Daugelis žmonių svajoja turėti gerą figūrą ir tvirtą kūną.Į kūną pasirodė tokie ilgai laukiami kubeliai, reikia parodyti kantrybę ir kruopštumą.Galutinis rezultatas priklausys ne tik nuo fizinių pratimų, bet ir nuo tinkamos mitybos.

Žinoma, kad tik vienas mokymas negali padėti. Nuolatinis treniruotės su pertekliniu svoriu juosmens nesumažins skaičių, bet tik padidės. Dėl fizinių krūvių, raumenys bus pumpuojami ir nuolat auga, padidėja. Todėl dėl storo riebalų sluoksnio neįmanoma pamatyti jų pastangų rezultato. Todėl labai svarbu kiekvieną dieną stebėti savo mitybą.

dieta, skirta susilpninti spaudai, reikalauja maksimaliai sumažinti riebalų kiekį jūsų dietoje. Būtina pamiršti apie sočiųjų riebalų, esančių margarinoje, gyvūninės kilmės riebaluose, taip pat palmių ir kokosų aliejuje.

Tačiau negalima atmesti augalinio aliejaus, bet priešingai, rekomenduojama jį papildyti kiekvieną dieną.Pvz., Alyvuogių aliejus yra labai naudingas reljefiniam spaudimui, nes jame yra daug omega-3 rūgščių.Per dieną valgydami galite valgyti 2 didelius šaukštus. Bet kartais jūs galite papuošti savo kūną įprastu maistu ir vieną kartą per savaitę valgyti mėgstamą patiekalą.

Tinkama mityba spaudos raumenims susideda iš daugelio veiksnių, kurie padės užtikrinti teisingą ir subalansuotą mitybą.

Mitybos patarimai

1. Sumažinti kalorijų kiekį iki 10 kalorijų vienam kilogramui gyvojo svorio;
2. Nustatykite fiksuotą baltymų kiekį - ne daugiau kaip 2 g.pusė kilogramo žmogaus svorio;
3. Prieš ir po mokymo turite naudoti ne mažiau kaip 20 gramų.baltymai iš visos dienos dietos;
4. Angliavandeniai turėtų būti apriboti. Norėdami rasti reikiamą angliavandenių kiekį, turite padalinti asmens svorį į du. Tai bus angliavandenių norma, kuri turi būti suvartojama prieš ir po mokymo;
5. Kas keturias dienas pageidautina iškrauti kūną, siekiant pagreitinti medžiagų apykaitą.Šią dieną galite sugerti daug angliavandenių;
6. Dienos riebalų suvartojimas neturėtų būti didesnis nei 15% dienos raciono;
7. Geriam vienai dienai reikia ne mažiau kaip 3 litrų paprasto vandens;
8. Pusryčiams labiausiai naudinga derinti baltymus ir angliavandenius;
9. Rekomenduojama valgyti bent 5 kartus.

Mitybos metu pagrindiniai produktai turėtų būti:

• Visų rūšių riešutai. Vienintelė išimtis yra žemės riešutai;
• Žirniai ir pupelės;
• Visų rūšių žalios daržovės( lapinės salotos, špinatai, petražolės, salierai ir krapai);
• Avižiniai dribsniai, kurių cukraus ir aliejaus nerekomenduojama;
• Liekta vištienos, triušienos, kalakutienos ir jautienos mėsa;
• Labai vištienos kiaušiniai;
• Alyvuogių aliejus;
• Šviežios šviežios uogos ir vaisiai;Duona iš sveikų grūdų ir duonos.

Žiūrėdami į šį sąrašą, galite lengvai įsivaizduoti apytikrę dietą dietos metu.

Spaudos džiovinimo meniu

Džiovinimo ciklas spaudai susideda iš tokio meniu:

• 200 gr.virta vištiena, taip pat virtos bulvės, lapai iš Kinijos kopūstų ir vienas pomidoras;
• Mažas riebalų sūrio paketas, 1 nedidelis bananas ir pora vidutinių mandarinų;
• Balta virtos žuvies gabaliukas, 300 gr.virti balti ryžiai, gabaliukas paprikos ir paprastų kopūstų lapų pora;
• 100 gr.virta veršiena, 5 virtos kiaušinių baltos, 150 g.bulvių koše ir 2 lapai pekino kopūstų;
• 200 gr.virta vištienos krūtinė, 60 gr.virti ryžiai, 3 salotos lapai, 1 nedidelis pomidoras ir trečdalis saldžiųjų pipirų bei 1 šaukštelis alyvuogių aliejaus;
• 200 gr.mažos riebalų žuvis, 70 gr.virti makaronai, 2 lapai žalios salotos, 1 raudonas pomidoras;
• Šiek tiek virtos vištienos, apibarstyti 200 g.apelsinų sultys.

Kokios yra dietos spaudai vyrams, nes kiekvienas gali nuspręsti sau, bet nekreipti dėmesio į pagrindines mitybos taisykles, tai nėra verta.

Susiję vaizdo įrašai apie