Koks yra energijos balansas?
kūnas veiktų tinkamai, o svoris buvo normalus, jums reikia vartoti maisto, kiek kalorijų kaip kūno praleidžia. Kuo aktyvesni, tuo daugiau energijos žmogus sunaudoja. Kaip rezultatas, maisto ar kalorijų poreikis su fizinio aktyvumo didėja didėja.
Tačiau net jei žmogus mums atrodo, yra nieko nedaryti, pavyzdžiui, sėdi ir žiūri televizorių, jis vis praleidžia kalorijų protinę veiklą, išlaikyti pastovią kūno temperatūrą, virškinimą, o kitų vidinių procesų įgyvendinimą.Širdies per dieną atlieka 100 tūkstančių gabalai ir išleisti tai yra energijos kiekis, kurį būtų reikalaujama pakelti 8 tonų svorio 1 metrą!
Todėl yra bazinio medžiagų apykaitos, o tai reiškia, kad žmonės, esant aplinkos temperatūra nuo + 18-20 ° C temperatūroje, absoliutaus poilsio būsenos( pvz, gulėti ant lovos), praleidžia 1 kcal 1 kg kūno svorio 1 val koncepcija.
Taigi, jei sveriate 60 kg per valandą neveiklumo, kaip jūs jau išleisti 60 kcal per dieną - 1440 kcal. Taigi, jūsų svoris 1440 kcal - tai minimalus, kad yra būtina savo kūną kiekvieną dieną.
lentelė rekomenduojama suvartojamų kalorijų kiekį per dieną
| Grupė | Amžius metų | Moterys Vyrai kcal kcal |
|
| Daugiausia psichikos darbo | 18-29 30-39 40-59 | 2400 2300 2200 | 2800 2700 2550 |
| Lengvas fizinis darbas | 18-29 30-39 40-59 | 2550 2450 2350 | 3000 2900 2750 |
| fizinio darbo vidutinisgravitacija | 18-29 30-39 40-59 | 2700 2600 2500 | 3200 3100 2950 |
| sunkus fizinis darbas | 18-29 30-39 40-59 | 3150 3050 2900 | 3700 3600 3450 |
| ypač sunkus fizinis darbas | 18-29 30-39 40-59 | - | 4300 4100 3900 |
praktiškai, kad net 4h melas visiškai neveikimo yra gana problematiškas, todėl vyras atsikelia ir pradeda kažką dělatŠ.Pavyzdžiui, jei produkcija
dieną, sėdi ant sofos, jūs turite nusprendė skaityti žurnalą, turėkite omenyje: bazinio medžiagų apykaitos norma skaitant pakyla 16%!Ir jei 4 valandų dykinėjimas, jūs praleido 240 kcal iš viso po 4 valandų skaitymo - turi 380 kalorijų!
O jei pasirinksite daugiau dirbančiam, pavyzdžiui, organizuoti 4 valandų visuotinis valymas bute, tada praleisti maždaug 800 kcal! Kaip matote, tai valymas yra naudinga ne tik namuose, bet taip pat paveikslėlyje.
poreikis kalorijų didina ne tik padidinti aktyvumą.Pavyzdžiui, tai didelis vaikų ryšį su organizmo vystymuisi. Padidėjęs maisto medžiagų reikalavimai nėščioms ir žindančioms moterims.
didelis klichestvo kalorijų gerai praleido, jei asmuo turi dirbti esant žemai aplinkos temperatūrai. Pavyzdžiui, Šiaurės gyventojai pagal 10% vidurkio, turėtų būti padidinta suvartojamų kalorijų, palyginti su tais, kurie dirba šiltesnio klimato.
Įdomu tai, kai ta pati veikla vyriško kūno reikalauja daugiau maisto, nei moterims. Taigi nenustebkite, jei jūsų vyras kartu po ravėjimas sodą bus alkanas, negu jūs. Su amžiumi, kalorijų poreikis mažėja, kaip galima matyti iš 3 lentelės, nes metų beveik visi žmonės lėtina medžiagų apykaitą.
Jei per daug suvartojamos maisto, kai kurios gaunamos medžiagos yra deponuojamos poodinių riebalų pavidalu. Visų pirma, tai lemia ryškų formų apvalumą, tada nutukimą.Atsižvelgiant į tai, padidėja širdies ir kraujagyslių ligų, virškinamojo trakto ligų, bendrosios veiklos ir mobilumo pavojus.
Jei nepakanka maisto, organizmas pirmą kartą suvartoja esamus "strateginius rezervus" - riebalus ir angliavandenius, dėl kurių sumažėja svoris, o figūra tampa liekna. Tačiau, jei ilgalaikė mažo kaloringumo dieta organizme sunaudoja ne tik riebalus ir angliavandenius, bet ir baltymus, dėl to skeleto raumenų masė mažėja.
Išvada: neperleiskite, bet nevalgyk šiek tiek. Sunkiai dirbk - nepasiduokite sau visą vakarienę;mylėti valgyti - daugiau judėti! Priešingu atveju negalėsite pasiekti gražios figūros.