Siekiant išvengti nuovargio ir ligų
1. Sėdėkite atgal prie stalo. Lean ant jo rankomis ir atsikelti, įstumdami dubenį į priekį.Šioje pozicijoje palaikykite 10 sekundžių.Kartokite pratimą 5 kartus.
2. Pakelkite rankas į šonus ir sulenkite juos alkūnėmis. Atsargiai elkitės atgal. Pakartokite 10 kartų.
3. Ginklai yra sulenkiami alkūnėmis, šepečiai lieka galvos gale. Pasukite bagažą į dešinę ir kairę, 5 kartus kiekvienoje kryptimi.
4. Rankos prie šonų, esančios pečių aukštyje, palmės. Perjunkite lopelį, tada pakelkite rankas virš galvos, 10 sekundžių laikykite juos tokioje padėtyje. Pakartokite 5 kartus.
5. Rankos paslinktos alkūnėmis, pirštai liečiasi pečių.Lankai apibūdina platus ratus. Pakartokite 10 kartų.
6. Dabar atlikome tris pirštus. Užverkite iš dešinės ir kairės rankos pratęstus pirštus. Su jėga, nepajudindami rankos, išspauskite rankas. Rankos atsipalaidavę, pirštai imituojantys groti pianinu - tik kelias sekundes. Tada keletą sekundžių purtyklės rankas, tarsi norėtumėte išmesti vandens lašelius. Pakartokite 20 kartų.
Feel intensyvesnis, nuovargis pasitraukė?Nepamirškite toliau dirbti šiais paprastais pratimais bent kartą ar du kartus per darbo dieną.Ir čia yra kita versija pramoninei gimnastikai:
1. Pagrindinis stendas: stovi, kojos kartu, kojinės yra atskiestos, rankos nuleidžiamos. Dėl 1-2 kultivavimo ant pirštų sąskaita pakelkite rankų lankus, ištempkite 3-4 grįžimas į ir. Pakartokite 4 kartus.
2. I. elementas - stovi prie stalo, dešinė kojos ant kojos, kairė - ant visos kojos, kūnas pakreipiamas į priekį, rankos laikomos ant stalo. Per 1-2 sąnaudas keičia kojų padėtį.Atlikite 1-2 minutes.
3. AI stovi rankomis priešais krūtinę.Išlaidos 1-2 išspaudžiamos ir atskleistos pirštų.Pakartokite 15-20 kartų.
4. Nuolatinis, pėdų pečių plotis, ginklų sandūros alkūnės, rankos prie pečių.1-4 sąskaita pasukite rankas į pečių sąnarį į priekį, 5-8 sąskaita - atgal. Pakartokite 15-20 kartų.
5. Pagrindinė pozicija, galva nuleista, smakras nuspaustas į krūtinę.1-2 sąskaita pasukite galvą į kairę pečių, nepakeliant smakro nuo krūtinės;dėl 3-4 grįžimo į ir.tt Tas pats ir dešiniąja pele. Pakartokite 5-10 kartų kiekvienoje kryptyje.
6. Savęs masažas abiem rankomis iš nugaros kaklo paviršiaus iš apačios į viršų.Pakartokite 3-4 kartus.
7. AI - pagrindinis stovas, ieškokite, mesti galvą atgal. Tuo 1 kryptį pakreipkite galvą į kairę, 2 sąskaita grįžti į ir.tt Tas pats į dešinę.Pakartokite 5-10 kartų kiekvienoje kryptyje.
Jei ilgai dirbate su galva, atlikdami tuos pačius pratimus rankomis, turite galvoti apie profilaktiką gimdos kaklelio osteochondrozei.
Visų pirma, dirbdami prie stalo ar mašinoje, pabandykite pasirinkti tinkamą padėtį, o jei sunku, raskite galimybę kartais ją pakeisti.
Kokią poziciją galima laikyti teisinga? Jei dirbate sėdėdami, būtinai atsigulkite ant kėdės gale, kad palengvintumėte nugaros raumens naštą.Kėdės sėdynė turi būti tvirta, jo aukštis neturėtų viršyti blauzdos ilgio. Mažo lygio žmonėms, mašininkams, kurie dirba virš normalaus kėdės, patartina įdėti nedidelį stendą po savo kojomis. Kėdės gale turėtų būti pečių ašmenų lygis. Stalo aukštis turėtų būti toks, kad priekiniai nugarai būtų laisvai nuleisti, o kūnas nenusileidžia į priekį.Nepadarykite galvos be reikalo. Atstumas nuo akių iki nagrinėjamo objekto yra 30-35 cm.
Reikia stebėti stovinčius darbuotojus, kad būtų užtikrinta tolygiai paskirstytų apkrova abiejose kojose.
Kas 1,5-2 darbo valandas, patartina fiziškai nutraukti 3-5 minutes. Be įprastų pratimų, įtraukite į jį ir specialius: judesius galvos ir pečių sąnarių.Jie atliekami lėtai ir vidutiniu tempu, sklandžiai, su pamažu didėjančia amplitudė, kai kurie - su atsparumu, kurį suteikia rankos. Kiekvienas pratimas pakartojamas 6-8 kartus.
1. Pakelkite ir nuleiskite galvą.
2. Pasukite galvą į vieną, tada į kitą pusę.
3. Pasukite galvą į vieną pusę, tada į kitą pusę.
4. Pakelkite galva aukštyn - į šoną ir nuleisk ją.Tas pats - pakartokite kitoje kryptyje.
5. Pakelkite galą, tada nuleiskite smakrą ant vieno peties, tada pakelkite galą ir nuleiskite ją ant kito peties.
6. Galvos judesiai: aukštyn - į šoną, tada smakras - į pečių.Pakartokite kitoje kryptyje.
7. Įdėkite šepetį ant galvos galo ir atspariu juos, pabandykite nukreipti galvos "atgal".
8. Uždėkite šepetį ant kaktos ir atsipalaiduokite, pabandykite pakreipti galvą į priekį.
9. Laikykite savo rankas galvą, bando paversti ją pirmą kartą vienoje ", tada į kitą pusę, tada pakreipkite jį į vieną, tada kitą pečių eilė.
Vaizduojamasis paskutinius tris pratimus, rūpintis raumenų įtampą truko 5-7s ir atsipalaidavimas -. 7-8
Jei pavargusios kojos, padėti specialių pratimų
gulimos ar sėdimos, sugriežtinti savo kojų raumenys sulenkti pirštus, tada ištiesinti juos ir atsipalaiduoti jūsų raumenys
auga jūsų pirštai, likti šiame poste. ., tada nusileisk iki visos stotelės. Sėdi, prijunkite kelius, tempia raumenis kojų pėdutės vienu metu ant grindų pečių plotyje, atsipalaiduoti tada
palakstyti mažais žingsneliais aplink kambarį ant pirštų, ir tada vaikščioti -... Būtina kartoti kiekvieną rytą jo kojos buvo ne suglebęs
pirštai jo kairės kojos liftas.iš grindų pieštuku ar nosine skelete laikykite daiktą kelias sekundes, tada atleiskite tą patį su kitos kojos pirštais.
kojinės ir kulnai kartu.Į šią padėtį pakelkite pirštus ir pamažu nusileisk ant savo kulnų.
Su storomis kulkšnysmis naudinga ryte ir vakare masažuoti juos sukamaisiais judesiais, įtraukiant žiedines kojų judesius sporto salėje. Dėl
prevencija plokščiapėdiškumas labai naudinga vaikščioti basomis( kaip smėlio, žvyro, žolės), tikrinti stiliaus plaukimo, pasinaudoti raumenis, palaikykite pėdos arkos: lenkimo, tiesimo, sukimąsi pėdos, vaikščioti ant jo pirštai, šuoliai.
Tie, kurie dirba stovėdami, mes patariame 3-4 minutes per dieną 2-3 minutes stovėti ant išorinių kojos kraštų.
naudinga savarankiškai masažas pėdų ir kojų( bet su venų varikozė ir tromboflebitas, tai draudžiama), taip pat pratimai ant konvejerio linijos. Beje, jei ant medinių volelių masažas ratas kelio prapjauti pertrauką, gautos krumpliaračius gerokai padidinti masažo intensyvumą.