saugojimas.
Suteikite bent 2-3 minutes šiltinimui ir įtvirtinimui. Pirmiausia sušildykite raumenis lėtai judant ir minimaliai apkrovus. Galų gale normalizuokite pulsą ir kvėpavimą.
Išmoka bus tik iš įprastų klasių.Kompleksas gali būti kartojamas 3-4 kartus per dieną.
Atlikite pratimus visoms raumenų grupėms.
Nustatykite kasdienį meniu sveikai mitybai. Geriausias kompleksas neveiks, jei kiekvieną dieną be apribojimų yra saldus ir riebios.

Kas dar padės numesti svorį?

Kasdienis svorio pratimų kompleksas yra geras, tačiau yra ir kitų metodų, kurie kartu su juo padės sustiprinti poveikį.

Pasivaikščiojimas sparčiu tempu. Naudinga širdžiai, ji suteikia apkrovą ant kojų ir pilvo raumenų.Norėdami išmatuoti nuvažiuotą atstumą, naudokite pedometrą.Jei sunku ilgai vaikščioti be pertraukos, pertraukite valandą į segmentus 10-15 minučių.Stenkitės kiekvieną kartą planuoti skirtingus maršrutus. Vienas ir tas pats būdas greitai nuobodus. Atsisakykite naudotis liftais, nevažiuokite automobiliu ar viešuoju transportu nedideliais atstumais.
instagram viewer

šokiai. Nėra reikalingos specialios programos. Tiesiog suraskite norimą muziką.Maloni premija yra geros nuotaikos. Norint padidinti pratimų efektyvumą, šokti bent pusvalandį.Kitas triukas - tai terminis apatinis trikotažas.

galios apkrovos. Tam nereikia eiti į sporto salę.Gaukite hantelius ir eikite namo. Arba paprastai jas pakeiskite plastikiniais vandens buteliais. Pradėkite nuo mažiausių apkrovų.
Plaukimas baseine ir vandens aerobika. Plaukimas teigiamai veikia visas raumenų grupes, sąnarius ir stuburą.Ir atlikti pratimus vandenyje reikia dvigubai daugiau pastangų nei sporto salėje. Be svorio, plaukimas gerai atpalaiduoja stresą ir šalina chroniško nuovargio sindromą.
jogos pamokos. Ne tik prisideda prie svorio mažinimo, bet ir turi teigiamą poveikį fizinei ir psichinei sveikatai.

Pratimų kompleksas

Rekomenduojamas pratybų komplektas yra labai paprastas judesys. Svarbiausia yra reguliariai juos atlikti, palaipsniui didinti apkrovą.Pradėkite nuo 5 iki 7 kartų kiekvienam pratyboms ir vieną požiūrį per dieną.Tada jų skaičius turi būti 20-25 ir 3-4.

Prieš pradėdami, ištieskite kaklą, pasukite galvą, keiskite keletą sukimosi savo pečiais ir sukamaisiais judesiais.

Pakelkite rankas per šonus ir traukite į priekį.Prisijunk prie jų užrakto ir ruožo.
Palenkite į priekį, nesulenkite kelio, bandydami liesti kaktą su kojomis.
Uždėkite vieną ranką ant diržo ir lieskite priešinga kryptimi. Pakartokite su kita ranka.
Squat, su rankomis susimaišiusi už jūsų galvos spyna. Norėdami padidinti apkrovą, sėdimoje padėtyje galite šokinėti keletą kartų.
Kiekvienai kojeliai užmaukite energiją, siekdami pakelti iki 90 ° kampo. Kryptis nesvarbi.
Atsigulkite ant skrandžio, ištieskite rankas ant kūno ir pakelkite kojas kiek įmanoma aukščiau, tvirtai nustatydami 5-7 sekundes.
Pradinė pozicija yra tokia pat, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Padėkite rankas ant grindų abiejose galvos pusėse, lenkdami rankas alkūnėse. Neišplėškite pečių ir liemens nuo grindų, sulenkite atgal, sudėkite į tokią padėtį.
Liege ant nugaros, atpalaiduokite rankas ir lėtai pakelkite koją aukštyn ir žemyn. Nuleiskite savo koją, nelieskite grindų, kol nepasieksite reikiamo kartų skaičiaus.
Gailėję toje pačioje pozicijoje, perkelkite rankas į krūtinę ir sulenkite kelius. Lėtai pakelkite bagažą ir nuleiskite į pradinę padėtį.
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir pakelkite savo dubenį.Ašmenys turėtų likti nuspausti iki grindų.