Dieta BEECH: dietinis maistas ir baltymų angliavandenių karta
Jau seniai aišku, kad kietųjų maisto produktų gabalai ir bado streikai naudingi keisti baltymus ir angliavandenius. Tokia dieta yra labiau priimtina, bent jau todėl, kad ją galima valgyti prieš prisotinimą ir tikrai prarasti svorį.Tiesiog reikia laikytis kelių taisyklių.
Baltymų ir angliavandenių dietos pakaitalas yra saugus organizmui, tinka sportininkams, turinčioms stiprią psichinę kraują, žmonėms, kuriems yra nutukę, ir normalizuoti sveiką mitybą.Momentinis rezultatas per porą dienų neturėtų laukti, bet patvarus, ne prarastas nuo laiko - taip.
Dietos
veiksmai ir taisyklės Su nedideliu angliavandenių suvartojimu su maistu, organizmas pradeda vartoti savo atsargas, deginti riebalus, nepriklausomai nuo to, kiek kitų mikroelementų buvo sunaudota. Tuo pačiu metu aktyvus baltymų vartojimas neleidžia raumenims suskaidyti, taigi ši dieta yra tobula sportininkams.
Taip pat rekomenduojama tris kartus per savaitę fiziškai vystytis ne tik dėl pagreitinto svorio, bet ir dėl raumenų sveikatos ir stiprumo. Geriau užsiimti veikla angliavandenių ar mišriose dienose, nes tuo metu yra daug daugiau energijos.
Angliavandenių dienos yra skirtos palaikyti pusiausvyrą, kad organizmas nepatektų į "neatidėliotino riebalų saugojimo" režimą, kaip dažnai pasitaiko greituose, alkani mityboje. Mišrios dienos padeda visiškai atsigaivinti ir atsipalaiduoti. Tokiais dienomis perteklinis skystis gerai nusausinamas.
Negalima pamiršti angliavandenių baltymų dienomis ir atvirkščiai. Svarbiausia - baltymai turėtų viršyti angliavandenius.
Kiekvienam svorio kilogramui turi būti 3 gramai baltymų per baltymų dienas ir 4 g angliavandenių angliavandenių dienomis. Kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1500 kalorijų, todėl svorio sumažėjimas bus veiksmingesnis.
Pliusas galima priskirti gana lengvam ir pigiam meniu "BEACH".
Tokia dieta neveikia nuotaikos, ji nėra alkani ir palaiko bendrą stimulą.
Mitybos meniu baltymai-angliavandeniai pakaitomis
Toliau pateikiama teisinga dienų schema, taip pat apytikris savaitės meniu:
Pirmoji diena. Baltymai.
Pusryčiai: omletas iš dviejų kiaušinių, arbata.
Pietūs: vištienos krūtinė, įdaryta grybais.
Vakarienė: 9% masės su grietine šaukštu.
Antroji diena. Baltymai.
Pusryčiai: Burokėlių su bananais ir grietinės, šaukštelis su kava.
pietūs: virtos menkės, žirnių tyrės.
vakarienė: pupos pomidorų padaže kefyru.
trečią dieną.Angliavandeniai.
Pusryčiai: avižiniai dribsniai ant vandens, medaus šaukštas, obuolys.
pietūs: grikių košė, virtos daržovės.
vakarienė: kepta žiediniai kopūstai.
Ketvirta diena. Mišrus
Pusryčiai: jogurtas, vynuogės.
Pietūs: vištienos makaronai.
Vakarienė: kepta vištienos kotletas, bulvių koše. Penktoji diena. Baltymai. Pusryčiai
: sūrio gaminiai su natūraliu jogurtu.
Pietūs: virtos jautienos, avinžirniai.
vakarienė: du minkšti virti kiaušiniai.
šeštoji diena. Baltymai.
Pusryčiai: grybų, pupelių ir sūrio salotos, pagardinti grietine.
Pietūs: vištienos krūtinė, grikių košė.
Vakarienė: virtos krevetės.
septintoji diena. Angliavandeniai.
Pusryčiai: luobos košė su nugriebtu pienu, graikiniai riešutai.
Pietūs: burokėliai, sėlenų duona.
vakarienė: Pasta pomidorų padaže arba grikių, troškinta daržovėmis.
Meniu gali būti sukurtas nepriklausomai, tačiau jis turi atitikti pagrindines dietos taisykles. Ir tada, žinoma, turėtume tikėtis puikių rezultatų mūsų pastangoms.