Padidėjęs spaudimas( arterinė hipertenzija ar hipertenzija)
padidėjęs spaudimas( hipertenzija, arba hipertenzija) būdingas nuolat didėjančio jėgos, su kuria kraujo slegia arterijų sienos. Kai slėgis didėja esant stresui ar fiziniam krūviui, tai yra normalu, tačiau su hipertenzija paciento kraujospūdis išlieka aukštas net ramybėje.
Kraujo spaudimas nustatomas dviem skaitmenimis: sistoliniu( maksimaliu) ir diastoliniu( mažiausias) slėgiu. Rodmenys parodomi milimetrais gyvsidabrio( sutrumpintai kaip mm Hg) naudojant manometrą.Sistolinis spaudimas rodo kraujospūdžio jėgą ant arterijų sienelių;tai atspindi širdies darbą pumpuojant kraują į visas kūno dalis. Diastolinis spaudimas rodo slėgį arterijų viduje, kai širdis atpalaiduoja ir vėl pilna kraujo( todėl diastolinis slėgis visada yra mažesnis nei sistolinis spaudimas).Hipertenzija diagnozuojama, kai sistolinis spaudimas viršija 140 mm Hg arba diastolinis spaudimas virš 90 mm Hg;optimalus kraujospūdis yra mažesnis nei 120/80 mm Hg.
Apie 60 milijonų amerikiečių hipertenzija, tačiau tik pusė jų žino apie tai, ypač, nes hipertenzija retai sukelia pastebimų simptomų ir dažnai aptinkama tik atsitiktinai per įprastinį patikrinimą.Bet jei negydoma hipertenzija skatina aterosklerozės( arterijų susiaurėjimas) plėtrą ir didina širdies priepuolio, insulto, inkstų pažeidimo ir sunaikinimo smulkių kraujagyslių į akis, kad gali sukelti regėjimo praradimo riziką.Todėl hipertenzija dažnai vadinama tyliu žudiku. Tačiau su ankstyvuoju aptikimu ir tinkamu gydymu paciento prognozė yra gera.
priežasčių
• Daugiau nei 90 procentų atvejų, jokios konkrečios priežasties negalima nustatyti, bet rizikos veiksniai yra hipertenzija buvimas šeimoje, lyčių( moterys pavojuje yra nuo pusės iki dviejų trečdalių vyrų rizika), rasės( tarp juodaodžių sergamumas hipertenzija pastebėtas beveik dukartus dažniau nei tarp baltųjų), emocinis stresas, sėdimas gyvenimo būdas ir amžius. Nutukimas, per didelis alkoholio vartojimas, rūkymas ir didelis natrio maisto kiekis taip pat padidina hipertenzijos riziką.
• Kai pagrindinė priežastis gali būti nustatyta, liga apibrėžiama kaip antrinė hipertenzija. Tokios priežastys yra inkstų liga, antinksčių navikai ir nėštumas. Simptomai
Heartbeat
Diagnostika
• diagnozuoti reikia tiksliai išmatuoti kraujo spaudimą, bent tris kartus per savaitę ar dažniau. Kai kurie žmonės turi "hipertenzijos balto kailio", kuriame kraujospūdis yra nuolat didelis, matuojant klinikoje ir įprastai matuojant namus. Kiti žmonės atsitiktinai pakaitina normalų ir aukštą kraujospūdį( ši liga vadinama nestabili hipertenzija).Kai kuriems pacientams reikia dėvėti nešiojamą prietaisą, kuris savaime automatiškai įrašo kraujo spaudimą per dieną arba reguliariai nustato kraujo spaudimą elektroniniu manometru.
• Turi būti tiriamas kraujo ir šlapimo tyrimus, kad nustatyti galimą inkstų liga, ir elektrokardiograma aptikti galimą širdies liga( galimas komplikacijas hipertenzija).
gydymas • Pagrindinis būdas gydyti hipertenziją yra išlaikyti sveiką gyvenimo būdą.Tokiu būdu galima išgydyti vidutinio sunkumo hipertenziją, todėl šiuo atveju medicininis gydymas nebus reikalingas. Tyrimai parodė, kad 30 procentų atvejų aukšto kraujospūdžio( ypač hipertenzija atsiranda dėl didelės natrio vartojimo) gali būti kontroliuojamas mažinant druskos suvartojimą.
• Jei nepakanka gyvenimo būdo pokyčių, gydytojas jums skirs vieną ar daugiau vaistų.Diuretikai padidina druskos ir vandens išsiskyrimą iš organizmo, taip sumažinant bendrą skysčių kiekį organizme.(Kai kurie diuretikai išskiria kalio, ir gali pareikalauti papildomų suvartojimą.) Beta-blokatoriai slopina nervų receptorius širdies, todėl jis įveikti mažiau intensyviai. Kalcio kanalų blokatoriai sumažina arterijų sienelių galimybes susitraukti. Inhibitoriai anglotenzin - konvertuojančio fermento slopina hormono, kad kraujagysles spazmas išsidėstymą.Alfa blokatoriai užkerta kelią nervų impulsams, dėl kurių sutrinka arterijos. Vazodilatoriaus lėšos atsipalaiduoja ir taip plečiamos arterijų sienos.
• Be antrinio hipertenzija yra būtina nustatyti ir gydyti pagrindinę ligą.
priklausomybė nuo narkotikų terapija dėl hipertenzijos
etape Kai aš etapo hipertenzija turite tiesiog pakeisti mitybą.Šiuo atveju dieta, turinti vitaminais B1, B2, C ir ypač B6, rekomenduojama didinti fizinį aktyvumą, normalizuoti miegą ir poilsį.
etape II-III, kur yra organų sužalojimas, dėl kraujo spaudimo mažinimo fone vyksta antiaterosklerotiniu terapija ir įgyvendinti priemones, kurios mažina padidėjusį kraujo krešėjimą.Šiais etapais neįmanoma kompensuoti vitaminų trūkumo tik po dietos. Todėl gydymo kursas apima papildomą multivitaminų preparatų vartojimą.
Kai šios priemonės nesumažina slėgio, skiriami specialūs vaistai. Vaisto pasirinkimas priklauso nuo daugelio veiksnių: ligos, kuriai būdingas padidėjęs kraujo spaudimas, lytis, amžius, kartu būdingos ligos.
Paprastai pirmiausia reikia nurodyti diuretikus. Taip yra dėl to, kad inkstai, dalyvaujantys patologiniame procese, pradeda laikyti vandenį organizme, todėl sukelia edemą.Paskirti diuretikai, kurių ilgalaikis poveikis - hipotiazidas, dichlorotiazidas. Reikėtų prisiminti, kad vartojant šiuos vaistus, galima sumažinti kalio kiekį organizme ir padidinti cukraus kiekį.Todėl pacientams, sergantiems diabetu, šis gydymas nerekomenduojamas.
Sunkiais atvejais diuretikus papildo beta adrenoblokatoriai. Jie taip pat gali būti naudojami kaip savarankiška priemonė, ypač gydant pacientus, kuriems yra padidėjęs sužadinimo lygis, palpitacijų polinkis.
Pagrindinė vaistų terapijos taisyklė yra gydymas mažomis vieno vaisto dozėmis ir tolesnis padidėjimas. Jei gydymas yra neveiksmingas, pridedama kito vaisto medžiaga, su tokiu pat laipsniu didinama dozė arba iš pradžių pakeičiamas vaisto dozė.Kai slėgis nusileidžia įprastai, vaistas turi būti tęsiamas dar 1-2 savaites, mažinant dozę iki minimumo.
prevencija Hipertenzija prevencija yra vidutinio druskos vartojimas, dozavimo krovinius nervų sistemą ir protingą dietos laikymosi ne įgyti viršsvorio. Miego naktį mažiausiai 8 valandas per parą.Naudinga miegoti bent pusvalandį per dieną.
Hipertenzija nėštumo metu
Nėštumo metu kraujo spaudimo padidėjimo priežastys gali skirtis. Kai kuriais atvejais hipertenzija laikoma hipertenzijos pasireiškimu. Taip pat yra vadinamoji antrinė hipertenzija, susijusi su inkstų liga, endokrininės sistemos ir kitų didžiųjų laivų.
viršutinė riba kraujospūdžio laikoma norma lygis 140/90 mm Hg. Art. Priimta išskirti 3 arterinės hipertenzijos stadijos.
Pirma, lengva žingsnis nėra kliūtis nėštumo ir gimdymo, ir paprastai taikomos gydytojo rekomendacijų nėra grėsmė motinos ir dar negimusio vaiko sveikatai.
Be antra, viduriniosios pakopos hipertenzija vaisingo ir pristatymas yra galimas, tačiau tik tuomet, jei moteris iki nėštumo nebuvo pastebėta hipertenzinė krizė, nėra jokių vidinių organų komplikacijų, ypač širdies ir inkstų.
Trečioje, sunkus etapas nėštumo draudžiama, kaip grėsmė, kad ateityje gyvenimas motinos yra labai didelė.
Klausimas apie vaiko laikymą hipertenzija yra sprendžiamas kartu su kardiologu. Nagrinėjimas nėščia moteris su hipertenzija yra reguliariai matuoti kraujo spaudimą, EKG tyrimą, konsultacijų oftalmologą, 1 kartą per dvi savaites padaryti šlapimo baltymų nustatymo analizę ir po 30 nėštumo savaitės - per savaitę.
Arterinė hipertenzija paprastai nerimauja dėl galvos skausmo, gali atsirasti regėjimo sutrikimų.Labiausiai didžiulių komplikacijų yra smegenų kraujavimas ir tinklainės atsiskyrimas. Tačiau norint išvengti hipertenzijos komplikacijų atsiradimo nėštumo metu galima nuolat stebėti ir tinkamai parinkti gydymą.
Net jei moteris su hipertenzija yra gerai laukimo laikotarpiu, ji paliekama ligoninėje 2-3 savaites iki numatomos gimdymo datos. Tokiais atvejais gimdymas dažnai yra sudėtingas. Vaikų gimdymuose kraujospūdį mažina vaistai, o vaisius nuolat stebimas. Kai kuriais atvejais atliekamas cezario pjūvis, kartais būtina anksti gimdyti.
Nėštumo metu moteriai rekomenduojama laikytis tam tikrų gyvenimo būdo rekomendacijų.Riebaluose reikėtų apriboti ar beveik visiškai pašalinti valgomąsias druskas, rekomenduojamus pilnus ir lengvai gaminamuosius maisto produktus. Būsimojoje motinoje turi būti tinkamas poilsis ir miegas, reguliarūs pasivaikščiojimai, vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas, reikalingos palankios šeimos sąlygos. Venkite streso, emocinio nelaimingo atsitikimo, pernakvojimo. Narkotikų gydymą, kurio tikslas - sumažinti kraujo spaudimo lygį, nustato tik gydytojas.
Reikėtų prisiminti, kad esant hipertenzijai, galima išsivystyti krizes. Kartu su aštrus kraujospūdžio padidėjimas, stiprus galvos skausmas, dažniau pakaitiniame regione, galvos svaigimas, plaučiančios mėsos prieš akis, širdies plakimas, ausų triukšmas, pykinimas, vėmimas.Šiuo atveju skubiai reikia paskambinti gydytojui, kaip įprasta, kasdienio gydymo nepakaks.
Kartais slėgis kyla dėl vėlyvos toksozės( patikrinkite inkstai!).Atminkite, kad aukštas kraujospūdis dažnai susijęs su nepakankama inkstų funkcija.
hipertenzija turi du priešus: druskos ir streso. Deja, druskos kiekio sumažinimas yra daug lengviau!
Nesugebėjimas įveikti stresą yra šiandieninis laikais, ypač mūsų krizės gyvenime. Bet tu, mano brangioji, suprantu: tiek daug iš tikrųjų yra nesąmonė, palyginti su stebuklu, kuris subrendžia jus. Ką daryti, jei turite naują Mozartą?Arba nauja Sofija Kovalevskaja? Kas žino? Taip, ir duok pasaulį tik gerą žmogų - tai taip svarbu!
Išeikite, kaip visada, kitą!Stenkitės įvaldyti atsipalaidavimo meną.Suaktyvinkite savianalizės metodus stresui sušvelninti: meditaciją, autosudiravimą ir automatinio mokymo metodus, naudokite bet kokius metodus.
Naudokite šiltas voneles su aromatiniais aliejais, kurie maitina stresą.Atsipalaiduokite vonioje ir prieš miegą.Remiantis gydytojo rekomendacija, prijunkite tinkamą homeopatiją.
Galimybės yra begalinės, ieškokite atskiro streso šalinimo būdų, bet ieškokite! Ir nevartokite "švelnaus gyvenimo bjaurumo" per arti savo širdies. Jūs turite kažką džiaugtis ir ko mylėti Gyvenimą, nes dabar esate naujojo Gyvybės šaltinis.
Mitybos terapijos pagrindai
Pacientai, sergantiems hipertenzija, ypač atsižvelgiant į aukštą kraujo spaudimą, turi sumažinti valgomąją druską.Jūs galite vartoti ne daugiau kaip 1,5-2,0 gramų natrio, kuris natūraliai yra maisto produktuose.
dietos Nr. 10 imamasi kaip paciento dietos pagrindas. Druskos ir rupiniai, alkoholis yra pašalinamas iš dietos. Slėgio stabilizavimui leidžiama naudoti druską, tačiau tik gatavu maisto produktu( 2-3 gramus druskos per dieną).
Į dietą įvedami produktai, turintys daug kalio, kurie padeda pašalinti natrio ir vandens perteklių iš organizmo, taip sumažinant slėgį.Geras poveikis hipertenzijai yra burokų, kurie yra naudojami bet kokioje formoje, ir ypač burokėlių sulčių, sumaišytų su medumi santykiu 1: 1, naudojimas. Jis turėtų būti geriamas 50-100 g 3 kartus per dieną.
Siekiant sumažinti ir užkirsti kelią hipertenzijos priepuoliui, rekomenduojama valgyti daug kalcio ir magnio. Gerai subalansuotas kalcio šaltinis yra daugelis daržovių ir vaisių( petražolės, žalieji svogūnai, morkos, kopūstai, ridikai, runkeliai, abrikosai, vyšnios, vynuogės, apelsinai, braškės);pieno produktai ir ypač serumas iš jogurto, atvirkštinis( nugriebtas pienas), pasukos. Didelis kalcio kiekis yra skirtingos pupelės ir grūdinės kultūros, tačiau jose kalcio druska yra subalansuota su fosforu.
Magnis, kaip žinoma, turi vazodilatatoriaus efektą, todėl hipertenzija, geras poveikis yra magnio dieta.Šioje dietoje magnis gali būti padidintas, įtraukiant avižų, grikių, perlinių ir soros grūdų, kviečių sėlenos, morkų, džiovintų vaisių ir tt
Kadangi hipertenzinė liga niekada neatsiranda staiga( ligos atsiradimas įvyksta per kelerius metus), tada diagnozės atveju būtina pradėti keisti savo gyvenimo būdą.Kartais tai yra gana pakankamai, kad sumažėtų kraujospūdis. Ir tada jums nereikia vartoti daug medikamentų.
Gyvenimo pokyčiai apima 6 pagrindines sąlygas:
• svorio mažėjimas;
• reguliarūs mankštos;
• Druskos suvartojimo mažinimas;
• alkoholio vartojimo apribojimas;
• pagerinta mityba;
• Rūkymas nutraukiamas.
Daugelį metų mitybos taisyklės su aukštu kraujo spaudimu išliko nepakitusios: mažiau kalorijų, mažiau alkoholio, mažiau druskos.Šiandien jie neprarado savo svarbos. Tačiau specialistai suprato santykį tarp dietos ir kitos rūšies hipertenzijos - vartojamų maisto produktų nauda taip pat priklauso nuo to, kiek valgome. Todėl tam tikro žmogaus raciono pokyčiai žymiai sumažins jo kraujo spaudimą, neatsižvelgiant į tai, ar jis numesti svorį, ar ne.Šis faktas patvirtintas po to, kai atliktas vienas tyrimas, skirtas dietiniam požiūriui į hipertenzijos gydymą.Įvairių dietų metu buvo šeriama 459 žmonių grupė 11 savaičių.
Pirmąsias 3 savaites visa grupė laikėsi dietos, kurioje buvo nedaug vaisių, daržovių ir pieno produktų, be apribojimų riebalams.
Po to eksperimento dalyviai buvo suskirstyti į 3 pogrupius. Pirmasis iš jų toliau maitino pagal senąją schemą.Kitas gavo daug vaisių ir daržovių.Trečias buvo sekti specialiai sukurtą dietą, turtingą vaisių, daržovių ir mažai kalorijų turinčių maisto produktų.
specialistai stebėjo, kaip druskos buvo suvartojamos visiems subjektams, taip pat užtikrino, kad eksperimento dalyviai tą patį maisto kiekį ir tyrimo metu jų svoris išliko nepakitęs.
Praėjus 11 savaičių, visi dalyviai išmatuotas kraujo spaudimas. Puikiai jaučia tie, kurie stebėjo dietą su dideliu kiekiu daržovių ir vaisių.Sistolinis spaudimas jose sumažėjo apie 2,8 mm Hg.st., o diastolinis - 1,1 mm Hg. Art.
Tačiau labiausiai palankioje padėtyje buvo tie, kurie laikėsi specialios dietos. Sistolinis spaudimas jose sumažėjo apie 5,5 mm Hg.ir diastolinis - 3,0 mm Hg. Art. Tuo pačiu metu tiems, kuriems pasireiškė hipertenzija, buvo milžiniški rezultatai: jų sistolinis spaudimas sumažėjo vidutiniškai 11,4 mm Hg.st., o diastolinis - 5,5 mm Hg. Art.
"Sveikata" verta šiek tiek apriboti savo nepakeliamą norą valgyti kažką skanu. Pirmiausia turime atkreipti dėmesį į valgį maistą ir jo gebėjimą sumažinti kraujospūdį.Kitas garsus gydytojas GF Langas rašė: "Be abejo, dietoterapija plačiąja šio žodžio prasme yra labai svarbi hipertenzijos gydymui."
Remiantis medicininiais tyrimais, hipertenzija ir aterosklerozė yra genetiškai susietos ligos. Tai reiškia, kad būtina apriboti gyvūninių riebalų suvartojimą, virškinamąsias angliavandenius ir žymiai sumažinti maisto produktyvumą.Tuo pačiu metu būtina didinti vitaminų ir svarbių mikroelementų suvartojimą.
Pagrindiniai hipertenzija sergančių pacientų mitybos reikalavimai yra:
1) maistinės vertės mažėjimas, atsižvelgiant į organizmo energijos sąnaudas;
2) didelis stalo druskos apribojimas( iki 4-7 g per parą) ir ligos paūmėjimo laikotarpiu - laikinai jį visiškai pašalinant;
3) gyvūninės kilmės riebalų su cholesterolio ir sočiųjų riebalų rūgščių suvartojimo apribojimas;
4) riboti kalciferolio ir filoquinolio suvartojimą;
5) askorbo rūgšties, tiamino, riboflavino, nikotino rūgšties, piridoksino ir bioflavonoidų, taip pat magnio druskų, kiekio padidėjimas;
6) dietos praturtėjimas kalio druskomis, nes jie greitai pašalinami iš kūno, atsižvelgiant į hiponatrijų dietą.
Taikoma tiekti hipertonines hiponatrio, magnio, kalio ir daržovių dietas.
Hyponodium dieta skiriama įvairiais hipertenzijos ligos etapais kartu su aterosklerozei.
B esiskiriantys tuo,dieta apribojimas druskos ir skysčių ekstraktinių ir gėrimo, sužadinimo centrinės nervų sistemos ir širdies veiklos, inkstų dirginanti( alkoholio, azoto ekstraktinių, stiprus arbata, kava, kakava, šokoladas, pikantiškų užkandžių ir pagardais).
Ruošiant meniu, atsižvelgiant į cheminę dietos sudėtį, rekomenduojami šie produktai:
• duona;
• duonos gaminiai iš 1-osios ir 2-osios kviečių miltų su privalomu rugių arba otrubnogo duonos įdaru;
• Sausainiai nėra geri;
• įvairios sriubos( mėsos sultinys neturėtų būti turtingas);
• mažos riebalų veislių mėsa ir žuvis( išskyrus kiaulieną, ėriuką, žąsų mėsą ir antis, aukštesnius jūrų žuvų rūšis);
• daržovės salotų, vinaigretčių pavidalu - žalios formos, taip pat virtos formos - garnyrui;
• javai, ankštiniai ir makaronai virti arba kepti;
• vaisiai, uogos, įvairūs saldūs patiekalai, privalomai įtraukiant žalius vaisius ir uogas;
• sultys - morkos, špinatai, agurkai, burokėliai, salierai;
• bet kokios formos pieno ir pieno produktai( su nedideliu kiekiu sūrio, grietinės, sviesto).
Iš gėrimų rekomenduojama naudoti ne stiprią arbatą, suvirinimo iš cikorijos šaknies ekstrakto, vaisių ir uogų sulčių, kvass.
praturtinti magnio druskos dietos, kurios naudojamos sėlenos, grikių ir avižų, riešutų, pupelių, daržovių ir prieskoninių augalų.Dideli kiekiai kalio druskos yra džiovintiems abrikosams, razinoms, vynuogėms, kopūstams, bulvėms ir kitoms daržovėms. Išskirkite iš agurkų, marinatų, rūkytų produktų meniu.
Magnio dieta skirta hipertenzijai ir aterosklerozei. Ji apima produktai, kurių sudėtyje yra daug magnio( valgomieji sėlenos yra įtraukta į košė, sriuba, duona pagamintas iš kviečių sėlenų, grikių, sorų, morkos, ir tt).Išskyrus stalo druską, skystis yra ribotas. Išskirkite mėsą, žuvų sultinį ir pomidorų.Vitaminai įtraukti į infuzinių klubų, nuoviru kviečių sėlenų, vaisių ir daržovių sulčių( morkos, agurkai, runkelių, špinatai, salierų) forma dietos.
Kalio dieta nustatoma tais atvejais, kai kartu su hipertenzija, aterosklerozinė kardioklerozė sukelia kraujotakos sutrikimus. Tai apima produktus, kurių sudėtyje yra daug kalio druskų.Tuo pat metu jie riboja produktus, kuriuose yra daug natrio. Išskirkite mėsą, žuvų sultinį ir padažus bei stalo druską.Skysčio kiekis yra labai ribotas.
hipertenzija II ir III stadijos pacientams su ateroskleroze reiškinių apriboti natrio chloridą, dalyvaujant 3-5 gramų per dieną ir skysčio pašalintas iš dietos maisto produktų, kurių sudėtyje yra cheminės medžiagos holesterinopodobnye praturtintas dietos lipotropics, jūros gėrybės, vitaminų dietos.
Daržovių dieta skirta hipertenzijai. Hyponodium dieta 1-2 kartus per savaitę, ypač vasarą, galite pakeisti daržovių ar vaisių ir daržovių.
Bendras daržovių skaičius gali būti padidintas iki 1500 g per dieną.Duona turi būti be druskos kviečių nesijotų miltų - 100 gramų per dieną, cukrus gali būti naudojamas ir 40 g dydžio, pridėti sultinio ir kompotas.
. Atsižvelgiant į daržovių dietos reikšmę pacientams su dideliu kūno svoriu hipertenzija sergantiems pacientams, pateikiamas apytikslis vaisių ir daržovių dietos meniu.
Pirmieji pusryčiai:
• karšta rožių klubų ar džiovintų serbentų infuzija - 1 stiklo;
• kopūstų salotos, arba morkos ir obuoliai, arba rabarbarai su augaliniu aliejumi.
Pietūs:
• morkų sultys - 300 g, arba špinatai - 110 g arba cukrinių runkelių - 140 g, arba agurkai - 140 g;
• daržovių tyrės.
Pietūs:
• karšto spanguolių sriuba su skrebučiais baltos duonos arba vegetarišką daržovių sriubą ar daržovių salotos su augaliniu aliejumi.
Užkandis:
• riešutai - 100 g;
• tarkuotų morkų, kopūstų, runkelių arba agurkų;
• karšta rožių šiaukų ar juodųjų serbentų infuzija su 20 g cukraus.
vakarienė:
• Vinaigretė su augaliniu aliejumi;
• kompotas pagamintas iš džiovintų abrikosų su razinomis arba džiovintomis vaisiais.
vasarą Džiovinti vaisiai yra geriau pakeisti švieži ir virti patiekalai įvairių daržovių( agurkai, pomidorai, žiediniai kopūstai, morkos).
Vietojdaržovių dieta pacientams, sergantiems antsvorio 1-2 kartus per savaitę giponatrievuyu dietos gali pakeisti iškrovimo dienas. Pavyzdžiui:
• Pieno diena: 6 puodeliai virinto pieno;kas 2 valandas už 1 stiklą;
• obuolių diena: 1500 g obuolių - 300 g 5 kartus per dieną;
• arbūzų diena: 5 kartus 300 g prinokusio arbūzo( be odos);
• salotų diena: 4-5 kartus per dieną 200-250 g salotų be druskos su augaliniu aliejumi;
• prostokvashny dieną 6 kartus per dieną( kas 3 val) 250 g jogurto( arba jogurto).
pieno ir medaus mityba tinka tiems, kurie toleruoja pieno produktus ir gerai medaus. Skirdamas tokią dietą turėtų būti 2-3 dienos valgyti medaus ar rūgpieno pieną su cinamonu. Per 3-5 dienas galima suvalgyti rūgštus pieno ir medaus su juose supjaustytais sūrio obuoliais.
Taip pat labai naudinga valgyti žiedadulkes, sumaišytas su medumi. Atlikite tai 6 kartus per dieną.
Kaip žinoma, dažniausiai hipertenzija sergantiems pacientams yra antsvoris. Ne paskutinis vaidmuo šiame procese yra riebalų.Kaip apriboti jų vartojimą?Visų pirma reikia atidžiai perskaityti etiketes, kurios pateikiamos su visais gaminiais. Jie privalo nurodyti riebalų kiekį gramais.
Tuo atveju, kai pacientas laikosi 2000 kalorijų dietos, ji neturėtų vartoti daugiau nei 65 g riebalų per dieną.Iš šios sumos ne daugiau kaip 20 gramų gali būti sočiųjų riebalų.Žmonės, kurie stebėti 2500 kalorijų dieta negali vartoti daugiau kaip 80 gramų riebalų per dieną, ir sočiųjų riebalų kiekis neturėtų viršyti '25
tiekti geriau rinktis liesą mėsą.Ypač naudinga yra kalakutiena, vištiena, veršiena, jautiena. Puikiai pakeičia mėsos žuvį.Jame yra mažai sočiųjų riebalų ir cholesterolio. Be to, daug veislių žuvies, turtingos riebalų rūgščių tam tikros formos( omega-3), kuris žymiai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, ir sumažinti kraujo spaudimą.
Tie dietos yra daug žuvies, jaučiuosi daug geriau, nei vegetarai, nors manoma, kad vaisiai ir daržovės jų žaliavų forma - optimalus maisto žmonėms. Tai nėra visiškai tiesa, kaip įrodė naujausi Vakaruose atlikti tyrimai. Mokslininkai nustatė, kad žmonėms, kurie nuolat valgo žuvis, vidutinis sistolinis spaudimas yra 122,6 mm Hg.ir tiems, kurie valgo daugiausia daržoves ir ryžius, šis skaičius yra vidutiniškai 132,6 mm Hg. Art. Be to, žmonės, kurie valgo žuvį, taip pat turi sumažėjusį cholesterolio kiekį.
Tačiau ne visos žuvų rūšys turi tokį patį kiekį omega-3 riebalų rūgščių.Jų geriausi šaltiniai yra ančiuviai, skumbrės, lašišos, durklažuvės, tunai.
Negalima kalbėti apie riebalus, nenurodant cholesterolio, nes jie yra neatskiriamai susiję.
Cholesterolis yra vaško riebalų pavidalo medžiaga, kuri randama žmogaus kraujyje. Kaip riebalai, ji atlieka funkcijas, kurios yra labai svarbios kūno buvimui. Tačiau kaip ir riebalai, per didelis cholesterolis daro rimtą žalą.Jis užkimšia kraujagysles, dėl kurių jie užblokuojami ir sukelia širdies ligas.
Žmonėms cholesterolis iš dalies gaminamas kepenyse, tačiau daug daugiau jis gaunamas su maistu. Kaip ir sotieji riebalai, cholesterolis yra visuose gyvūninės kilmės maisto produktuose. Riebalai ir cholesterolis yra pavojingas mūsų sveikatai derinys. Jei maistas yra pilnas sočiųjų riebalų, organizmas gamina daugiau cholesterolio nei reikia. Ir asmuo taip pat apsunkina situaciją, vartoja daug produktų su padidėjusia cholesterolio kiekio palaikymu.
Pasak gydytojų, žmogus per dieną turi gauti ne daugiau kaip 300 mg cholesterolio.Šį skaičių reikia prisiminti ruošiant mitybą.
Yra ir kitas būdas kovoti su cholesterolio vartojimu pluošto pagalba. Beveik visi gaminiai, kuriuose yra daug skaidulų, pasižymi mažesniu riebalų kiekiu. Jūs galite valgyti vieną obuolių per dieną - ir rezultatas bus reikšmingas, jei be obuolio nevalgyk kitos keptuvės.
Dar vienas hipertenzijos priešas yra natris. Kiekvienas gauna šią medžiagą beveik bet kokiu maistu. Kiekvieną dieną vidutinis suaugusysis sunaudoja 3,5-5 gramus natrio, kelis kartus daugiau nei 200 mg, kurio jis turi gyventi.
Kur yra visas šio natrio kiekis? Taip, iš bendro valgomojo. Kiekvienas jo kristalas yra 40% natrio, todėl inkstai organizme palaiko vandenį.Kuo daugiau vandens išlaiko, tuo daugiau skysčių cirkuliuoja kraujotakos sistemoje. Tai reiškia, kad žmogaus širdis verčiama dirbti sunkiau, dėl to padidėja kraujospūdis. Natris taip pat prisideda prie mažų kraujagyslių mažinimo, todėl širdis dirba dar sunkiau, kad per kraują susiaurėtų skausmas.
Taigi, kodėl vartojame daugiau natrio nei būtina? Atrodo, kad tik iš įpročio. Jei prisimenate istoriją, tuomet Rusijoje gerbiami svečiai visada pasitiki duona ir druska. Ir ant stalo turėjo būti druskos purtyklė, kitaip savininkas nebuvo laikomas svetingas. Ir kaip ir Rusijoje jie visada mėgo silkę, sūdytus grybus ir raugintus kopūstus - ir nieko nereikia pasakyti. Ir paaiškėja, kad esame svetingi tauta ir negalime gyventi be druskos.
Bet druskos purtyklė su druska ant valgomojo stalo yra pusė problemos. Beveik visi konservuoti ir supakuoti produktai sudėtyje yra natrio, o gana dažnai per daug. Pvz., Troškinys gali būti maždaug 1000 mg natrio.Ši suma yra pakankamai tenkinti kūno poreikius 5 dienas. Kečupas yra natrio bomba natūra. Ir net saldžių sausainių sudėtyje yra druskos.
Kaip išvengti perteklinio natrio vartojimo? Verta pirmenybę teikti natūraliems produktams. Pvz., Nusipirk juos į rinką, bet tai geriausia augti patys. Reikėtų pažymėti, kad šviežių ir šaldytų daržovių ir vaisių sudėtyje yra nedidelis natrio kiekis. Morkos, runkeliai, ropės, obuoliai, serbentai ir kitos uogos - visi šie produktai bus naudingi tik. Tas pats pasakytina apie egzotinius vaisius. Taigi, vienoje pusėje greipfruto apskritai nėra natrio, o bananoje - tik 1 mg. Gana sunku rasti vaisių arba daržovių, turinčių didelį natrio kiekį, nebent tai yra konservuotas produktas.
Bet nesiskirkite ir nelieskite, žvelgdami į silkę.Negalima nustoti valgyti druskos. Tam jums reikia pasimokyti palaipsniui.
Tyrimai parodė, kad mažinant druskos vartojimą iki 2400 mg per dieną gali tikrai padėti žmonėms kovojant su hipertenzija. Druskos kiekio sumažinimas gali sumažinti sistolinius rodiklius 5-10 mm Hg.st., o diastolinis - 2-5 mm Hg. Art. Pirmajame hipertenzijos etape vien to pakanka normalizuoti kraujospūdį.Tai vyksta daugiau kaip 50% atvejų.
Bet iš šios taisyklės yra išimtis. Druskos kiekio mažinimas yra naudingas daugeliui žmonių, tačiau kartais tai yra nepageidautina. Jūs negalite žymiai sumažinti jo skaičiaus žmonėms, kurie svaigsta. Jie padidina natrio kiekį organizme.
Kalbos apie tinkamą mitybą bus neišsamios, jei nepasakos apie tai, kaip baigti vakarienę.Visi žmonės veikia skirtingai. Kai kurie geria puodelį kavos, kiti - puodelio arbatos, o dar kiti - kažką stipresnio. Jei po ryškių patiekalų pasiimkite net silpną likerį ar likerį, jis taps miegu, nes alkoholis veikia kaip mieguistas. Tačiau kofeinas, esantis kavoje, smarkiai pakelia toną ir pagyvina. Taninas, tiekiamas arbatoje, tampa šiek tiek minkštesnis, bet taip pat veikia kaip priedas.
Visa tai būtų gerai, bet alkoholis, taninas ir kofeinas turi vieną reikšmingą šalutinį poveikį - jie visi kelia kraujo spaudimą.Todėl žmonėms, kuriems yra polinkis į hipertenziją, jie turėtų atsisakyti arba bent jau sumažinti vartojimo lygį.
specialistai tiksliai nežino, kaip kofeinas veikia kraujospūdį.Yra nuomonė, kad jis susiaurina kraujagysles, verčia širdį sudaryti daug daugiau sandorių.Yra žinoma, kad viena puodelis kavos gali padidinti diastolinį spaudimą 5 mm Hg. Art. Tai atsitinka nepaisant to, ar žmogus turi hipertenzines ligas, ar ne.
Alkoholio vartojimas taip pat turi būti atsargus. Pasak ekspertų, apie 7% hipertenzijos vystymosi atvejų kyla dėl per didelio alkoholio vartojimo.
Maždaug 40% pacientų, sergančių hipertenzija, yra nutukę.Tie, kurie nusprendė eiti dietą, nerekomenduojama nedelsiant atsisakyti daugelio kilogramų kraujo spaudimui pagerinti. Net atsikratęs 3-4 kg jau gali sumažinti sistolinį spaudimą 7 mm Hg. Art. Tai vienintelis leis žmogui pereiti nuo "I stadijos hipertenzijos" kategorijos į kategoriją "kraujo spaudimas padidėja normaliomis sąlygomis".Kiekvienas ketvirtasis pacientas, kuris nusprendžia numesti svorį, turi galimybę daugiau ar mažiau sumažinti aukštą kraujospūdį.
Niekada neturėtumėte panikos, jei jūsų svoris viršys optimalų kūno svorį, kuris turėtų atitikti augimo, amžiaus ir kitus rodiklius. Galų gale, tikslas yra ne turėti fotomodelio parametrus, bet išmesti keletą papildomų svarų.Liekate svorio pamažu. Tai gali užtrukti mėnesį, galbūt du ar tris, kad svoris būtų normalus. Toks laipsniškas svorio mažėjimas padarys mažiausią žalą sveikatai.
Jei turite per daug svorio, neapsaugokite nuo savarankiško gydymo ir nenaudokite vadinamosios greito veikimo ir nepažįstamų dietų.Jie labai pavojingi sveikatai. Visi garsūs greipfrutai, be baltymų ir kitos egzotinės dietos sugadina pusiausvyrą organizme ir sukelia labiausiai netikėtas ligas.
Dauguma ekspertų rekomenduoja tokias dietas, kurių naudojimas leidžia prarasti 0,5 arba 1 kg svorio per savaitę.Per šešis mėnesius galite atsikratyti apie 10 kg.
Pagrindinis slaptumas numesti svorio yra sunaudoja daug kalorijų.Yra du kalorijų šaltiniai: produktai, kuriuos mes vartoja, ir energijos atsargos mūsų organizme. Kai žmogus maitina mažiau, organizmas yra priverstas išleisti savo reikmenis, tai yra riebalus, kompensuoti trūkstamą kalorijų kiekį iš lauko.
Yra du būdai pagreitinti riebalų deginimą.Pirmasis yra fizinių pratimų naudojimas. Kai žmogus juda, jis praleidžia daugiau kalorijų.
Antrasis būdas yra suvartoti mažiau kalorijų.Prisiminkite, kad jei organizmui trūksta kalorijų maisto produktuose, tai yra jų trūkumas deginant savo riebalus.
Kiek kalorijų reikia žmogui? Visi žmonės naudoja energiją skirtingais tarifais, todėl neįmanoma nurodyti tokio skaičiaus, kuris tinka visiems.
Tačiau manoma, kad žmogui reikia apie 15 kalorijų už 0,5 kg kūno svorio per parą, kad išlaikytų savo įprastą svorį ir šiek tiek mažiau numesti svorio.Šis rodiklis yra didesnis jauniems žmonėms ir vyrams, o vyresnio amžiaus ir moterų - mažesnis.
skaičiavimo gauna kasdien kalorijų, sumažinti savo riziką apie 500. Tai tik sukeltų faktas, kad jūs neteksite svorio tiek, kiek 400 gramų per dieną.