Dieta skaičiuojant kalorijas svorio netekimui ir patarimai, kaip tinkamai apskaičiuoti kalorijas

Kalorijų skaičiavimas pagrįsta dieta yra vienintelis pavadinimas. Tiesą sakant, tai yra gyvenimo būdas - reguliariai vertinate kalorijų suvartojamą maistą, kurį planuojate visą meniu dieną.

Tai ypač aktualu su amžiumi, kai organizmui reikia mažiau kalorijų, o jūs išvalote nuo įpročio tiek pat, kiek anksčiau.

Sunkiausias dalykas yra sukurti ilgalaikius įgūdžius. Kaip teisingai skaičiuoti kalorijas? Gaukite specialią lentelę, kurioje nurodomas kiekvieno produkto kalorijų kiekis. Visų pirma rekomenduojama laikyti specialų dienoraštį.Tai taip pat padės, jei nenaudosite savo kompiuterio įgūdžių.Per porą mėnesių jūs tai padarysite beveik automatiškai, o kai kurių dažniausiai naudojamų patiekalų "kaina" yra žinoma pagal širdį.

Taip pat yra mobiliųjų telefonų ir kompiuterių programų.

Kiek kalorijų per dieną reikia?

Vartojant daugiau kalorijų nei kūnas nori įprastam gyvenimui, tai lemia tai, kad jis juos atidaro. Taigi riebalų perteklius.

Kiekvieno organizmo poreikis kalorijose priklauso nuo fizinio aktyvumo amžiaus ir intensyvumo. Natūralu, kad moterims jis stipriai padidėja nėštumo metu ir maitinant vaiku.

Paprastai mergaičių paaugliams reikia 2500 kcal per dieną, moterims iki 40 - 2000 m., O iki 60 m. - mažiau nei 2000 m. Jei moteris užsiima sunkiu fiziniu darbu, norma padidėja 25%.Nėščioms ir maitinančioms moterims - 40-45%.

Bet tai tik bendri duomenys. Norėdami eiti dietą, apskaičiuojant kalorijas svorio mažinimo, jums reikia tiksliau nustatyti savo dienos poreikius. Jis apskaičiuojamas pagal specialią formulę.

( M - P) * IA, kur M - metabolizmo savybės, P - korekcija dėl lyties, IA - aktyvumo indeksas.

Metabolizmo savybės apskaičiuojamos pagal jų augimą( cm), svorį( kg) ir amžių( visus metus).Svoris turi būti padaugintas iš 9,99 ir pridedamas prie augimo, padauginto iš 6,25.Iš gautos sumos atimamas metų skaičius, padaugintas iš 4,92.

Vyrams reikia daugiau kalorijų, kad išlaikytų kūną normaliomis sąlygomis - tai yra dėl to, kad yra daugiau raumenų masės ir didesnio kūno paviršiaus. Mes darome pakeitimą - moterys gauna 161, o vyrams - 5.

Veiklos indeksas priklauso nuo jūsų gyvenimo būdo. Minimaliai tai yra 1,2 - praktiškai nėra fizinio krūvio, sėdi gyvenimo būdo.

Jei turite silpną darbą, bet jūs intensyviai užsiimate namų ūkio veikla ir( arba) daug vaikščiate, jūsų indeksas yra 1,3-1,5, priklausomai nuo darbo krūvio laipsnio.

Darbas, reikalaujantis aktyvių judesių ir( arba) reguliaraus fizinio aktyvumo( gimnastika, baseinas, treniruoklių salė, treniruoklių salė 2-3 valandas per savaitę) - 1.6-1.7.

Jei reguliariai dirbate reguliariai( 4-6 valandas per savaitę) - 1,75.

Daugiau treniruočių ir( arba) darbų, kuriems reikia veiklos - 1,8.Profesionalus sportas ar sunkus fizinis darbas - 2. Nustatykite, į kokią kategoriją patekote, ir padauginkite skaičių pagal šį koeficientą.

Dietos

pranašumai Lieknėjimo svorio mechanizmas yra akivaizdus - neviršijate kalorijų normos, o organizmas priverstas išleisti sukauptas atsargas.

Jūs galite pamatyti, kur ir kiek normos buvo viršytos, ir jūs galite atsisakyti šių produktų arba atitinkamai sumažinti dietą.Tačiau prieš tai būtinai pasikonsultuokite su savo gydytoju. Tie, kuriems diagnozuota "anemija", "avitaminozė", "raumenų masės nepakankamumas", negali smarkiai prarasti svorio.

Jūs galite valgyti visiškai bet kokį maistą - jums tereikia pasirinkti mažą pyrago gabalėlį arba mėsos patiekalo su garnyru dalį.

Slavų dieta

Kad pasiektumėte maksimalų efektą, pabandykite valgyti be eksotikų.Idealiai tinkama slavų dieta.

Paimkite pagrindinį meniu visų sričių, javų, mėsos patiekalų iš vištienos, kiaulienos, veršienos, šviežių vaisių ir daržovių, žalumynų( ypač vasarą).Kaip gėrimai, pieno ir rūgščiųjų pieno produktai, vaisių gėrimai, kisseliai, kompotai, vaistažolių arbatos yra tinkamos. Nepamiršk apie duoną.Dėl deserto valgykite įvairius naminius pyragus, džemus, drebučius, varškės kremus.

Apibendrinant - vaizdo įrašas, susijęs su: