Ryto higieninė gimnastika
Asmenims, kenčiantiems nuo nutukimo, rytinės higienos gimnastika yra gyvybiškai būtina.
Rytas higieninė gimnastika yra pratimai, atliekami kasdien ryte po miego.Ši gimnastikos forma padeda organizmui aktyviau įsijungti po miego ir įgyti gyvybingumą. Higieninė gimnastika yra prieinama ir naudinga visiems, nepriklausomai nuo lyties, amžiaus ir fizinės būklės. Daugelis pratimų iš rytinių pratimų komplekso yra naudingi net ir tiems, kurie turi nukrypimus nuo įprastos fizinės raidos. Pradedant pamokas, kiekvienas paauglys, berniukas ar mergina, bet kuris vyresnis žmogus, turėtų prisiminti, kad bet kokie fiziniai pratimai yra naudingi tik tada, kai jie yra sistemingai, nepriklausomai nuo oro sąlygų ir nuotaikos. Rytoj ryte( 15-20 minučių) kasdienės klasės raumenys tampa stipresni, gyvybinės plaučių talpos padidėja, miegas ir apetitas gerėja, o visi fiziniai sveikatos rodikliai tampa geresni. Palaipsniui, kai praleidžiate krovinius, klasių trukmė gali būti padidinta iki 30 minučių ar ilgiau.
Svarbi ryto higieninės gimnastikos dalis yra vandens procedūros ir valymas. Individualios pamokos geriausia išleisti lauke. Dėl jų žali žolė, balkonas ir namo kiemas puikiai tinka. Kiekvienas, kuris pradeda užsiimti rytinėmis pratimais, gali pasirinkti reikiamas pratybas sau. Pratimai gali būti pritaikyti pagal individualius gebėjimus ir kūno charakteristikas. Priklausomai nuo padalinio, kurį jūs bandote pasiekti( pagerinti laikyseną, lankstumą, sąnarių mobilumą, stiprybės vystymąsi ir ištvermę), galite padidinti arba sumažinti įvairių raumens grupių pratybų skaičių.
Atsižvelgiant į nepriklausomą pratybų pasirinkimą( ypač pradedantiesiems), būtina numatyti įvairias jų formas ir poveikį įvairioms raumenų grupėms. Pratimų kompleksas turėtų apimti visus kūno raumenis, pradedant nuo ausų ir baigiant kojomis. Fizinė apkrova ir augimo dinamika nuo okupacijos iki okupacijos negali būti vienoda visiems. Jie griežtai laikosi
, priklausomai nuo amžiaus, lyties, bendros būklės. Kiekvienas turėtų mokėti išmokti, kaip sunkiau dalykų.atvirkščiai, palengvinti fizinę veiklą.Tai pasiekiama keičiant atliktų pratimų skaičių ir keičiant jų sudėtingumo laipsnį.Rytinės higieninės gimnastikos negalima paversti treniruotėmis. Mažiausia nuovargio atveju reikia prakaituoti ir atsipalaiduoti. Po pritūpimų ar kitų intensyvių pratimų turėtumėte atkurti savo kvėpavimą: ramiai eikite, atlikite keletą paprastų judesių, atpalaiduokite raumenis. Tai sumažins širdies ir kraujagyslių naštą.
Renkantis pratimus rytinės higieninės gimnastikos pramonei, negalima pamiršti vieno iš svarbių dalykų: pratimų intensyvumas per pirmąsias 10 minučių turėtų nuolat didėti ir mažėti iki sesijos pabaigos.