Atkins dieta: kasdienis meniu, pagrindiniai baltymų mitybos principai

Patikrinkite, kad paprasčiausias ir patogiausias dietos yra dr. Atkinsas. Jai jau apie 40 metų, o daugelis žmonių, įskaitant įžymybes, buvo įsitikinusios, kad jie yra veiksmingi. Net ir TSRS moterys vartojo savo interpretaciją - Kremliaus mitybą.

principai Dr. Atkins Diet

beveik visiškai pašalina angliavandenių maisto produktų, pakeičiant jas su baltymų.Mažiausias angliavandenių kiekis, kuris vis tiek patenka į kūną, greitai sunaudojamas energijos. Ir baltymai ir riebalai yra skirti išlaikyti gyvybines kūno funkcijas ir raumenų formavimąsi, taip pat paveikti pagreitintą svorio praradimą deginant riebalus.

Šis metodas padeda įveikti saldumynų ir miltų troškimą, kuris yra viena iš pagrindinių svorio prieaugių priežasčių.Be to, vartojant produktus su sumažėjusiu gliukozės kiekiu, sumažėja cukraus kiekis kraujyje, sumažėja gilus gliukozės šuoliai organizme.

baltymų produktai turi labai ilgą virškinimą ir maistinių medžiagų skilimą.Būtent todėl badas nėra patyręs, gerovė ir sveikata išlieka.

etapas

dieta Dieta yra padalintas į etapus, kurių kiekvienas siekia savo tikslų ir valgyti tam tikrų maisto produktų.

Pirmasis etapas - riebalų skilimas.

Laikas: 2 savaites.

taisyklės: fragmentacija maisto, 20 gramų baltymų per dieną, su miltų produktuose, riešutuose, geriamojo balanso, maisto išimtis soties, didinti vartojimą augalų maisto, suvartojamų maisto papildų ir vitaminų.

antroji fazė yra lėtas svorio mažėjimas.

Terminas: nuo savaitės iki kelerių metų.Paskirtas gydytojas.

taisyklės: apetito ir angliavandenių vartojimo kontrolė, fizinis aktyvumas, maisto įvairovė.

Palaipsniui, angliavandeniai yra pakeičiami baltymu, kiekvieną dieną didinant jo suvartojimą 5 gramais.

3 etapas - rezultato nustatymas.

Terminas: iki dviejų mėnesių.

taisyklės: sklandus angliavandenių kiekis dietoje, svorio kontrolė, baltymų ir riebalų dominavimas maiste.

Jei svoris padidėja trečiuoju etapu, tuomet turėtum grįžti ir laikytis antrojo etapo taisyklių.Jau šiame etape vienas turi atsipalaiduoti nuo priklausomybės ir nekontroliuojamo troškimo persivalgyti.

ketvirta fazė - laikymo svoris.

terminas: visas gyvenimas.

taisyklės: įprastas maistinių mikroelementų santykis, valgymas prieš prisotinimą, sveikų pratimų, svorio padidėjimo kontrolė.

Numatomas

meniu leidžiama dietos produktai yra šie: bet mėsos ir žuvies, jūros gėrybių, kiaušinių, daržovių aliejus, alyvuogės natūra.

Kartais galite naudoti: pieno produktai, pupelės, tam tikros rūšies daržovių( kopūstai, agurkai, pomidorai, baklažanai), sėklos ir riešutai.

draudžiama: cukraus ir produktų, kurių sudėtyje yra ją, duonos gaminiai, konditerijos gaminiai ir saldumynai, grūdų, krakmolingų daržovių( bulvės, burokėliai, morkos), saldus vaisių.

Tiksliai laikytis dietos padeda puikios leistinų ir draudžiamų produktų lentelės.

Baltymų dietos Atkinso meniu dienai:

Pusryčiai: kiaušiniai iš dviejų kiaušinių, žalioji arbata. Antrieji pusryčiai: varškė.Vakarienė: virta jautiena su žaliais žirneliais.

vakarienė: kepta su citrinų žuvimi, daržovių salotos, apsirengtos grietine.

Dieta visiškai papildo minkštimo ir skonio įpročius.

Norėdami gauti daugiau informacijos, žr. Vaizdo įrašo dietą: