Paauglių dieta 13-14: kaip šis paauglys turėtų valgyti
Dieta paaugliams 13-14 metų reikia tuo atveju, jei paauglys įgauna svorio per greitai. Tai turėtų atkreipti dėmesį ir laiku pradėti kovoti su per dideliu svoriu. Nesilaikykite idėjos, kad kūnas peraugtų šią problemą.Taip, tai yra įmanoma, kad papildomo svorio į aktyvaus augimo laikotarpiu dingo, tačiau tai nėra būtina.
paauglių dieta yra specialiai sudaryta."Suaugusiesiems" skirtos dietos nėra tinkamos auginančiam organizmui. Paaugliai neturėtų pasiūlyti dietos, kad greitai atsikratytų perteklinio svorio. Mityba turėtų būti suprojektuota taip, kad paauglys nepatektų alkanas.
pagrindinis veiksnys mityba - sumažinti suvartojamų kalorijų, in maistą didės, tačiau mažina porcijas. Dietos turėtų būti subalansuota ir yra didžiausią vitaminų, todėl dėmesys turėtų būti sezoninių vaisių.Taigi, kas turėtų būti sveika dieta 13-14 metų paaugliams.
Meniu paauglių mityba
mityba augančio organizmo turi būti įvairus meniu, bet apima daug daržovių ir vaisių.
versija kasdienį racioną gali būti taip:
Pusryčiai - arbata be cukraus, galite su medumi, grikių.Antrieji pusryčiai - tai stiklinis pienas. Pietūs - daržovių sriuba, kepta duona su sviesto ir sūriu. Jei paauglys yra alkanas, tada galite pridėti virtą kiaušinį.Užkandžiai - vaisiai ir mažai riebalų jogurtas. Jei kūdikiui yra pakankamai vaisių, geriau tai padaryti be jogurto. Vakarienei galite valgyti keptas bulves su žalumomis ir daržovėmis.
Kitas dietos pavyzdys:
pusryčiai - avižiniai su pienu ir arbata su medumi. Po pietų užkandis - obuolys ir jogurtas. Pietūs - sriubos barščiai, be mėsos.Įmaišykite mėsą atskirai ir padėkite nedidelį gabalėlį.Po pietų užkandis - stiklinė jogurto. Vakarienė - virtos arba troškintos daržovės.
Mityba turėtų trukti maždaug mėnesį.Ateityje nedelsdami eikite į įprastą mitybos vaizdą.Palikite didžiausią vaisių ir daržovių kiekį.Pabandykite dar labiau apriboti konditerijos gaminių ir miltų produktų skaičių paauglių mityboje.
Greitas dietos 5 dienas
Taip jau atsitinka, kad reikia skubiai numesti svorio, pavyzdžiui, bet atostogų.Norėdami tai padaryti, galite naudoti greitą mitybą.
5 dieną paauglė mityba
1 dieną
Pusryčiams: 2 virti kiaušiniai, vienas didelis oranžinė, 1 morka, tarkuotų ant tarka ir iš arbatos ar nesaldintos kavos puodelį.
Pietūs: švieži obuoliai ir 10 didelių slyvų.
vakarienė: kefyro arba jogurto stiklo.
2 diena Pusryčiai: neriebaus sūrio ir arbatos ar kavos gabaliuką be cukraus.
Pietūs: 1 kiaušinis.
Vakarienė: 2 kriaušės arba 2 apelsinai pasirinkti.
3 diena
Pusryčiai: 2 puodeliai virinto pieno.
Pietūs: salotos pomidorų ir agurkų, apsirengęs su alyvuogių arba augalinio aliejaus. Galite valgyti salotas bet kokiu kiekiu.
Vakarienė: stiklinė pieno su šaukšteliu medaus.
4 diena
Rytoj: avižiniai dribsniai ir arbata.
Pietūs: bet kokios daržovės be apribojimų.
Vakarienė: bet kurios panaudotos vaisių, išskyrus bananus, o suma - 500 g
5 diena Pusryčiai: vaisių jogurtas, sūris patiekalas ir 1 oranžinė.
Pietūs: salotos iš šviežių kopūstų, vienas kietas virtas kiaušinis.
vakarienė: sūrio gabalas ir jogurto stiklo.
Galiausiai noriu pasakyti, kad paauglys mityba tampa veiksminga tada, kai auga asmuo tinkamose valgymo įpročiai susiformuoja. Tik tai, ir dar daugiau stipri motyvacija tapti sveiki ir tinkami, kad būtų galima gauti paauglys pirkti mokyklos valgyklą nėra bulvių traškučiai ir saldumynai, ir sultys ir jogurtas.
Vaizdo medžiaga apie straipsnyje
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą apie tinkamą mitybą paauglys tema:
kaip numesti svorio paauglių:
Rekomendacijos rengiant meniu ir mityba:
Ji dalijasi savo svorio patirtis: