Ką reikia daryti, kad numesti svorio ir kaip tai padaryti patys

Atlikite sau skirtingas dietas, iškrovimo dienas, bet rezultatas nėra, ar jis laikinas, ar kilogramai yra grąžinami? Niekas neišsivers, kol kūnas negauna aktyvios fizinės veiklos. Daugelis žmonių nori sužinoti, kokių pratimų reikia numesti svorio.

Pratimai, mažinantys skrandžio

Dažniausiai naudojami ir veiksmingi pratimai, kurie padeda sumažinti pilvo dydį:

1. Sukimas.

1. Grįžtamasis sukimas.
2. Pratimai, skirti spaudai pakelti bagažą.
3. Pratimai spaudai kėlimo kojoms.
4. Pakreipkite įstrižinius pilvo raumenis.

Leiskite mums išsamiau aptarti kiekvieną iš jų.

Twisting atliekamas su maža amplitudė, traukia tiesus pilvuko raumenis. Pradinė padėtis - gulėti ant grindų, nuspaudžiant apatinę nugarą į grindis, rankos už galvos, alkūnės prie šonų, kojos sulenkti.Įkv ÷ pimas - nuo grindų nuplaukite lopulį, nugarskite. Išmatas yra pradinė padėtis.

Atliekant atvirkštinį sukimąsi, prisiimkite pradinę padėtį, kaip ir ankstesnėje pratyboje.Įkvėpimas - lūpų galvutė pakyla, o dubens pakyla. Išmatas yra pradinė padėtis.

Pratimai, skirti spaudai pakelti bagažinę, atliekami gulėti ant grindų, kojos sulenktos keliuose, rankos už galvos.Įkvėpimas - kūnas kyla į kelius, išsiveržimas - pradinė padėtis.

Spaudimo kėlimo kojos yra didelės amplitudės pratybos. Pradinė pozicija sėdi ant kėdės.Įkvėpkite - kiek įmanoma priveržkite kojas kiek įmanoma prie bagažinės, išsiplaukite pagrindinę padėtį.

Apatinių pilvo raumenų treniruotės leidžia jums gauti gražią juosmenį.Pratimai atliekami sėdint ant kėdės. Padarykite liemens posūkius. Ankstesni pratimai taip pat tinka šiems raumenims, tik juos reikia padaryti spindesyje.

Visi aukščiau paminėti pratimai yra draudžiami žmonėms, sergantiems stuburo ligomis. Nustatę tikslą, kaip numesti svorį pratybų pagalba, nepamirškite apie sveikatą.

Pratimai slysti kojoms

Pagrindinis stovas yra tiesus, rankos ant diržo. Atsparumas vienai kojai, sulenktas kelio sąnaryje. Lėtai ištiesinkite koją, grįžkite į pradinę padėtį.Kiekvienoje kojoje yra aštuoni metodai su 15 sekundžių pertrauka.

Kitas pratybas - stovėti stačiomis, rankomis ant klubų, pakaitiniais traukimais tiesiai į priekį.Ši mankšta traukia priekinę šlaunies pusę.

Padeda treniruoti klubo tiesios kojos viduje šonuose, gulėti ant nugaros.

Dabar apsvarstykite, kokie pratimai padės jums numesti svorio iš šlaunies. Veiksmingiausias yra suprasti tiesią koją aukštyn, gulėti ant nugaros. Nepamirškite patraukti kojinių link jūsų.Pratimai atliekami aštuoni metodai vienai pusei, o kita.

Jei problema yra riebalinių veršelių, geriausias padėjėjas bus naudojamas vietoje.

Pratimai elastiniams sėdmenims

Kokie pratimai reikalingi, kad galvos smegenys būtų tvirtos ir gražios, apsvarstykite toliau.

Sėdėkite tiesiai, nugarėlės nugarą, ant kėdės krašto, atskirai nuo savo kojų.Paspauskite kamuolį su keliu arba pagalve, stipriai įtempiant šlaunų raumenis, 60 sekundžių.Tada atsipalaiduokite ir pakartokite.

Kitas pratybas: keliaujant, rankos ant diržo, pakaitomis vaikščioti dešinėje ir kairėje sėdmenų pusėje, iki grindų.Pratimas kartojamas, kol jaučiatės labai pavargęs.

Palenkite atgal ir atgal prie sienos, kojos sulenktos kelio sąnaryje. Pataisykite šią poziciją, tarsi sėdint, už minutę, įtempiate visus raumenis.

Rankomis, traukiant kelius, reikia traukti jį į krūtinę ir palaikyti pusę minutės. Tada taip pat su antrojo kojos. Pratimai pakartojami dešimt kartų kiekvienoje kojoje, bet pirmoje pamokoje prasideda po penkis.

Pradinė padėtis yra gale ant nugaros, kojos prisiliečia prie sienos. Padirgykite galaktikos raumenis nuo dubens ir klubų paviršiaus. Nugara turi būti pritvirtinta prie grindų.Pradėkite atlikti pratybas nuo sumos, kurią turite pakankamai stiprumo, tada padidinkite požiūrį.

Labiausiai tikėtina, kad jums nebus labai patenkintas poreikis krauti save fiziniais pratimais, bet nepamirškite, kad nieko nėra taip paprasta. Ir jei parodysi atkaklumą, atkaklumą, gausite milžinišką figūrą, nes verta tai dirbti.

Susiję vaizdo įrašai apie