12 dienų dieta: kiekvienos dienos meniu, patarimai, kaip išlaikyti šią dietą

12 dienų dieta leidžia jums numesti svorio ir sustiprinti imuninę sistemą.Yra įvairių svorio metodai. Kai kurie iš jų įtraukti ilgas procesas apribojimus tam tikrų produktų, o kiti yra skirtas greitai efekto. Kuri dieta yra geriausias, dar ginčytis. Dietos skirtas 12 dienas, nepriklauso prie greitai dietų kategorijos, ji netrukus užima tarpinę padėtį.

Ši dieta yra mono-dieta, ji nurodo prie standžios dietos. Kiekvieną dieną yra išleidimo dieną su tik vieną vaisto vartojimo, ir visiems kitiems atmetimo.

Meniu už savaitę

pirmą dieną - kefyro. Leidžiama tik valgyti jogurto - 1 litro.

antrą dieną - 750 g lieso sūrio ir 1 L sultinio klubų.Visi maisto kiekis turėtų būti suskirstyti į tris etapus.

trečią dieną - obuolys - 1-1,5 kg prinokusių obuolių.

ketvirtą dieną - tamsaus šokolado, 100 g

penktą dieną dieta leidžia mums valgyti virtą vištienos krūtinėlė, 500 g

šeštoji diena - daržovės. Salotos įvairių vaisių ir daržovių natūralios formos.

septintoji diena - skvošas ikrai. Galite valgyti iki 1 litro Skvošas ikrų.

aštuntą dieną - bet savo natūralios formos arba vaisių salotos vaisių.Sezonas su citrinų sultys gali. Vienintelės išimtys yra vynuogės ir bananai.

Devintą dieną dietos leidžia naudoti mažai riebalų sūrio, 300 g

dešimtą dieną - daržovių arba daržovių salotos. Jūs galite užpildyti su alyvuogių aliejumi. Vienuolikos

- lieso sūrio 750 g ir 1 l sultinio klubų.

dvylikos - 2n vaisių sultys, pageidautina švieži. Pagrindinės taisyklės dietos

Ši dieta draudžia valgyti po šešių valandų vakaro.

Kiekvieną dieną valgio metu reikia gerti daug augalinio aliejaus šaukštas.

daržovių dieną, tiesiog pridėkite aliejaus į salotas.

Per dietos rekomenduojama gerti vaistažolių arbatas. Vaistažolių arbatos galima įsigyti vaistinėje;kaip variantas - pakeisti juos su žalia arbata.

nepamirškite, žinoma, apie gausaus gėrimo.

Norėdami padidinti efektą, rekomenduojama ilgus pasivaikščiojimus.

Ši dieta yra geras vasaros-rudens laikotarpiu, kai daugelis daržovių ir vaisių.

12 įsakymų mityba

1. Neleiskite bet kokių žada druskinti ar saldinti. Cukrus ir druską saugiai paslėpkite saugioje ar spintelėje. Per ateinančias 12 dienų, jie veltui užims vietą ant stalo ir paguos jus;
2. Parašykite laišką, kuris tau padės tvirtais momentais. Maistui trūksta energijos. Neatsisakydami, palaikykite save ar skambinkite savo draugams;
3. Meniu nurodytų produktų kiekis yra padalintas į 5-6 maitinimą.Dalinis maistas jus toni. Tai taip pat užkirs kelią nekontroliuojamam badui. Todėl tokia strategija sumažins riziką, kad jums nepavyks;
4. Laikykite bet kokį vandens butelį su savimi. Su diskomfortu ar noru valgyti kažką papildomai - gerti vandenį.Sugerto vandens tūris turi būti didesnis kaip 3 litrai. Svorio metu daugelis toksinų iš organizmo išsiskiria iš riebalų audinių.Padėkite inkstams išspręsti šią užduotį.Be to, vanduo papildomai palaiko žarnyno valymą;
5. eiti apsipirkti ir pažvelgti į kortelę, kurį naudojote neleidžia didingų formų;
6. Organizuokite save ir savo laiką, kad paskutinis valgis vyktų iki 19:00.Po šio laiko skrandis pradeda dirbti dar blogiau.Į ją patekęs maistas kerta iki ryto. Skrandis yra aktyvus nuo 5 iki 18 val.Įsitikinkite savimi, kad rūpintis savo sveikata yra jums svarbesni nei vakarienei skanus maistas;
7. Sveriame kas 4 dienas, ir atkreipti dėmesį į iš atostogų rezultatus, pavyzdžiui, einant į kiną arba vietoje, kad jums patinka;
8. Vienareikšmiškai išvengti šios dietos, jei turite kontraindikacijų.Kiekviena dieta ir kūno valymas yra didžiulis stresas vidaus organams. Valymas gali sukelti miego ir latentines ligas. Su tokia mityba didėja daugelio organų apkrova;
9. Šypsokis bent 12 kartų per dieną;
10. Atsiliepimai pasakyti, kad ši dieta didėja poveikis, jei jūs suteikiate sau lengvo fizinio krūvio 3 kartus per savaitę.Klasės gali vykti namuose ir trunka iki 30 minučių.Tai gerai, jei darote pratimus ar 12 klasikinių svorio praleidimų.Svarbiausia laikyti spaudos, sėdmenų, krūtinės ir rankų raumenis tonas. Plonas, įtemptas, silpnas kūnas nesukelia malonės ir malonumo;
11. Laikykitės kasdienybės ir pasirūpinkite nervų sistema. Leiskite miegoti ilgiau nei 8 valandas. Planuojame pradėti dietą taip, kad 12 dienų iš eilės nėjo į diskotekas, festivalių ir aktyvaus viešuose renginiuose. Miegas turi būti pilnas;
12. Laikykitės nustatytos produktų dozės, neviršydami normų.

12 dienų iš eilės nenukrypstant nuo "nuodėmės", galite kreiptis į norimas formas. Tokia dieta reikalauja kvėpavimo. Pakartokite tai yra įmanoma, bet po 2-3 mėnesių po baigimo.

Susiję straipsniai Vaizdo medžiaga šiame video rasite atsakymus į visus klausimus apie šios dietos:

geriausia dieta svorio netekimas:

mityba Malysheva:

bloga mityba - jie taip pat reikia žinoti: