Tinkamai subalansuota mityba ir svorio netekimas pratybos yra geriausi bendrininkai kuriant idealią figūrą.

Kad pradėtumėte numesti svorį, turite pašalinti produktus iš savo kasdienio meniu, kuris ne tik sukelia per didelį svorį, bet ir labai sulėtina mainų procesus.

Draudžiamų produktų sąrašas

• Saldūs ir gazuoti gėrimai;
• Alkoholis;
• Riebalų mėsos produktai;
• Daržovės, turinčios krakmolingumą;
• Balta duona;
• sviesto kepimas;
• Parduotuvių padažai;
• Dešros gaminiai;
• Per daug riebalinių pieno produktų ir natūralaus pieno.

Galimas racionas

1. Pieno košė be priedų, daržovių sriuba, troškinys iš nesaldinto varškės, kepta vištiena ir bulvės.
2. Daržovių omletas, vermišelių sriuba su vištienos gabaliukais, kopūstai, troškintos skiltelės.
3. Kruopai iš nesaldinto soros, kepta grikių su baltąja žuvimi, kepta varškė, lazbi kopūstai.
4. Sūrio ir sūrio košė, ryžių sriuba su kalmarų gabalėliais ir šiek tiek žirnių, varškės nesaldinto troškintuvo, žuvies kotletai.
   instagram viewer
5. Kviečiai iš miežių grūdų, virtos mėsos ir daržovių, ryžių galvutė su nesaldytais obuoliais, vištienos kotletai ir supjaustyta grikių košė.
6. Keletas apkepintų kiaušinių, špinatų sriuba ir kukuliai, varškė ir apelsinų pyragas, žaliųjų daržovių troškinys ir morkos. Skrudintos syrniki, daržovių sriuba, troškinys iš mažo riebumo varškės, įdarytos cukinijos.

Dietos pusiausvyra

Nesunku pratimų kompleksas ir dieta padės 2-3 mėnesius paversti tavo figūrą.

Pasirengimas fiziniams pratimams:

• Reikia kiekvieną dieną nustatytu laiku. Ant plokštelės neturėtų būti per daug maisto, kad maistas būtų kas 2 ar 3 valandas.
• Jums reikia tik paruošti savo maistą.
• Turėtume pabandyti užrašyti viską, kas valgoma per dieną nešiojamajame kompiuteryje. Taigi dietą bus lengviau kontroliuoti.
• Jums reikia gerti kelis litrus švaraus vandens per dieną.Vaikščioti visada pasiimkite nedidelį butelį švaraus vandens.
• Vizualinei motyvacijai visada galite žiūrėti į sportinius drabužius ir įrangą.

Fizinis aktyvumas

Galite pradėti nuo mažo pėsčiųjų.Kiekvieną dieną būtina prailginti laiką.Galite treniruotis keletą kartų per dieną specialiu mažo intensyvumo keliu.

Po poros dienų, jūs galite pakeisti vaikščiojimą važiuodami dviračiu ir pridėti pamokas su praleidžiančia virve ar lanku.

Rekomenduojama pradėti dieną su trumpu apšvietimu.

Laikui bėgant, galite pereiti prie sudėtingesnių pratimų, paskirstyti apkrovą visoms raumenų grupėms, palaipsniui didinant mokymo laiką.Squats, push-ups, pratybos spaudai, kėlimo hanteliai - visa tai idealiai tinka šiam etapui.

Svarbi pratimų dalis gali būti vadinama tempimu. Jie rekomenduojami atlikti po pagrindinių pratimų.Visų rūšių raumenys tęsiasi labai atsargiai.

Reguliariai reikia stebėti pulsą: jis neturėtų būti per mažas arba aukštas. Norint apskaičiuoti normą fizinio aktyvumo metu, galite naudoti šią formulę:( 200-Y) х80 / 100 = Z. Y - asmens amžius.

Sekite svorio pokyčius kartą per savaitę ir užrašykite rodiklius dienoraštyje.

Išvada

Fizinių pratimų dieta yra labai veiksminga kovos su nutukimu priemonė, nes toks kompleksas išsprendžia daugybę problemų: sumažina svorį, sustiprina raumenis, gerina nuotaiką.Galbūt nedelsiant prarasti svorį nebus pastebimas, bet organizmas taps elastingas ir sugriežtinamas per savaitę.Nuolatiniai fiziniai pratimai mažina stresą ir praturtina visą kūną.

Vaizdo įrašo sudarymas dėl straipsnio