Kaip numesti svorio po gimdymo

Ypatingas vaidmuo motyvuojant numesti svorį yra skirtas žmogui. Nesvarbu, kaip moteris sutelkia vaiko globą, ji vis dar nori palikti jai pageidaujamą ir patrauklią.Priešingu atveju atsiranda savivertė, nuotaikų grožis ir problemos prasideda šeimoje.
Kad dramatiškai sumažėtų svorio, yra radikalių chirurginių metodų.Tačiau jie gali sukelti didelę žalą organizmui, kuris dar nėra atsigavus po streso po gimdymo. Darniai ir sklandžiai pasiekti harmoniją ir atsikratyti kitų problemų po gimdymo( plaukų slinkimas, strijų, virškinimo sutrikimai, nuotaikos svyravimai ir tt), tai geriau naudoti natūralius gamtos gynimo. Tradicinės medicinos receptai padės stiprinti sveikatą ir išsaugoti grožį, atkurti harmoniją ir pasitikėjimą savimi.
Pagrindinis būdas numesti svorio yra tinkamai prisitaikyti prie svorio. Smegenys verčia kūną daryti tai, kas yra įsitikinta, todėl prieš nuspręsdami dėl dietos ar pratybų iki septintojo prakaito atlikite keletą paprastų, bet būtinų veiksmų.Tai reikalinga protiškai ar popieriuje:

• aiškiai išreikškite savo pagrindinį tikslą - kodėl jūs numinkate svorį;
• pasirinkite pavyzdį, kuris laikysis, kai bus pasiektas tikslas;
• Nustatykite, kaip valdysite savo naujus įpročius, kol jie taps nauju jūsų gyvenimo stiliumi.
Asmuo imasi tik tų veiksmų, veda tik tokį gyvenimo būdą, kurį jis laiko sąmoningai būtinais. Nėra sąmoningos būtinybės - nėra sąmoningo veiksmo. Nenurodydamas pagrindinio tikslo bandyti "išmesti kilogramą-dar vieną" gali būti padaryta amžinai. Jei nėra tikslo, kodėl atsisakyti to, kas atneša trumpalaikį malonumą, net jei jis vėliau išsprendžia papildomas svaras? Tai, kaip jūsų pasąmonė sako, kai valgė ryte košė Heraklio ir vakarienė ranka ji pasiekia pyrago gabalas. Mintis, išreikšta visiškai tikra ir didžiausia rimtuma, mintis, kurią išreiškėte savo paslaptį ir aiškų troškimą, tampa valia.
Tikslas nebūtinai gali būti svorio mažėjimas, nors tai irgi neįmanoma. Tačiau svarbesnio tikslo praradimas yra galingas motyvuojantis veiksnys. Tai galėtų dėvėti drabužius dydis 42, eiti į paplūdimį bikini, džinsai nešioti, kur demonstruodavo prieš 5 metus, jei norite gauti komplimentą iš mano vyrui, kad matyti "puoselėjamos" skaičių ant svarstyklių. .. Nesvarbu, kad kažkastuomet tavo tikslas gali atrodyti nesąmoningas, niekas apie tai nežinys. Svarbu, kad jums tai visada būtų pageidaujama.
Kai jūs suprantate, ką jums apriboti savo mitybą, jūs neturite nutraukti save ir imtis antgamtinių jėgų atsisakyti perteklinių gabalėlį pyrago. Beveik nesąmoningai, iš visų atvejų srauto ir galimų malonumų, pasirinksite naudingą skaičių ir atsisakysite kenksmingų.Laikui bėgant, kai šie veiksmai taps kasdieniu įpročiu, jūs nebesiteate pastebėjote savo pastangų tobulinti ir išsaugoti figūrą.
Kad svorio praradimo procesas būtų efektyvesnis, labai naudinga jūsų akyse laikytis pavyzdžio, kurį siekiate. Ironiška, bet šaldytuvui pritvirtintų modelių nuotraukos iš tikrųjų yra labai veiksmingos priemonės uždarymui. Jei turite mergą, kuri jau prarado svorį po gimdymo, galite pakabinti savo nuotrauką - tai, kas arčiau, gali būti efektyvesnis. Taip pat yra būdas "iš priešingos": pakabinti ant sienos amerikietiško "mėsainio vyro" vaizdas.150 kg riebalų ir celiulito mąstymas yra labai atsparus.
Perėjimas prie naujo valgio ir fizinio aktyvumo stiliaus yra labai naudingas raštu. Tokiu būdu jūs drausmės save, nes jums reikės parašyti savo pasiekimus ir pokyčius, kurie vyksta jūsų kūne kasdien. Pastovus kartojimas tam tikrą valinio veiksmo: skaičiavimas ir sumažinti kalorijų, valgyti režimui, kad pasivaikščiojimo ir daryti pratimus - visi šie įpročiai po valgio turėtų pakeisti įprotį daug ir nekontroliuojamas Valgyk, melas į TV, pasiduoti vaikščioti ir gimnastika už poilsio labui, pastoviai kažkątada kramtykite ir užkandžiai. Matoma popieriuje, svorio mažinimo procesas padės jus entuziastingai. Vienintelis dalykas, į kurį gali būti remiamasi šiame sudėtingame naujų įpročių formavimo etape, yra savikontrolė, todėl yra reikalingas dienoraštis.
Didžiausias pavojus dietos yra "nesėkmės": jums laikytis protingo dietos, pratimai principų, ir staiga prie blogos nuotaikos, nuobodulio ar streso vienas bakalėjos pasiskirstymas punktyrine savo pasiekimus įtakos. Taigi jūs ne tik sudūžta jo pasitikėjimą savimi, bet ir metabolizmas, o tai jau nestabili po nėštumo. Visi šie pasakojimai draugės "plonesnis, kg ir tada grįžo ir atsinešė kitą Five" - ​​yra be paaiškinimo. Būdamas streso organizmo( ir maisto įtemptos jam apribojimas) valstybės, turinčios daug perteklinių kalorijų dalį staiga pradeda laikyti juos į netikėtai mirus. Ir blogiausia, jums bus gėda ir jaustis kalti. Todėl sutinku su jumis, kad jums sumažinti savo svorį sąmoningas, žinote, ką jis daro, ir žinau, kad labai pasikeitė jų mitybos įpročius bus tik pakenkti savo kūną.Kai jis nori valgyti poltortika keliolika sumuštinių su dešra ar dar ką nors, pavyzdžiui, "gražus", gauti iš dalykų, kad jūs jungiklis( šokių, vaikščioti, kaupiamieji rengia abėcėlės katalogas knygų ar muzikos albumų, o D. pan.), Sąrašą, irrūpintis kokiu nors kitu verslu. Palaukite, o ir stiprus noras "valgyti" netrukus išvyks ir jums sutaupyti svorio, medžiagų apykaitą ir savigarbą.

Jei nėštumas buvo be komplikacijų, ir jūs ne praleido pirmuosius devynis mėnesius laiko lovoje, ir vidutinio darbą, daro namų ruošos darbus ir atlikti gimnastika. Raumenys ir oda pilvo, turėtų būti išlaikyta geros formos, kaip ir vaisiaus vystymuisi padidinti ir tyazheleyuschaya kasdien gimda prideda stuburo apkrovą ir be išsitampiusius raumenys sumažinti gebėjimą susitraukti, ir pažeidimą priimant į savo įprastą kiekį maistinių medžiagų ir energijos švino įjų distrofija.
Labai mažai moterų, kad iš karto po patvirtinimo iš gimdymo lieka tas pats plonas, kaip jie buvo prieš nėštumą.Ir net jei taip yra, tai bus daugiau simptomų dėl blogos sveikatos. Paprastai moteris turi įgyti iki 10 kg papildomo svorio. Po gimimo, jis praranda apie 3,6 kg( vaiko svoris) ir apie 0,5 kg( iš placentos svorio).Tačiau daugelis gerėja 15 ir 20 kg.
Per krūtimi pereiti prie mažo kaloringumo dietos ar badavimo nėra būtina - vaikas turi naudingą, maistingą motinos pieną, naudoti mažas organizmas gauna visas būtinas augimui ir vystymuisi. Tačiau yra pakankamai trijų, kad vaikas turi visas geriausias, taip pat jis yra nerekomenduojama. Mityba, racionalumas ir nuosaikumas yra svarbūs.nėštumo metu, jūsų hormonai pakeisti, sulėtėjo medžiagų apykaitą ir normalizuoja svarbiausių procesų jūsų kūno gali užtrukti keletą mėnesių.Taigi, jei jūs valgote "dviems", nenustebkite, kad jūsų svoris taip pat padvigubėjo.
Daugeliu atvejų, nutukimo priežastis yra persivalgymas banali, tai yra, valgyti daugiau maisto( ir todėl kalorijų) nei mes galime išleisti. Pabloginti situaciją sėdimas gyvenimo būdas ir fizinio aktyvumo trūkumas, kuris dažnai atsiranda nėštumo metu. Bet jei nėštumo ir žindymo laikotarpis antsvorio galima priskirti prie palikuonių priežiūros, tada, kai jūs paėmėte vaiką nuo krūties, nėra nieko sustabdyti jus imtis savo svorį.
Nutukimas yra už daugelio ligų, tokių kaip diabetas, aterosklerozė, lipidų( riebalų) apykaitos plėtros pagrindas. Sudėtingos pokyčiai, kurie atsiranda žmogaus organizme, kenčia nuo nutukimo, veda į hipertenzijos, aterosklerozės ir koronarinės širdies ligos vystymąsi.
Tačiau nutukimas gali būti liga( pvz, endokrininės ir centrinės nervų sistemos ligomis) simptomas, todėl, jei jūs neturite valgyti daugiau nei norma, o ne mėgstu angliavandenių maisto produktų, ir visi jūs svoris renkate, jums reikia pasikonsultuoti su gydytoju-endokrinologas.

Angliavandeniai egzistuoja dviem formomis - paprasta ir sudėtinga. Daugiau nei pusė sugerta angliavandenių yra paduota energija organizme paprastų cukrų, t.y. paprastų rafinuotų angliavandenių( cukraus, makaronų, konditerijos) forma. Tai yra svarbus svorio padidėjimas. Valgyti daug maisto, kuriame gausu paprastų angliavandenių porcija, jausite energijos, nuotaikos gerinimo artimiausiu sprogo, tačiau šis poveikis trunka ilgai, ir jums bus vėl jaučiasi pavargęs. Taip yra dėl to, kad perdirbant angliavandenius į kraują patenka didelis cukraus kiekis, kuris skatina laikiną poveikį.Šie saldžių medžiagų, tokių kaip medus, rafinuotas baltasis cukrus ir vaisių, yra suardomas labai greitai, neleidžia organizmui ilgalaikio energijos tiekimo. Bet kai
cukraus, kylantys iš paprastų angliavandenių skilimo, prasideda išvestį kraujotakos sistemos, kraujo, insulino kiekis pakyla staigiai - medžiagos neutralizuoti į cukraus kiekį didinti ir teikti spartesnį atleidimą nuo jo. Dėl to sumažėja cukraus kiekis, kurio kiekis net žemesnis už normą.
yra diskomforto kūno jausmas linkęs kompensuoti naują dalį angliavandenių, malšinančių ūmaus alkio. Ir taip yra užburtas angliavandenių priklausomybės ratas, iš kurio išeiti gana sunku. Angliavandenių mitybos rezultatas - antsvoris, medžiagų apykaitos sutrikimai, virškinimo trakto ligos.
sudėtingų angliavandenių, esančius neskaldytų grūdų ir daržovių, lengvai absorbuojamas, suteikiant daugiau energijos, ir po jų žlugimo mažiau atliekų.Virškinamų angliavandenių kompleksas yra suskaidomas į gliukozės organizme tolesniam perdirbimui į energiją, anglies dioksido, paliekant kvėpavimą, ir vandens. Taigi, po sudėtingų angliavandenių įsisavinimo, degimo produktų ar šlakų lieka.
Todėl, jei norite atsikratyti perteklinio svorio, atlikite reikiamus dietos pakeitimus.
Angliavandeniai suteikia kūno energijai, o baltymai padeda kurti naujas ir atnaujinti senas raumenų ląsteles ir audinius. Tik tada, kai angliavandenių tiekiamas nepakankama( pvz, jei badu), organizmas pradeda skaidyti baltymus energijos.
baltymai yra natūralūs labai molekuliniai organiniai junginiai, susidedantys iš aminorūgščių ir sudaro beveik visus gyvus organizmus. Norint išlaikyti kūno gyvenimą, reikia 22 aminorūgščių, žinomų kaip pagrindinės amino rūgštys, iš kurių 8 galima gauti tik iš maisto. Likusi aminorūgščių organizmas gamina nepriklausomai nuo įvairių medžiagų.Nepakeičiamos amino rūgštys yra rūgštys, kurios nėra sintezės žmogaus ląstelėmis ir patenka į organizmą kaip maisto baltymų dalis. Esminių aminorūgščių nebuvimas ar trūkumas lemia augimą, svorio netekimą, medžiagų apykaitos sutrikimus ir gali sukelti kūno mirtį.Be
gyvybinius procesus organizmų veikti struktūrinius baltymus, reguliavimo, katalizinio, protectant, transporto, energetikos ir kitas funkcijas. Jie yra būtini palaikyti augimo ir atstatymo procesus organizme.
Virškinimo procese organizmas skaido baltymus, gaunant reikiamas amino rūgštis. Jie renkami kepenyse su kūno sintezuoja savyje sukurti baltymų, reikalingų organizmui atkurti senas ir naujas ląsteles ir audinius, dėl savo augimo ir priežiūros medžiagų apykaitos procesus.
Dauguma baltymų turėtų ateiti iš neskaldytų grūdų, pupelių, daržovių, sėklų, riešutų, žuvies, vaisių.Tokie baltymų šaltinių, pavyzdžiui, raudonos mėsos, paukštienos, pieno, yra medžiagų, kurios prisideda prie širdies ligų ir sutrikimų ir kitų organizmo funkcijų vystymąsi, todėl jų mityba turi būti ne daugiau kaip bendro baltymų ketvirtį.
Riebalai taip pat yra neatskiriama mūsų kūno dalis. Iš chemijos požiūriu - yra organiniai junginiai, kurie yra glicerolio esteriai, ir aukštesniųjų riebiųjų rūgščių, daugiausia palmitino, stearino( sočiųjų rūgščių) ir oleino( neprisotintą rūgštis).Jie yra lengvesni už vandenį ir praktiškai netirpsta vandenyje. Riebalai yra ląstelių dalis, dalyvauja užtikrinant jų normalų funkcionavimą, yra pagrindinės riebalinio audinio cheminės medžiagos. Jie prisideda prie baltymų ir riebaluose tirpių vitaminų A, D, E. jie stimuliuoja tulžies atskyrimą, kasos absorbcijos. Apsaugokite vidinius organus nuo hipotermijos ir mechaninių pažeidimų.Atskirti atsarginių riebalų, kad yra kaupiamos specialios riebalų ląstelių ir organizmo naudojami kaip energijos medžiaga, o protoplazminė riebalų, struktūriškai panašus į angliavandenių ir baltymų ląstelių membranas.
Ploni žmonės tampa vis pilni, o riebalai tampa labai riebalūs. Tai viskas apie lipazės fermentą, susijusį su riebalų lūpose. Kai riebus žmogus valgo riebius maisto produktus, lipazė parodo mažiau aktyvumo, dėl ko dar labiau susikaupia riebalai. Ir vis daugiau ir daugiau suapvalina klubus, skrandį, griovelius.
Maistiniai riebalai yra naudojami kaip energijos šaltinis. Riebalų energetinė vertė tarp kitų maisto komponentų yra didžiausia. Kai 1 g riebalų yra suskaidyta, išleidžiamos 9 kilokalorijos. Tačiau riebalų oksidacija žmogaus organizme yra daug sunkesnė negu, tarkim, angliavandenių.Maistinė vertė riebalų priklauso nuo jo absorbcija žarnyne, riebiosios lydymosi temperatūra rūgštys, vitaminai ir kiti komponentai. Kai mineralų, pavyzdžiui, kalcio ir magnio, "atsisakyti" būti absorbuojamas virškinimo trakte, kol iš "saponifikavimo" riebiųjų rūgščių reakcijos. Riebalai yra vandens šaltinis organizme: oksidacijos ji pagamino daugiau nei du kartus daugiau vandens nei kitų maistinių medžiagų oksidacijos.Įdomu tai, kad šis riebalų turtas naudojamas nutukusių pacientų gydymui. Apriboti skysčio vartojimą skatina riebalinio audinio skilimas, išleidžiant vandenį ir anglies dioksidą.
Kiekvieną dieną žmogui reikia ne daugiau kaip 60-100 gramų riebalų.Tai sudaro 30-35% visos dienos vertės dietos. Manoma, kad sočiųjų riebalų rūgščių biologinė vertė yra maža. Bet mitybos riebalai, kurių sudėtyje yra nesočiųjų riebalų rūgščių( linolo, linoleno ir arachidono), yra labai svarbūs žmonėms, nes ne sintetinamas organizme.Šios riebiosios rūgštys yra būtinos normaliam augimui ir vystymuisi. Jie teikia kraujagyslių elastingumą, dalyvauja cholesterolio metabolizme, skatina baltymų ir vitaminų absorbciją.
Su riebalų trūkumo organizme sumažėja atsparumas infekcijai, šaltis, kurti vitamino trūkumas dėl prastos absorbcijos riebaluose tirpių vitaminų, uždelstą augimą ir bendrą plėtrą.Per didelis suvartojamų riebalų padidina naštą kepenų, kasos ir žarnyno, skatina aterosklerozės ir diabeto veda prie sutrikimų virškinimą, medžiagų apykaitą ir baltymų virškinimo procesą.Riebalų perteklių yra saugomi daugiausia poodinio audinio pilvo, šlaunų ir kt.
riebalai yra gyvulinės ir augalinės kilmės. Gyvūniniai riebalai randami mėsoje, riebaluose, sviestuose, grietine ir grietine. Augaliniai riebalai - saulėgrąžų, alyvuogių, kukurūzų, medvilnės aliejaus. Daug augalinių riebalų riešutų.Gamtoje sunku rasti riebalų, kurie visiškai atitinka riebalų rūgščių ir vitaminų poreikius.
Be to, kas išdėstyta pirmiau, kiekvienas organizmas turi gyvybiškai svarbių vitaminų, makro ir mikroelementų.
vitaminai - biologiškai aktyvių medžiagų, kurios kartu su fermentai yra katalizatoriai, visų gyvybiškai svarbių procesų organizme.Šiuo metu žinoma daugiau nei 20 vitaminų.Vitaminai yra padalintas į tirpių( vitaminų A, D, E, K), vandenyje tirpių( B1 vitaminų B2, B3, B6, B9 B12, C, P, PP, H) ir vitaminų pavidalo medžiagos( B13 vitaminai B15, inozitolio, lipo rūgšties,cholinas, bioflavonoidai).Vandenyje tirpių vitaminų biologinis vaidmuo yra susijęs su jų dalyvavimu fermentų veikloje. Iš riebaluose tirpių vitaminų vaidmuo yra daugiausia dėl jų dalyvavimo normalaus funkcinės būklės ląstelių membranas. Vitaminas-kaip junginiai organizme atlikti įvairias funkcijas, dalyvauja įvairių biologinių procesų reguliavimas. Vitaminai nėra energijos šaltinis, bet daugiausia atlieka biocheminių reakcijų reguliatorių funkciją.
Žmogaus kūne vitaminai arba nėra sintezuoti( pvz., Vitaminas C), arba sintezuojami nepakankamai. Mažas vitaminų suvartojimas su maistu ar blogas virškinimas sukelia vitaminų trūkumą: trūkumas( hypovitaminois) arba visiškas nebuvimas( beriberi).Reikėtų nepamiršti, kad riebaluose tirpių vitaminų hipovitaminai stebimi, kai maisto produktuose trūksta riebalų ir mėsos( žuvies).Vandenyje tirpių vitaminų trūkumas pastebimas mažai vartojant žalumynus, daržoves, vaisius, duoną.Renkant maistą, reikia atsižvelgti į sveikų žmonių fiziologinį poreikį vitaminais.
Mineralinės medžiagos yra labai mažuose žmogaus audiniuose. Mineralinės medžiagos yra suskirstytos į makroelementus ir mikroelementus. Pagrindinio korpuso makroelementų yra chloridai, fosfatai ir karbonatai kalio, kalcio, magnio, natrio, ir sieros, fosforo ir chloro.
Kalis padidina išsiskyrimą iš natrio kūno ir dalyvauja nervų audinio medžiagų apykaitos procesuose. Jis palaiko širdies raumens toną, antinksčių funkciją.Kalis randamas mėsoje, žuvyje, piene.
Kalcis normalizuoja nervų audinio sužadinimą, aktyvina kraujo krešėjimo procesus, reguliuoja kraujagyslių sienelių pralaidumą.Pagrindiniai kalcio šaltiniai yra pienelis, varškė, sūris.
Magnis dalyvauja angliavandenių ir baltymų apykaitą, padidina stabdymo procesą smegenų žievės, turi kraujagyslių plėtimo veiksmų.Magnio druskos yra grikiai ir avižiniai dribsniai, ankštiniai, graikiniai riešutai.
Natris randamas daugiausia iš nebranduolinių skysčių.Natrio chloridas yra neatskiriama kraujo plazmos dalis.
Fosforas dalyvauja metabolizme. Svarbu perduoti energiją, kurti ląsteles, fermentus ir kitus junginius. Daug fosforo randama jūrų žuvyje, sūriuose, sviestuose, pomidoruose.
chloras dalyvauja formuojant vandenilio chlorido rūgštį, reguliuojant osmosinį slėgį ir vandens apykaitą.Chloras į kūną patenka daugiausia su valgomąją druską.Pagal
mikroelementų būtinų normaliam žmogaus gyvenimo, taip pat yra geležies, vario, cinko, jodo, mangano, kobalto, molibdeno, bromą, seleno, chromo, alavo, silicio, fluorą, vanadžio. Mineralinės medžiagos yra audinių, audinių skysčių, kraujo, kaulų, fermentų ir žmogaus hormonų dalis. Mūsų organizme buvo rasta daugiau kaip 60 mikroelementų.Jų biologinis vaidmuo žmogaus organizme yra kitoks, o pagrindiniai šaltiniai yra maisto produktai ir geriamasis vanduo. Daug geležies yra jautienos kepenys, hematogenas. Jodas yra daug jūros gėrybių.Kobaltas randamas daržovėse ir vaisiuose. Varis yra kviečiuose, rugiuose, avižose, runkeliuose, avietėse. Fluoridas patenka į kūną vandeniu. Didelis cinko kiekis yra mielėse, sėlenose, sūryje, grybose, kiaušiniuose, ankštiniuose.
Ruošdami dietą, kad sumažintumėte svorį, daugiausia dėmesio skiriama kalorijų skaičiui mažinti valgant dienos metu. Kasdieninėje dietoje turi būti pakankamas skaičius esminių amino rūgščių, nesočiųjų riebalų rūgščių, vitaminų, mineralų, reikalingų įprastam medžiagų apykaitos procesų organizme procesui.
baltymais norma 100 - 130 g, 70% gyvulinės kilmės( neriebaus varškės, jogurtas, sūris, lieso pieno, kiaušinių baltymai, liesa mėsa ir žuvis).Baltymai padeda pagerinti medžiagų apykaitą, dalyvauja hormonų, fermentų sintezėje ir atlieka plastikinį vaidmenį.Mažai baltymų dieta skatina riebalinių kepenų infiltraciją.
Riebalai trunka ilgiau skrandyje ir sukuria sotumo jausmą.Todėl pernelyg ryškus, kad jų vartojimas nebūtų mažesnis. Vidutinis leidžiama gauti 80 - 90 g riebalų per dieną, 50% iš jų - augalinės kilmės( saulėgrąžų, kukurūzų, alyvuogių aliejaus ir kitų).Normos riebalų paklausa vyrų nuo 18 iki 59 metų ", darbo vadovas" svyruoja nuo 70 iki 80 gramų per dieną vyrams to paties amžiaus, tačiau užsiima sunkaus fizinio darbo, nuo 113 iki 128 gramų per dieną.Augalinio aliejaus sudėtyje yra 30-35% riebalų, pieno produktai - 30-35%, žuvys, mėsa, grūdai - 30-35%.Išskirkite iš dietos gyvulinės kilmės riebalų, leidę sau šiek tiek sviesto.
smarkiai sumažinti angliavandenių kiekį( 150 - 200 g), daugiausia dėl virškinamų( cukrus, medus, uogienės, duonos gaminių, grūdų ir ryžių manų kruopos).Apriboti daržovių, vaisių, uogų vartojimą, kurių sudėtyje yra cukraus( vynuogės, arbūzas, Kantalupa, razinos, džiovinti abrikosai, moliūgai, bulvės, burokėliai, morkos, bananai) daug. Rekomenduojami nesaldinti vaisiai, uogos ir daržovės, kurių sudėtyje yra pluošto, kuris sukuria jausmą prisotinti mažo kaloringumo maisto produktuose ir pagerina virškinimą.

principai subalansuota mityba - jums reikia turėti įvairios, pilnai, reguliariai, dietos turėtų būti pakankamai šviežių vaisių ir daržovių, mėsos, o ne angliavandenių daug. Tačiau moterims, kurios grąžina savo svorį po nėštumo, reikia paaiškinti, kad jums reikia valgyti vidutiniškai. Norėdami tai padaryti, įveskite kiekvieno valgio apribojimo porciją( 200 g vienu metu) ir pašalinkite iš dietos produktus, kurie dirbtinai stimuliuoja apetitą.Kečupas, padažas, majonezas, aštrūs prieskoniai, marinatai, rūkyta mėsa - visa tai leidžia jums valgyti daug daugiau, nei jums reikia.
Pagrindinė jaunosios motinos taisyklė, padedanti mažinti svorį, yra labai paprasta: nevalgyk kūdikio! Nepamirškite sau, valgykite( gerai, neišmeskite to paties? Kepta pusryčių, pietų sriubos ir makaronų vakarienė nepadės jūsų figūrai harmoningai. Prisiminkite: jūsų kūnas nėra šiukšlių, jūs valgote tiek, kiek jūsų kūnas yra pakankamai, ir ne daugiau. Dažniausiai paprastas porcijos apribojimas ir "užkandžių" pašalinimas per dieną padeda sumažinti svorį.
Labiausiai priimtinas yra keturių racionų dieta, turinti daugiau ar mažiau vienodą maistą.
Maistas turėtų būti pilnas, tai yra, jūsų dieta turi turėti reikiamą kiekį baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir druskų.Biologinis prieinamumas galia iš esmės priklauso nuo vitaminų, fermentų, mikroelementų, ir esminių komponentų visų maistinių medžiagų, ypač baltymų ir riebalų pusiausvyrą.
Maistas turėtų veikti tonizuojančią ir stimuliuojančią virškinimo sistemą.Produktai turėtų būti įmanoma išlaikyti biologiškai aktyvių medžiagų( vitaminų, nepastovios, mikroelementų ir kt.), Kuris yra rekomenduojama atsisakyti skrudinimo ir grūdinant.
Variklio Virškinimo funkcija skatino ląstelienos ir pektino iš vaisių ir daržovių, taip pat pieno produktai( kefyras, jogurtas, jogurtas).Padidėjęs biologinis maisto aktyvumas yra palengvintas valgant duonos iš kukurūzų kviečių miltų.Jame yra visą kompleksą vitaminų B.
Geriausias cukraus pakaitalas yra medus. Jei nėra medaus, tu gali naudoti džiovintus vaisius, o džiovintiems vaisių, parduodamų parduotuvėse( pramoniniu būdu apdoroti), sudėtyje yra sieros, kuri kenksmingai veikia organizmą.Todėl, džiovinti vaisiai prieš vartojimą turi būti garinami per duoną porai. Be to, cukrus yra vaisių - tai vadinama fruktoze.Švieži vaisiai yra puikus cukraus pakaitalas.
Su subalansuota mityba, svoris praeina lėtai, tačiau, kadangi jūsų mitybos įpročiai palaipsniui keičiasi, jūs dar nesiekite svorio. Badauti ant vandens ar sulčių netinka moteriai, kuri dar seniai išgyveno nuo vaisingo streso. Be to, pasninkavimas padeda sumažinti raumenų masę( o ne riebalus) ir susilpninti kūną.Dietos nurodo griežtus maisto apribojimus, kurie atimti maistinių medžiagų kūną, labai reikalingą po gimdymo. Reikia bijoti ir vengti, jeigu įmanoma, dietos, siūlo kompensuoti maistingųjų medžiagų maisto pakaitalų trūkumas, skystas baltymų ir energijos juostos arba rekomenduojama įvesti į savo mitybą papildais, tabletes ir kitais vaistais, kurie žada deginti riebalus.
Nepageidaujamo noro numesti svorį pasekmės yra dehidratacija, kuri silpnina kūną, pagreitina ląstelių senėjimą;virškinimo sutrikimas: nuolatinis kraujo spaudimas, hormoniniai sutrikimai;beriberi;kepenų pažeidimai, apsinuodijimas, kraštutiniais atvejais - cirozė, grasinama numalšinti mėgėjams.

1. Visada reikia pasiimti laiko. Po to, kai praryja paskutinį gabalėlį, sotumo jausmas visada vėluoja 10-15 minučių.Net jei jūsų vaikas miegoja tik 15 minučių ir jums reikia valgyti per šį laiką, plaukite grindis, praplaukite ir miegokite, pailsėkite ir kramtykite.
2. Jums reikia jaustis lengvai sotumo."Sunaikink" stalą "dabar" yra žalingas net kartą per metus, jau nekalbant apie kasdienį persivalgymą.
3. Jums reikia kokybiškų produktų, bet kiekvieną dieną nebūtinai valgyti gurmaniškumą.Mityba turėtų būti įvairovė.
4. Labai reikia, bet dažnai. Geriausia, jei kasdieninis maistas yra padalintas į keturias-penkias dalis.
5. Negalima "pasinaudoti" stresu. Tai neišspręs problemų, bet pridės tik naujų.
6. Maistas turėtų būti virinamas, o ne iš anksto šildomi pusgaminiai. Maisto gaminimas tris naujus patiekalus kiekvienam maistą jūs tikriausiai neturite laiko, bet vienas ar du yra ne laiko receptas yra iš Kiekviena šeimininkė arsenalą.
7. Reikalingas režimas, nuokrypis nuo pusryčių, pietų, užkandžių ir vakarienių neturi viršyti 20 minučių.Tai vaikas nuo mažens moko kasdienybę ir jūsų kūnas visada žino, kada jis bus šeriami ir tarp stotelių reikalauti "snacking".
8. Negerkite pramoniniu gaminami gaivieji gėrimai ir sultys, jie yra labai daug cukraus, kuris bus eiti tiesiai į savo šlaunų.
9. Nevalgykite bendrovei, jei ji netinka jūsų kasdienybei. Jei vyras atėjo iš darbo į darbą po 10 val., Pašarų jam, bet daugiau nevalgyk sau.
10. Neikite į parduotuvę alkaną.Produktai turi būti perkami tik pagal iš anksto sudarytą sąrašą.
11. Gaukite tikslią skalę ir pasverkite kiekvieną rytą iki pusryčių.
12. Nevalgyk per vėlai, paskutinis maistas turi būti ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.13. Važiuokite po valgio.

Norėdami šiek tiek stumti kūną prarasti riebalų perteklių, galite naudoti iškrovimo dienas. Kadangi tai trumpoji dietos versija, mitybos trūkumai nesudaro, tačiau tai leidžia jums valgyti mažiau ir prarasti daugiau kalorijų.Nevalgyk fizinio krūvio pasninkavimo dienomis. Priešingai, tai padeda sumažinti svorį.
Rekomenduojama praleisti iškrovimo dienas ne dažniau 1-2 kartus per savaitę.

iškrovimo dietos galite naudoti bet kokį vaisių: tai galima atlikti, pavyzdžiui, bananų nevalgius dieną, oranžinė, arbūzas arba greipfrutų nevalgius dieną - visi jie puikus įtaka vidinių procesų organizmo.

Vienai dienai valgykite 1,5 kg obuolių šviežio arba iškepto pavidalo. Dėl skonio cukraus nėra pridėtas, obuolius galima apibarstyti cinamonu. Nepamirškite gerti daug, ne mažiau kaip 1,5 - 2 litrai skysčio per dieną.

Sultys, žinoma, turėtų būti šviežiai spaustos, rekomenduojama norma yra 2 litrai per dieną.
Kopūstų sultyse yra virškinamų angliavandenių( gliukozės, fruktozės, sacharozės), aminorūgščių, ir druskas kalcio, kalio, natrio, magnio ir geležies. Jos didžiausia vertė yra specialus vitaminų rinkinys( askorbo, nikotino, pantoteno ir folio rūgščių, tiamino, riboflavino, biotino, vitamino K, P veikliosios medžiagos).Kopūstų sultys yra vitamino priešopinius U, dėl to, kad gem jis yra naudojamas šilumos forma, kaip, skirto skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opų gydymui priemonėmis. Be to, jis padeda normalizuoti metabolizmą ir teigiamai veikia aterosklerozę.Kopūstų sultys gali slopinti angliavandenių pavertimą riebalais, todėl tai būtina žmonėms, kuriems yra per didelis svoris.

150 gramų nepoliuotų ryžių be druskos virinama 3 dalimis. Pusryčiams galite pridėti šaukštą cinamono į ryžius. Pietų vakarėliui supjaustykite mažą obuolį.Vakarienei pridėti mažą pipirų puodą ar morką.

Sauso kompoto paros dozė - 250 gramų, vanduo - iki 1 litro. Gerkite 200 ml kompoto 5 kartus per dieną.

Rekomenduojama 5-6 kartus per dieną turėti salotų šviežių obuolių, morkų, kopūstų be druskos. Galite užpildyti 1 valgomąjį šaukštą.šaukštas su mažai riebalų grietine arba augaliniu aliejumi. Iš viso turėtumėte valgyti iki 1,5 kg salotų.Galite gerti vandenį.Toks iškrovimas turi bendrą stiprinimo efektą, prisideda prie kūno apsaugos priemonių įjungimo.

Šios dienos yra gerai toleruojamos, nes jos leidžia keisti dietą.Kumpio sūris gali būti valgomas žalios formos būdu arba įvairiais kulinarinio apdorojimo būdais. Labiausiai efektyvus neriebusis varškė, į kurį galite įmaišyti nedidelį grietinės skonį.Varškės gavo 4 dozes 100 g( su padidinti iki 165 cm) ir 150 g( augimo aukščiau 165 cm) su 15 g grietinėlės ant kiekvieno priėmimo.
Norint paragauti sūrio įvairovę gali būti panaudota varškės, sūrio, pudingo ir tarkuotu masės. Sūrio gamintojai turi valgyti penkiose priestate( du sūrio pyragaičiai su grietine).
papildymas varškės šią dieną leidžiama išgerti 2 puodelius kavos su pienu be cukraus( sacharino leidžiama) ir 1 - 2 puodeliai sultinio klubų.

Kalio esančius džiovintų abrikosų, ji yra būtina, kad širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, be to, abrikosai turi valantį poveikį žarnyne.
Per dieną jums reikia valgyti 500 g švelniai mirkyti džiovinti abrikosai, suskirstyti į 5 priėmimus. Galite gerti vandenį.

Ši diena, išskyrus svorio praradimą ir žarnyno normalizavimą, pagerina veido odą.
Prieš vakarą mirkykite keletą šaukštelių avižinių dribsnių virtoje šaltu vandeniu. Rytą Tuck avižiniai 1 val. Medus ir valgyti su stiklo jogurto su bifidoflora. Praėjus maždaug trims valandoms, gerk rudenį.
Pietų metu galite valgyti obuolį ir gerti jogurto stiklinę.Po pietų užkandis - dar keletą stiklinės kefyro.
Vakarienei galite gerti žolelių arbatą su citrina ir medumi bei su dviem džiūvėsiais. Prieš einant miegoti - bifid-kefyro stiklinė.

Norėdami atlikti dienos iškrovimas, pasirinkite bet pieno produktas yra ne daugiau kaip 1,5% riebalų savo skonį( kefyro, fermentuoti kepta pieno ar jogurto).Visą dieną gerkite mažus kepsnius. Iš viso galite gerti 1,5 litrus. Be pagrindinio produkto, turėtumėte gerti ne mažiau kaip 1 - 1,5 litro per dieną kiekį.

Penkis kartus per dieną jums reikia valgyti 300 g prinokusio arbūzo, nieko kito nei valgyti, nei gerti.Ši iškrovimo diena padeda išvalyti toksinų kūną, pagerina visų organų kraujotaką.

Tai yra sunkiausia, bet ir veiksminga greito mitybos versija. Tiesą sakant, tai yra pasninkavimo diena. Taigi vandens ar arbatos reikia nuolat gerti visą dieną, išgėrus ne mažiau kaip 2 litrus.

Pieno arbata yra arbatos ir pieno mišinys, geriau naudoti žaliąją arbatą.Veiksminga bus ir pieno iškrovimo dienos. Panašiai kaip kefyras, pieno iškrovimas reiškia du litrus pieno. Riebalų kiekis pieno lieka jūsų nuožiūra, tačiau rekomenduojama norma yra 1,5%.

Rekomenduojama keisti mitybą tik pasibaigus maitinimui krūtimi.
egzistuoti kaip daugiaelemenčių( mėsos ir daržovių) ir Vienkomponentinis dietos, kurioje ji yra rekomenduojama naudoti tik vienos grupės( daržovių, vaisių, mėsos ir net angliavandenių dietos) produktus.
Ypatingas dėmesys turi būti skiriamas jūsų pasirinktai dietai. Kai kuriais atvejais jie gali būti pavojingi net ir paprasto žmogaus sveikatai, o dar labiau - ir pacientui. Sergant širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, turite saugotis dietos, kurioms kūno dalis turi daug streso. Tokios apkrovos gali sukelti ligų paūmėjimą ir sukelti net širdies priepuolius.
. Reikia būti atsargiems dietos kraujo sistemos ligomis, ypač anemijos atveju. Pavyzdžiui, griežta vegetariškos dietos ilgą laiką gali sukelti vitamino B12 trūkumas ir B12 gali sukelti sunkių trūkumo anemija. Tas pats yra susijęs su geležies, vario trūkumu.
Virškinimo sistema patiria didžiausią apkrovą keičiant dietą.Todėl, asmenys, kenčiančių nuo sutrikimų virškinimo trakto, kepenų, yra ne rekomenduojama dietos su dideliu kiekiu nevirškinamą pluošto( pvz, žalio maisto dietos) dietos, numatomo apkrovos fermentų sistema( griežtai atskirti maisto).Atsargiai turėtų būti stebimas sutrikimų skrandžio rūgšties( skrandžio opa, gastritas).Dieta su dideliu kiekiu vaisių sulčių gali sąlygoti ligų, skrandžio pablogėjimą, pieno dietos su mažu rūgštingumu gali sukelti savo disfunkcija.Žarnyno ligos yra gana kontraindikacijos dietoms( žinoma, išskyrus specialius medicinos prietaisus).

Svorio sumažinimas naudojant šią dietą bus gana sklandus. Trukmė - 2 savaites.
dieta remiasi gana nebrangūs produktų naudojimo - kopūstų, obuolių ir apelsinų.Rekomenduojama sumažinti druskos vartojimą( o ne naudoti vaistažolių prieskonių), ne skrudinta duona, tik gesinti. Arbata per dieną be apribojimų( pageidautina žalia), kavos - ne daugiau kaip du puodeliai per dieną.Mineralinis vanduo be apribojimų.
Rekomenduojami produktai: mažai riebalų vištiena arba žuvis;sūris;mažo riebumo jogurtas;kiaušiniai;daržovės ir vaisiai;grūdų arba ruginės duonos;vaistažolių prieskoniai, česnakai ir svogūnai;augalinis aliejus.
Imties meniu vieną dieną:
pusryčiai - arbatos ar kavos ir karšto sumuštiniai. Savo paruošimas gabalas grūdų arba ruginės duonos arba duonos išplito labai ploną sluoksnį aliejaus ant jo įdėti obuolių ar apelsinų, arba kopūstų gabaliuką, į jį įdėti ploną gabaliuką mažai riebalų sūrio( ar apibarstyti tarkuotu sūriu), padėkite jį į krosnį ar šašlykinė, kol sūrisištirps. Negalima maitinti! Valgyk šilta, bet ne karšta.
Pietūs - rekomenduojama pasirinkti vieną iš siūlomų patiekalų variantų.

salotos:
1. Kopūstų ir obuolių salotos su mažo riebumo majonezo arba augalinio aliejaus.
2. Salotos iš kopūstų, apelsinų, bananų ir obuolių be degalų.
3. griežinėliais kopūstų salotos ir Korėjos morkos ar burokėliai vietoj prieskonių Remiantis Korėjos morkos 50 g / 250 g burokėlių ir kopūstų.
4. Vidutinis griežinėliais kopūstai su majonezu, česnaku ir sojos padažu.

pirmasis indų:
1. Barščiai atsiremti - tai galima pridėti augalinio aliejaus( 1 šaukštelis į 0,5 litro.).
2. Shchi yra liesos. Daržovių sriuba su lydyto sūrio.

antra indų:
1. paukštis( be odos) - 150 g
2. Žuvų virti arba troškinti - 150 g
3. sūrio cheesecakes arba Kastrolis( 200 g).
4. Keptos bulvės su grietine ir žaliaisiais.

Desertas - obuolių, apelsinų, be cukraus kriaušių kompotas.

Vakarienė - pasirinkti vieną iš variantų:
1. Kopūstų, troškinti su svogūnais.
2. Omletas iš dviejų kiaušinių su smulkiai kapotų kopūstų.
3. Du dideli arba trys maži bananai.
4. Vaisių salotos su medumi ir / ar razinomis, jogurtas gali būti mokama.
naktį - kefyro, jogurto ar didelis obuolys arba kriaušė, arba apelsinų stiklo.

Skatina greitą svorio kritimą.Trukmė - 8 dienos.
Pagrindinis dietos produktas yra kefyras. Jo ir kitų maisto produktų, rekomenduojamų kiekvieną dieną, valgyti per dieną( pertrauka į 3-4 ar porcijas).Galite gerti vandenį bet kokiu kiekiu. Neįtraukite kitų produktų, ypač druskos ir cukraus.
Rekomenduojami produktai: kefyras;bulves;džiovinti vaisiai( džiovinti abrikosai, razinos);varškis;grietinė;vištiena;švieži vaisiai;mineralinis vanduo.
dieta savaitę:
1 diena: 3 - 4 vnt.virtos bulvės, 0,5 litro kefyro.
2 diena: 0,5 kg džiovintų vaisių, 0,5 litro kefyro.
3 diena: 0,5 kg varškės, 0,5 litro kefyro.
4 diena: 0,5 kg grietinės, 0,5 litro kefyro.
5 diena: 300 g virtos vištienos, 0,5 litro kefyro.
6 diena: 2 kg vaisių, 0,5 litro kefyro.
7-oji diena: 2-3 litrai kefyro.
8 diena: mineralinis vanduo neribotą kiekį.

Ši dieta padeda gerokai sumažinti svorį ir normalizuoti metabolizmą.Bendra dietos trukmė - 5 savaites.
kasdien bet kuriuo metu, kai alkio jausmą, jūs galite valgyti žalias daržoves neribotais kiekiais su sūriu arba jogurto bet derinys. Kartą per dieną galite valgyti virtą kiaušinį, o per dieną leidžiama valgyti tris žalius obuolius. Arbata, kava( be cukraus) ir vanduo gerti bet kokiu kiekiu, bet ne mažiau kaip 2 litrai per dieną.Po trijų savaičių, daržovės ir pieno produktai yra įtraukta į virtos arba skrudintos liesos mėsos, paukštienos ar žuvies( 300 g per dieną).Sūrio ir jogurto kiekį reikia šiek tiek sumažinti. Po to, kai
maisto žinoma gaminamas atmetimo ir miltai Konditerijos gaminiai, saldumynai, riebalinių maisto produktų sunku.
Uždrausti produktai:
• riebalų mėsa ir žuvis, subproduktai, mėsos ir žuvies konservų, rūkyti;
• bet kokie javai ir makaronai;
• vaisiai( išskyrus žalius obuolius);
• duona ir kiti miltų produktai;
• padažai, prieskoniai, druska;
• cukraus bet kokia forma.
Rekomenduojami produktai:
• neapdoroti žaliaviniai daržoviai;
• lieso sūrio ir jogurto;
• liesa mėsa ir vištiena, neriebios žuvys;
• žalieji obuoliai;
• virtas kiaušinis.

Naudodami šią dietą, 2 dienas galite sumažinti svorį 2-3 kg.
Trukmė: 1 diena su maistu išskirtinai su ananasais, 2-3 dienas su mišria mityba.
Yra nuomonė, kad ananasai prisideda prie riebalų suskaidymo ir didelio svorio mažėjimo. Iš tikrųjų, ananasai turi fermentų, kurie suskaidina riebalus, tačiau jų poveikis yra per didelis. Tuo pat metu ananasų mitybą galima rekomenduoti kaip išleidimą( vieną dieną per savaitę valgyti tik ananasus - iki 2 kg, kuriuos reikia padalyti į 4 padalintas dozes) arba trumpalaikį greitą svorio mažinimą( kartu su dietiniais produktais).
Dėmesio! Ilgalaikis ananasų vartojimas gali sukelti nenuspėjamas alergines reakcijas ir virškinimo sutrikimus.
Rekomenduojami mišrios dietos produktai:
• Švieži ananasai;
• liesa mėsa, vištiena ar žuvis;
• mažai riebalų rūgščių, pieno produktų, sūrio;
• duona iš rupių miltų arba javų miltų;
• arbata;
• vaisiai( citrusiniai vaisiai, obuoliai).

Vienos dienos mišrių ananasų dietos mėginių meniu:
Pusryčiai - ananasų riebalų ir mažai riebalų sūrio( 100 g), arbatos su citrinomis( 1 stiklo).
Pietūs - pusė ananasų ir virtos vištienos( 100 g), arbata su citrinomis ir cukrumi( 1 stiklinė).
vakarienė - ananasų gabaliukas ir ruginės duonos gabaliukai su mažai riebiu sūriu, arbata su citrinomis ir cukrumi( 1 stiklinė).
Naktį - mažai riebalų jogurtas ar arbata su citrinomis.

Per dvi savaites galėsite pasiekti reikšmingą svorio netekimą dieta, grindžiama visiškai pašalintu angliavandenių mityba, daugiausia dėmesio skiriant baltymams.
Rekomenduojami produktai:
• liesa mėsa ir žuvis;
• kiaušiniai;
• daržovės ir vaisiai;
• arbata ar kava.

Parinkčių meniu savaitę:
1 - 2 dienos
Trys kartus per dieną, vienas kietas virtas kiaušinis, puodelis kavos ir viena obuolė.
3 diena
Pusryčiai - 2 kiaušiniai. Vakarienė - virtas jautienos gabalas, špinatai.
Vakarienė - 1 kiaušinis, špinatai.
4 diena
Pusryčiai - 1 kiaušinis. Pietūs - virta žuvis, pomidorai.
Vakarienė - 2 kiaušiniai, puodelis kavos.
5 diena
Pusryčiai - 1 kiaušinis, puodelis kavos.
Pietūs - 2 kiaušiniai, pomidorai.
Vakarienė - kepta be riebalų žuvies, daržovių su actu. Pusryčiai
6 diena
Pusryčiai - 1 kiaušinis, puodelis kavos. Vakarienė - jautienos gabaliukas, agurkas. Vakarienė - veršiena, kepta be riebalų, pomidorai, kava. Pusryčiai - 1 kiaušinis, puodelis kavos.
Pietūs - pusė vištienos, keptos be riebalų, daržovių.
Vakarienė - antroji vištienos, obuolių, kavos pusė.
Antrųjų savaičių meniu pirmiausia kartojamas meniu.

Naudojant šią dietą, atsiranda sklandus svorio sumažėjimas. Naudodami dietos principus kaip tolesnės mitybos pagrindą, galite išlaikyti normalią svorį ir išlaikyti vitamino pusiausvyrą.Turi reikiamą vitaminų ir mineralų rinkinį.Trukmė: 1 - 2 savaitės.
Rekomenduojami produktai:
• liesa mėsa, žuvis, vištiena arba kalakutiena, kepenys;
• bet kokios daržovės ir vaisiai;
• grūdų duona arba smulkioji miltai;
• pieno ir pieno produktai su mažo riebalų kiekiu;
• cukraus pakaitalai ar medus;
• mineralinis vanduo, arbata( pageidautina žalia), kava.

Vienos dienos mėginių meniu:
pirmieji pusryčiai - varškė( 125 g), daržovių salotos, 1 - 2 duonos gabaliukai, arbata ar kava.
2 pusryčiai - 1 - 2 vaisiai ir žalios daržovės( paprikos, agurkai).
Pietūs - sriuba be riebalų( okroshka, daržovė, burokėliai), raudona kalakutiena arba liesa jautiena. Kartą per 2 savaites galite kepti kepenėlių keptuvėje be riebalų.Garnyras - 3 šaukštai.šaukštai žaliųjų žirnių( už geležies papildymo, kaip hemoglobino lašai visoms dietoms) ir daržovių salotos.
užkandis - 1 - 2 vaisiai, dietinis jogurtas.
Vakarienė - 1 - 2 duonos gabalėliai, daržovės su 1 arbatiniu šaukšteliu augalinio aliejaus, varškės.
Per dieną reikia gerti 10-12 stiklines vandens.

Po laiminga naštos rezoliucijos, kaip užimtas jums gali būti, jums reikia rasti laiko sau. Pratimai spaudoje padės pilvo sieną atgal į gimdymą( arba netoli jo), kiek greitesnis rankos raumenys bus parengtos vaiko svorį, pradėdami nešioti ant rankų, o nugaros raumenys parama tapo daug stiprus krūtinės. Be to, reguliariai treniruotis į šoną ir atgal šlaunies, juosmens, nugaros ir sėdmenų kartu su protinga dieta leis jums palaipsniui mažinti savo svorį nekenkiant savo sveikatai, o ne atimti žindote kūdikį.

Exercise 1
Gulėti ant grindų, jūsų pusėje. Padėkite galvą ant delno, abiem kojomis šiek tiek sulenkite kelio ir klubo sąnarius. Padidinkite tą koją, kuri buvo virš 10-15 cm, visą įkvėpimo periodą( 5-7 sekundes).Norėdami padidinti efektą, galite truputį paspausti ant šlaunies delno ranka. Atlikite nuo 5 iki 8 pasikartojimus kiekvienai kojai.

Exercise 2
Veikia iš tos pačios pozicijos kaip ir ankstesnė.Šiek tiek pakelta kojelė, kuri yra viršuje, atsiskleidžia įkvėpus, kad kulnas juda į priekį, t. Y. Toje pačioje kryptyje kaip ir akys. Maksimalus raumenų įtempimas pasiekiamas įkvėpimo aukštyje. Atlikite 8-12 kartų kiekvienai kojai.


3 pratimas Atsigulkite ant pilvo, ištiesti rankas ir tuo pačiu metu pakelkite rankas ir kojas. Pratimai atliekami visą kvėpavimo ciklą - įkvėpus ir išgarinant( 8 - 15 sekundžių).Stebėkite kvėpavimą ir, jei jis bus išjudintas, praleiskite papildomus 1 - 2 kvėpavimo ciklus, kol jis atsigaus. Atlikite 8-10 kartų.

Pratimai 4
Gulėdamas ant skrandžio, pašalinkite iš galo ir sulenkite juos. Gandų ir klubų raumenis traukite, kiek įmanoma pakreipkite įkvėpus 4 - 8 sekundžių.Praktika yra ta, kad jūs nepaliekate pradinės padėties, ty visą laiką laikote savo kojas savo rankomis. Tai sukelia sunkumų reguliuojant apkrovą ir išlaikant net kvėpavimą.Atlikite nuo 4 iki 6 kartų.


5 pratimas Šis pratimas yra ne tik puikiai stiprina nugaros raumenis, bet taip pat pagerina krūties kapsulę, kuri suteikia krūtinės yra daugiau taisyklingos formos sąlygą, todėl patartina tai atlikti be liemenėlės. Be to, jis pašalina padėtį ir pasipriešinimą.
Paspauskite ant grindų išsikišusių rankų, tai bus pradinė padėtis.Įkvėpus, pasukite galą kuo atgal į priekį ir nuleiskite apatinę nugarą į 2 - 3 kvėpavimo ciklą( nuo 12 iki 20 sekundžių).Atlikite nuo 8 iki 12 kartų.

pratimas 6
Gulėdamas ant nugaros, kiek įmanoma sulenkite kojas, palikdamas kojas ant grindų.Iškirpkite pečius nuo grindų ir laikykite savo delnus tarp kelių.Vienu metu įkvėpk rankas delnus savo keliais, paimkite rankas ir paspauskite. Laikykite šią laikyseną visą įkvėpimo periodą( 5-7 sekundes), išspausdami raumenis, kurie veda delno rankos raumenis. Atlikite 6-7 kartojimus.


Pratimai 7 Gulint ant nugaros, gauti tiesiogines rankas už savo galvos, uždėjo rankas ant vienas kito, sulenkti kelius, į kairę koją ant grindų.Pakreipus pėdas ant grindų, kiek įmanoma, įkvėpkite dubens, atsigulkite ant pečių ir daugiausia ant rankų.Laikykite visą įkvėpimo laiką.Atlikite nuo 5 iki 8 kartų.Pratimai

8
Atsistokite ant visomis keturiomis, įkvepiamo pakelti vieną iš kojų ir atsigriebti kojinių su kuo jėga. Jei tokia apkrova, atrodo, yra netinkama, galite užfiksuoti iškvėpimą ir kitą kvėpavimo ciklą.Pratimai atliekami su pauzėmis 1 - 2 kvėpavimo takų pakaitomis kiekvienoje kojoje, tik 6 - 12 kartų.Pratimai

9
sėdėti su sulankstyti kulniukai kartu pareikšti koją kuo arčiau prie sėdmenų.Laikydami ploną apatinę dalį savo rankomis laikykite alkūnės ant kelių.Įkvėpus, nusileisk alkūnius savo keliais, pasiūlo abipusį atsparumą.Išsiplėtus į vidų, atpalaiduokite klubus ir padėkite minkštais tempimo judesiais rankomis.Įtampos trukmė yra 4 - 7 sekundės, atsipalaidavimas ir tempimas 10-12 sekundžių.Atlikite nuo 5 iki 6 kartų.

Pratimai 10
Gulėdamas ant nugaros, šiek tiek sulenkite kojas kelių sąnariuose. Užmaukite savo rankas už galvos ir pakelkite kūną maždaug 25 ° nuo grindų paviršiaus. Laikykitės šios pozicijos visam įkvėpimo periodui( 5 - 7 sek.), Išsipludę grįžkite į pradinę padėtį, pailsėkite per vieną kvėpavimo ciklą.Atlikite 7-12 kartų.

treniruotės 11
stovėkite ant visų keturių.Įkvėpus, traukite pilvą į save ir į viršų 7-10 sekundžių.Išsiplėtus įtampą, šiek tiek užlenkite. Atlikite 12-14 kartų.Sunkiais atvejais reikia atlikti mažiau pasikartojimų, bet raumenų įtampa trunka ilgiau: 2 - 3 kvėpavimo ciklai. Naudinga norint atstatyti pasvirusius ir skersinius pilvo raumenis.

Sėdėti pusiau sėdint, elkitės nugarą, sulenkite kelius, padėkite kojas ant darbo paviršiaus( grindys, lova, sofa).
Įprastas kvėpavimo ciklas susideda iš dviejų etapų: įkvėpimo ir pabaigos. Kartais kai kurie žmonės savaime susilpnina orą po iškvėpimo;tai nėra baisu. Tai yra daug blogiau, jei laikote orą po įkvėpimo, kai jūsų plaučiai užpildyti oru. Visą įmanomą būdą reikėtų vengti ir stebėti, kad tokie vėlavimai nebūtų sistemingi. Kvėpavimas yra automatinė funkcija. Kai tik oras patenka į plaučius, smegenys laukia deguonies. Kvėpavimo uždelsimas sulėtina jo pasiskirstymą ir gali sukelti svaigimą ir net pusę bout.
taisyklė 1: niekada nelaikykite oro po įkvėpimo.

1 etapas
Kai tik jūs įsitikinsite, kad jūsų kvėpavimas plaukia sklandžiai, uždėkite rankas į pilvą jo apačioje, netoli srities, esančios už gaktos srities. Dabar reikia sužinoti, kaip prapūsti pilvą kiekvienu kvėpavimu ir jį išvalyti kiekvienu išdaugiu.
Inhale! Kaip natūraliai, kiek įmanoma ir be įtempimo, šiek tiek padidinkite skrandį.Venkite stiprių krūtinės ląstų ir apatinių nugaros. Tuomet lėtai išsiplaukite, padedama pilvui švelniai nuspausti rankas ir išleisti iš oro. Jokiu būdu neturite įtempti! Nepamirškite, kad kvėpavimas yra natūrali funkcija, kurią neturėtumėte pamiršti pratimo metu.Šis įprotis nemąstyti apie kvėpavimą ateis pats. Nesijaudink, jei negalėsite padaryti visko vienu metu. Pertraukite savo kvėpavimą ir bandykite kontroliuoti kūną.Pakartokite inhaliacijos-iškvėpimo derinį su pilvo ir rankų darbo kelis kartus iš eilės. Kol tai neprilygsta. Kai tai padarysite natūraliai ir lengvai, įsitikinkite, kad esate pasirengęs pradėti dirbti.

2 etapas
Nekeisk nieko įkvėpimo fazėje. Tačiau iškvėpimo metu pabandykite iškirpti raumenis tiesiosios žarnos( anus) ir makšties. Tai yra raumenys, kurie, be kitų dalykų, mažina skilvelio ir šlapimo pūslės sferą, palaiko išmatų ir šlapimą.Jei norite sumažinti sphincters, atrodo, kartais sunku, todėl patarimas: įsivaizduokite, kad norite išlaikyti dujas. Išsišaukite sėdmenis. Tokiu atveju jūs turėtumėte jausti, kad antsnukio ir makšties raumenys sutampa ir, tarsi įkišami į vidų, jie eina aukštyn;iš tikrųjų jie dirba sinchroniškai.Šis sumažinimas turėtų būti įvaldytas, kol pradėsite dirbti tikrą pilvą.Anakardžio ir makšties raumenų susitraukimas yra tiesiog būtinas. Bet koks pratimas sukelia padidėjusį spaudimą pilvo ertmėje. Taigi antsnies ir pilvo raumens susitraukimas apsaugo nuo vidinių organų stumdymo( iškritimo): žarnyne, šlapimo pūslėje ir gimdoje. Rizika, kad gali išsivystyti vidiniai organai ir pakartotinai pratimai, ypač tinka gimdai, kurios raiščiai ištempti po nėštumo. Todėl tiesiog pritraukti skrandį prieš atlikdami užduotį nepakanka. Be to, pačios pilvo atsitraukimas sukuria jėgą, kuri su laiku gali išprovokuoti tiesiosios žarnos galinės dalies gimdos ir tiesiosios žarnos prolapsą.Todėl visiškai būtina sumažinti sphincters, kol jūs ketinate traukti į skrandį.
2 taisyklė: niekada nedaryk kokių nors veiksmų pilvo lygmeniu, kol nebus užsikimšęs antsnukio ir makšties raumenys.

3 etapas
Vėlgi nieko nekeiskite kvėpuojant. Tačiau išsiplėsdami pabandykite pirmiausia nugriauti raumenis iš praeinančio anga ir makšties, o tuo pačiu metu, iškvėpimu, atkreipti į pilvą su maksimalia pastangomis.Įsivaizduokite, kad ištraukite dantų pastą iš vamzdžio;Atlikite tai su oru pilvoje, važiuodami žemyn ir einame aukštyn. Laikykite apatinę raumenų( anus ir makšties) susitraukimą ir skersine pilvo raumenį supjaustykite maksimalia jėga per visą iškvėpimą.Tačiau kuo greičiau praeis išdžiūvimas, atsipalaiduokite visi raumenys atvirkštine tvarka: pirmiausia skrandis, tada sphincters. Tiesą sakant, beveik nėra laiko skirtumo tarp pilvo raumenų ir sfinkterių atsipalaidavimo. Tai vyksta greitai ir beveik vienu metu. Kai atsipalaidavote, vėl, nedarant darbo ciklo, pabandykite kvėpuoti, padidindami skrandį.Tada dar kartą pabandykite iškvėpti pilvą iš apačios į viršų su maksimalia jėga. Ir taip kelis kartus. Pradinių etapų metu reikia naudoti rankas. Kai lengvai paspaudžiate rankas pilvo apačioje, smegenys gauna papildomos informacijos, ir tada bus lengviau atlikti atramą nuo apatinės pilvo dalies. Tai vadinama kinetezine informacija. Pabandykite kuo labiau prisitaikyti prie bendro judėjimo.
Naudojant maksimalų ilgį, visada turi būti atkuriama bet kokios raumenų jėga ar peretonizacija. Jūs niekada negalėsite sustiprinti bicepso, aplenkiant tik trumpąjį lenkimo sąnario lankstą.Kultūristai, norėdami pumpuoti bicepsus, laikydami rankoje ranką ir atlikdami visą alkūnės išlinkimą-prailginimą.Šiuo atveju, kaip sako ekspertai, raumenys veikia visą savo ilgį.Dėl jėgos kaupimosi tai yra būtina sąlyga. Jūsų "bicepsai" pilvo reabilitacijoje yra jo skersinės raumenys. Jo pagrindinis judesys yra suspaudimas. Taigi vilkėkite pilvą su didžiausia jėga, bet padarykite jį palaipsniui, kad didžiausios pastangos atsirastų išsiveržimo fazės pabaigoje.
3 taisyklė: kiekvieną kartą traukite pilvą su didžiausia jėga.

1 pratimas
Sėdėdamas ant kėdės, užmaukite vienos kojos nugarą ir koją ant kitos šlaunies. Laikykitės šios kojos nugaros, įkvėpus, paspauskite savo koją į tave, užtikrinant abipusį atsparumą.Išsiplėtus į vidų, atpalaiduokite klubus ir padėkite minkštais tempimo judesiais rankomis. Pratimai atliekami su maža apkrova, todėl kiekvienoje kojoje galite atlikti 7-9 kartų.

2 pratybos
Sėdėdamas ant kėdės, palikite delnus ant kelio sąnario srities išorinių paviršių.Įkvėpus, atsikratykite savo kelio ir atsikratykite jų rankomis 5-7 sekundes. Atlikite 6-10 kartų.Padeda atsikratyti jodinėjimo bridžių.

1 pratimas Atsistokite su savo kojos pečių plotyje, rankos prikėlė, pirštai užblokuotos, delnais į viršų.Atlikti pakaitomis kiekviena kryptimi pakreipia amplitudę, kaip įmanoma, pasiekti raumenų tempimo priešingoje pusėje į šlaito. Trukmė - 1 kvėpavimo ciklas, poilsis ant kito kvėpavimo ciklo, viskas užtrunka 7-10 sekundžių.Atlikite nuo 3 iki 5 kartų kiekvienoje kryptyje.

Exercise 2
Stovėkite vertikaliai, kojos pečių plotyje. Rankos priešais krūtinę, delnai sulankstyti ir vienas kito link.Įkvėpus, viena ranka stumia kitą, tarsi suteikiant kūno ruožą, po šio judesio pats kūnas pasisuks. Judėjimas ir 3 - 6 sekundžių pauzė raumenų įtampai užima visą įkvėpimo ciklą ir išsiveržimo dalį.Likusiai išgaudai grįžkite į pradinę padėtį ir į kitą įkvėpimą laikykite priešinga kryptimi. Tik 4 - 7 pasikartojimai. Stebėkite širdies ritmą kas 3-4 savaites.

treniruotė 3
Pastatykite vertikalioje padėtyje, kojų pečių plotyje, rankos išsidėsčiusios horizontaliai. Nekeičiant rankų padėties, palenkite į priekį, pastumdami kūną horizontaliai lygiagrečiai grindims. Iš šios pozicijos įkvėpus, pasukite į kairę ir dešinę iki didžiausio raumenų įtempimo kiekvienam kvėpavimo ciklui( 4-6 sekundėms).Atlikite 4-6 kartojimus.


4 pratimas Stendas su kojų šiek tiek platesnė nei pečių plotis, viena ranka pakėlė, kitas žemyn. Iš šios padėties pasukite atgal, bandydami pasiekti rankos kulną iš tos pačios pusės. Krovinio laipsnis reguliuojamas viršutine dalimi: kuo daugiau traukiate jį atgal, tuo didesnė pilvo raumenų įtampai. Pratimai atliekami po 1 kvėpavimo ciklą kiekvienoje pusėje( 4 - 8 sekundes).Atlikite 4-6 kartojimus.

pratimas 5
Pastatykite vertikaliai, pečių pečių plotis, rankos su austi pirštais viršuje. Dėl įkvėpti vienos kojos šiek tiek sulenktos ties kelio, iškedentas atgal į didelę raumenų įtampą 3 - 7 sekundes, tuo pat metu kūnas nukrypsta šiek tiek į priekį, bet rankos turėtų būti panaikintas kaip aukštas, kaip įmanoma, ant iškvėpti atsipalaiduoti ir grįžti į pradinę padėtį.Tik 7 - 9 pasikartojimai su kintamomis kojomis.

Pratimai 7
Stovėkite vertikaliai, rankomis išilgai bagažinės. Pakelkite klubą į priekį ir šoną, kelis sulenkiamas 90% kampu, galvos galva kiek įmanoma linkusi į horizontalią padėtį.Palmės pusė su tuo pačiu pavadinimu yra ant apatinės kojos. Judėjimas atliekamas įkvėpus ir lydimas nuspaudus delną( 4 - 8 sekundes).Pratimas yra atliekamas pakaitomis kiekvienoje pusėje 4-7 kartus. Veiksminga stiprinti išorinę šlauną ir pašalinti bridžines.

Frazė "blokuoti žemyn" reiškia, kad jūs turite sugebėti pirmiausia nupjauti sphincters, tada skrandį.Tai pagrindinis uždavinys ir pratybos numeris vienas šiame kurse, tai yra pagrindas, reabilitacijos pilvo.
Būtinas minimalus inventorius: guminė juosta, sporto šakos stalas, didelis rutulys, mažas rutulys.
Judėjimo tvarka yra svarbiausia pilvo raumenų reabilitacijai.
Pakartojimų skaičius visada turėtų priklausyti nuo jūsų nuovargio.

Pratimai numeris 1. Tiesiog sumažinti
Pradinė padėtis: sėdint su kelio smilgos, pėdų dėmesio dėl darbo paviršiaus.
"Blokuoti apačią".Norėdami tai padaryti saugiai įkvėpti šiek tiek padidindamos pilvą, o ne speleo gale, tada į iškvėpimą pradžioje, išspausti sfinkterio, tada susirenka į skrandį su didžiausiu vis jėga. Pasibaigus iškvėpimą pabaigoje pirmą atsipalaiduoti pilvo raumenis, tada sfinkteriai. Naujam įkvėpimui vėl pradėkite darbo ciklą.
kartojimas: 10 kartų.
Nevairuokite visko tuo pačiu metu.Įtraukimas į pilvą eina po suspaudimo sfinkterio raumenis. Nebandykite jas derinti net trumpuoju išdžiūvimu. Jei įtraukimo skrandžio pradžių silpna, jis vis dar vadovaujasi sfinkterio susitraukimą, o ne atvirkščiai. Vėliau, kai šis judėjimas turės dirbti, jums bus ne apie jį net pagalvoti.

numeris 2. Pratimai išlaikyti sumažinti
pradinę padėtį: tas pats kaip ir mankštos 1.
Ar tas pats kaip 1 pratimas, po judėjimo tvarka, bet kai jūs tempia skrandį su didžiausios jėgos, pabandykite laikykite jį atsiėmė 10sekundes, o toliau kvėpuoti ir išeiti. Tada pirmą kartą pailsėti visus pilvo raumenis, tada sfinkteriai.
Pakartokite 10 kartų
Atminkite, kad jums neturėtų sulaikyti kvėpavimą.Nepaisant statinio( ne judėjimas) eksploatavimo jūsų liemens raumenų, kvėpavimo turėtų likti daugiau natūralu kaip įmanoma. Akivaizdu, kad tai yra neįmanoma išpūsti pilvą per kitą kvėpavimą delsos įsitraukia pilvo metu. Nemanau, kad apie tai, normaliai kvėpuoti: krūtinės atvers ir oro dar gauna jūsų viduje.

Pratimai numeris 3. išlaikyti iškirpti su savo rankas iškelti
Pradinė padėtis: Tas pats rankas išilgai kūno.
Dėl įkvėpti, pakelti rankas virš galvos. Tuo iškvėpimą pradžioje "užrakinti" ir atkreipti pilvas su didžiausiu vis jėga per visą aukštį.Laikykite kontrakcijas 10 sekundžių, išlaikykite natūralų kvėpavimą.Pasibaigus pirmosios dešimtosios sekundės pabaigos sumažinti savo rankas į pradinę padėtį, tada atsipalaiduoti savo pilvo raumenis ir sfinkteriai.
kartojimas: 10 kartų.
Šis pratimas jau yra sudėtingesnis nei ankstesnės, nes jūs turite nešiotis į ilgą poziciją pilvo raumenis( pagal ugdymo rankas).Tai reikia daugiau stiprumo traukiant pilvą.Per pirmąsias sesijas jūsų raumenų susitraukimai gali būti silpni. Nesijaudinkite ir toliau dirbkite metodiškai!
imtis trumpos pertraukos po kiekvieno daroma siekiant vykdyti atgauti kvapą ir suteikia jūsų raumenys pailsėti.
Šis pratimas yra labai naudinga diafragma, kurią yra ištemptas kiekvieno iškvėpimo metu, po kurio pilvo atitraukimo.

Pratimai numeris 4. Kamuolys įspraudžiama tarp savo kelio
Pradinė padėtis: sėdint su kelio smilgos, pėdų dėmesį skiriant darbo paviršiaus, tarp savo kelio minkštas kamuolys, rankas prie šonų.
Po "užrakinti", pasiekiant maksimalų atsiėmimo pilvo, išspausti tarp savo kelio kamuolį ir palaikykite sfinkterio susitraukimo ir skrandžio įsitraukia suspaudimo kamuolys 10 sekundžių, o toliau kvėpuoti nedelsiant. Pirmiausia atsipalaiduoti rutulį, tada skrandį, tada sphincters.
kartojimas: 10 kartų.
Naujam naudojimui reikia dar labiau koordinuoti judesius. Neskubėk daryti viską iš karto. Pabandykite kuo ilgiau išsiplėsti per pusę uždėtas lūpas. Tokiu būdu jūs laimėsite reikalingą laiką, kad atliktumėte visus pratybų elementus. Jei reguliariai praktikuoji, pirmieji du pagrindiniai užsiėmimai turėtų būti įvaldyti ir atlikti šiame etape be "streso".Jei tai nėra ir jūs toliau plekšnės raumenų susitraukimo tvarka ir ypač negali reguliuoti kvėpavimą, negali judėti toliau, kol bus praktiškai dvi pirmąsias pratybas. Priešingu atveju jums neįmanoma atlikti užduoties pagal visas rekomendacijas.
Kai kurie žmonės mokosi "medžiagos" lėčiau nei kiti. Vėlgi, nesijaudinkite, jei tai yra atvejis, ir nesitraukė, kol pirmieji pratimai yra už jus bent kai sunkumų!

Pratimai skaičius 5. Suspausto Rutuliniai ir sulenkta klubo
Pradinė padėtis: tas pats kaip ir mankštos 4.
Po "užrakinti", laikykite tarp savo kelio kamuolį ir pareikšti savo kelio iki jos pilvo, laikydami juos stačiu kampusu juo.Šis biomechanikos judėjimas vadinamas klubo lenkimu.Šiuo atveju: kojos yra atskirtos nuo darbinio paviršiaus, kojos yra ore. Laikykite poziciją 10 sekundžių, tada grįžti į pėdą razozhmite kelius, skrandžio atsipalaiduoti ir tada sfinkteriai.
Pakartokite: 10 - 15 kartų.
, priartinimas kulnas savo sėdmenų, kaip galima grąžinti iki galo dėl darbo paviršiaus nesukelia skausmo nugaroje ir jos pernelyg didelio įlinkio iki apatinių kojų: tai sumažins grąžinimo svirtį.
Laikykis judesių tvarkos.
Šis pratimas apima tiesioginius pilvo raumenis.

Pratimai numeris 6. suspaustas kamuolys, smilgos klubo, kelio, skriejantys į šoną
pradinę padėtį: tas pats, kaip ir pratybos 4.
Home pratybose yra tas pats, kaip vykdyti 4. Kai tik baigsite savo kelio į pilvą, pabandykite,be jų atidarymo ir atpalaiduoja pilvo raumenis ir sfinkteriai "poukladyvat" keliai į šonus ant darbinio paviršiaus, ant kurios guli, 5 kartus į kiekvieną pusę.Užbaigus pratimą, grįžkite į pradinę padėtį, kaip ir 5 pratimu.
kartokite: 10 kartų.
Stebėkite savo kvėpavimą.Nesukelk jos vėlavimą.Na, išspauskite rutulį tarp kelio, kol wiggling.
Šis pratimas taip pat apima nuolaužinius pilvo raumenis.

№ 7. Pratimai vaikščioti gulėjimo ant nugaros
Pradinė padėtis: sėdint, keliai sulenkti, kojas ant darbinio paviršiaus.
Po "užrakinti", palaikykite sfinkterio raumenų pilvo susitraukimo ir nuplėšti viena koja ZADRUGA nuo darbinio paviršiaus, imituoti vaikščiojimą.Atlikite 10 žingsnių, tada pirmiausia atpalaiduokite pilvo raumenis, tada sphincters.
kartojimas: 10 - 15 kartų.
Šis pratimas paruošs jus nuolatiniam darbui.
Stenkitės kuo natūraliau kvėpuoti visą pratimą.
Pratimai negali būti panaudotas, jei atpalaiduoti pilvo raumenis arba sfinkteriai vaikščioti metu.

Pratimai numeris 12. Darbas ciklas ergometras ištvermės
Pradinė padėtis: sėdint ant veloergometro.
Nustatykite dviračio į 20-30 vatų atsparumą.Po pirmosios sušilimo minutės visame paskui jūsų darbo ritmas bus kitas. Kas 10 sekundžių jums bus "užrakinti" ir palaikykite sfinkterio raumenų pilvo susitraukimo, kas vėlesni 10 sekundžių, atpalaiduoti raumenis ir pan. Tuo pačiu metu nesibaigiate pedalais.
pakartokite.10 minučių: 1 minutę sušilimo ir 9 minučių darbo.
Šis darbas yra skirtas į ištvermės raumenis, kad jūs bandote stiprinti produkcijos yra už savo liemens tikras iššūkis raumenis. Tai yra įmanoma, kad po pirmųjų kelių minučių mynęs pedalus mažins raumenų susitraukimo ir 10 sekundžių išlaikymą ir atrodo ilgai. Negalima nusivilti ir toliau dirbti. Negalite to padaryti iš karto, be paruošimo, dirbti valandą.Tas pats pasitaiko ir raumenyse, kurie susilpnėjo pilvo ir sfinkterio lygiu. Palaipsniui pasikėsinsi prie darbo laiko. Nepamirškite, kad norint susitvarkyti su raumenimis ir traukti skrandį, būtina maksimaliai jėga visą darbo laiką.
Jei jūs neturite namų dviratį, jį pakeisti daryti "dviratis" per gulint, naudojant tą patį ritmą darbo: 10 kūrinių, 10 sekundžių poilsio, kurio metu pėda taip pat poilsio. Po 10 minučių torsiono poilsio laikas gali būti padidintas iki 20 sekundžių.
Pratimai ant nugaros yra draudžiama hipertenzija sergantiems pacientams.
Tai įmanoma ir netgi rekomenduojama atlikti šį pratimą baseine.

Pratimai numeris 13. Raumenų susitraukimo kartu su gumine juosta įtampa
Pradinė padėtis: tas pats, kaip vykdyti 1.
Sit. Pritvirtinkite guminę juostelę prie viršutinės dalies. Pakelkite rankas už savo galvos, paimkite juostelės kraštą.Sritis, kaip jūs "užblokuotas apačios", patraukite gumos ir nuolat įtempti kartu su susitraukimo raumenų sfinkteriai ir skrandžio 10 sekundžių.Po to, nuimkite įtampą, tada atpalaiduokite sfinkterio ir pilvo raumenis.
Pakartokite: 10 kartų.
Šioje pratyboje pradėjote dirbti nuo atsparumo gumai. Negalima traukti labai sunkiai.Įtemptis turi būti stabili, be kirpimo. Traukdami, jūs turėtumėte jausti, kad veikia ne tik rankos, bet ir viso pečių diržo raumenys.
Nenaudokite kojų ant darbo paviršiaus ar grindų.Yra privalomas pagrindinis principas dėl bet kokios fizinės darbo, kai jūs įkelti viršutinę lygį raumenyse, apatinio lygio raumenys turėtų bandyti atsipalaiduoti, ir atvirkščiai.
dirbti biure, galite nustatyti savo gumine juosta ant sienos barų ar narve su svoriais. Kai dirbate namuose, galite lengvai sėdėti ant gumos ir laikyti ją savo svoriu. Tai darydami įsitikinkite, kad atsigulkite prie kažko, kad išvengtumėte pakreipimo į priekį.
Jei negali nusipirkti gumine juosta Pratimai gali būti atliekami su virve, ar net su įprastu ilgą rankšluosčiu arba patvarioje audinio pritvirtinti už jos galvos. Pagal šį variantą, bus pasipriešinimas medžiagos poveikio, bet traukiant rankšluostį, jūs vis dar jaučia nugaros, pilvo ir verhneplechevogo diržo raumenų įtampą.

Pratimai numeris 14. pratęsimas kelio nuo atsparumo gumos
Pradinė padėtis: sėdint arba gulint, vienos kojos sulenktos, pėdos UPS darbinio paviršiaus, ir kita koja ištiesta išilgai gumine juosta kelio juosia padų pusė pėdos, gumos baigiasi paciento rankas.
Po "užrakinti", lankstytis šlaunies ilgio kojas su savo rankas ir gumos, traukite kelį prie pilvo, sulenkite ją.Tada pailginkite kelius į orą, naudodami ištemptos gumos atsparumą ir dar kartą sulenkite kelius. Ar 10 pakartojimų, turint pilvo susitraukimo raumenų ir sfinkteriai, tada grąžinkite koją į pradinę padėtį, atpalaiduoja sfinkterio raumenis ir skrandį.
kartojimas: 5-10 serijų kiekvienai kojai.
įtampa gumos reguliuoti pagal savo fizines galimybes ir priklausomai nuo nuovargio. Juosta yra trumpesnė ir stipresnė, tuo stipresnis jos atsparumas.
Įkvėpkite be pertraukos. Kojų pakaitinimas po kiekvienos serijos padės veiksmingiau dirbti.
Jei jums atlikti šį pratimą į gulint, padėkite pagalvę pagal jo galvos mažas, kad būtų išvengta galvos svaigimą.Jei turite klubo protezą, venkite stipraus klubo lenkimo.

Pratimai numeris 15. Švinas pėdų susilaikymas nuo
juosta atsparumo pradinę padėtį: tas pats, kaip ir pratybos 14. gumos juosta taip pat apima savo ilgą koją padu.
Kai esate "užrakinta žemyn", naudojant rankas ir juostelę traukti tiesiai koją į spaustuvus į šoną lygiagrečiai kūno linijos( ne aukštyn, o ne žemyn) ir laikykite jį tokioje padėtyje 10 sekundžių, kuriant pasipriešinimo gumos įtampą priešinga kryptimi nuo išmetimo į šoną.Laikykite sfinkterio ir pilvo raumenis trumpus. Grąžinkite koją į pradinę padėtį, atsipalaiduokite raumenis.
pakartojimas: 5-10 serijos kiekvienai kojai.
Kuo toliau traukite koją, tuo sunkiau laikyti ir stipresnį gumos atsparumą.
Pratimai yra griežtai draudžiami, kai yra blauzdos protezai.
Kiti pratimai 14.

Pratimai numeris 8. Pakeisti gulint, sėdint
Pradinė padėtis: tas pats kaip Pratimai 1.
Po "užrakinti", pabandykite pakeisti Sėdima pozicija sėdi ant stalo( tachta) krašto. Tuo pačiu metu laikykite sfinkterio ir pilvo raumenis. Sėdimoje padėtyje atsipalaiduokite raumenys.
Pakartokite: 10 kartų.
Prieš tai jūs dirbote statiniame režime, tai yra be judesio. Iš padėties pasikeitimas yra dinamiškas pobūdžio ir reikalauja atkreipti ypatingą dėmesį į kvėpavimą: tai šiuo darbu stadijoje dažniausiai pastebimas, jei jums pavyko išmokti ankstesnį darbą.
Nebandykite daryti visko vienu metu. Blokuoti raumenis, kvėpuoti, pakeisti padėtį, atsipalaiduoti.
Nejudinkite kvėpavimo, kai keičia padėtį.Kaip ir bet kuris pratimas anksčiau, tai atliekamas iškvėliuojant. Jei jūs neturite laiko susėsti, ir jūs turite kvėpuoti, darykite tai, kaip naudotis 2.
ne pavergia, kai jūs pakeičiate poziciją, naudoti visus savo kūno dalimis, ne tik liemens raumenis. Naudok savo rankas, kad galėtum sėdėti ant stalo. Judėjimas turėtų būti toks natūralus, kaip ir kiekvieną rytą, išlipant iš lovos.
Jei pratimas yra labai lengva paleisti, pradėti jį su gulint poziciją, o ne sėdo.

Pratimai numeris 9. keitimas Foje gulėti
Pradinė padėtis: sėdint ant lovos / sofos krašto, kojos ant grindų.
tuo pačiu principu, kad pratybose 8 grįžti į gulint, "užrakinti" į pradinę padėtį, tada laikykite raumenų susitraukimą, grįžti į lovą, tada atsipalaiduoti sfinkterio raumenis ir skrandį.
kartojimas: 5-10 kartų.
patarimai yra tas pats, kaip vykdyti 8.

Pratimai numeris 10. Pakeitus gulint, stovint
Pradinė padėtis: tas pats kaip Pratimai 8. Naudokite tą patį principų, kad ankstesniame pratime: Laikykite sfinkterio raumenis pilvo ir susitraukimoo mainams stovi lova / sofa ir tada atsipalaiduoti raumenys.
kartojimas: 5-10 kartų.
Breathe right! Nebūkite kaip robotas: jūsų kelio ir alkūnės sulenktos, nepamirškite, kad norint išlikti kaip savo judėjimo daugiau gamtos, kaip įmanoma. Nelieskite veido, atsipalaiduokite pirštais ir kaklu.

Pratimai numeris 11. Pakeitus nuolatinio gulėti
pradinę padėtį nuostatas: stovi priešais lova( sofa-lova).Naudodamiesi tais pačiais darbo principais ir tomis pačiomis taisyklėmis, grįžkite iš stovinčio į meluojančią padėtį.Atsipalaiduokite raumenis, kai jau meluojate.
kartojimas: 5-10 kartų.
Tie patys treniruotės patarimai.

Pratimai numeris 21. Raumenų susitraukimo vaikščioti
pradinę padėtį per: stovint ant Kierat.
. Pakelkite taką, paleiskite greitį ne daugiau kaip 0,8 km / h. Su kiekvienu nauju žingsniu, prieš jums pakelti kelio, pabandykite "užrakinti", tada pakelkite kelius, laikyti jį į orą maždaug tris sekundes, be tempimo tvirtą žingsnį, tada nuleiskite koją ant kelio, atsipalaiduoti pilvo raumenis, tada sfinkterio. Kitas žingsnis reikalauja tą patį veiksmą: prieš pakėlimo kelio, supjaustyti sfinkterio raumenis, tada traukite savo skrandį, laikykite vienu metu susitraukimo iki savo kelio į orą ir atsipalaiduoti jūsų raumenys po pėdos atgal ant Kierat.
Trukmė: 10 minučių.
Susitraukimo-sulaikymo-atsipalaidavimo darbo su šiuo pratimu ciklas yra sumažintas. Tai reikalauja dar didesnio judesio koordinavimo, negu dirbant veloergometru. Be to, jūsų pusiausvyrą čia kenkia nuolatinė padėtis ir judantis dangtis. Todėl jūs galite gana pasilikti prie turėklų arba apdrausti save guminiu juosteliu, kuris pateko į aparatą.
Namuose, jums gali dirbti pjauti sfinkterio raumenų ir skrandžio normaliai vaikščioti metu. Pradėkite lėtu ritmu ir laikykite "heron" pozicijos kontrakciją, t. Y.Kai vaikščiojimo kojos kelis yra ore. Palaipsniui didinkite ritmą.Nemanykite šio pratybų "super sudėtingos" serijos. Pradžioje paprasčiausiai reikalingas reguliarus vykdymas ir koncentracija. Tik su viena sąlyga pradiniam laikotarpiui - yra, kad būtų išvengta atstumo derinys ir sumažinti raumenų perdavimo svorius. Jei einate iš perkrautos parduotuvės, tai nėra geriausias laikas pradėti mokymą.Bet vėliau, kai jūs naudositės tobulumui, tai bus naudinga jums dirbant su svoriais.
Darbo laikas yra 10 minučių, bet jūs visada galite jį sutrumpinti pagal savo sveikatos būklę.
Neišplėskite pakeltos bėgimo takelius. Pakelkite kelį, palaukite, kol jūsų gravitacijos centras nutiks kelią atgal ir nuleisk pėdą.Priešingu atveju jums bus sunku išlaikyti ritmą ir pusiausvyrą.Pratimai

№ 22. sėdmenų ant pripučiamų pagalvėlių
atskyrimas Pradinė padėtis: gulint ant gimnastikos kilimėlis kamino-langai su kelio smilgos.
Įdėkite dvi pripučiamas pagalves po pėdų reabilitacijai. Po to, kai "užrakinti" šiek tiek pakelti savo klubus nuo grindų, ir "užveskite" 10 sekundžių.Grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite pilvo raumenis, tada sphincters.
kartojimas: 10 kartų 10 sekundžių.
Darbą komplikuoja nestabilus dangos paviršius. Pratybų tikslas - išmokyti jus "užrakinti" didelės rizikos situacijas, pavyzdžiui, pusiausvyros praradimas, nukristi, jei paslydo užkirsti kelią pernelyg dideliam spaudimui pilvo ant vidaus organų ir stuburo. Stebėkite kvėpavimą visą laiką!
Namuose, jūs galite pakeisti pripučiamas pagalves su įprastomis padėkliukais. Poveikis bus mažesnis, bet vis tiek pasiūlytas darbas perkelia jus į sustojimo nestabilumo būseną.Reikėtų pažymėti, kad trinkelės turi būti storos ir didelės. Plokščia minkšta pagalvėlė neleis jums jausti skirtumo.
pleiskanoti dideliu klubų atskirai nuo grindų, kad būtų išvengta pernelyg nepaslinktų juosmens;Dugnas turi likti kūno projekcijoje.

Pratimai numeris 23. Walking On pripučiami pagalvėlių
Pradinė padėtis: tas pats kaip ir mankštos 22
Po "užrakinti", pakelkite dubenį šiek tiek nuo grindų ir pabandyti padaryti 10 žingsnių ant žemės, esančių ant pagalvės. Užbaikite pratimą, iš naujo nustatydami ir atsipalaiduodami pilvo raumenis, tada sphincters.
kartojimas: 10 kartų 10 žingsnių.
tas tarybas, kad naudojasi 22.

Pratimai numeris 24. kojas laikykite orą pripučiami pagalvėlių
Pradinė padėtis: tas pats kaip ir mankštos 22
Po "užrakinti" šiek tiek pakelti savo klubus nuo grindų, traukite vieną koją į priekį ir laikykite ją ore 10 sekundžių.Grįžkite į pradinę padėtį, atsipalaiduokite pilvo raumenis, tada sphincters.
kartojimas: 10 kartų 10 sekundžių kiekvienai kojai.
Darbas keičiant kojas.
Pratimai nerekomenduojama hipertenzija sergantiems pacientams.

Pratimai numeris 25. Walking On sėdmenų ant pripučiamos pagalvėlės
Pradinė padėtis: sėdint ant sėdmenų 2 pripučiamos pagalvėlės, keliai sulenkti, pėdos-UPS gimnastikos kilimėlis.
Po to, kai "užblokavote dugną", pakaitomis paspauskite ant pagalvių sėdmenų, perkeliant kūno svorį iš vienos pusės į kitą.Padarykite 10 laiptelių ant sėdmenų, atsipalaiduokite pilvo raumenis, tada sphincters.
Kartojimas: 10 kartų 10 žingsnių.
Šis pratimas nerekomenduojamas tiems, kuriems yra hemorojus ir sunkus nugaros skausmas.

Exercise 26. Savęs traukimas ant didelio rutulio
Naudodamiesi šia pratybų atlikta statine ar dinamine, jūs baigsite visus kitus seansus.
Pradinė pozicija ir principai yra tokie patys, kaip ir 20 pratimui.
kartojimas: 3 serijos 20 kartų.

Pratimai numeris 16. Darbas ciklas ergometras ištvermės
pradinę padėtį ir veiklos principai yra tokie patys, kaip ir pratybos 12.
Trukmė: 10 min.

Pratimai # 17. Atgal kojos ant visų keturių.
. Pradinė pozicija: ant visų keturių sporto šakos kilimėlis.
Po to, kai "užblokavote apačią", pakelkite vieną koją atgal, tada grąžinkite ją į pradinę padėtį, atsipalaiduokite raumenis.
kartojimas: 10 kartų 5-10 serijų kiekvienai kojai.
Patraukite koją atgal taip, kad ji išliktų lygiagreti grindims, nesugadinkite to stipriai, kad išvengtumėte nugaros nugaros.
Pakeiskite kojas po kiekvienos serijos.
Labai svarbu, kad kiekvieną kartą, kai grįšite savo koją į pradinę padėtį, atsipalaiduojate pilvo raumenis, tada sphincters. Nepamirškite kaskart juos pjaustyti, prieš tai, kai vėl pasiimsite koją.
Darbo ritmas yra individualus. Negalima pakartoti pratybų per greitai, kad sugebėtų sutrumpinti ir atsipalaiduoti dirbtinius sfinkterio ir pilvo raumenis.

Pratimai numeris 18. Saugojimo kojos įsitraukia, statinio padėtį visomis keturiomis
Pradinė padėtis: tas pats kaip ir mankštos 17
Ar tas pats kaip ir pratimo 17 pradžioje, bet nepriskiriama grąžinti koją į pradinę padėtį ir pabandykitelaikykite jį ore 10 sekundžių.Tada grąžinkite koją į pradinę padėtį, atpalaiduokite sfinkterio ir pilvo raumenis.
kartojimas: 5 serijos kiekvienai kojai.
tas tarybas, kad naudojasi 17.

Pratimai numeris 19. Sukimo liemenį į gulint
Pradinė padėtis: guli ant nugaros, keliai sulenkti, ir yra įsikūręs netoli skrandžio, susikibo rankomis.
Po "užrakinti", pabandykite susirangyti visoje iškvėpimo fazės, laikydami sfinkterio raumenų ir skrandžio susitraukimas. Vėliau įkvėpus, grįžkite į pradinę padėtį, atpalaiduokite raumenis. Prieš pradėdami naudotis, laukite kito kvėpavimo.
kartojimas: 10-15 kartų.
Tuo pačiu darbo pradžioje, kai pratybos dar nėra įvaldytos, patariama jį suskirstyti į kelis etapus. Norėdami tai padaryti pirmąjį užraktą iškvėpti apačioje, "praleisti" kvapą, o ne atpalaiduoja raumenis, tada iškvėpti susirangyti į kamuoliuką vėl grįžti į pradinę padėtį ant kvėpavimą ir laukti, kol kvėpavimas bus atstatytas. Kai valdai judesį, lankstymas-atsiskleidimas gali būti be pristabdymo.

Pratimai numeris 20. Samovytyagivanie dideliame rutulio
Šis pratimas yra vienas iš labiausiai rekomenduojama nugaros skausmas, ir užkirsti joms kelią.Jis visiškai ir nekenksmingai tonuoja ne tik pilvo raumenis, bet ir ypač trumpus tarpslankstelinius raumenis. Ir jie yra vertikalios pozicijos raumenys, o pirmieji silpnėja su amžiumi ir svoriu. Nė viena kita siūloma pratybas nebus tokia pat veiksminga, kaip ir viso bagažinės statinio raumenų komplekto savęs ištempimas. Patariama visiems be išimties, net nėščioms moterims pabaigos terminas arba mažiems vaikams, norint išvengti nugaros skausmo ir skoliozės.
Pradinė padėtis: sėdint ant didelio pripučiamo kamuolio Klein Fogelbah, kojos ant grindų, keliai sulenkti stačiu kampu, kūnas šiek tiek pakreipus į priekį.Padaryti samovytyagivanie( ataugų) kūno pirmyn ir aukštyn galiojimo metu ir iš anksto pjovimo sfinkterio raumenis ir pilvo.Įkvėpus, grįžti į pradinę padėtį ir atsipalaiduoti raumenyse. Pakartokite savęs traukimą su kitais išsiveržimais.
kartojimas: 2 serijos 20 kartų.
Šis pratimas atliekamas prie sienos barų arba šalia bet kokio paviršiaus, dėl kurių jūs galite turėti, pavyzdžiui, sofos, stalo, durų atidarymo atgal. Jei norite daugiau pasitikėjimo, galite pasiimti rankšluostį ir traukti jį į durelių rankenėlę, kad ji išlaikytų jus, jei nebus išlaikyta pusiausvyra. Negalima pervertinti savo sugebėjimų ir nepraleiskite šio patarimo, net jei turite gerą koordinavimą ir pusiausvyrą.Svorio centro perkėlimas į didįjį rutulį gali būti momentinis, o tada jūs neturėsite laiko reaguoti.
kiliminė danga ir linoleumas šiam naudojimui užtikrina geriausią aprėptį negu plytelės ir parketas. Saugumui nekelkite pėdų nuo grindų.
Kai savarankiškai traukite, traukite galvą aukštyn ir žemyn, tarsi norite pasiekti lubą priešais save, o ne atgal. Būtinai įsitikinkite, kad jei savęs traukdami nesulenks apatinė nugarėlė, už tai nelieskite priekio.
Nelieskite pečių ant ausų, atsipalaiduokite pečių diržą, kaklą ir veido raumenis.

Treniruotė # 32. Ištvermės darbas
Iš pradinės padėties ir veikimo principo, kaip aprašyta 12 ar 21 pratyboms, pasirinkti.
Trukmė: 10 minučių.Pratimai

№ 33. išlaikyti pusiausvyrą lenta stovi ant tėkšti
Pradinė padėtis: nuolatinis priešingos sienos barai ją valdai.
Stumkite sustojimo plokštę reabilitacijai. Paimkite guminės juostelės galus, ištrauktus krūtinės aukštyje per Švedijos sieną.Po to, kai "užblokavote apačią", bandykite laikyti lentą horizontalioje padėtyje 30 sekundžių, kad ji nenusileistų į priekį ar atgal.
Išlipkite iš grindų, atsipalaiduokite pilvo raumenis, tada sphincters.
kartojimas: 10 kartų 30 sekundžių.
"Swingboard" yra profesionali medžiaga. Nenaudokite, jei šalia jūsų nėra kvalifikuoto darbuotojo.

Pratimai numeris 34. Darbas arkliukas lentos ir pripučiamų pagalvėlių
pradinę padėtį: tas pats kaip ir pratybų 33.
Laikykite sienų barų.Atsistoti visiškaiPirmiausia įdėkite savo koją į prisipučiančią pagalvę, tada sustabdykite kitą koją į priekį ant svirties lentos. Po to, kai "užblokavote apačią", palaikykite balansą 30 sekundžių, stenkitės išlaikyti horizontalią padėtį.Grįžkite į grindis, atsipalaiduokite pilvo raumenis, tada sphincters.
Pakeiskite kojų padėtį, kad abu darbai būtų vienodi.
kartojimas: 5 kartus 30 sekundžių kiekvienai kojai.
Kai ištobulino viešnagę fizinio krūvio metu nėra būtina ar galima laikyti ant diržo, kaip aprašyta Pratimai 33.
Šis pratimas taip pat numato profesinės buvimą jos vykdymo.

Pratimai numeris 35. perdavimas kūno svorio per režimas disbalanso
pradinę padėtį: kaip mankštintis 33.
Budėjimo vraznozhku.Įdėkite savo koją į priekį ant pripučiamos pagalvės, antrasis kojos atgal ant svirties lentos. Paimkite guminės juostelės rankas, praeiną per Švedijos sienos lentyną.Po to, kai "užrakinti", perkelti savo kūno svorį ir atgal 10 kartų, išlaikyti pusiausvyrą lenta, kūną ir laikydami raumenų susitraukimą.Eik žemyn į grindis, atsipalaiduokite pilvo raumenis, tada sphincters. Keiskite kojų padėtį ir atlikite tą patį.
Pakartokite: 5 kartus 30 sekundžių kiekvienai kojai.
pats saugos patarimų, kurie naudojasi 33, 34.

Pratimai numeris 36. gumine juosta įtampa ant arkliukas lenta
pradinę padėtį: tas pats, kaip ir pratybos 33.
Stendas su abiem kojomis ant arkliukas laive, kuris turi pereiti nuo švedųsienos rankos ilgio. Paimkite savo rankose guminę juostelę, praeinančią per Švedijos sieną krūtinės lygyje. Po to, kai "užrakinti", laikyti laive horizontalioje padėtyje ir įgyvendinti elastingas judesius: traukiant atgal gumos dėl alkūnių nukreipimo, grąžinti jį į priekį 30 sekundžių.Tuo pat metu trunkite pilvo ir sfinkterio raumenis. Eikite į grindis, atpalaiduokite raumenis.
kartojimas: 10 kartų 30 sekundžių.
tas tarybas, kad naudojasi 33, 34, 35.

Pratimai numeris 37. Samovytyagivanie dideliame kamuolys dinamikos
pradinę padėtį ir principai yra tokie patys kaip ir pratybų 31.
kartojimas: 4 serijos iš 20 šuoliai.

№ 38. Pratimai ištvermės
darbą pradinę padėtį ir principai yra tokie patys, kaip ir 12 ar 21 pratimų pasirinkti.
Trukmė: 10 minučių.Pratimai

№ 39. stovi ant batuto
Pradinė padėtis: nuolatinis priekinės sienelės barų ar kitų paviršių, kurie gali būti sugriebti.
Pakelkite profesionalų batutą.Po to, kai "užrakinti", imtis 30 dinaminius lenkimo-prailginimo kelio spyruokles ant batuto, tačiau tai nėra sustabdyti jį imtis ją.Laikykite raumenis susitraukiant visą savo darbo laiką.Grįžkite į pradinę padėtį, atpalaiduokite raumenis.
kartojimas: 5 serijos 30 kartų.
Šis pratimas leidžia dirbti su nestabiliu batuto paviršiumi kartu su šiuo atsparumu.
Nepamirškite tinkamai kvėpuoti.
Pasirinkite sau tinkamą pratybų greitį: kuo didesnis yra, tuo sunkiau palaikyti pusiausvyrą.

Pratimai numeris 40. elastingas supasi ant batuto ant vienos kojos
Pradinė padėtis: tas pats, kaip pratybos 39
lipti ant batuto. Po to, kai "užblokavote dugną", stovėkite ant vienos kojos. Išlaikykite balansą, atlikdami 20 mažų šūvių ant batuto ir išlaikydami pilvo raumenų ir sfinkterių susitraukimus. Išlipkite iš batuto, atsipalaiduokite raumenis.
pakartojimas: 5 komplektai iš 20 kiekvienos kojos.
Visada galite laikytis guminės juostos galų, kaip jau aprašyta aukščiau. Bet pabandykite naudoti šį draudimą tik tuo atveju, jei prarandate pusiausvyrą.
Likusi patarimo dalis yra tokia pati kaip ir 39 pratimui.

№ 27. Pratimai ištvermės
darbą pradinę padėtį ir principai yra tokie patys kaip aprašyme 12 arba 21 pratimų pasirinkti. Pratimai

№ 28. Rankšluosčių nuolatinis režimas disbalansas
Pradinė padėtis: stovėti iki pripučiami pagalvėlės.
Po "užrakinti", pabandykite nustatyti pusiausvyrą 1 minutę, išlaikant visą tuo pačiu sumažinant pilvo raumenis ir sfinkteriai. Tada išeikite iš pagalvių, atpalaiduokite raumenis.
kartojimas: 10 kartų 1 minutę.
Dėl saugumo principų padaryti pratima stovint šalia Švedijos sienos ar paviršiaus, už kurį gali būti patraukti bet kuriuo metu. Negalima pamiršti patarimo!
Jei turite sunkumų vykdant deramo glovokruzheny, jį pakeisti kitu, kad jūs jau žinote.
pakeisti oro pagalves ką nors kita stovint labai sunku namie.

Pratimai numeris 29. Walking On pripučiami pagalvėlių
Pradinė padėtis: tas pats kaip ir mankštos 28
Po "užrakinti", imtis 10 žingsnių pripučiami pagalvės kaip įmanoma kas ne laikymas arba laikymas. Išlipkite pagalvę, atpalaiduokite pilvo raumenis, tada sphincters.
kartojimas: 10 kartų 10 žingsnių.
Visada atsimink savo saugumą.Net jei pratimas turi būti atliekamas remiantis ne ūkyje galimybės, jūs visada arti paviršiaus, už kurį visada gali būti patraukti. Stovėti apie
sienų barų ir imtis rankų galų valytuvo juostelės, prodernutoy lazdelę krūtinės aukštyje į pradinę padėtį.
vaikščioti ant pagalvėlių laikomi gerybinis kai nuplėšti koją nuo pagalvę ir taip perkelia svorio centrą prie kojos langų.

Pratimai numeris 30. pritūpti ant pripučiamų pagalvėlių
Pradinė padėtis: tas pats kaip su pratimais 28 29.
Po "užrakinti", kad 10 pusiau tupint ant pagalvės, išlaikant balansą ir raumenų susitraukimą.Išlipkite pagalvę, atpalaiduokite pilvo raumenis, tada sphincters.
kartojimas: 10 kartų 10 semicircle.
tas tarybas, kad naudojasi 28, 29.

Pratimai numeris 31. Samovytyagivanie nuo didelis kamuolys į
dinamikos Pradinė padėtis: sėdint ant didelio kamuolio, keliai sulenkti, pėdos ant grindų dėmesio, nes pratybose 20.
vykdo tas pačias, tai yra 20 ir 26, bet dabar pabandykite paspartinti judesių ritmą "pakilus".Tuo pačiu metu mes gauname kažką panašaus į šuolių ant rutulio nepaliekant sėdmenis ir kojas. Nepamirškite, kad "Bounce" jums reikia iškvėpti ir po "užrakinti", bet kiekvieną kartą, jie atsiduria apačioje, būtina įkvėpti ir atsipalaiduoti nugaros raumenis, pilvo ir sfinkterio.
kartojimas: 3 serijos iš 20 šuolių.Tuo pratybų
pradžioje pasiimti ritmą, kuris tinka jums, siekiant turėti laiko padaryti teisingą dalyką ir vienodai, be jerks. Praktiškai labai lengva išvystyti kvėpavimą ir sumaišyti judesių seką.Jei jūs ieškote iš šono pastebėjau, kad jums augti ant įkvėpti ir patenka kaip jums iškvėpti - pratimas atliekamas neteisingai. Dar kartą perskaitykite visas rekomendacijas: kvapą, jūs žemyn, iškvėpti, išspausti sfinkterio, surinkti į skrandį ir rutulio elastingumo, pabandykite pašokti tuo pačiu metu samovytyagivayas atgal, traukdami savo galvą kažką į priekį.Įkvėpus, nuleiskite ir atpalaiduokite raumenis.

Pratimai Nr. 41. Peršokti į batutą
. Pradinė pozicija: ta pati kaip ir pratimams 39, 40.
Pakilk batutą.Po to, kai "užblokavote dugną", 20 batonėlių perkelkite mažais šuoliais, keiskite kojų padėtį skerspjūvyje: kojos - pėdos. Tada tas pats 20 šuolių į išilginį raznozhke: vienas sustoja pirmyn, kitas - iš užpakalio. Išlipkite iš tramplino, atsipalaiduokite pilvo raumenis, tada sphincters.
pakartojimas: 5 komplektai po 20 šuolių kiekvienai pozicijai.
Neplėškite kojų pločio.
Stebėkite kvėpavimą.

treniruotė Nr. 42. Tiesioginė tramplina ant batuto su sūpynėmis
Pradinė padėtis: stovi priešais batutą.
Prieš šturmaną pastatykite žingsnį priešais batutą ir batutą priešais Švedijos sieną.Sustokite prie Stepės. Už draudimą paimkite guminės juostelės galus, ištraukite per Švedijos sieną.Po to, kai "užblokavote dugną", žingsnis nuo grindų iki žingsnio, nuo žingsnio iki batuto ir 3 kojos vienoje kojoje, išlaikant pilvo raumenų ir sfinkterių susitraukimą.Grįžkite į pradinę padėtį, atpalaiduokite raumenis. Pradėkite kitą judėjimą kita puse.
kartojimas: 10 kiekvieno koto 10 žingsnių.
pakelkite kojas. Turite imtis dviejų žingsnių: vieną žingsnį, antram batutui, o skaičiuojant reps skaičiuoja tik batuto žingsnį.
kartojimas: 10 kiekvieno koto 10 žingsnių.

Pratimai Nr. 43. Šoninis pakėlimas prie batuto su sūpynėmis
Pradinė padėtis: stovint šoną į batutą.
Padėkite batutą ant Švedijos sienos. Stovėk į šoną priešais jį.Paimkite guminę juostelę rankoje. Po to, kai "užblokavote dugną", eikite į šoną batutu ir padarykite 3 sūpynes vienoje kojoje, išlaikydami pilvo raumenų ir sfinkterių susitraukimus. Grįžkite į pradinę padėtį, atpalaiduokite raumenis.
kartojimas: 10 rinkinių 10 kartų kiekvienai kojai.
Pakartokite kojas po kiekvienos serijos iš 10 lifto.

Pratimai Nr. 44. Savęs traukimas ant didelio rutulio dinamikoje
Pradinė padėtis ir darbo principas, kaip ir treniruotėms 31.
kartojimas: 5 serijos iš 20 šuolių.

Pratimai Nr. 45. Darbas ištvermėje
Pradinė pozicija ir veikimo principas abiem pratyboms 12 arba 21 pasirinkti.
Trukmė: 10 minučių.

Pratimas 46. Griovio pakėlimas saugos režime
Pradinė padėtis: stovi priešais didelį rutulį.
Po "užrakinti", sulenkti kelius, pasilenkti į priekį, pakelkite kamuolį aukštai virš jo galvos, grįžti į pradinę padėtį, atsipalaiduoti pilvo raumenis, tada sfinkterio.
Pakartokite: 10 kartų.
Pabandykite pakelti rutulį ne tiesiomis rankomis, bet su išlenktomis alkūnėmis, laikydami jį kuo arčiau krūtinės.Šis pratimas turėtų išmokyti jus susitraukti raumenis prieš pakeldamas svorį.Tai yra draudimo polisas. Tai yra tarpslankstelinės išvaržos išvaizda.
Nepamirškite, kad gravitacijos kėlimo pradžia patenka į iškvėpimo etapą.

Pratimai Nr. 47. Judėjimo greitis
saugos režime. Pradinė padėtis: priešais sieną stovint didelį rutulį pilvo lygyje.
Po "užrakinti", karuselės roll kamuolys didelis, kad krūtinės lygyje, priveržkite jį abiem rankomis 10 sekundžių išlaikant pilvo raumenis ir sfinkteriai sumažinti. Grįžkite į pradinę padėtį, atpalaiduokite raumenis.
kartojimas: 10 rinkinių 10 spaudinių 10 sekundžių.
Šis darbas turėtų išmokyti jus visada galvoti apie sutrikus sfinkterio ir pilvo raumenis, prieš pradedant svorį.Ši išvarža tarpslankstelinės, bambos ir burnos ertmės prevencija. Naudokite rankų jėgą, o ne kūno svorį.
Stenkitės suteikti slėgio jėgą progresyvųjį požymį, o ne sparčiai išspausti, kartu su visa galia.
Nepamirškite, kad spaudimo ant rutulio pradžia atliekama iškvėpimo faze. Pratimai

№ 48. judėjimas gravitacijos traukimą į draudimo režimas
Pradinė padėtis: nuolatinis priekinės sienelės barai, valytuvo juostelės rankose baigiasi.
Po "užrakinti", ištraukite guminį, prodernutuyu per Švedijos sienos juosmens ir palaikykite įtampą 10 sekundžių išlaikant pilvo raumenis ir sfinkteriai sumažinti. Atlaisvinkite įtampą, grįžkite į pradinę padėtį, atsipalaiduokite raumenis.
kartojimas: 10 kartų 10 lazdelių.
Šis darbas turėtų jus išmokyti apdrausti savo sphincters ir pilvo raumenis prieš pradedant traukti svorį( pvz., Vežimėliu).Tai yra visų tipų tandinito, skirto viršutinės ir viršutinės šlaunų raumenims, taip pat už nugaros, prevencija. Ypač raumenys, pritvirtindami pečių ašmenis prie stuburo ir pečių.

Pratimai numeris 49. Samovytyagivanie nuo didelis kamuolys į
dinamikos pradinę padėtį ir principai yra tokie patys, kaip ir pratybos 31
kartojimas: 5 komplektai 20 šuoliai.

Pagrindiniai pratimai 1 ir 2, kai jie jau yra įsisavinti, gali būti atliekami visur tinkamoje sumoje: eilėje, transporte, prieš televizorių.Vienas patarimas: nedarykite jų iškart po valgio, ilgų valandų užkietėjęs, per pirmąsias dvi gausių ir( arba) skausmingų laikotarpių dienas ir iškart po gimdymo. Maitinančioms motinoms pradėti praktinius užsiėmimus galima tris savaites po gimdymo. Ir visą 10 dienų mokymo kursą rekomenduojama atlikti ne anksčiau kaip po trijų mėnesių nuo gimdymo.
Nuolat atkreipkite dėmesį į tai, kaip kvėpuojate fizinio krūvio metu, kad netyčia neklystumėte įkvepiant. Ypač dinamikos pratimai. Jei įmanoma, planuoti konsultacijų su specialistu reabilitacijos pilvo raumenis: dauguma ji viena yra pakankamai įtikinti jus, kad jūs tinkamai veikia ar ištaisyti savo klaidas.
Po dešimties iki penkiolikos minučių darbo per dieną yra pakankamai, kad po 3 ar 4 darbo savaičių būtų pasiektas geras rezultatas.

suspaudžia ir antklodės gali būti naudojamas kaip pagalbines priemones, svorio netekimas, palaikyti odos tonusą, kuris paspartins ląstelių metabolizmą, skatina kraujotaką.
Štai keletas receptų:
1. Įpilkite 1 valgomą šaukštą.šaukštelis žolių jonažolės 2 puodeliai verdančio vandens ir primygtinai pusę valandos. Taip pat galite naudoti sausą žolelę Veronica officinalis, užims 2 šaukštai iki 2 puodelio verdančio vandens, tačiau ją reikia įtvirtinti 2 valandas. Infuzija būtinai padermė.Tada kambario temperatūroje į vandenį įpilkite vaistinių žolelių.
Vanduo su žolelėmis, sudrėkinkite minkštu audiniu iš lino audinio ir įkiškite į skrandį.Į viršų aliejaus audiniu ar plastikinės plėvelės, visi Uždaryti vilnonis šalikas ir stokojanti tvarstį sandariai suspausti prie kūno ir nėra nuotėkio orą.Kompresą reikia laikyti 1,5-2 valandas.Šiuo metu galite saugiai atlikti namų darbus.

2. Norėdami atlikti namų šokolado vyniojimą, jums reikės asistento, jei nuspręsite padaryti kūno įvyniojimą.Jei tik probleminėse srityse, tai galite padaryti patys.
Perpilkite 100 g karčiojo šokolado ir ištirpinkite vandeniu.Įpilkite 1 valgomą šaukštą.šaukštą alyvuogių aliejų, sumaišykite ir šiek tiek atvėsinkiteKai mišinys tampa šiek tiek šiltas, užtepkite ant kūno odos ir suvyniokite specialiu plėvele. Laikykite 20 - 30 minučių ir nuplaukite.
Po tokio apvyniojimo kūno oda tampa švelni ir įtempta. Labai gerai sugeria kūno problemas, o tai kainuoja per daug.
Geriausia naudoti šokoladą, kuriame yra 52 proc. Ar daugiau kakavos.Šio apvyniojimo poveikis išsaugomas keletą dienų.Tai galima atlikti kartą per savaitę.

3. Gelis išskalaukite jūros dumblių ekstraktu ir padėkite ledą su dumbliais, kamparu ir mentolu. Apvyniokite juostą ir tvarsdami pilvą iš viršaus kiek įmanoma trumpiau. Laikykite kompresą mažiausiai 20 minučių( galite gauti daugiau, jei galite ištverti).Procedūrą pakartokite bent 3 kartus per savaitę.

4. Labai efektyvi apsiaustra su susmulkinta vynuogių sėklomis ir alyvuogių aliejumi. Oda tampa lygi ir švelni.

5. Suspaudimas dėl dilgėlės svorio praradimo: supilkite 2 šaukštus.šaukštus sausosios dilgėlių 1 puodelis verdančio vandens, uždėkite ant nedidelio ugnies ir virkite 10 minučių.Atvėsinkite sriubą iki temperatūros, kuri gali toleruoti savo kūną, šlapias sluoksnis iš medvilnės arba marlės karšto sultinio, įdėti ant pilvo, uždenkite polietileno plėvele ir padengti vilnonis šalikas. Su šiuo losjonu reikia atsigulti 30 minučių, o tada pašalinti.

Vaistiniai augalai padeda jums kovoti už lieknas figūras. Jie sumažina apetitą ir pagreitinti medžiagų apykaitą, jose biologiškai aktyvių medžiagų ir mikroelementų, bet todėl, nuovirai ir užpilai yra būtinas visiems, kurie nori būti plonas.
metabolizmas( medžiagų apykaita) - visų cheminių pokyčių ir visų medžiagų ir energijos konversijos rūšių organizme kolekcija užtikrinti savo plėtrą ir veikimą.
Metaboliniai sutrikimai gali būti bet kokia liga arba vidinių organų sutrikimas. Apraiškos apykaitos sutrikimai apima besikeičiančius sąveiką ir transformacijos įvairių junginių, pernelyg kaupimas metabolinių produktų nepilnai arba pernelyg paskirstymo šios ligos apima įvairių organizmo sistemų.Su
fitoterapija gali reguliuoti medžiagų apykaitą, virškinimą, nustatyti, pagerinti pašalinti medžiagų apykaitos produktus procesą, nes ląstelių lygiu.
Atminkite, kad vaistinių augalų vartojimas nerekomenduojamas žindymo metu, nes per pieną veikliosios medžiagos patenka į vaiko kūną.Jei turite lėtinių susirgimų, prieš pradėdami vartoti žolelių pasitarkite su gydytoju.
Kokie natūralūs vaistai padės jūsų harmonijai?
infuzijos, kurių sudėtyje yra kukurūzų šilko, ne tik padeda sumažinti apetitą, bet taip pat turės nedidelį choleretic ir diuretiko poveikį, teigiamą poveikį medžiagų apykaitai, mažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
Sultinys linų sėklų ir linų sėklų aliejus suteikia švelnų vidurius laisvinantį poveikį, užkirsti kelią absorbciją žarnyne tam tikrų produktų, normalizuoja riebalų apykaitą ir padeda mažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
Linų sėklos nuoviras stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje. Imkitės linų sėklų po 1,5 val. Prieš valgį, tai sumažins jūsų apetitą, padės prarasti papildomų svarų ir padidins imunitetą.
linų sėklų gali būti atskirai arba kartu su kitomis žolelėmis, kurios švelnus vidurių paleidžiamasis vaistas ir diuretiko poveikį, bet ir stimuliuoja virškinimo trakto veiklą.
Svorio netekimui rekomenduojama naudoti arbatą iš pankolio sėklų ir dilgėlių lapų mišinio.
gudobelė pagreitina maisto virškinimą skrandyje ir stimuliuoja antinksčių ir skydliaukės veiklą.Pridėkite gudobelę į vaistinę arbatą arba užvirkite, kaip šunį.
Manoma, kad geri "riebalų degikliai" yra svogūnai ir česnakai, todėl rekomenduojama juos aktyviai vartoti ruošiant.
Skatinti metabolizmas yra gerai naudoti vaistažolių arbatas, tarp kurių yra beržų lapai, "BlackBerry", motina ir pamotė, žolė, dilgėlių ir vyresnio gėlės. Normalizavimas angliavandenių( cukraus) metabolizmo prisidėti prie varnalėšų ir kiaulpienės, dilgėlės lapų ir mėlynės, pupelių lapų vaisių, žolės rankogalių šaknų.
mišinys vaistažolės, skatinančios greitas svorio netekimas: Paimkite lygiomis dalimis kukurūzų šilko, jonažolės žolė, beržų lapai, žolė, pipirmėčių, lapų Stevia, Ginčai žolė, žemės vaisių šermukšnis ir klubų.Įpilkite 1 valgomą šaukštą.Šaukštą sumaišykite su 2 stikline vandens ir gerkite kaip arbatą.Su šia improvizuota arbata, skirtu svoriui, galite pašalinti vandens perteklių iš organizmo. Tai lengvina lengvo diuretiko beržo lapo, žolės sporų turtas. Kalnų pelenų ir šunų rožių vaisiai yra jūsų kūno vitaminų tiekėjai."Stevia" lapai yra natūralus cukraus pakaitalas. Arbata svoriui bus gana saldus ir malonus skoniui.

1. gerti po 1 val. Šaukštas pankolio sėklų ir 2 valandas. Šaukštas dilgėlių lapai, supilti 3 puodeliai verdančio vandens ir virti mažos ugnies su dangteliu 15 minučių.Štamas ir gerkite šaltoje arba šiltoje 3 ar 4 kartus per dieną 1 stiklui.

2. rabarbarų šaknys, žolelių raudonėlių lapai, žiūrėti trijų dengti, linų sėklų dobilai, anyžių, pankolių - 1 valgomasis šaukštas.šaukštas. Sumaišykite ingredientus, supilkite 2 šaukštus.šaukšto mišinys 2 šaukštai.verdančio vandens, infuzuokite 1 valandą.Gėrimas dienos metu 3 valandas. Gydymo kursas yra 1 mėnuo.

3. Paimkite linų sėklą, dilgėlių žolę, slyvų šiaudų vaisius - 1 šaukštą.šaukštas. Sumaišykite, supilkite 2 šaukštai.Šaukštą mišinį 3 puodeliai verdančio vandens, primygtinai reikalaujate 5-10 minučių ir gerkite kaip arbatą visą dieną.

4. Paimkite 1 valgomą šaukštą.šaukštą Ginčai( Ginčai), šeivamedžio žiedų, ramunėlių žiedai, Omanowy šaknis, stigmomis kukurūzų.Sumaišykite, įpilkite 1 valgomą šaukštą.šaukšto kolekcija 1 stiklinė verdančio vandens, virinama ir paliekama 20 minučių.Padarykite 1/2 puodelio 20 minučių prieš valgį.

5. Paimkite kukurūzai, kiaulpienės šaknys, žolės, melisos, medetkų žiedų, susmulkinti klubų stigma. Sumaišykite ingredientus, įpilkite 1 valgomą šaukštą.šaukšto kolekcija 1 stiklinė verdančio vandens, įdėti į vandens vonią 30 minučių, tada filtruokite. Išgerkite 1/3 puodelio infuzijos 30 minučių prieš valgį 3 kartus per dieną.

6. Mažina apetitą ir padeda normalizuoti imbiero šaknies gėrimo medžiagų apykaitą.Iškirpkite imbiero šaknį( apie 4 cm) plonu plokšte, įdėkite į arbatą ir supilkite 1 litrą verdančio vandens, dangtelį.Po 10 minučių įpilkite keletą citrinos ir 1 šaukšto skardos.šaukštas medaus. Rekomenduojama gerti imbiero arbatą ryte, prieš valgį, šiltoje pusėje už 1/2 puodelio ir po to visą dieną.
Imbiero kvapas pašalina nuovargį, mieguistumą, apatiją.

7. Paimkite 1 valgomą šaukštą.šaukštai kukurūzų stigmos, supilkite 1,5 puodeliai švaraus šalto vandens, virinama, palikite 30 minučių po uždarytu dangteliu. Imkite 2 šaukštai.šaukštai prieš valgį.

8. Sumaišykite 100 g šaltalankių žievė, 50 g kiaulpienės šaknies 100 g mėtų lapų, 50 gramų pankolių vaisių.Įpilkite 1 valgomą šaukštą.šaukštelis 1 puodelis verdančio vandens ir palikite 30 minučių.Ištempkite ir gerkite prieš einant miegoti.

9. Paimkite 1 valgomą šaukštą.šaukštas kopūstai ir 1 valgomasis šaukštas.šaukštai jonažolės, sumaišykite, supilkite 0,5 litro verdančio vandens, primygtinai reikalaujate 30 minučių.Prieš valgydami treniškite ir gerkite tris maitinimus.

10. Paimkite 1 valgomą šaukštą.šaukštelis, kepalas paprastas ir 1 valgomasis šaukštas.salotų šaukštas, sumaišykite. Pour 2 šaukštai.šaukštelis mišinys 0,5 litro verdančio vandens, reikalauti 30 minučių, kamienas ir gerti tris maistas prieš valgį.

11. Paimkite gervuogių žolelių - 2 šaukštai.šaukštai, jonažolių žolė - 2 šaukštai.šaukštai, cystoseira barzdotas - 1 valgomasis šaukštas.šaukštas. Pour 2 šaukštai.Šaukštą surinkti 0,5 litro verdančio vandens ir reikalauti 30 minučių.Gerkite tris vienos stiklo akinius.

12. Paimkite šaltalankio šaknį - 3 šaukštai.šaukštai, kiaulpienės šaknys, petražolių vaisiai, pankolių vaisiai, pipirmėtės lapai - 1 valgomasis šaukštas.šaukštas. Pour 2 šaukštai.šaukštas rinkti 0,5 litro verdančio vandens ir leisti jį užvirinti pusvalandį.Ryte gerkite visą infuziją tuščiu skrandžiu.

13. mišinys Cystoseira barzdotas - 100 g, anyžių vaisių - 50 g, saldymedis šaknų - 50 g, užpilkite 2 šaukštai.šaukštas rinkti 0,5 litro verdančio vandens, reikalauti 30 minučių.Gerkite tris vienos stiklo akinius.

14. sumaišomi lygiomis dalimis linų sėklų sėjos, lapų ir šaknų dilgėlės, metėlė žolė, šaltalankių vidurius vaisių.Kartą užpilkite kaip arbatą ir gerkite kasdien.

Motinos liauka yra gana tankus ir kompaktiškas audinys, kuris nustato moters krūtų elastines savybes ir formą.Tačiau dėl gravitacijos poveikio oda negalėjo laikyti pieno liaukos norimoje padėtyje, todėl ji yra tokioje vietoje, kurioje yra jungiamojo audinio maišas, pakabintas į raumenį.Iš šios kapsulės priklauso tankis, forma, krūtinės dydis ir atitinkamai krūtinės forma. Jos procesai yra tarpusavyje su riebaliniu audiniu, kuris suteikia liauką apvalią formą, ir ji pati valdo visą savo masę.Krūtinės kapsulė gali ištempti, kaip ir visos raumenys kūne. Jis gali būti sukurtas ir sustiprintas specialiais fiziniais pratimais. Be to, dėl krūtinės formos svarbu, kokia būsena yra pats liaukų audinys. Mergaitėms, o ne gimdant moterų, ji yra tankesnė ir elastingesnė, tačiau su daugeliu metų ji praranda savo elastingumą.Neišmatuotas jungiamojo audinio kapsulės raištis ištempiamas nuo svorio ir krūtinė nuleista.
Riebalai, kurie iš esmės sudaro krūtinės formą, yra labai skysti ir yra vienas iš pirmųjų, kurie pradeda mažėti dietos metu.
Liemenėlė su "kaulais", palaikanti krūtinę vienoje padėtyje, atpalaiduoja kapsulę ir suspaudžia pieno liauką, pablogindama jo kraujotaką.Visa tai lemia tai, kad savaime treniruojanti kapsulė po krūtinės svorio neatsiranda, ir iš pradžių ji susidaro silpnai, o krūtinė persilpta. Todėl, dėvėti liemenėlę ant "kaulų", turite apsistoti tik tuo atveju, jei kyla pavojus tiesiogiai praleisti krūtinę.
Teisingą krūtinės formą palaiko keli komponentai: gerai išvystyta kapsulė, apmokyti krūtinės raumenys, nuosaikus riebalų nusėdimas ir pačios liaukos tankis. Jei sveikos pieno liaukos tankį nustato gamta ir amžius, tuos pirmuosius du rodiklius galima pagerinti mokant.
Moterų liauka yra jautri pokyčiams dėl hormoninio fono pokyčių.Nėštumo metu krūtis auga, apačioje aplink spenelių būna tamsesnė.Žindymo laikotarpiu krūties svoris padidėja dar labiau, o raumenys negali išlaikyti pieno liaukų taip pat, kaip ir anksčiau. Ir jei krūtų raumenys ir raiščiai nebuvo treniruoti, o oda - vangiai, tada maitinimas krūtimi gali sukelti krūties nuleidimą( vadinasi, "spanielio ausis").
Pradedant nuo nėštumo laikotarpio iki maitinimo krūtimi, reikia dėvėti tinkamai parinktą liemenėlę.Ji neturėtų būti maža ir sugriežtinti krūtinę, ji neturėtų būti didelė, kad krūtinė nebūtų pakabinta. Liemenėlė turėtų būti gana laisvai krūtinės taurelė, tačiau
dalis turėtų būti priskiriama diržams, o kūnas turėtų jaustis patogiai.
Pasirinkite liemenėlę be "kaulų", nes šie labai "kaulai" apsunkina kraujo tiekimą į krūtinę, ir tai visiškai draudžiama maitintis moterimis. Pieno stagnacija pieno kanaluose kyla dėl žindymo nutraukimo ir laktozės, kuri gali pasireikšti mastitui, vystymosi. Jei įmanoma, pasirinkite specialius slaugos lizdus, ​​tinkamus tiksliam dydžiui ir tinkamai palaikančią sistemą.

Krūtinės pratimai - efektyviausias būdas palaikyti krūtį tone. Jis nedaro žalos nei slaugančioms motinoms, nei vaikui. Ar pratimai krūtinui gali būti praėjus kelioms minutėms po kūdikio šėrimo.

Komplekso tikslas - sustiprinti ginklų, pečių juostos ir krūtinės raumenis.
Šis šešių pratimų kompleksas yra skirtas pamokoms tris kartus per savaitę.Per tris savaites pasirodys pirmieji pastebimi rezultatai.
Klasėms jums reikės sporto šakos kilimėlio ir hantelo 2 - 3 kg arba plastikinių butelių su tokio pat svorio vandeniu. Norėdami sušilti raumenis, atlikite trumpą šildymą: nuo 10 iki 12 sukasi pečių atgal ir atgal, ir toks pat skaičius sukimosi pasiskirsto rankomis.

Pratimai 1
Pradinė padėtis: gulintis ant nugaros, hantelius ar plastikinius butelius rankose su vandeniu. Rankos priešais jį, alkūnės šiek tiek sulenktos.Įkvėpkite ir, be ištiesinimo alkūnių, lėtai pakelkite rankas į šonus, kol alkūnės prisilies prie grindų.Tada iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.
kartokite pratimą 15 - 20 kartų.

2 pratybos
Sėdėti ant kėdės tiesia galine ar standine sienele. Svarbu, kad nugara būtų prispausta prie plokščio paviršiaus, kitaip jos raumenys pačios pratys dalį savo pratybų, ir mes turime dirbti su krūtimi. Palieskite priešais krūtinę.Paspauskite ant delno tokia jėga, kad krūtinės raumenys yra pakankamai tensuotos. Skaičiuokite dešimtuką ir perkelkite delnus centimetrus penkiais į priekį, vėl skaičiuokite iki dešimties, tada eikite į priekį ir vėl skaičiuokitės iki 10, kol galėsite laikyti delnus kartu. Po to išspauskite rankas, purtykite rankas ir kartokite pratimą dar du kartus. Jūsų dėmesys pratimui turėtų būti nukreiptas ne į delną iš jūsų rankos, o ant krūtinės, krūtinės raumenys visada turėtų būti kuo griežtesnės.

Pratimai 3
Pradinė padėtis: ant visų keturių.Paimkite dešiniarankį hantelį, pasilenkite kairėje, padėkite jį tiesiai po pečių sąnario.Šis delnas žiūri į priekį, pirštai platus. Kairė kojė yra sulenkiama kelio link, dešinė kojė traukiama atgal, kaip stumti. Priveržkite spaudą ir pakelkite klubus taip, kad visas kūnas iš galvos į dešinę koją būtų tiesi. Padėkite ranką nuo hantelių žemyn, atsukdami delno ranką.Nustačius kojų ir kūno padėtį, lėtai pakelkite ranką per puse į viršų ir lėtai ją nuleiskite.
Pakartokite 6 - 8 kartus, tada kitu būdu.

Pratimai 4
Laikykitės durų ir palikite savo rankas į kampą.Stumkite į priekį, tarsi stengdamiesi minutę perkelti sieną, tada šiek tiek palenkite į angą, kad padidintumėte spaudimą ant krūtinės, ir paspauskite dar vieną minutę.Jums reikia stumti sunkiai, kad jūsų krūtinės raumenys veiktų.

Exercise 5
Paimkite hantelius( knygas ar kitą svorio medžiagą) ir atlikite judesius taip, lyg vienu metu stumdami dvi slidines lazdelės, išlaikydami nugarą tiesiai. Būtina atlikti judesius kuo lėčiau. Iš klubo lėtai, be šokinėjimo, pailgintus ginklus pakelkite iki hantelių iki krūtinės lygio, pataisykite keletą sekundžių, tada nestatykite ir lėtai nuleiskite.
Užbaigti 3 rinkinius iš 6 kartų.

Pratimai 6
Liekite ant nugaros, kojos tiesios, rankos ištiestos už galvos. Per 30 sekundžių traukite rankas ir kojas nuo grindų toli nuo jūsų kiek įmanoma. Tada sulenkite kelius, apkabinkite kelius ir paspauskite juos ant krūtinės. Galva ir krūtinė iš grindų neplyšta. Laikykitės šios pozicijos 20 sekundžių.
pakartokite 5 - 6 kartus. Tada tiesiog gulėk ant nugaros, giliai kvėpuokite ir pasuks rankas delnus.

Pratybų pradžioje kiekvieną pratybų atlikite vienu požiūriu. Palaipsniui galite padidinti 2-4 metodų skaičių. "Darbas" virš krūtinės, jums reikia du kartus per savaitę.Tarp treniruočių trunka 3 - 4 dienos.

Exercise 1
Abutmento padėtis tiesiomis rankomis. Galva yra griežtai stuburo linijoje( nereikia traukti aukštyn ar žemyn).Rankos yra šiek tiek platesnės nei pečių.Lėtai nuleiskite, sulenkite rankas ir tada grįžkite į padėtį tiesiomis rankomis. Kelias sekundes laikykite viršutinėje pozicijoje ir dar kartą nuspauskite. Pilvo raumenys turi būti įtemptas, rankos visiškai nenusileiskite.


2 pratimas Paimkite langelio poziciją dėl tiesios rankos, pirštai yra susiję.Lėtai nuleiskite iki apatinės pozicijos, tada "išspauskite" save. Tuo kamieno viršuje kelioms sekundėms tricepsas( raumenų žasto atgal), tada žemyn ir vėl padaryti pratima dar kartą.


3 pratimas Atsigulkite ant jo pilvo dideliame kamuolį "eiti" ant rankų į priekį kojų buvo ant priešininką.Padėkite rankas ant grindų tiesiai po pečiais, tik šiek tiek platesniu nei pečių.Lenkdami alkis, pamažu nuleiskite. Apatiniame taške krūtinė turi būti apie dešimt centimetrų nuo grindų.Po trumpo pauzės pakilkite aukštyn, sulenkite alkūnės. Laikykite balansą taip, kad nejudėtų kamuolys. Pratimai

4
Į pradinę padėtį rankos dedami ant dviejų atramų aukštis apie 15 cm. Lenkiant alkūnes, kristi iš spaudos palaiko, ašara ranka ir yra "patenka" rankas ant grindų, lenkimo alkūnes. Tada, stumdami nuo grindų, grįžkite į platformą.

Exercise 5
Šioje pratyboje yra sukurta viršutinė krūtinės raumenų sritis. Atliekamas tiksliai taip pat, kaip ir įprastas išspaudimas, vienintelis skirtumas, kad kojinės ant grindų neatsilaiko, bet yra ant stendo paviršiaus. Ištiesdami rankas, apkrova nukrenta ant dilbio.Šepečiai turėtų būti šiek tiek užfiksuoti prieš pečių liniją, tai padės išlaikyti pusiausvyrą pradinėje padėtyje.

Pratimai 6
Tai apima žemesnę krūtinės raumenų sritį.Jums reikia pailsėti rankomis ant stendo krašto, palenkukai turi būti šiek tiek platesni nei pečių.Sulenkite rankas ir nuleiskite, kad lengvai palieskite sėdynės šonkaulius savo krūtinėje, tada nukryžiuokite rankas ir grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimai 7
Paimkite Įprastinė pradinė poziciją push-up, tada traukite dešinę koją į šoną.Perkelkite kūno svorį į kairę ranką ir įdėkite tinkamą svorį šlaunies gale. Kai jūs užtikrintai išlaikysite pusiausvyrą, pradėkite stumti iš vienos pusės. Tikriausiai iš pradžių bus labai sunku, todėl reikia 10-15 cm, ne daugiau. Kai lankstymą lengva padaryti, pabandykite laistyti dar 5-10 cm žemiau.

Taip pat pratimai krūtinės, ji yra naudinga masažuoti krūtinę, ji bus sustiprinti krūtinės ir gerina kraujotaką.

savaiminis masažas neleidžia minkyti kapsulės, tačiau susiorientavimas su maža skausmo reakcija yra labai efektyvus. Tai daroma taip. Abiejų rankų nykščio, rodyklės ir vidurinių pirštų pelekais užfiksuokite nedidelį odos pleistrą ir atlikite minkymo nupeštus judesius, palaipsniui juda nuo nipelio iki raukšlės ir nugaros.
. Tada pirštas imamas statmenai pradinei krypčiai, o minkymas atliekamas iš krūtinkaulio į akselinę ir nugarą.Kraujo skubėjimas į masažo vietą ir jo paraudimas liudija apie tinkamą recepto atlikimą.Turėtumėte vengti masažo Halo srityje.
Kitas būdas yra šaltas poveikis krūties plotui, savaime masažas, kurį atlieka ledo gabaliukai. Geriausias rezultatas pasiekiamas naudojant šaldytus žolelių nuoviras.
paimkite 1/2 puodelio ramunėlių gėlių, 2 šaukštai.šaukštai ąžuolų žievės ir šalavijų, supilkite 1 litru verdančio vandens, virkite 5 minutes ir paskui tvirkite 30 minučių.Filtruotą sultinį galima laikyti šaldytuve 3-5 dienas. Jei reikia, galite jį užpilti į ledo formas ir įdėti į šaldiklį.Prieš pradedant procedūrą, išimkite iš šaldyto šerdies kubelius. Kai ledo paviršius tampa drėgnas, galite pradėti procedūrą.
Procedūra atliekama meluojant ar sėdi. Paimkite vieną ledo gabalėlę ir sklandžiuosius apskritimo judesius, palieskite kiekvienos liaukos priekinius, viršutinius ir šoninius paviršius, kol atsiras šiek tiek skausmo ir skausmo pojūtis. Apatinė liaukos ir nipelių dalis neturi įtakos. Galite suvynioti keletą ledo gabalėlių medvilnės servetėlėmis ir masažuoti.
Abiem atvejais svarbu pasiekti odos aušinimą per liauką, o ne pačią liauką, kad išvengtumėte skausmingų pojūčių atsiradimo. Kiekvieno pieno liaukos veikimo trukmė priklauso nuo jūsų jausmų nuo 30 sekundžių iki 3 iki 4 minučių.Procedūra baigiasi abiem atvejais, nuvalius liaukus ir visą krūtinę drėgnu medvilniniu skudurėliu arba lino audiniu, sudrėkintu kambario temperatūros vandeniu.
Procedūra gali būti atliekama du kartus per dieną: kelias sekundes ryte ir ilgesnę ekspoziciją vakare.Šį rytą būtinai reikia vėlesnio nešiojamojo liemenėlio dėvėjimo, o vakare patartina iš karto po procedūros eiti tiesiai į miegą, kad sutrumpinta liaukinė kapsulė būtų kuo ilgesnė.Po dešimties dienų procedūros atlikite dviejų savaičių pertrauką.