Amerikos dieta svorio netekimui

Dieta Rollercoaster sukūrė amerikiečių Dietologė Martin Cathan prieš daugiau nei 30 metų ir per tąlaikas įgijo didelį populiarumą.

Ji yra viena iš efektyviausių būdų, siekiant sumažinti svorį ir leidžia fizinės veiklos buvimą, sumažinti iki 7 kg per savaitę.

Iš mityba kalnelius ^

Dietologai seniai pastebėjo esmė, kad su bet dietos, ar ilgalaikių programų( kunigaikštis Kremliaus, Maggie Kim Protasov, Japonija, kraujo grupė) arba greitas monodiets( agurkai, avižiniai dribsniai, varškės ir tt), svorisefektyviausiai sumažinti pirmųjų dienų, ir tada kritimas arba labai sulėtinti bet kokį svorį atkakliai stovi.

Tai paprastas paaiškinimas. Tas faktas, kad mūsų kūnas gali labai greitai atkurti ir prisitaikyti prie bet kokios dietos. Norėdami tai padaryti, jis yra pakankamai tik kelias dienas, po kurio ji apima taupymo režimas( taupant energiją), todėl, kad medžiagų apykaita( metabolizmas) sulėtina ir svoris nustoja sparčiai kristi.

Dr Martin Katan atsižvelgė į šią funkciją ir sukūrė savo metodą taip, kad tiesiog "painioja" kūną, o ne duoti jam "prisiminti", kad kalorijų kiekį ir neleidžia prisitaikyti prie naujo režimo.

rekomenduojama juos kasdien suvartojamų kalorijų svyruoja iki - žemyn, nuo mažiausio iki didžiausio, kuris davė populiarus mityboje atrakcija kalnelius vardą.Taikant šį metodą per į valdžią jis sugebėjo numesti apie 30 kilogramų savo svorio ir numesti svorio padėti daugybė žmonių.

Dieta kalnelius: Meniu ^

laikytis dietos kalnelius yra lengva, jūs tik reikia valios neturi atitrūkti ir paseks ir sąžiningi skaičiuoti kalorijas. Produktų sudėtis, priešingai nei daugelyje kitų svorio mažinimo programų, nėra labai svarbi. Tai reiškia, kad jūs galite valgyti, ką norite, visų pirma, atitinka rekomenduojamą kiekį kalorijų.

skaudžiausias ir sunku iš psichologiniu požiūriu, yra pirmas tris dienas, kurios leidžiama valgyti tik 600 kalorijų.Šiomis dienomis bus labai alkanas visą laiką norės valgyti, bet jums reikia aiškiai sekti planą ir supranta, kad tai bus lengviau.

Norėdami tai padaryti, pabandykite pasirinkti Dienos kalorijų neturi Šokoladas, pyragaičiai ir šviesos angliavandenių ir mažai kalorijų daržovės, vaisiai, mažai riebalų pieno produktai ir grūdai vandenyje.

Nuo šių produktų yra sudarytas iš celiuliozės ir lėtai virškinamų angliavandenių, jie suteikia sotumo ilgą laiką jausmą ir nesuteikia pertraukos "Jordanija".Be to, skaidulos padeda išvengti neišvengiama, kai yra nepakankamas Centrinis užraktas, kruopščiai valyti žarnyną ir atsiskaityti savo naudingą mikroflorą.

Nepamirškite apie gausiai geriamu režimas, gerti daug paprastas ir dar mineralinio vandens ir vaistažolių arbata( be cukraus).Tai bus ne tik padidinti valymo procesą žarnyne, bet ir padeda išvengti stiprių alkio jausmą.Juk visi žino, kad žmonės labai dažnai painioja alkio jausmą su troškuliu. Kartais pakanka gerti stiklinę vandens, ir jau nėra noro.

Taigi kaita schema kalorijų apskaičiuojamas 3 savaites:

• pirmoji - trečią dieną - 600 kalorijų;
• Ketvirta - septintoji diena - 900 kcal;
• aštuntą-keturioliktą dieną - 1200 kcal;
• Penkioliktoji - septynioliktoji diena - 600 kcal;
• Aštuonioliktoji - dvidešimt pirmoji diena - 900 kcal.

Popietė meniu, kaip jau minėta, gali būti bet koks, bet kokių produktų, patiekalų ir kombinacijų.Bet jums tai buvo lengviau naršyti, suteikti apytikslę racionas dienos šviesos 600, 900 ir 1200 kcal.

gali priimti jį kaip pagrindą ir pakeisti sudedamąsias dalis savo nuožiūra, pagal energetinę vertę produkto( žr prie kaloringumas produktų ir etikečių stalo) ir atskirų skonio.

meniu 600 kcal:

• Pusryčiai - nesaldinta arbata, maža ruginės duonos gabaliukai;
• Pietūs - 100 g virtos jautienos ir virtų ryžių, salotos ir ridikėlių agurkų be aliejaus;
• vakarienė - 1 virtas kiaušinis ir nedaug riebaus kefyro.

Meniu 900 kcal:

• Pusryčiai - juoda arbata( galite pridėti 1 arbatinį šaukštelį cukraus. .) Su rugių skrudinta duona, obuolių;
• Pietūs - virta arba virta žuvis, makaronai ir daržovių salotos( 100 g).Arbata( cukrus ne daugiau kaip 1 šaukštelis);
• Vakarienė - 1 virti kiaušinių, 100 gramų varškės( atsiremti) ir nedidelis bananų.

meniu 1200 kcal:

• Pusryčiai - 200 g avižinių( vandens ir aliejaus nemokamai), arbata( cukraus 1 arbatinis šaukštelis) su ruginės skrudinta duona;
• Pietūs - virta vištienos( 200 g), grikių su mažą gabalėlį sviesto( 100 g);
• Vakarienė - Vaisių salotos patiekalas obuoliai, vynuogių, bananų, ananasų.
• Per dieną, tarp valgymų, užkandžiai leidžiama - 1 puodelis lieso jogurto, nedidelis bananas.

Po pilno 21 dienų kurso galite palaipsniui grįžti į normalią dietą.Pasak dr Katana, per šį laiką jis sugeba užtikrinti "painioja" kūną, todėl rezultatas yra saugomi ilgą laiką ir pakartokite visa ciklas neateis greičiau.

reikia pažymėti, kad atitiktų "kalnelius" gali būti tik sveiki žmonės, grožis ir harmonija neturėtų būti pasiektas sveikatos sąskaita. Lieknėjimo draudžiama pagal schema «600-900-1200»:

• ligų, skrandžio - žarnyno trakto,
• nėščia,
• maitinančioms motinoms,
• visų lėtinių ligų.

Net jei jūs jaučiatės visiškai sveika, prieš pradėdami svorio mažėjimą pasitarkite su savo gydytoju.

Nepaisant to, kad treniruočių gali gerokai, beveik 2 kartus padidinti dietos poveikį( su pratimais gali prarasti iki 10 kilogramų, be jų - iki 6 kg), sunkus fizinis krūvis yra draudžiama, nes jie gali sukelti smarkaussveikatos būklė.

Tai naudinga praktikuoti jogą, vaikščiojimą, pilatesą, aerobiką ir laisvalaikį važiuoti dviračiu. Norėdami nukreipti dėmesį nuo maisto, vaikščioti daugiau grynu oru ir gerai miegoti bent 8 - 9 valandas per parą.

Amerikos dietos "Vakarienė atėmus» ^

Amerikos Dieta Vakarienė minus pažadai svorio 3 dienų, tačiau tai yra labai patogiai laikytis ir reikalauja kruopščiai kalorijų skaičiavimo kiekvieną valgyti gabalas, kaip irKalneliai. Be to, per šią "Vakarienė minuso" sistema, organizmas gamina teisingas ir naudingų mitybos įpročius - vartoti pagrindinius kiekius riebalų ryte, kai hormonų, atsakingų už jų skilimo veikla.

Jis grindžiamas susipažinę nuo vaikystės postulatai, kad naktį ten yra kenksmingi ir turi būti šeriami pagal gerai žinomas posakis "pusryčiams valgyti sau, dalintis vakarienė su draugu, vakarienė duoti priešui".Tai yra, autoriai siūlo technika visiškai pamiršti apie tokio koncepcija kaip vakarienę ir po 17 valandų, rekomenduojama gerti tik paprastą vandenį.

Taigi, pagrindiniai principai dieta minus Vakarienė:

• gausu geriamojo režimas - išgerti bent 2 litrus vandens per dieną;
• paskutinis maistas vyksta ne vėliau kaip 17 valandų;
• sumažina gyvulinių riebalų suvartojimą dietoje, pakeičiant juos augaliniais riebalais. Tiesiog nepamirškite, kad negalite visiškai pašalinti riebalų, viską supranate sveiku protu;
• pasirinkti tik aukštos kokybės produktus be transriebalų, dažiklių, konservantų, emulsiklių, pirmenybę valgyti greito maisto sveiką naminį maistą savo meniu.

Padarykite savo mitybą, nekreipkite dėmesio į bet kokią kryptį.Jei tikrai norite saldumynų, neatsisakykite sau - valgykite mažą deserto gabalėlį ryte. Negalima pakabinti, pasirinkdami tik mažai kalorijų turinčius maisto produktus, atkreipkite daugiau dėmesio į jų naudingumą ir natūralumą.

Atminkite, kad grožis ir harmonija gali suteikti tik sveiką kūną, suteikė viską, reikalingos normaliam funkcionavimui balansas - baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mikroelementų.

Mes taip pat rekomenduojame žiūrėti vaizdo įrašą su naudingais patarimais, pateiktais mitybos specialistams trijose geriausiose leidimo dienose, kurios padės greitai ir efektyviai numesti svorį: