Pratimai diržui spaudai ir lieknėjimui

namus tarp didelio skaičiaus sporto veiklą turimoatlikti namuose, tai ją suteikti "baras": tai tinka net ir tiems, kurie turi daug svorio ir norite greitai priveržkite pilvą, taip pat sustiprinti raumenis.

Pratimai bar spaudoje: kas yra esmė ir panaudojimas ^

ne visi turi galimybę eiti į sporto salę atsikratyti kilogramų ir stiprinti pilvo raumenis, bet su pratimais dirželiu tai gali būti padaryta namuose, ir gana greitai. Visa paslaptis tai, kad jis dirba keletas raumenų grupių, todėl jo dėka, galite ne tik gauti elastingą paspauskite, bet ir sumažinti tam tikrų kūno dalių apimtis.

Pratimai juostelės: kokie raumenys dirba

yra verta pažymėti, kad pratybos "išlaikyti kartelę" leidžia naudoti ne tik peties diržą ir pilvo, bet viso kūno raumenys: per "pakabinti" ore per keletą minučių, jis sutraukia, todėl stiprinti rankų, kojųir atgal, nes jie turi didžiausią apkrovą.

Yra keletas variantų pratimai lenta:

• Šoninės lentos: ji yra vykdoma stiprinti nugaros ir pilvo raumenis šalutinis;
• Atvirkštinė lenta: tai apima daugiau dorsalinių raumenų;
• Paprasčiausias baras, kuriame asmuo stovi prie grindų.Būtent iš jo turėtų prasidėti pradedantiesiems. Nepaisant lengvumo suteikia apkrovą visiems raumenų grupių, todėl skrandžio, nugaros, rankų, kojų ir sėdmenų nebus ignoruojami.

Lentos Pratimai: nauda ir kenkia

vertiname visą naudą, jums reikia suprasti, kad pratimą suteikia Dirželis:

• Ji turi teigiamą poveikį bicepsas, tricepsas, rombas, nugaros, šlaunų ir sėdmenų raumenys;
• Padidėja audinių cirkuliacija, dėl kurios praeina celiulitas;
• Tobulinant ir šoninių pasvirusių raumenų pilvo yra sugriežtintos;
• Žmonės su stuburo kreivės gali padaryti už nugaros dirželio pratimą, ir kuo greičiau, siekiant pagerinti jūsų laikyseną.

Kenksmingos savybės šiuo atveju, bet yra vienas mažas trūkumas, net atliekant visą rinkinį pratimų lentų, neįmanoma pasiekti kubeliais išvaizdą savo skrandį, nestai reikalauja griežtesnės jėgos mokymo.

Pratimai juostelės: kontraindikacijos

Prieš pradedant bet kokią mankštos juostą svorio, turi būti susipažinę su kontraindikacijų, dėl kurių mokymas turėtų būti atidėtas:

• padidėjusi kūno temperatūra;
• pilvo skausmas;
• Svaigulys;
• hipertenzija.

Pratimai juostelės: kaip padaryti ^

Kaip padaryti pratima dirželis

Vienas svarbiausių bruožų pratybų juostoje vyrų ir moterų yra tas, kad galima padaryti bet kurioje lygių grindų, arbaTas pats su sporto kamuolys - tai tik svarbu laikytis tam tikrų taisyklių:

• Be klasikinės stovo leidžiama pakelkite rankas ir kojas vienu metu;
• Šoninėje juostoje pakelta tik viršutinė kojelė.

yra geriau pradėti su labiausiai paplitusių juostele( klasikinis):

• sukrauti ant grindų veidu žemyn, daugiausia dėmesio kojų pirštai ir dilbių.Pastarasis turėtų būti ant pečių;
• Mes einame, pasilikime 1-2 minutes ir einame žemyn.

gali komplikuoti užduotį, eikite į pratybų šoninėje juostoje:

• iš gulint ant šono remtis tuo alkūnės ir pėdos pusėje smilga;
• Mes uždėjome kitą ranką ant klubų;
• "pakabinti" tokiu būdu 1-2 minutes.

Sunkiausia yra naudoti atvirkštinę juostą.

Jis gali būti atliekamas arba su svoriais ar be jų, ir savo principus primena paprastas "stop gulėti", bet kitoje pusėje:

• Mes nustatyti savo nugaros ant grindų, tenka į savo rankas ir kulnų;
• Laikykite savo nugarą tiesiai, galva šiek tiek pakreipta į priekį.

Po visos trys pratimai bus atliekami puikiai, galite naujinti į fitball, kuris turės remtis vietoj grindų: ji vystosi koordinavimą ir padidina apkrovą visiems raumenų grupių.Šis būdas neturėtų būti naudojamas be išankstinio paruošimo.

Pratimai juostelės: kaip padaryti

požiūriai pradžių, tik du ar trys požiūriai į dieną, bet ne mažiau svarbu, ir kiek mankštintis išlaikyti juostelę: vieną, kuris pradėjo jį atlikti Neseniai pakankamai 1-2 minutes 2-3 kartusper dieną, bet palaipsniui metodų ir laiko skaičius gali būti padidintas atsižvelgiant į jų fizines galimybes pagrindu.

Pratimai juostelės: Atsiliepimai rezultatus prieš ir po ^

per mėnesį po to, kai reguliarios mankštos pradžioje, kiekvienas gali patikrinti mankštos juosta efektyvumą:

• Sėdmenys tampa elastingesnė;
• skrandžio užveržimas;
• Svoris mažėja;
• Gerina laikyseną, nugaros ir kojų reljefą;
• stiprina kojų ir rankų raumenis, didinti jų tonusą.

Pratimai juostelės: poveikis, grįžtamasis ryšys iš mūsų skaitytojų

Galina, 33 metai:

«ilgą laiką po gimimo negalėjo pašalinti skrandį.Ši mankšta man rekomendavo mano sesuo.ji padėjo atsikratyti jos riebalų raukšlių prieš kelerius metus. Buvau nustebęs, bet tai tikrai padeda: tik porą mėnesių, mano skrandis tapo idealiai lygus, o dabar man ne pasakyti, kad aš - dviejų vaikų »

Margarita motina, 28 metų:!

« Savo ieškiniu dirželiu man primena arkliukas paspauskitetik pirmuoju atveju yra naudojami raumenis metu intensyvaus judėjimo, o antrasis vėlavimas sumažintas toje pačioje vietoje. Asmeniškai man tai padėjo atsikratyti riebalų raukšlės ant 3 savaites pilvo, bet kaip aš sėdi ant baltymo dietos »

Olga, 30 metai:

« Pradžioje tai buvo sunku padaryti net labiausiai paprastą juostą, nes aš nesu naudojamas betfizinės apkrovos apskritai. Per savaitę visi įvaldę, ir dabar galiu drąsiai pradėti naudoti fitball - pasakiau jam pratybų poveikis yra geresnis »