Baltymų nėščioms moterims

santykis baltymų, riebalų ir angliavandenių sveikų nėščiųjų mitybos( kaip, tiesą sakant, ir net sveiki žmonės) yra tikrai ne išspręstas iki galo, todėl, kad ekspertų nuomonės yra labai prieštaringi. Kai kurie teigia, kad baltymai - svarbiausias dalykas, o jų vartojimas turėtų pasiekti 100-120 Gamtoje egzistuoja ne savo gryna forma baltymų - viskas gyvenamasis produktas "statybiniai blokai" Ar įvairiomis proporcijomis.pasiūlė Pasaulio sveikatos organizacijos žmonių sveikatai

standartai baltymų, 50 g( iš baltymų kiekis, esantis lydyto sūrio), labiausiai užsidegęs žaliavos foodists siekti 20-30 g per dieną( už juos ne iš biologinės vertės produktas priešakyje yra verta!)

Bet nėra nieko, kad Paracelsas( garsus gydytojas a) pabrėžė: ". Nesakykite man apie nuodus, kalbėti apie dozės"Pagrindinis dalykas yra ne įsitraukti ir užtikrinti, kad nėra jokių iškraipymų ar vienaip ar kitą, arba trečiajai šaliai.

Kad nebūtų įkaitinti aistrą, mes ne aptarti čia, kad "norma", tuo labiau, kad tai yra visiškai individualus klausimas. Viskas priklauso nuo to, kiek virškinamajame trakte yra sveika. Būtina atsižvelgti į tai, koks fizinės ir psichinės naštos laipsnis priklauso nėščiai moteriai ir koks streso lygis. Būtina patikrinti, kaip kepenys ir inkstai susidoroti su medžiagų apykaitos produktai, ir tt Svarbiausia nėščių moterų mitybą - tai natūralaus maisto ir saikingai gausa Kalbant koncentruotas baltymų maisto produktų. .;o baltymų, riebalų ir angliavandenių šaltinis turėtų būti natūralūs produktai.

Lieknas mėsa: paukštiena( vištiena, kalakutiena), jautiena, veršiena, kepenys( kiaulienos kepenys mirkyti), inkstų( mirkymas);

mėsos troškinys, kepti ar virti su prieskoniais( kmynais, krapų sėklos, kalendra( kalendra), gvazdikėlių, lauro lapai, pipirai, Khmeli suneli, svogūnai, česnakai, petražolės);naudokite daug daržovių ir žalumynų, dažniau 2-3 kartus per savaitę, vieną kartą per dieną.Vištiena turi būti kruopščiai ir ilgai virti ar troškinti po dangteliu su dezinfekciniais prieskoniais.

Žuvis( švieži ir sušaldyti) ir jūros gėrybės: kalmarai, krabai, krevetės.

žuvies ir jūros gėrybių, rekomenduojama troškinys, kepti ar virti su prieskoniais, valgyti žali ir daržovių daug, ne daugiau kaip 3-4 kartus per savaitę, 1 kartą per dieną.

Pienas ir pieno produktai: pienas, jogurtas, biokefir, bioyoghurts, bifidok, acidophilus pienas, kumelės pienas, fermentuoto pieno kepti, mechnikovskaya jogurtas, rūgpienis, grietinė, varškės, sūrio.

Šie produktai turėtų būti ant jūsų stalo kasdien, ypač žiemą, kai mažėja vaisių ir daržovių dalis. Ožkos pienas yra ypač naudingas. Karvių pienas tinka tik tiems, kurie neturi alergijos, ir kurie tai daro teisingai. Grietinė - tik kaip patiekalas prie salotų, daržovių patiekalų ir vegetariškų sriubų.Kremas kaip papildas cikorijai, miežių kava ir tt. Sūriai - geriausia kasdien bet kokia forma, bet tik švieži. Sūris gali būti pagamintas iš pieno ir kefyro. Sūris yra mažai riebalų, aukštos kokybės;galite naudoti brynza, suluguni( mirkyti).

Pulsos: pupos, žirniai, lęšiai( daug geležies), sojos.

Tai aukštos kokybės augalinių baltymų šaltiniai. Jie turi mirkyti vakare, kepkite atsargiai, galite gaminti sriubas, bulvių koše su maišytuvu. Dabar yra daug kokybiškų sojos produktų, iš kurių galite gaminti daug skanių patiekalų.Sojoje yra daugiau baltymų nei mėsos, mažėja cholesterolio kiekis kraujyje( geras aterosklerozės profilaktikai).

Veržlės: graikinių riešutų, lazdynų, pušies, anakardžių riešutai, migdolai, žemės riešutai, ir tt Labai naudingos augalų šaltinių baltymų. .Joje viskas naudinga, kad yra mėsos be visų kenksmingų!Riešutus geriau išpjauti, tada jie gerai įsisavinami. Ypač svarbu valgyti riešutus maitinančioms moterims, nes jos padeda pagerinti žindymą.

sezamo( sezamo arba Tajin) - augalinės kilmės šaltinis baltymų sudėtimi panašias į migdolų, yra vitaminų B ir E.

moliūgų ir saulėgrąžų sėklos - daržovių baltymų šaltinių, jie abu yra natūralių riebalų ir vitamino E( svarbias persileidimo prevencijos).

Grybai: balta, balta, baltaodžiai, pievagrybiai.

Pastaba: Grybai turi aukštą gebėjimą kaupti radionuklidus, jie gali būti renkami tik ekologiškai švarių regionų.Nes dabar visi aplink mus ir kablio iš rizikos veiksnių daug, nėščios moterys gali būti protinga susilaikyti nuo grybelių, išskyrus grybai, kurie auga in vitro, aplinkai nekenksmingų sąlygų.

Kiaušiniai: jūs galite valgyti tik žalius kiaušinius iš kaimo viščiukų;inkubatorių kiaušinių tikrai turėtų ruošti maistą, t. Norėdami. 60% viščiukų broilerių turinio leukemija sergantiems pacientams. Pastaraisiais metais jis prisijungė prie salmonelių ligos pavojų.Kiaušiniai su krekingo kriauklių turėtų naudoti ne visiems. Kiaušiniai visada turi būti išplauti, tai geriau valgyti juos virinto Virta -. Salotoms, sriuboms ir tt teikiančių sveiką kepenų ir tulžies pūslės, normalus cholesterolio kiekį kraujyje ir jokio kiaušinio alergija gali valgyti kiekvieną dieną, bet ne daugiau kaip du. Jei daryti omletas, visada Uždenkite keptuvę dangčiu su tryniu, kaip ji turėtų virti. Nėščios moterys ir vaikai yra labai naudingi putpelių kiaušiniai.

Atminkite, kad Gamta nepritaria natūralius produktus valyti baltymų, švarų angliavandenių ir riebalų, kurių sudėtyje yra tyra. Pavyzdžiui, kai baltymų ten ir runkelių žalumynai, ir bulvės, ir sėklos, ir sėmenų( kaita ir egzotinių vaisių avokado yra puikus derinys riebalų, baltymų ir angliavandenių.

galite visiškai vadovaujasi savo asmeninį skonį ar pajamas, renkantiskai kurie iš šių produktų yra svarbu, kad viena ar kita forma baltymai būti dietos kiekvieną dieną jūs turite prisiminti, kad baltymai -. . "statybos blokų", iš kurios vaikas gali statyti savo kūną, bet jums reikia, ir MA.ty nieko paliko

Tai nėra būtina valgyti mėsą kasdien, bet vegetarizmas yra sunku stebėti mūsų aplinkoje nepakenkiant pagrindinių sveikatą -... santūrumą Jei negalite sau leisti mėsos kasdien valgyti žuvį ir jūros gėrybes, bet profesionalas.pieno produktai ir sūriai niekada neturėtų pamiršti, pabarstyti salotas, grūdų ir daržovių yra žemės riešutai, sezamo sėklos, saulėgrąžų sėklos, linų sėklos -. tai taip pat baltymų Pupelės( Lobio) ir sūris -. tradicinius Kaukazo Šimtamečių( ir šviežių ėrienos virti tik atvykimoochetnyh Svečiai).