Lieknos kojos per savaitę - kad kojos būtų plonos

Kiekviena moteris savo sielos gelmėse visada svajoja apie gražius lieknas kojas. Tačiau silpnas gyvenimo būdas, sėdimas darbas, nepakankama mityba daro šį svajonę neįgyvendinamu. Negalima skubėti beviltiška! Nepamirškite savo noro tapti gražesniu. Galų gale vienos savaitės lieknėjimas kojomis nėra pasaka, bet tikrovė.

Dieta ir mankšta įranga

Jei pagaliau suprato, kad iš lieknas kojas dėlei esame pasiruošę viskam, nevartokite laiką sėdėti ant griežtos dietos. Pirma, tai tikrai nepadeda, ir, antra, galite sutrikdyti medžiagų apykaitą.Geriau laikykitės sveikos subalansuotos dietos.

raktas į kietas kojas yra reguliarus fizinis pratimas, kurį galite atlikti tiek sporto salėje, tiek namuose. Pirmiausia, mes turime nuspręsti dėl sąlygų, kuriomis jūs kovoti už lieknas kojas, nes salė programa yra labai skiriasi nuo pratimų, kuriuos galite padaryti namie.

Pradėkime nuo simuliatorių.Dviratis idealiai tinka stiprinti kojų raumenis. Ekspertai pataria tai, kaip normalus dviratis, ne visi turi pakankamai valios ar tinkamas keliai pedalas su teise intensyvumo svorio. Simuliatorius gali būti įdiegtas namuose, tačiau grupinis mokymas laikomas veiksmingesniu.

Kita galimybė dirbti sau - užsiregistruoti sporto salėje. Treneris jums pasirinks pratybų komplektą, kuris padės pasiekti lieknas kojas.

Galiausiai yra daug pratimų, kuriuos lengva atlikti namuose. Jūs turite juos daryti du kartus per dieną savaitę, o antrosios savaitės pradžioje pamatysite rezultatą.Prieš atlikdami pratimus, raumenis reikia sušilti: ištempti, važiuoti ar šokti virve. Taigi, tai pratimai, kuriuos galite atlikti namuose.

Pratimai gražus plonas kojų

pratimai, kad kojos daugiau lieknas, galite atlikti šiuos pratimus:

1. Atsigulkite ant dešinėje pusėje, poilsio ant dešinės rankos sulenktos ir kaire ranka laikykite skrandžio lygį.Jūsų dešinė kojelė yra tiesi, ant grindų, o jūsų kairė kojė yra sulenktos kelio. Pėda turėtų būti šalia dešinės kojos. Pratimai: lėtai pakelkite dešinę koją.Patraukite nosochek į tave, kulnas - aukštyn, o kojas turi būti lygiagrečiai grindims.Į šią padėtį laikykite pėdą tris sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį.Pratimai pakartokite dar kartą 15. Padarykite tą patį antrojo kojos atžvilgiu;
2. Pradinė padėtis priimta, kaip ir pirmuoju atveju. Dešinė kojė stovi ant grindų.Jūsų kairė kojos dalis turi būti išlenktas ir į kelius įstumti į grindis. Atlikti dešiniąją kojos liftą yra tokie patys kaip ir pirmojo pratimo metu. Pakartokite 15 kartų, o paskui atlikite tą patį, kai esate kairėje kojoje;
3. Liekite dešinėje pusėje, laikykitės dešinės rankos. Kairę ranką laikykite pilvo lygmenyje. Abi pailgos kojos turi būti staigiai suformuotos į viršų, fiksuojamos penkis sekundes ir grąžinamos į pradinę padėtį.Pakartokite dešimt kartų;
4. Pratimai gulint Atsigulkite ant nugaros, padėkite savo rankas išilgai kūno delnais į apačią.Abi kojos pakelti statmenai kūnui. Kiek įmanoma, paskleiskite tiesias kojas įvairiomis kryptimis. Trumpai užsifiksuokite padėtį ir grįžkite į pradinę padėtį.Pratimai 15 kartų;
5. Priimkite poziciją, kaip nurodyta 4 pratimuje. Pakelkite kojas ir atlikite žirklių pratybas. Atlikti 30 kartų;
6. būtina tiksliai keltis, įdėti savo kojas pečių plotyje ir patraukite rankas į priekį.Sėdi ant savo kairiosios pėdos, o dešinė pėda turi būti pėdos viduje. Būdami tokioje padėtyje, perkelkite į dešinę koją visą svorį ir ištiesinkite kairįjį.Pakartokite 15 kartų;
7. Atsistokite, pakelkite kojas tiesiai per pečių plotį.Tuomet reikia paslinkti į priekį ir laikytis rankų ant grindų abiem rankomis. Kojos, stumdomas judesys plinta kuo plačiau, o kūno svoris perkelamas į abi rankas. Kojos keliuose neturėtų sulenkti. Kartoti pratimą 7 kartus;
8. Sėdėkite ant kėdės krašto, laikykite kojas viena nuo kitos, laikykite nugarą lygumoje. Nuimkite ploną knygą tarp kojų.Šlaunikaulio raumenys turi stipriai suspausti knygą ir 30 sekundžių išlaikyti šią poziciją.Tuomet atsipalaiduokite raumenis ir pakartokite pratimą.Atlikite 15 kartų.

Šiuos pratimus reguliariai ir sąžiningai septynias dienas galėsite per savaitę pasiekti tuščias kojas. Jei nevalgysite po treniruotės keturias valandas, tada labai padidinsite pratimų poveikį.

Pasiekę pageidaujamą rezultatą, galite treniruotis tris kartus per savaitę.Tačiau pratybos būtinai turi būti tęsiamos ir reguliariai atliekamos, priešingu atveju visas rezultatas bus prarastas.

viršuje buvo išvardyti avariniai būdai, kad kojos būtų plonos. Bet jei norite, kad rezultatas būtų visada laimingas, tuomet reikia eiti toliau: stebėti maistą, sportuoti, vaikščioti grynu oru ir sportuoti. Stenkitės tai išmokyti, ir jūs galite amžinai atsikratyti minčių apie kojų harmoniją.