Relaksacinė technika
ant grindų ar kieto lova, nustato kilimas arba antklodę, pabandykite atsigulti ant nugaros, pagalvė yra nebūtina. Giliai įkvėpkite nosį.Deformacijų
tik kojos ištiesė kojinės kovoja( prisiminkime, kaip vaikystėje mergaitės grojo šokėjai), suskaičiuoti iki 5, kojinės turi būti traukiamas vienas nuo kito ir šiek tiek į šoną, tada atsipalaiduoti savo kojas, ir dabar jie turi būti minkšta kaip medvilnės. Praktikos keletą kartų galite keisti kojas.
Tada, laikydami kojas atsipalaidavęs poziciją, išspausti ranką į kumštį ir įtempta, jie kovojo dėl per 5, o tada atsipalaiduoti. Pakartokite šią techniką kelis kartus, tada abi rankos ir kojos sugriežtinti ir atsipalaiduoti, suskaičiuokite iki 5.
Be to, išlaikyti rankas ir kojas atsipalaidavęs poziciją, giliai įkvėpk, pakelkite pečius ir priveržkite savo krūtinės ir pilvo, tada iškvėpti ir atsipalaiduoti, sumažinti savo pečių.
Laikydami rankų, kojų, krūtinės ir pilvo atsipalaidavę, sugriežtinti savo kaklo ir pasukite galvą( kaip įmanoma)( prasideda iš vienos pusės į 5 išlaidų, atsipalaiduoti, o tada - kita
zazhmurte kovojo akis, suskaičiuokite iki 5.atsipalaiduoti, raukšlėta kaktą, suskaičiuoti iki 5, atsipalaiduoti Laikyti dantys buvo suspausta
Dabar mintyse atlikti "peržiūra" Patikrinkite, pamatyti, jei jūs turite atsipalaidavę, minkštą ir kamšalu:. .. kojų, rankų, pečių, ir visą kūną, galvą,kaklas, tavo antakiai nenuilanko, dantys nepažabojami. Jūs turėtumėte atrodyti kaip raukšlių slapukas. Tuo Sugerti į išsimagnetinti, atsipalaiduoti, galvoti apie ką nors gražaus: mėlynas dangus, plaukiojantiems Žuvėdra, žalia pieva, plepu upelis, galite pridėti prie šios muzikos( Bacho ar Mocarto) Šie penkių minučių jums - skrydžiui į amžinybę.., išvykimas iš pereinamojo laikotarpio šurmulio Pagalvokite apie tai, kas nuostabu vaikas auga protiškai glamones ir pabučiuodavo
lain žemyn 5-10 minučių atsipalaidavęs poziciją, ruožas ir keltis su užsidegimu -. jūs puikūs nuostabus jausmas lengvumo ir atsipalaidavimo.
Ši technika yra vertinga, nes ji padeda pastebėti, kai esate įtemptas ir greitai atsipalaidavęs, atpalaidavite nervų įtampą.Ypač svarbu, kad motinystės atostogose dalyvautų streso-atsipalaidavimo pratybos, aktyviai pasirengusios gimdymui. Gebėjimas atsipalaiduoti padės visiškai atsipalaiduoti tarp susitraukimų, jeigu, žinoma, kad atsipalaidavimas neprasideda mokymas dieną prieš pristatymą.Pristatymo metu tai turėtų būti gaunama automatiškai. Net jei dėl persileidimo gydytojai grėsmė rekomenduojama moteris gulėti, ji gali mokyti streso atsipalaidavimą, jūs neturite prarasti raumenų tonusą.
Labai naudinga ruošti atsipalaidavimą ryte ir vakare, vonioje ir prieš miegą.
Laikui bėgant, kai galite sugauti ir ištaisyti skirtumą tarp įtampos ir atsipalaidavimo, galite sumažinti įtampos laiką.Jūs galite iš karto pradėti atsipalaiduoti, bet nepatirti per daug skubotai. Kuo dažniau traukiate, tuo mažiau turėsite įtempti. Po kurio laiko pakanka, kad suteiktų sau vidinę komandą: "Aš poilsiu ir atsipalaiduoju 5 minutes".
jogai sako: mokymas atsipalaiduoti yra kaip kalnų laipiojimas - tuo didesnis, tuo sunkesnis;kuo giliau atsipalaiduoja, tuo sunkiau mokytis.
Todėl nesijaudinkite, kad pirmiausia jis neveiks, svarbiausia pabandyti ir mokyti. Užsispyręs, jūs išmoksite atsipalaiduoti net sėdėdami metro, sakydamas sau: "Aš pailsėti, aš patogiai ir gera sėdėti, ilsėtis savo kūną, atpalaiduoti rankas, kojas, akis, atgal, kūdikis, o tyliai ir gerai man ir kadGerai linksmink ir švelniai pasakyk savo mažam.
Modernus emancipuotas mama tik "šviesti" savo vaikus, nepamirštant būti švelnus su jais svarbą, tiesiog džiaugiuosi, kad jie turi tokius nuostabius vaikus. Būtina išmokti mylėti savo vaiką iš anksto, nesvarbu koks jis bus. Mylėk besąlyginę, besąlyginę meilę.Laisvės laikas ir gilus bendravimas su kūdikiu atsipalaiduojančioje būsenoje geriausiai tinka šiai meilės savimonijai.