dieta minus svaras arba, kaip numesti svorio be žalos sveikatai

Vienas iš teigiamų savybių šio metodo yra tai, kad griežti apribojimai dietos yra ne skirtingai nuo kitų dietų.Visi žino, kaip drastiškas maisto apribojimas gali neigiamai paveikti sveikatos būklę, ir kaip greitai gali sugrįžti dingo kilogramai.

Šiuo atžvilgiu ordino valdžią "minus svaras" reikalauja atsisakyti mažo kaloringumo dietoms ir normalizuoja medžiagų apykaitą, didinant suvartojamų kalorijų normalus pagal savo amžių, ūgį, lytį, ir svorio dabartinis, tyJūsų metabolizmas po greito mitybos reikalauja įsijungimo.

Su subalansuota mityba, ši dieta leis bent jau lėtai, bet nepažeisdama sveikatos, praras prarastą svorį.Apskritai valgykite sveikatai, bet mažose porcijose.

Kokia dietos reikšmė?

Iššifravimas slypi varde, ty savaitę jūs prarasite vieną svarą arba, rusiškai, 400 gramų.Dietos ilgis yra 2 savaites, o nuo pirmos dienos jums reikia sukurti dienoraščio, kuris atitiktų svorio ir sunaudotų kalorijų kiekį.

Šiek tiek apriboti save dar turi. Tai daugiausia taikoma gatvės maistui ir saldžiųjų gėrimų gėrimams, sunaudotam "mirtini" kiekiais.

Prieš pradėdami stengtis prarasti svorį sistemoje, atmetus svarą, pirmiausia turite sužinoti, kiek kalorijų reikia išlaikyti esamą svorį.Apskaičiuokite šį skaičių nėra sudėtinga, nes tai yra speciali formulė:( jūsų aukštis cm) × 6 +( jūsų dabartinis svoris kg) × 20.

Tarkime, kad augimas 168 cm, svoris 75 kg, apskaičiuojamas: 168 × 6 + 75 × 20 = 2508.Iš gauto rezultato, t. Y.iš 2508 atimame 200, gauname 2308 - šis skaičius ir kalorijų, sunaudotų išlaikyti svorį, skaičius. Antra, išsiaiškinti, kas, gavęs didžiausią skaičių kalorijų jums valgyti ir numesti svorio, tuo pačiu metu paskutinio skaičius, kaip tai atsitiko 2308, turi būti atimama iš 400. Štai visus skaičiavimus.

kasdien ant tuščio skrandžio ir po einant į tualetą būtina pasverti( geriau naudoti elektronines svarstykles iki artimiausio 0,1 kg) ir įrašyti į dienoraštis rezultatus. Per dvi savaites, jūs padaryti rezultatų dienoraštis ir jei pastebėsite, kad svoris nueina greitai, tada padidinti kalorijų suvartojimą 100 vienetų, jei svorio procesas yra per lėtas, atimkite 100 vienetų.

Kaip apskaičiuoti galutinę svorio vertę?

Pasibaigus dviem savaitėms, jūs įrašėte duomenis dienoraštyje, dabar atėjo laikas sužinoti, kas nutiko pabaigoje. Pirmąją savaitę turite turėti septynias vertes, sakykite: 74,9;74,6;74,5;74,8;74,6;74,9;74.7.Nesijaudink, jei pamatysite, kad svoris "šokinėja", tai visiškai normalu. Apsvarstykite gėrimo ar valgymo apimtį, žarnyno charakteristikas ir darbus ir tt

Kai užrašome šiuos skaičius didinimo tvarka: 74,5;74,6;74,6;74,7;74,8;74,9;74,9.Vidutinis svorio indeksas yra skaičius, kuris yra ketvirtas nuo įrašo eilutės pradžios arba pabaigos, pateiktoje eilutėje jis yra 74,7.

Jūs taip pat apskaičiuojate antros savaitės rezultatus: 74,5;74,4;74,2;74,4;73,9;74,1;73,9.Jei įvesite paskutinių septynių dienų skaičių didėjančia tvarka, gausite 74,2.Lyginant pirmos savaitės( 74,7) ir antrosios( 74,2) rezultatus, plika akimi matyti, kad svorio netekimas buvo 0,5 kg.

dietos meniu atėmus svaras

Sudarant dietos meniu atėmus svaras sudarė tik jūsų skonį, nors mitybos specialistai rekomenduoja laikytis taisyklių rinkinį, kad yra rekomenduojama stebėti:

• valgyti druskos minimumą;
• Pabandykite išskirti cukrų gryna forma, pakeisti jį medumi;
• Jei labai sunku atsisakyti miltų, riebių ir saldžiųjų maisto produktų, tada vartokite juos vieną kartą per dieną pusryčiams ir nedideliais kiekiais.

Būkite kantrūs, ponios, nes, kaip žinote, svorio netekimas sistema atėmus svaras yra veiksmingas ir eina lėčiau nei svorio, yra tikimybė, kad jis bus ne grįžti, tačiau viskas priklauso nuo jūsų.

įrašai Susiję straipsniai