Apsilankymas garų pirtyje

Taigi, po higienos kūno gydymo, jūs galite saugiai eiti į suporuotą , vizitą, kuris iš tikrųjų yra pagrindinis tikslas eiti į vonią.Beje, esant higieniškam gydymui, patariama nešlapio galvą, kad garų pirtyje nebūtų perkaitęs.

Garų salėje nedelsdami eikite į viršutinę lentyną, kurioje yra didžiausia temperatūra. Norėdami priprasti prie karščio garų pirtyje, geriausia sėdėti ar gulėti ant apatinės lentynos 4-5 minutes. Ir apskritai geriausias būdas gulėti garų pirtyje - ne sėdėti: gulėjimo padėtis skatina tinkamą kraujo apytaką galūnes, visa kūno šiluma veikia lygiai. Jei sėdite, pėdų temperatūra yra apie 15 ° žemesnė nei galvos temperatūra. Be to, nugaroje esančios kūno raumenys yra atsipalaidavę, todėl juos galima pavogti gerai. Gulintojoje padėtyje galva turi būti šiek tiek pakilusi ir geriausia laikyti medinį galvos atramą.Ekspertai teigia, kad garo kambario sėdimoje padėtyje kūno apkrova beveik padvigubėja. Jei vonios sąlygos neleidžia jums meluoti, tuomet neturėtum sėdėti su kojomis žemyn nuo stendo, bet laikykite juos ant stendo. Perėję iš horizontalios padėties į vertikalią padėtį, turėtumėte pristabdyti: sėdėti 2-3 minutes, kad išvengtumėte kolapoido būklės atsiradimo. Lojalumo garų kambaryje trukmė priklauso nuo daugelio aplinkybių, susijusių tiek su kūno didėjimu, tiek su garų kambario sąlygomis. Svarbų vaidmenį šiame procese atlieka vadinamasis individualus šilumos perdavimas, ypač aukšta temperatūra;Garų kambario mikroklimato sąlygų įprotis( čia, kaip ilgai ir kaip dažnai garlaivis lankosi vonia);sveikatos būklė didėja apskritai ir ypač vonia lanko dieną;taip pat iš tokių akivaizdžiai nereikšmingų veiksnių, kaip nuotaika, psichinė būklė ir kt. Apskritai, plaukiant į vonią, ypač sergantiems žmonėms, ilgį turėtų nustatyti gydytojas. Paprastai pacientams buvimo vonioje trukmė nustatoma per 10-20 minučių, nes trumpesnė buvimo trukmė neleidžia pakankamai organizmo šildyti( pašildyti).Ilgesnis buvimas garų pirtyje sumažina kūno svorį, kurį dažnai naudoja per daug žmonių, sportininkai ir tt Beje, ne visi, kurie lanko pirtį pirmą kartą, pastebimai prakaituoja. Tuo vėlesnius apsilankymus pirtyje( pora) termostatinių bent Treniruoklis, prakaitavimas procesą ir reguliuoti lankantis pirtys tapo reguliaraus, kūnas reaguoja į jau pakankamai šildyti garo atitinkantis prakaitavimą.

Pagrindinis garų kambario įrankis yra, žinoma, šluostė, kuri turi būti paruošta prieš įeinant į garų kambarį.Daugelis mėgėjų pradeda gaminti šepečiu namuose. Jei tai sausa šluota, ji pirmiausia dušo - pirmas šiltas, tada karštas vanduo. Tada sumaišykite, padėkite į celiuliozės maišelį.Paprastai tai atliekama 6-7 valandas prieš vonią, tai yra, vakaro žygis vonioje, šluota apdorojama ryte. Atvykus į vonią, pirmiausia reikia nuplauti šiaudelę, tada įdėkite į baseiną šiltu vandeniu, palaipsniui įpilkite karšto vandens. Tada dubens ir šepetėliu padengtas dar vienas dubens sluoksnis, todėl šluota yra garinama ir tik tada ji yra paruošta vartoti. Vanduo, kuriame šerdis virtas, neturi būti išpiltas: po jo nuplaukimo galite nusiprausti galvą.Kaip rašo E. Galitskis: "Vargu ar bet koks patentuotas kosmetikos gaminys padeda stiprinti plaukus ir geriau išnaikinti pleiskanas nei šis beržo eliksyras".

Jei šaka yra šviežia, pagaminta iš šviežių skaldytų šakų, paruošimas garų pirtims yra labai paprastas: prieš įeinant į garų kambarį pakanka jį nuplauti šiltame vandenyje.

Tačiau pasirenkant tinkamą šluota - tai dar pusė mūšio. Mums reikia parengti garų kambarį.Kaip sako V. Ivanchenko, "pagrindas vonia meno, taip vertinamas Rusijoje, yra sukurti sklandų, nuolatinį šilumą nuo grindų iki lubų.Būtina tolygiai šildyti sienas ir lubas. .. "Ir tai yra rusiška pirtis, suteikianti galimybę vienodai sušilti. Rusijos pirties privalumas yra gebėjimas "beveik su farmacijos tikslumu siekti sau pageidaujamos temperatūros ir drėgmės. Po rusiškos vonios, galva nesiseka, kvėpuoja ir miego normalizavosi. Ir apskritai - rusiška pirtis yra geriausia!

Garų kambarį reikia kepti keletą kartų.Po to, kai garų paruošto vartoti, lankytojai pradeda aktyviai dirbti su šluotų, po tam tikro laiko( valandą ir pusę), drėgmė padidėja, ji tampa nepakeliamas, yra nemalonų kvapą prakaito. Visur, kur yra garinė pirtis, yra melagingi lapai, garinė pirtis tampa gana nemalonu. Kad tai išvengtumėte, būtina garų kambarį grąžinti laiku, kad būtų tobulas. Norėdami tai padaryti, nuimkite lapus, visą garų kambarį išpilti pirmą karštą, tada šaltu vandeniu( kad susidarytų temperatūros kontrastas).Tai veda prie sausos šilumos, kuri kaupiasi šalia lubų, ir žaliavinį orą iki grindų.Kartu su šalto vandens pradžia atidaroma garinė pirtis ir langas, nes reikia vėdinti patalpą.Paspaudus 1-2 kartus karštu vandeniu ant akmenų, galėsite atnaujinti visą orą garų salėje ir garinė pirtis vėl bus paruošta naudoti.

Taigi, jūs nuvykėte į garų kambarį, sėdėjote arba pastatėte maždaug 3-4 minutes apačioje lentynoje ir nusprendėte lipti aukščiausią lentyną.Dėl IT- būtina įdėti sausoje galvos skrybėlę, rankų - Pirštinės( drobė ar storas vilnonis geriau), ir jūs galite pradėti apdoroti jūsų šluota kūną.Pirma šluota švelniai liečiant kūną tada prasideda Legong postegivanie kažką, o tada, kaip jums patinka: kai lash patys gana aktyviai tai daro for fun. Jie pradeda su kojomis, tada perkelti į sėdmenis, o tada į šonus į nugaros, pečių ir atvirkštine tvarka iki kojų, o tada vėl iš kulnų iki galvos ir atgal. Ir tai pakartojama 4-5 kartus.

Garų kambario laikas neturėtų būti labai ilgas: 2-4 pokalbiai garų pirtyje ir kas 8-10 minučių - tai priimtinas standartas daugeliui. Vonioje eikite, kad paspartintumėte kūno atkūrimo procesus. Jei pernelyg garo išvada viršįtampio įvyksta termoreguliacijos procesuose ir redukcijos procesai nėra aktyvuota, ir lėtėja. Paprastai patyrę besimaudančių: "Baimė perkaitimo!" Kai perkais nemalonūs simptomai prasideda: pagreitina širdies plakimą, pasunkėjęs kvėpavimas, svaigulys, jaučiamas skausmas, šventyklos, gali būti pykinimas, jo akyse pradeda mirgėti muses, spengimas ausyse. Jei pasireiškė bet kuris iš šių simptomų, turite palikti garų kambarį ir eiti į vėsų patalpų.

Jei gulint gulintumėte, tu negali iškart peršokti į kojas, staiga perkelti iš horizontalios į vertikalią padėtį.Nuo patobulintos padėties pirmiausia turite eiti sėdėti, sėdėti, tada pakilti. Ir tu negali iš karto išeiti iš garo pirtys - tu turi sėdėti šiek tiek ant apatinės lentynos ir tik tada palikti garų kambarį.

pagrindinė veiklioji faktorius yra svarbus žmogaus kūno aukšto temperatūros vonią, kuri, priklausomai nuo iš vonios svyruoja tipo iš 60-100 ° C, o temperatūra Įvairių kontrastinę terpę, visų pirma, - oro ir vandens. Dozuojamas terminis efektas yra suporuotas. Tai yra suporuoti elementai, naudojami žmogaus kūnui šildyti, užtikrinant, kad audiniai gauna įvairius papildomus šilumos kiekius.Šiuo atveju audinio šerdies temperatūra pakyla iki 38-40 ° C, o korpusas - iki 44-50 ° C!Tokiomis sąlygomis bendras papildomas šilumos kiekis organizme padidėja 8-10 kartų!

Žinoma, toks šildymas iš kūno audinių negali trukti ilgai ir organizmui reikia šilumos pašalinimas, tai yra vėsinti, kurie paprastai naudojami tokio aušinimo terpę kaip vanduo( baseino, dušas, vonia), sniegas ir ore( jei oro vonių forma).

Garų salėje, jei pageidaujate, galite sukurti tiek sausą, tiek šlapią( garą) mikroklimato sąlygas, kurios pasiekiamos dozuojant vandenį laistyti.raudoni karšti akmenys. Reikėtų turėti omenyje, kad sausi mikroklimato sąlygos mažos( per 10-30%) santykinė drėgmė sukuria mažiau streso poveikį žmogaus organizmui, nei drėgnas garas esant tai pačiai temperatūrai. Priežastis yra tai, kad aukštos garo parcialinis slėgis, kuris yra suformuotas tokiais mikroklimato sąlygas, kurios iš dalies arba visiškai blokuoja prakaito išgarinimą nuo odos paviršiaus žmogaus garų kambaryje, kur vadinamasis šiltnamio efekto. Kaip rezultatas, žymiai sulėtina arba nustoja visiškai šildyti kūną, išgarinant prakaito iš odos ir audiniai yra greitai ir giliai šildomas. Tuo didesnis garų kambaryje drėgmė, tuo greičiau ir stipresnis šiluminės apkrovos, yra išreiškiamas poveikio įvairių organų ir organizmo sistemų, ypač tokių kaip kvėpavimo organų, medžiagų apykaitos, šilumos ir termoreguliaciniu sistemos, širdies ir kraujagyslių ir endokrininės sistemų.Kitos kūno sistemos, ypač virškinimo, nervų ir kraujotakos sistemos, lieka be įtakos.

reikėtų pažymėti, kad mikroklimatas sukūrė garo kambarys gali suteikti ne tik terapinio ir mokymo poveikio raišką, tačiau gali būti

sukelti patologinius pokyčius organizme, streso būsenos atsiradimo. Ypač pavojingų tokie deriniai mikroklimato sąlygas, kurioje aukštos temperatūros kartu su labai mažu drėgmės( mažiau nei 10%) arba lapelių com didelis( iki 100%).Tokios mikroklimato sąlygos yra labiausiai nepalankios fiziologiniu požiūriu į poveikį žmogaus organizmui.

Kai sukurti optimalias mikro-klimato sąlygų garo kambarys reikėtų turėti omenyje, kad aukštos santykinė drėgmė garo kambarys( virš 80%), gali atsirasti be drėkinimo vandens ant karštų akmenų.Faktas yra tas, kad oras garo pirtyje yra beveik nejudamas. Kadangi garinė pirtis užpildyta daugybe žmonių ir oras yra prisotintas garais, garo kambario atmosfera tampa sunki, kai kurioms nepakenčiamoms. Po to, kai per trumpą laiką ore yra prisotintas su garais( ir labai greitai) gana daug( 4-5%) anglies dioksido ir garavimo prakaito, oras yra sunki, sukurti taip vadinamą poveikį artumo: tai suprantama - anglies dioksido koncentracija garo kambarius padidėja 8-10kartus, palyginti su įvykio oru. Be to, oras yra prisotintas kenksmingomis medžiagomis, kurių sudėtyje yra žmogaus prakaitas, kuris gausiai išleidžiamas garų pirtyje. Todėl prieš bet kokį kitą garų kambario apsilankymą jis turi būti vėdinamas, tai yra, išstumti nestabdžiusį orą.Paprastai tai atlieka kompetentingi garo gamintojai, rankšluosčiai ir kiti improvizuoti būdai, verčiantys juos iš lauko garo kambario.Žinoma, tai geriau padaryti su oro kondicionierių ventiliatoriais, bet deja, mūsų paprastose liaudies voniose šie "technologiniai stebuklai" dar nėra naudojami.

Garų kambario šilumos ir oro procedūrų metu galite sekti du periodus.

Pirmasis laikotarpis yra prisitaikymas.Šio laikotarpio pradžia yra pasyvus kūno šildymas per odą ir plaučius. Kūnas kaupia šilumą ir šildo paviršinius audinių sluoksnius. Kai sušildo kraujas ir giliai meluojantys audiniai, padidėja kraujo pasiūla į raumenų ir odos kraujagysles. Kraujo tekėjimas ir mikrocirkuliacija padidėja 3-5 kartus. Su toliau didinti temperatūrą po 5-7 minučių prasideda prakaitavimas, kuris lėtina šildymo giliųjų audinių ir kaupimo papildomą šilumos kūno norma. Su nuolatine aukštos temperatūros įtaka kūnui, baigiasi prisitaikymo laikotarpis, susijęs su pasyviu žmogaus kūno šildymu. Iki to laiko vidiniai organai jau pašildomi, jų temperatūra siekia 38 ° C ar daugiau.

Antrasis laikotarpis yra būdingas intensyvus ir giliai šildymo kūno, kaupimo jame papildomos šilumos, kartu su dar labiau padidintas vidaus organų temperatūroje. Pradėjus gausų prakaitavimą, yra sąlygų kraujyje mažinti ir sustorėti. Kūno susidaro dehidratacija( drėgmės praradimas), prarandama daug skysčių ir druskų, ypač kalio chlorido;yra druskos balanso pasikeitimas. Kai nepakankama šilumos poveikio dozavimas visa tai susilpnina šilumos perdavimą ir pagerina vidaus kūno temperatūrą 39 ° C, kuris rodo perkaitinimo.Ši situacija yra labai pavojinga besimaudantiems - gali atsirasti vadinamasis perkaitimo,

funkcija E, kuris yra raumenų silpnumas, nuovargis jausmas, išvaizda traukuliai atskiros raumenų grupės. Ir toliau perkaista į šių simptomų gali prisijungti pykinimas, vėmimas, galvos svaigimas, dusulys, sumišimas, nerimas, nervų jaudrumą, netinkamų elgsenos reakcijų;yra tikra šilumos smūgio grėsmė.Šiuo metu širdies susitraukimų dažnis gali padidėti iki 160-180 dūžių per minutę, kvėpavimo dažnumas - iki 28 per minutę, ty kardiorespira-Tornio sistema pradeda patirti didelį funkcinį stresą, kuris pasireiškia aštriu padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, padidėjęs kraujospūdis, padidėjęs Skurczony galiągebėjimas miokardo.

pasitaiko neigiamų pokyčių kvėpavimo sistemos: yra pokyčiai talpa ir dydis, plaučių apimtis, kvėpavimo takų mechanikos, difuzijos talpa alveolių membranos, deguonies suvartojimas ir anglies dioksido išleidimo.Šviesos šiuo metu pradeda veikti esant oro kondicionierius rūšies režimu, kurio funkcija yra skirta aušinimo įkvepiamų karštą orą smarkiai padidinti drėgmės garavimą iš alveolių sienelės. Bendras kūno skysčių praradimas prakaito ir išsiurbto oro yra maždaug 80% skysčio nuostolių per visą poilsio laiką garų pirtyje.

Siekiant išlaikyti optimalaus lygio funkcionalumo kūno priimdama zharovozdushnyh pirtys pirtis garo kambariai ir užtikrinti gerovę, šilumos apkrovos dozavimo remiantis kūno būklę besimaudančiuosius, adaptyviai šie dalykai

kūną, kad priklauso nuo daugelio veiksnių: lyties,amžiaus, lygis tinkamumą šilumos ir fizinio streso, iš žmogaus konstitucijos savybės, ligos buvimą, jų sunkumą ir kai kurie kiti laipsnį.

iš fiziologinio požiūriu, didžiausia leistina temperatūra šildymo ir vidaus organų( toliau "pagrindinių" kūno), gaunant zharovozdushnyh saunos vonių turėtų ne didesnė kaip 38-38,9 ° C.Didesnė vidaus organų temperatūra yra susijusi su rizika gyvenimui. Taip pat pavojinga vieta pasiūlymo dėl ilgą laiką ir esant sauna sakė kritinė temperatūra vidaus organų, t.y. esant 38,9 ° C temperatūroje

Per intensyvaus šildymo garu, kartu su temperatūros vidaus organų padidėjimas 2-3 °, dar daug daugiau padidėjęs odos temperatūra - ji gali pakilti iki 5-7 °, ir pasiekti temperatūrą 40-44 ° C.Intensyvios pašiltintas Banio laikotarpis, paprastai lydi prakaitavimas, stiprus eritema( paraudimas), odos, padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimo su gylio sumažinimas.

Dar keli patarimai mėgėjams garais:

• jei norite gerą prakaitas prieš įvesdami garinė pirtis gali būti sweated gerti nuovirą arba infuzinis tirpalas;

• tiems, kurie neturi ypatingai spindi sveikata, rekomenduojama apsilankyti garinėje pirtyje, o ne vakare( kaip mes paprastai padaryti), o ryte, po 10 valandų.Kodėl? Kadangi garo turi didesnę naštą ant širdies, ir į visą kūną, ir lankantis pirtyse ryte, kai nėra iššvaistoma, apkrova ant garų subjektas perkeliamas lengviau po poilsio organizmas stiprumo naktį;

•, garo kambarys turėtų likti tiek, kiek reikia. Lošimai norą "sėdėti", kad kas nors būti čempionu, tai yra ypač aktualu, kai kurie lankytojai į vonią su mažai patirties, kupino pavojingų pasekmių.Toks bravadas vonioje yra netinkamas;

• daugelis garo išmetami "kulka".Patyrę besimaudančių įspėti, kad po sparčiai didėjančias sėdėti garų kambaryje šiek tiek apatiniame lentynos - voniose procedūrų yra svarbu palaipsniui perėjimas nuo vieno prie kito.

skaitytojas prieštarauti: "Bet kas apie mūsų Avid besimaudančiųjų tiesiogiai iš garo strimgalviais skubėti į sniegą ar duobėje?" Taip, bet tai yra būtina siekiant "meistras" Tokio elgesio vonios: kad būtų visiškai sveikas, turėti padorų vonia patirtį ir kurortiniųtokius kraštutinius vonios procedūrų metodus po laipsniško, ilgo mokymo.