Rūkymas

Apie trisdešimt milijonų amerikiečių jau mesti rūkyti, daugiausia vienas be pagalbos. Daugelis turėjo mesti daugiau nei vieną kartą, bet vis dar pavyko. Nėra jokių stebuklingų paslapčių, kurios gali padėti mesti rūkyti visiems, tačiau čia yra trys principai, kurie padeda visiems.

1. Jums reikia nuspręsti nustoti rūkyti. Nebandykite mesti, jei nesate pasiruošę.Nenumatomi bandymai greičiausiai bus pasmerkti nesėkmei.

2. Planuokite planą.Jei priimsite tvirtą sprendimą mesti rūkyti, gali būti verta prisijungti prie organizuotos mikstytojų grupės. Pranašumas yra tas, kad jūs gaunate komandos paramą.Arba galite mesti jį patys, naudodami metodą, kurį aptarinime žemiau.

3. Sukurkite psichologinę pagalbą.

Vienas būdas mesti rūkyti save

Daugeliui žmonių padeda reguliarūs fiziniai pratimai arba automatinis mokymas 1-2 mėnesius, nes po to mesti rūkyti yra daug lengviau. Kai manote, kad esate beveik pasiruošęs mesti rūkyti, pasirinkite datą, kad liktų bent dvi savaites;daugeliui paaiškėja, kad lengviausia mesti rūkyti šeštadienį, sekmadienį ar vienos iš atostogų dienų.Pasakykite savo sprendimą visiems draugams.

Norėdami parodyti savo ketinimų rimtumą, galite net nusiųsti atvirukus. Gerai, jei kas nors iš draugų ar šeimos mesti rūkyti su savimi arba galite pasimatinti draugo iš buvusių rūkančiųjų, bus lengviau įveikti sudėtingas akimirkas. Per dvi savaites sukurkite psichologinę paramą - sustiprinkite savo ryžtą, palaipsniui atsisakydami rūkymo įpročių.

Užregistruokite kiekvieną cigarečių, kurią rūkote. Užvyniokite cigarečių pakuotę popieriaus lape ir užsirašykite, kada cigaretę rūkė.Pradėkite nutraukti rūkymo refleksus. Pavyzdžiui, cigarete, su kuria rūkote po vakarienės. Būkite budrūs. Pagalvokite iš anksto, padėkite jį pusvalandį.Vietoj to, kad turi tvirtą norą rūkyti, sėdint patogioje kėdėje, stovėkite rūkyti. Padarykite planą, ką daryti po pietų, atidėkite pusę valandos.

Negalima vienu metu nusipirkti daugiau nei vienos pakuotės cigarečių.Du kartus per savaitę pakeiskite veislę, eikite į mažiau stiprią.Galbūt bus lengviau sumažinti nikotino priklausomybę.

Surinkite visus cigarečių užkandžius dideliu stikliniu indu, kad galėtumėte matyti juos visais jų nepatrauklumas.

Pradėkite reguliarų fizinį treniravimą, jei dar nesate pradėjęs.

Sužinokite, kaip pakeisti rūkymą.Du ar tris kartus per dieną vietoj cigarečių gerkite stiklinę vandens, valgykite morką, vaikščiokite grynu oru.

"Išlaisvinimo iš cigarečių" išvakarėse išvalykite mūšio lauką: mesti visas likusias cigaretes, pašalinkite pelenines.

"Išsiuntimo iš cigarečių diena"

Pabandykite padaryti šią dieną maloni. Jūs galite turėti iškylą vandens ar miške. Praleiskite daugiau laiko, kai negalėsite rūkyti. Iš anksto pagalvokite, ką galima padaryti, kad išvengtumėte įtemptos situacijos.

Pabandykite nekalbėti apie cigaretes, bet būkite pasiruošę, kad silpni "pašalinimo simptomai" pajusite save. Kai kurie žmonės šių simptomų nejaučia, kiti jaučiasi mieguisti( tada miego metu), nerimas( tuo atveju, vaikščiojimas) ar badas( todėl valgykite - ypač vaisius ir daržoves).

Kai jūs tikrai norite rūkyti, priminkite savo kūną, kad dabar jie jums vadovauja, o ne cigaretes. Pripažįsta laiką - per kelias minutes išgyvens aštrus troškimas. Norėdami jį įveikti, paimkite greitą žingsnį, valgykite kažką( mažai kalorijų) - šiuo atveju kramtomoji guma gerai veikia, bet jūs galite daužyti dantis, paimti dušu.

Būkite budrūs. Pagalvokite iš anksto, kai gali būti didelis noras rūkyti. Ir imtis veiksmų.Pavyzdžiui, sukurkite pamokų planą po pietų, kad iškart pakilsite iš stalo ir atitrauktum save.

"Toddler" padės mamai atsikratyti rūkymo

Dabar visose amžiaus grupėse mesti rūkyti rekordiškai daug žmonių - visi, išskyrus vieną.Ši viena grupė, kuri rūkė daugiau nei anksčiau, yra mergaitės ir jaunas moterys. Jei moteris net ir rūkydama nėštumo metu, ji gali tapti tragedija.

Rūkančių motinų kūdikiai kenčia nuo deguonies trūkumo. O jų svoris ir aukštis yra mažesni už naujagimių vidurkį, tačiau įgimtų anomalijų tikimybė yra didesnė.Absoliučiai Nerūkyti moterys, kurie naudoja kontraceptines tabletes: Rūkymas kelis kartus padidina miokardo infarkto ir insulto riziką.

apkūnus nebūtinai

Tai nėra būtina, kad mesti rūkyti, jūs pradėsite priaugti svorio. Iš trijų, kurie mesti rūkyti, vienas praranda svorį, vienas išlieka toks pats svoris ir tik vienas iš trijų riebalų.Net jei atsigausite šiek tiek, vis tiek būsite sveikiau nei tada, jei ir toliau rūkote. Galų gale, jūs visada galite prarasti tuos papildomus svarus, kai šis įprotis baigėsi. Dar geriau, nustokite rūkyti, saugokitės svorio - valgykite saikingai ir judinkite daugiau.

Klauskite

Visa tai, ką sužinojote apie tinkamą mitybą ir sveiką gyvenimo būdą, taikoma visų amžiaus grupių žmonėms.Žinoma, geriau, kai vaikystėje vystosi sveiki įpročiai. Tada jūs galite tik sustabdyti aterosklerozės vystymąsi nuo pat pradžių, bet net ir iki senatvės palaikyti sveikatą, patrauklią išvaizdą ir stiprumą.

Tačiau niekada nevėlu pakartoti savo gyvenimo būdą.

aterosklerozės vystymosi gali būti sustabdytas ir suaugus, net jei asmuo yra vaikas yra gyvenimo būdas, kuriame didelė rizika susirgti širdies ligomis ishemineskoy. Jūs turite teisę pratęsti savo gyvybę už metus ir net dešimtmečius, bet verčia padidinti, pagerinti bendrą sveikatą ir gerovę - tai tikrai.

Laimei