Gimnastika juosmens osteochondrozei
Kasdieniniame gyvenime ir darbe ilgai nelaikykite vienoje pozicijoje. Labiausiai kenksminga pozicija yra bagažinės posūkis į priekį.Tai padidina tarpslankstelinių diskų apkrovą.Per ligos paūmėjimo metu jums reikia didžiausios taikos.
Siekiant išvengti osteochondrozės, būtina stiprinti pilvo raumenis ir nugaros raumenis.
Mes siūlome nedidelį orientacinį gydomojo gimnastikos kompleksą su juosmens osteochondroze. Kartokite kiekvieną pratimą 6-12 kartų.
Gulint ant nugaros
1. I. p.- gulėkite ant nugaros, rankų išilgai bagažinės. Per 1 sąskaita pakelkite rankas per šonus, ant sąskaitos 2-3 stiprios įtempimo, 4 sąskaita nuleiskite rankas.
2. Padėkite šepečius po galvute. Tuo 1-2 sąskaita paspauskite galvą ant teptuku, 3-4 sąskaita išlaikyti šią poziciją, 5 sąskaita atpalaiduoja raumenis.
3. AI kojos ir rankos yra išlenktos, kojos ir alkūnės ant grindų.Atsižvelgdamas į pakėlimo baseiną sąskaita;dėl 2-3 išlaikyti, 4 žemesnės sąskaita.
4. AI yra tas pats, mesti rankas atgal.1 sąskaita, pakreipkite kojas į kairę, palieskite grindis savo kairiuoju keliu;į sąskaitą 2 grįžkite į pradinę padėtį, į 3 - tą patį kita kryptimi, į 4 paskolą ir.
5. AI-rankos palei bagažą.Per 1-2 sąskaita sėdėti ir suvokti savo rankas savo keliais, 3-4 sąskaita atsigulti ir ištiesinti kojas.
6. I. p.- smarkiai sulenkti kojas, traukti juos į savo krūtinės ir užsegimas savo rankas, pakreipti galvą į savo kelio, horizontalias ją atgal. Atlikite ritinius, ištieskite ir sulenkite kojas.
Gulimas ant pilvo
7. Pripilkite ranką į alkūnės, nuleisk smakrą ant rankos.1 sąskaita šiek tiek pakelkite tiesias( ar sulenktas) kojas, 2-3 sąskaita išlaikykite savo kojas svoriu, 4 žemesnių sąskaita.
8. AI rankos palei bagažą.1 sąskaita šiek tiek pakelkite galvas, pečius ir tiesias kojas;Atsijungti, 2-3 atostogos šioje pozicijoje, paskyroje 4 grįžti atgal ir atgal.ir tt
9. Atlikite apykaitinį judesį savo kojomis vienoje kryptimi ir kitoje pusėje, gulėdami ant šono.
Nuolatinis
10. Atsistokite ant visų keturių rankų be rankų nuo grindų.Laikykite tiesią koją atgal. Ar pratimus pakaitomis su viena ir kita kojomis.
11. I.P.- pėdos kartu. Atsižvelgiant į 1 sąskaita, nusileiskite šepečiu ant grindų;2 sąskaita ištiesinkite kojas;3 sąskaita vėl sulenkite kojas, 4 atsistoję.
12. Atlikite savaiminį apatinės nugaros dalies masažą 3-5 minutes, atpalaiduokite kojų raumenis.
Tie, kurie turi gerą fizinio pasirengimo, apkrova gali būti padidintas didelio skaičiaus pakartojimų pratimų ir gimnastikos objektų naudojimo: lazdos, rutuliai, hanteliai svorio 1-W kg ir plėstuvai.