Jėgos ištvermės įvertinimo testas( pagal yuhashą)

Didžiųjų raumenų grupių jėgos ištvermė matuojama 6 pratybose. Bandymas trunka 5 minutes.

Pratimas 1.

Per 60 sekundžių mes atlenkiame ir išplečiame rankas

atramoje. Apskaičiuokite padarytų judesių skaičių.

2 pratimas.

Per 60 sek. Mes pakeliame bagažą į sėdimąję padėtį iš gulėjimo pozicijos aukštyn. Apskaičiuokite padarytų judesių skaičių.

Pratimas 3.

Per 60 sekundžių nuo stovinčios pozicijos pakelkite kojas į šoną.

Apskaičiuokite padarytų judesių skaičių.

Pratimas 4.

Laisvas sėdimasis su pakeltais kojomis ir 60 s pasvirus ir išlenktas. Apskaičiuokite padarytų judesių skaičių.

Pratimas 5.

Per 30 sekundžių pakelkite bagažą nuo gulintojo veido. Apskaičiuokite padarytų judesių skaičių.

Pratimas 6.

Per 30 sekundžių nuo nuleidimo vietos pakelkite kojas.

Apskaičiuokite padarytų judesių skaičių.

balas.

Naudojant judesių skaičių kiekviename pratybas, galite apibūdinti raumenų ištvermę.

Palyginimui, vienos iš sidabro medalio laimėtojas su kovos duomenys:

• pratybų 7 - 105 push-up;

• pratimas 2 - 46 judesiai;

• pratimas 3 - 75 judesiai;

• pratimas4-14 kartus;

• pratimas 5-67 kartų;

• pratimas 6 - 145 kartus.

jėga ištvermė gali būti apibrėžta pagal traukos-ups ant baro skaičius, skaičiuoti atsilenkimų skaičių vizuoti Švedijos pusės, ir suskaičiuoti, kiek kartų buvo pakelti ir nuleisti kojas.

Traukdami ant skersinio, 80% priklauso nuo stiprumo ir 20 - ištvermės.

Žinoma, kad per dieną ir kelias dienas stiprumas ir kitos savybės gali skirtis.

Norint atskleisti šių rodiklių daugiadienę periodiškumą, Estijos treneris V. Piegelis pasiūlė originalų testą.

• Pastatykite atgal prie sienos ir ištraukite ranką į šoną.

• Tada paimkite apkrovą( 2 arba 3 kg) ir ilgai laikykite ją ištemptoje rankoje.

Bandymo pradžioje sustabdykite laikrodį ir išjunkite, kai ranka pradeda kristi.

Kasdienis šio bandymo atlikimas nustato daugiametį statinio jėgos ritmą ir apibūdina bendrą ištvermę.