Viršutinė kūno svoris

ne per daug jei sveriate

daugelis visiškai tarp suaugusiųjų.Moterys dažniau tai pripažįsta.

Vyrai linkę manyti, savo antsvorio norma, net jei jie sveria 10-15 kg daugiau nei vidutinis žmogus sveria savo amžių ir ūgį.

Mūsų patarimai

Valgykite tris kartus per dieną, įskaitant pusryčius. Venkite maisto, kuriame cukraus ir riebalų, ir, priešingai, įvesti į savo mitybą krakmolingų maisto produktų LOT - duonos pagamintas iš miltų, rupinių, bulvių, ryžių ir tt, sumažinti mėsos patiekalų porcijas: net liesa mėsa suteikia daug kalorijų;. .

perjungia pieno produktus su mažu riebumu ir mažai riebius produktus;valgykite lėtai, valgykite pusvalandį;

šalinimo priedai;

jei manote, kad alkanas tarp pusryčių ir pietų, pietų ir vakarienės, nustatyti laiką už ryte ir po pietų užkandis;

, kad užkandis buvo tikrai lengvas, mažai kaloringas, iš anksto užsibrėžęs, kad jūs valgysite;Idealiai tinka užkandžiams - vaisiai ir daržovės;valgykite lėtai, tegul jūsų antrosios pusės ir užkandžiai trunka ne mažiau kaip 10 minučių, būkite pasirengę dėl to, kad svoris lėtai sumažės;

geriau numesti svorio per metus 5 kg, nei prarasti tuos pačius kilogramus per mėnesį, ir du juos vėl surinkti.

Taigi, pirmoji sąlyga yra tinkama mityba. Antrasis yra daugiau srauto. Mūsų protėviai valgė daugiau nei mes, bet pasvėrė mažiau. Kasdieniniame gyvenime jie buvo fiziškai aktyvesni. Tai nereiškia, kad reikia skubėti veikti, o tai gali būti pavojingas sprendimas, jei esate labai pilnas. Pradėdami reguliarius mokymus, pradėkite lėtai. Galų gale jau turite papildomą krūvį - nešioti papildomų svarų svorio, o kai jūs numinkate svorį, tai bus lengviau treniruotis. Jūs turite būti girdėję, kad, norėdami sudeginti kalorijas iš valgomo šokolado pyrago gabalo, turite paleisti penkis kilometrus. Ar verta tai šiuo atveju bendrauti su kai kuriais fiziniais pratimais, ar bus koks nors naudojimas? Ar, jei galvoji apie perspektyvą.Laikui bėgant, jei jūs išleidžiate daugiau kalorijų nei gausite, jūs tikrai prarasite svorį.Pavartojus per dieną puse kilometrų per metus, galite prarasti penkis kilogramus, o ne mažiau už tą patį kalorijų kiekį.O jei padidinsite atstumą, galite praryti dar daugiau svorio. Stiprus vaikščiojimas pagerins metabolizmą tiek, kad kalorijų suvartojimas bus puikus poilsiui.

Kiekvieną dieną pabandykite surasti dar 20 minučių, o pageidautina - pusę valandos ar net valandos. Nustatykite užduotį judėti 20-40 minučių per dieną.