Ryto mankšta

Jei norite turėti gražią lankstą figūrą ir gerą sveikatą, atlikite gimnastiką!Dienos pratimas padės išlaikyti gražią veido odą ir linksmą nuotaiką: fizinis ugdymas pagreitina kenksmingų medžiagų išleidimą iš organizmo, pagerina kraujo apytaką, o tradiciniai ir elastingi raumenys priverčia odą, palaiko visas kūno formas.

Rekomenduojama rytines pratybas gryname ore arba vėdinamoje patalpoje, ritmingoje muzikoje, 20-25 min.

Įkrovimas prasideda pėsčiomis.

1. Pradinė padėtis( IP) - kojos atskirai, rankos prie pečių.Pakelkite rankas aukštyn ir pažiūrėkite į teptuką - įkvėpkite;grįžti į pradinę padėtį - iškvėpimas. Pakartokite 4-5 kartus.

2. AI - pagrindinis stalas( oc).Rokai į priekį, pakelę pirštus, kvėpavimas;rankas nusileisti ir atsitraukti, nusileisti į priekį, palaikykite 4-8 sekundes - iškvėpkite.

3. AI - kojos kartu, rankos ant diržo, pasviręs į kairę, dešinė rankena pasislenka ant galvos, šepečiu ant nape - kvėpavimas;imtis ir.išsiplėtimas. Kiekvienoje kryptyje 3-4 kartus pakartokite pratimą.

4. AI kojos atskirai, dešinė rankena virš, kairėn nuleista.Žiedinis judesys rankomis į priekį, tada atgal. Kvėpavimas yra savavališkas. Atlikite be įtempimo 5-7 kartus kiekvienoje kryptyje.

5. IP-o.suSėdėti ant pirštų, keliaujant atskirai, atsigulkite į šonus - įkvėpkite;imtis apiesu.-iškvėpimu. Pakartokite 10-12 kartų( pagyvenę žmonės 2-3 kartus, jei galite).

6. AI-kojos atskirai, rankos prie pečių-iškvėpimas( judesiai rankomis, kaip plaukiant su krūtinės stiliumi) 5-6 kartus.

7. AI-o.suRankos prie šonų, kojos atmesti - kvėpavimas;imtis ir.išsiplėtimas. Atlikite atsipalaidavimus, b-8 kartus.

8. AI, esantis ant nugaros, rankos palei bagažą.Žiedinis judesys kojose, kaip važiuojant dviračiu. Veiksmai yra savavališki, 16-20 kartų.

9. Pacientas yra ant nugaros, jo rankos yra tiesios virš galvos. Pakelkite kojas 10-15 cm ir laikykite 4-b su - išsiveržkite;imtis ir.p. - įkvėpus, 4-7 kartus.

10. Tik vyrams! I. p. - sėdi, rankos atsistoja ant grindų.Padidinkite baseiną, atsigulkite ant rankų ir kojų, laikykite 4-5 su įkvėpimu;imtis ir.išsiplėtimas, 4-7 kartus.

11. Vaikščiojimas yra normalus;tada vaikščioja, valdo nuo kulniuko iki kojinių, rankas ant juosmens;tada už kiekvieną savo rankų bangos žingsnį, tada į kairę, tada į dešinę.1 min.

12. IP-o.suPasukite kojas ir rankas pirmyn ir atgal. Kvėpavimas yra savavališkas.10-14 kartų su kiekviena puse.

13. I.P.- petys kartu, rankos ant juosmens.Žemos šuoliai, kojos pirmyn ir atgal. Kvėpavimas yra savavališkas.30-95 s. Galite baigti pratimą 2-3 minučių pėsčiomis su giliu kvėpavimu ir pabrėžiant visą iškvėpimą.

Po įkrovimo būtinai patikrinkite širdies ritmą.Ji neturėtų viršyti 110-120 smūgių per minutę, nepriklausomai nuo amžiaus. Atminkite, kad įkrovimas turėtų "dirbti" į skirtingas raumenų grupes, pribloškti jus, todėl nebandykite "duoti visko" septintojo prakaito.

Praėjus dviem savaitėms po pratybų pradžios, sveiki žmonės gali atlikti dalį pratimų su 1-1,5 kg svorio hanteliukais arba su ištraukėju. Atminkite: naudojant gimnastikos įrangą, pratimų pasikartojimų skaičius sumažėja 25-30%.

Po ryto pratybų, kietėjimo elementai yra labai naudingi.Čia yra paprasčiausias būdas, kuriuo galėsite mėgautis 30 sekundžių dušais. Pirmosiomis dienomis vandens temperatūra turėtų būti 35-36 ° C , , tada kas 3-4 dienas sumažinkite ją iki 1 ° C.