Negalima prarasti formos!

Kiekvienas žino, kokį pokšto motinystę gali žaisti su figūra. Antsvoris, prarado raumenų tonusą pilvo, krūtinės raumenys ištempti silpna nugaros, skausmas apatinėje nugaros dalyje, venų varikozė. .. Su galima išvengti šių problemų fitneso ar bent juos sumažinti. Nuolatinis fizinio lavinimo klases leidžia sustiprinti raumenų korsetas, kuris dalyvauja gimimo akto, siekiant pagerinti širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų, tapo ramesnis ir labiau organizuotas. Jie leidžia jums greitai atkurti figūra po gimdymo, todėl šiuo metu naudojasi sesijas rekomenduojamas Antenatal visi sveiki nėščios moterys.

Gydytojai ne padangą kartoti: kaip greitai po gimdymo galėsite ateiti į seną forma, tai priklauso nuo to, kaip jūs praleisti 9 mėnesius laukia kūdikio - gulėti ant sofos arba daugiau ar mažiau aktyvus režime. Be to, motinystės procesas patys lengviau atletiškas motinas nei nesportuojančios mamos. Pirma, apmokytas širdis, plaučiai ir tinkami raumenys šiuo esminiu momentu padeda tiek motinai, tiek vaikui. Ir, antra, reaguojant į Pratimai kūno kaupiasi hormonas endorfinų, kurie vėliau veikia kaip nuskausminamieji natūra.

Ir dar pamiršti, kad jūsų kūnas pasikeitė ir reikalauja specialaus požiūrio, tai neįmanoma. Net labiausiai patyrę ir kompetentingi sporto salės "
" lankytojai turi daug sužinoti apie savo kūną.Iš esmės, mokymo programa nėštumo metu turėtų būti šiek tiek panaši į jūsų įprastą veiklą.Prisiminti: dabar jūs esate ne vieni, o judviejų, ir tai yra antras subjektas diktuoja savo sporto stiliaus ateinančius kelis mėnesius.

Pirma, mokymo intensyvumas turėtų būti vidutiniškas. Turėkite omenyje : nėštumo metu padidėja pulsas ir be fizinio krūvio. Per pamokas jums kvėpuoti sunku ir prakaituojama, todėl jūs negalite jausti šilumą, bet iš tikrųjų yra daug perkaito vaisių, ir tai negali būti išvengta. Dėl fizinės krūties, vaisius reaguoja padidindamas pulso greitį 10-30 kartus per minutę.Be to, intensyvus raumenų darbas reikalauja padidinti kraujo tekėjimą į jį, ir tai reiškia, kad deguonis iš kraujo gali neturėti pakankamai vidaus organus.
Tankus mokymas gali sukelti liūdnas pasekmes: vaisiaus kūno svorio sumažėjimas, ankstyvas gimimas ir net persileidimas. Bendrosios taisyklės yra šios: didinti pulsą galima ne ilgiau kaip pusvalandį ir ne daugiau kaip 125 smūgius per minutę.Ir nepamirškite apie visą poilsį tarp rinkinių( ar net pakartojimų).
Reikės persvarstyti aerobikos ir jėgos treniruoklių kompleksų programą.Be juodasis rudenį Tvist, ir šlaitų įvairove - tai gali sukelti hypertonus gimdos ir sukelti persileidimą valstybės. Pradėjus antrąjį trimestrą, turės atrodyti, kad tai yra pratimai, atliekami gulint ant nugaros. Tokioje situacijoje yra vaisiaus deguonies trūkumo pavojus, o kraujo aprūpinimas motinos smegenimis gali pablogėti. Vertikalioje padėtyje taip pat geriau atsisakyti, pakeičiant jį ant stovo ant rankos. Plaukiojant draudžiami aštri judesiai ir skrandžiai( taigi nuskaitymas paliekamas už borto), taip pat stipraus nugaros sulenkimas. Jogos asanos yra kontraindikuotinas nėščioms moterims į apverstą, kai kojos yra virš jūsų galvos, o stiprus ruožas, kuris gali sukelti persileidimą.Trečiajame trimestre, būti labai atsargūs, tempimo pratimai Taip pat dėl ​​šios priežasties per: per šį laikotarpį, organizmas pradeda gaminti specialų hormoną relaksino, todėl sąnariai labiau plastiški palengvinti kūdikio maršrutas per gimdymo kanalą.Prarasti matavimo priemonė yra garantuojamas dislokavimas.
Galiausiai visiškai pašalina trauminius judesius - šokinėjimą, važiavimą, mahi, giliai pritūpimus. Dėl šios priežasties, mes
atsisakyti tenisas, Jodinėjimas, Skvošas, dviratis, voleliu. .. Trumpai tariant, daug dalykų.
Ir kas tada lieka? Pavyzdžiui, vidutinio sunkumo aerobinis pratimas, pvz., Vaikščiojimas. Tai nebūtų nieko ypatingo, bet kiek gerai. .. Jūs sustiprinsite širdies ir kraujagyslių sistemos vystymąsi, lankstumą ir ištvermę.Visa tai jums labai naudinga: aktyviai veikianti širdis didina deguonies pasiūlą tiek raumenims, tiek vaisiui;gerėja kraujo apykaita, o tai reiškia, kad galima atsisveikinti su patinimu ir baimėmis dėl varikozės venų.Šiuolaikiniai gydytojai teigia, kad tos motinos, kurios praleidžia nėštumą gulėdamas ant sofos, dažniau susiduria su cezario pjūvio, nei aktyvių, poreikiu. Na, tai, kad kompetentingai pasirinkta fizinė veikla padeda išlaikyti figūrą nėštumo metu, jūs jau žinote.

Pagrindinis principas, kurį reikia vadovautis klasėje nėštumo metu, yra sveikas protas ir jūsų organizmo pokyčių svarstymas.

Turime apsvarstyti šiuos klausimus:
♦ silpnumas, sąnarių dėl relaksino veiksmų.Todėl treniruočių svoriai turi būti sumažinti. Pratimai neturėtų sukelti jungties per didelio krūvio ir atliekami sėdint, palaikant nugarą.
♦ Treniruočių intensyvumo mažinimas. Negalima piktnaudžiauti kompleksiniais pratimais, pvz., Pritūpimais ir sunkmečiu, ypač antrojoje nėštumo trečdalyje.
♦ Mokymų tvarkingumas. Ar 3-4 kartus per savaitę, svarbiausia, reguliariai. Negalima treniruotis laikas nuo laiko. Ir jei jūs neatlikote sportinių pratimų prieš nėštumą, tuomet neturėtumėte jų pradėti.
♦ Tinkamas kvėpavimas. Nenaudokite kvėpavimo, atlikdami pratimus. Visada reikia laikytis šios taisyklės, tačiau ypač svarbu tai nepamiršti nėštumo metu. Laikant kvėpavimą gali sukelti deguonies badą.
♦ kūno padėtis. Venkite gulėti ir stovėti pratimus. Pirmenybė teikiama į sėdimoje padėtyje su paramos ant nugaros ir kelių pratimų, piešimo ant rankų.
♦ kūno temperatūra. Pratybų metu neperkaitinkite. Tai gali pakenkti kūdikio ateities sveikatai.
♦ Aerobika. Neviršykite širdies ritmo, viršijančio 125 smūgių per minutę.Be to, rekomenduojama apriboti seanso trukmę iki 15 minučių, įskaitant sušilimą ir įtvirtinimą.
♦ Dehidratacija. Gerti vandenį prieš, per ir po pratimų be jokių apribojimų.
♦ Ar yra nėščios sporto prekės?Žinoma.Šachmatai, šaškės, Solitaire. ..

Klasės taip pat organizuojami nėščiųjų klinikų ir atliko grupių 7-8 žmonių.Be jų arba vietoj jų galite sėkmingai atlikti ir namuose.

plius namų darbai klasės yra patogumas, gebėjimas pasirinkti savo mėgstamą muziką ir sekite organizmo galimybes, o ne prisitaiko prie klasės.

neigiama yra kontroliuoti pratimų teisingumą trūksta, todėl visos moterys, patariama bent keletą kartų aplankyti klases Nėščiųjų klinikoje, o tada, kai visi reikiami įgūdžiai įgyvendinti pratimai bus perkamos, jei norite, galite eiti į klases namuose.

Sportas, sporto klubas, pratimas yra kontraindikuotinas moterų, kurie kenčia nuo ūmaus uždegimo ligų, tuberkuliozės, širdies ligų, širdies nepakankamumas, krūtinės angina ir kt. Ūminėmis ligomis, širdies ir kraujagyslių sistemą.Taip pat Kontraindikacijos yra inkstų liga: . glomerulonefritas, pielonefritas, ir tt, ir visas komplikacijas, kylančias nėštumo metu: . Prieš gulėti placentą, kraujavimas, toksikozė ir tt pirmiau minėtais atvejais, pratybos, o ne vartojimas gali sukelti rimtą žalą į būsimos motinos sveikatai.