20 pratimai Bubnovsky už nugaros, pagrindinis kelia su nuotraukomis ir vaizdo įrašais

dr Bubnovsky - žmonės pravažiuojantiems stiprus nugaros skausmas ir stuburo - gali sukurti specialų rinkinį pratimus tokių problemų gydymas. Nors manoma, kad stuburo traumų perkelti nepageidaujamai, 20 Bubnovskaya pratimai remiantis judėjimo ir užtikrinti jiems, kad vienintelis būdas asmuo gali išgydyti save kūrėju. Kokie yra šie pratimai, kaip jie turėtų būti atliekami ir kaip jie padės aukai?turėtų būti įspėtas

20 unikalių asanos

paieška alternatyvi gydymo metodas stuburo, kai pradėsite daryti 20 pagrindiniai pratimai Bubnovskaya gydytoją, jums skauda raumenis. Tai nereikėtų bijoti, nes po ilgo poilsio kūnas tiesiog nebuvo pritaikytas fiziniam stresui. Laikui bėgant, jis praeis.

Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas 15-20 kartus, jei esate labai sunku tai padaryti, arba jūs negalite, tada supjaustyti pakartojimų Jums patogiu serijos, bet neturi būti tingus, jei žinote, kad jūs galite padaryti daugiau. Visas kompleksas yra padalintas į keletą kategorijų: pratimai stuburo prie klubo raumenis, sustoti, prie kelio ir spaudoje.

Geras patarimas: fizinio krūvio metu ir kvėpuoti lėtai, ramiai, kvėpuoja sklandžiai teka į iškvėpimą, kaip joga. Taigi jūs ramybate raumenis ir sumažinsite slėgio lygį.

Pratimai stuburo ir kelio sąnarių namuose

1. pradinę padėtį( pradinė padėtis), gulėti ant pilvo, rankos aukšte, ir panašus į jos kojos ištemptos į priekį, o kita ranką ir koją sulenkti. Pirmasis laimėjimas - tai sulenkta ranka išsikiša, ištemptas vingiu tuo pačiu metu juda į lenktu kojos kelio, ir tada grįžti į gulint, bet dabar pratęsė kitą ranką ir koją;
2. pasiruošti iš anksto suspausti su ledu ir apvyniokite jį su audiniu, po klubo sąnario. I.p.gulėti ant nugaros, kojos sulenktos pečių plotyje, rankos sulenktos per alkūnes už galvos. Pakelkite galvą, bando lankstyti kūną krūtinės stuburo ir alkūnės nukreiptos į kojas. Kiek įmanoma sulenkite kūną;
3. gulėti ant nugaros, rankas dar ir sulenkta per alkūnę už galvos, kojos pratęstas, baseine su ledo kompresą.Atlikti asinchroninis judėjimą rankas ir kojas - dešinės kojos - kairę ranką - sulenkti koją ir kartu pakelti ir pasukti galvą ir dešinę ranką link pėdos. Kiek įmanoma, atlikite pratimą lėtai;
4. Wrap keliai netolstym šluostės, rankšluosčiams arba šaliką.I.p.nuleidimas ant kilimo ar specialaus kilimo. Perkelkite savo kelius, kaip įprasto vaikščiojimo metu. Lėtai ne pirmas, įveikti skausmą, tada greičiau ir taip aktyviai, kaip įmanoma;
5. Paimkite ritinėlį arba išlenkite storą skudurėlį.I.p.stovėdamas ant kelių, pagalvėlė yra ant jo kojų.Lėtai sėdėk ant pagalvėlės per skausmo pojūčius, tada pakilkite. Po kurio laiko skausmas pasidaro, tada jūs galite pašalinti ritinį.Kai galės atsitraukti nuo jo kulniukai be voleliu, jūs esate tokioje padėtyje 4-5 minutes;
6. sėdėdamas ant kilimo, kojos ištemptas į priekį.Sulenkite vieną koją, suvokti pirštai ranką, lėtai traukite koją kaip aukštas, kaip įmanoma, ir tada grįžti į pradinę padėtį lenkiant kojas. Pakartokite prie kitos kojos;
7. sėdėdamas ant kilimo, rankos priešais krūtinę.Sekite susitraukimo sėdmenų raumenis vadinamųjų vaikščioti ant sėdmenų.Pirmiausia į priekį, tada atgal.Šį užsiėmimą verta daryti bent 20 minučių per dieną.Šis pratimas naudojamas prevencijai ir svorio mažinimui;Push up iš grindų - kitas pratybas. Jūs galite juos atlikti, kol keliaujate. Svarbiausia, kad tavo nugara nesulenktų, o tavo rankos sulenktos;

Video Patarimai

20 pagrindiniai pratimai Bubnovskaya lengviau suvokti vizualiai.

pirmas pratimas, kvėpavimo darbą sau, pratimai vaikams:

esmę gydymo metodus, pratimai sporto salėje

pratimai su išvarža diską Seminaras

Master Class Dr. Bubnovskaya:

Atsiliepimai metodologiją ir pamokos specialiais treniruokliais: