Žmonių svorio dietos: baltymų ir angliavandenių dietos, skirtos greitam svorio augimui
Dieta svorio padidėjimas vyrams: baltymų ir angliavandenių maisto tiems, kurie nori susigrąžinti šiek tiek
Dauguma žmonių nori numesti svorio, tačiau yra ir tokių, kurie nori įgyti kilogramų pora. Pavyzdžiui, sportininkai ar žmonės, kurie kenčia nuo pernelyg lieknumo, sėdintys skirtingose dietose, kaip ir riebalai.
baltymų dietos Vienas iš geriausių variantų svorio prieaugis buvo baltymų dieta svorio padidėjimas vyrams, nes jis grindžiamas maksimalaus suvartojimo baltymų, kurie yra labai svarbus viso organizmo.
Baltymų dietos metu pageidautina sumažinti riebalų ir angliavandenių turinčių maisto produktų vartojimą.Persvarstykite savo kulinarines nuostatas ar išmokite virti kažką naujo ir ne mažiau skanu ir naudinga.
Pavyzdžių meniu:
- ryte virkite avižinį dribsnį ir pridėkite riešutus. Padarykite sūrio sumuštinius ir gerkite saldaus kavos su pienu puodelį;
- Šiek tiek vėliau gaminti makaronus ir kukulius, valgyti duoną ir sviestą ir gerti šiek tiek sulčių;
- Vakarienei ruoškite riebalų sriubą ir kepkite bulves su dideliu svogūnų ir žuvies gabalėliu. Padarykite salotas, įpilkite riebalų grietinės ir užpilkite stiklinę sulčių;
- Po poros valandų jums reikia sausainių ir pieno įkandimo;
- Rekomenduojama vakarienę su grikiu su pienu, mėsos sumuštiniu ir arbata.
Padidinti suvartojamų kalorijų
Daugelis žmonių mano, kad priaugti svorio yra naudoti gaminant maisto kiekio padidėjimą dienos meniu. Deja, tai yra apgaulė, kuri tik apsunkins padėtį.Teisingas dalykas yra kasdien suvartojamo maisto kalorijų kiekio didinimas.
Riebalų pagrindas
- Pusvalandyje prieš valgį gerkite ketvirtą litrą vaisių arba daržovių sulčių;
- Negalima iš karto išgerti maisto;
- Būtina valgyti vienodą baltymų ir angliavandenių kiekį;
- Įtraukti į dietą kompleksinius vitaminus.
Rekomenduojama didinti kalorijų kiekį ruošiant maistą.Pavyzdžiui, galite apibarstyti garnyras sūriu, o salose pridėkite daugiau riebios grietinės.
Imties meniu:
- Pusryčiai: kviečiai, virti piene, kiaušiniuose savo mėgstamų daržovių, duonos su sviestu gabaliuką, pieno kakavos;
- Antrieji pusryčiai: mėsos sumuštinis, stiklinė jogurto ar kefyro;
- Pietūs: riebi barščiai su skirtingų rūšių mėsa, makaronai su kietu sūriu, šviežios vaisių uogos;
- užkandis: supjaustoma iš paprastų daržovių su bet kokiu sviestu ir tarkuotu sūriu;
- Vakarienė: omletas su kumpiu, šviežiais pomidorais ir sūriu, pienas su medaus šaukštu.
Kalorijų dieta, skirta svorio didinimui, dažnai rekomenduojama kovoti su švelnumu.
Angliavandenių mityba
Labai svarbu, kad žmogus, turintis svorio, turėtų tinkamai ir įvairiai valgyti. Svarbiausia, kad meniu turėjo daug angliavandenių, kurie palaiko kūno energiją.Tačiau nepamirškite apie baltymus.
Dieną pageidautina ne mažiau kaip 5 kartus. Nebūtina naudoti "saldus" angliavandenių, kurie yra įvairių gurmanų.Veiksmingiau ir efektyviau aprūpinti angliavandenius javų grūdais, bulvėmis, makaronais, duona ir kitais produktais. Labai naudinga užkandis su bananais ir pridėti šaukštelį medaus.
Didesnė angliavandenių dieta, skirta greitam svorio didinimui, padeda greitai susidoroti su nepakankamo svorio problema.
Rekomenduojamas meniu:
- Pusryčiai: omletas iš poros vištienos kiaušinių gabalo su duona, 70 gr.kukurūzai iš stiklainiai, nedidelis vaisius, juodoji arbata su džemu iš raudonųjų uogų;
- Antrieji pusryčiai: duona su sūriu, kefyru, bet kokiais riešutais ir džiovintomis vaisiais;
- Pietūs: didelis plokštė daržovių sriuba, virtos bulvės su vištienos ar žuvies, daržovių salotomis, kompotas ar vaisių gėrimas;
- užkandis: avižiniai dribsniai ir keletą bananų, arbata su medumi, keletą gabaliukų karčiojo šokolado;
- vakarienė: grikiai arba ryžiai, virti be pieno, 50 gr.žirniai, žuvies konservai, apvalūs vaisiai ar uogos, žalioji arbata.
Vaizdo įrašai straipsniu
Dieta svorio padidėjimas vyrams: baltymų ir angliavandenių maisto tiems, kurie nori susigrąžinti šiek tiek
Dauguma žmonių nori atsikratyti perteklinio svorio, tačiau yra tų, kurie svajoja gauti porą kilogramų.Pavyzdžiui, sportininkai ar žmonės, kurie kenčia nuo pernelyg lieknumo, sėdintys skirtingose dietose, kaip ir riebalai.
baltyminis maistas
Viena iš geriausių svorio prieaugio variantų yra baltymų dieta, skirta svorio padidinimui vyrams, nes ji pagrįsta maksimaliu baltymų kiekiu, kuris yra labai svarbus visam organizmui.
Baltymų dietos metu pageidautina mažinti riebalų ir angliavandenių turinčių maisto produktų vartojimą.Persvarstykite savo kulinarines nuostatas ar išmokite virti kažką naujo ir ne mažiau skanu ir naudinga.
Pavyzdžių meniu:
- ryte virkite avižinį dribsnį ir pridėkite riešutus. Padarykite sūrio sumuštinius ir gerkite saldaus kavos su pienu puodelį;
- Šiek tiek vėliau virkite makaronus ir kukulius, valgykite duoną ir sviestą ir gerkite šiek tiek sulčių;
- Vakarienei ruoškite riebalų sriuba ir bulvių kepsnius su dideliu svogūnų dalimi ir žuvies gabalu. Padarykite salotas, įpilkite riebalų grietinės ir užpilkite stiklinę sulčių;
- Po poros valandų jums reikia užkandžių su slapukais ir pienu;
- Vakarienė rekomenduojama su griliu su pienu, mėsos sumuštiniu ir arbata.
Kalorijų kiekio padidėjimas maisto produktuose
Daugelis žmonių mano, kad lengviau svorio, padidinant maisto kiekį kasdieniniame meniu. Deja, tai yra apgaulė, kuri tik apsunkins padėtį.Teisingas dalykas yra kasdien suvartojamo maisto kalorijų kiekio didinimas.
Riebalų pagrindas
- Pusę valandos prieš valgį gerkite ketvirtą litrą vaisių arba daržovių sulčių;
- Nedelsdami nusiplaukite maistą;
- Būtina valgyti vienodą kiekį baltymų ir angliavandenių;
- Įtraukti į dietą kompleksinius vitaminus.
Rekomenduojama didinti kalorijų kiekį ruošiant maistą.Pavyzdžiui, galite apibarstyti garnyras sūriu, o salose pridėkite daugiau riebios grietinės.
Pavyzdžių meniu:
- Pusryčiai: soros, virti ant pieno, ikrų iš mėgstamų daržovių, duona su sūrio gabalėliu, pieno kakava;
- Antrieji pusryčiai: mėsos sumuštinis, stiklinė jogurto ar kefyro;
- Pietūs: riebi barščiai su skirtingų rūšių mėsa, makaronai su kietu sūriu, šviežios vaisių uogos;Užkandis
- : supjaustytas iš paprastų daržovių su bet kokiu sviestu ir tarkuotu sūriu;
- Vakarienė: omletas su kumpio, šviežių pomidorų ir sūrio pintomis, pienas su šaukštu medaus.
Kalorijų dieta, skirta svorio didinimui, dažnai rekomenduojama kovoti su švelnumu.
Angliavandenių mityba
Labai svarbu, kad žmogus, turintis svorio, turėtų tinkamai ir įvairiai valgyti. Svarbiausia, kad meniu turėjo daug angliavandenių, kurie palaiko kūno energiją.Tačiau nepamirškite apie baltymus.
Yra pageidautina bent 5 kartus per dieną.Nebūtina naudoti "saldus" angliavandenių, kurie yra įvairių gurmanų.Veiksmingiau ir efektyviau aprūpinti angliavandenius javų grūdais, bulvėmis, makaronais, duona ir kitais produktais. Labai naudinga užkandis su bananais ir pridėti šaukštelį medaus.
Didesnė angliavandenių dieta, skirta greitam svorio didinimui, padeda trumpą laiką susidoroti su nepakankamo svorio problema.
Rekomenduojamas meniu:
- Pusryčiai: omletas, pagamintas iš poros vištienos kiaušinių gabalėlių su duona, 70 gr.kukurūzai iš stiklainiai, nedidelis vaisius, juodoji arbata su džemu iš raudonųjų uogų;
- Antrieji pusryčiai: duona su sūriu, kefyru, bet riešutais ir džiovinti vaisiai;
- Pietūs: didelė daržovių sriubos plokštė, virtos bulvytės su vištiena ar žuvimi, daržovių salotos, kompotas ar kruopos;
- užkandis: avižiniai dribsniai ir keletą bananų, arbata su medumi, porą kartų šokolado gabalėlių;
- vakarienė: grikiai arba ryžiai, virti be pieno, 50 gr.žirniai, žuvies konservai, apvalūs vaisiai ar uogos, žalioji arbata.