Dieta Gillian Michaels: Meniu ir svorio netekimo programa su Gillian Michaels
Gillian Michaels teigia, kad norint veiksmingai kovoti su kilogramų pertekliumi reikia dviejų komponentų komplekso - fizinio krūvio ir racionalaus mitybos. Reikėtų pažymėti, kad Gillian Michaels dieta - tai maistas, o ne pasninkas, racionalus, subalansuotas, kuris treniruočių metu atsižvelgia į fizinį aktyvumą.
Tinkama Gillian Michaels
mitybos sistema Veiksmingas svorio sumažinimas nepakeis tiekimo. Autorius suskirstė maistą į tris grupes:
1. Naudinga - jūros gėrybių, liesos mėsos ir žuvies, pieno ir pieno produktų su mažai riebalų, ankštinių, riešutų, sėklų, moliūgų, burokėlių, česnakų, žalių daržovių, salotos, žolių, vaisiai, citrinos, imbieras, natūralios prieskoniai, actas, tik obuolys, alyvuogių aliejus.
2. Su riboto naudojimo - dešrų ir mėsos produktų, riebalų pieno ir pieno produktų, tofu, marinuoti ir sūdyta daržovių, konservų ir rūkytos jūros gėrybės, kečupas, majonezas.
3. Kenksminga - gamyba Greitas maistas, traškučiai, margarinas, cukrus, ryžių suši, pyragai ir turtingų produktų, gėrimų ir sulčių su cukrumi, prieskoniais, sausi sriubos, kurių sudėtyje yra MSG, kava, alkoholis.
dietos meniu Jillian Michaels susideda iš trijų pagrindinių valgymų, ty per pusryčius, pietus ir vakarienę, taip pat užkandis tarp pietų ir vakarienės.
Labai svarbu nepamiršti gerti 2,5-3,5 litro vandens per dieną.
Apytikrė dietos meniu iš Jillian Michaels
pirmos dienos dieta:
Pusryčiams virti kiaušinių pora bet kokio stiliaus, kaip jums patinka, skrudinta duona duona su rūkyta lašiša gabaliuką.Duona yra tik sveiki grūdai.
Pietūs - vištienos salotos su mango ir avokadu.
Užkandinė gali būti apelsinų ir migdolų.
Vakarienei kepkite naminę pica. Bandymui, paimkite miltus su sėlenomis, užpildykite - pomidorai, feta, raudonieji svogūnai, alyvuogės.
Antroji dienos dieta:
Pusryčiams, avižiniai dribsniai su šviežiais obuoliais ir riešutais sauja.
Pietų metu galite kepinti keptuvę.
Užkandžiai yra labai naudingi ir skanūs kokteiliai iš obuolių ir bananų.
vištienos sojos pietūs puikiai palaiko kūną po sunkių treniruočių dienos.
trečią dieną dieta:
trečioji diena Pusryčiai gali būti, pavyzdžiui, porcijos varškės( ne riebalų) su šviežių ananasų, supjaustyti į gabalus, o uogų stiklo( viskas šviežia).
Pietūs virkite veršieną su griliu ir konservuotų kukurūzų patiekalais.
Nuo pietų iki vakarienės pasimeskite kriaušių ir mozzarella sūrio.
Vakarienei marinatuokite vištienos krūtinėlę medaus-citrinų padaže ir kepkite orkaitėje.
Ketvirta dietos diena:
Pusryčiams patiekiami vidutinės bulvės, virtos vištienos dešra.
Pietūs galite valgyti pitą su pomidorais, morkomis, špinatais, mocarela ir raudonaisiais svogūnais.
Užkandžiai - žalia vidutinis obuolys ir virtas kietai virtas kiaušinis.
Vakarienei kepkite lašišą jogurto padažu.
Penktoji dietos diena:
Pusryčiau galite su dviem vafliais ir nedidele banana.
Vakarienei kepkite keptas daržoves, bet jums tinka, išskyrus bulves.
Snacking gali būti baltymų baras lieknėjimui.
Vakarienė penktą dieną gali būti burrito iš vištienos ir raudonųjų pupelių.
Tai apytikrė Gillian Michaels dietos sistema, tačiau ją galite sureguliuoti pagal savo skonį ir reikiamą kalorijų kiekį.
Fizinis mokymas iš Michaels
Giliano Michailo svorio mažinimo programa neįmanoma be intensyvių sporto pratimų.Gillian pati yra puikus sporto gerbėjas ir niekada neapsiriboja jokiu vienos rūšies mokymu.
Autorius rekomenduoja pradėti svorio netekimą aktyviais pratimais su hanteliais pusvalandį per 10 dienų iš eilės.Šiuo laikotarpiu pastebima intensyviausia riebalų deginimas ir geriausi svorio sumažinimo rezultatai.
Po tokio paruošimo, dalis svorio išnyks, ir jums bus daug lengviau atlikti mokymus. Dabar galite pereiti prie bendro treniruotės. Treneris rekomenduoja papildyti aerobika, callanetics, jogos, plyometrijos, pilatesas į stipriąsias pratybas. Galite padaryti tam tikrą intensyvų sportą, pavyzdžiui, kikboksą.
Šis mokymo laikotarpis neturės tokio intensyvaus svorio, nes raumenys aktyviai pumpuojamos, tačiau riebalai ir toliau išnyks. Nenutraukite ten, prisimink, kad priešais savo svajonę - formos figūrą.
Jūs taip pat pastebėsite, kad anksčiau klasėje jie buvo užspringti, o dabar daug lengviau kvėpuoti.
Taigi, sunkus raumenų darbas "pagreitina" kraujo apytaką, pagerina medžiagų apykaitą, verčia kūną greičiau ir greičiau perdirbti kenksmingus maisto produktus, o ne laikyti jas juosmeniu ir klubais. Kartu su teisinga ir subalansuota mityba, Gillian Michaels metodas suteikia neįtikėtinų rezultatų svorio praradimo procese.