Teisingai prarasti svorį

Dietos pritraukia mus pasąmoningai.Šiandienos visuomenėje aktyviai pasodintas visuotinai priimtas grožio standartas, išmatuotas kilogramais ir centimetrais. Beveik nė vienas iš numesti svorio yra ne taip, kaip jis nori atrodyti išsamiai apie sunkią misiją numesti svorio pabaigoje, tačiau visi žino, kiek papildomų kilogramų jis nori prarasti. Dietos kompiliatoriai tai žino ir mielai informuoja mus apie tai, kiek perteklius svyruoja po dietos.
Be to, mityba - tai gana specifinis dietos su trupučiu laiko, kaip "sveiko maisto" Daugelį - dažniausiai iš žiaurios mitybos planą sudaro daržovių pusė žalia ir pusė neriebus jogurtas analogas. Norėdami sukurti tikrai teisingą dietos svorio, jums reikia išmokti daug medžiagos. Toli nuo visų nustato jėga ir laikas.
Mityba sutaupo asmenį nuo pasirinktos problemos - viskas jam apgalvota. Lieknėjimo smegenys ir jos išsekęs organizmas suvokia mitybą kaip laikiną priemonę.Todėl "dietologai", kurių patirtis galų gale, gerėja. Trumpalaikės priemonės turi didelį trūkumą.Po jų užbaigimo, bent pasąmonės lygmenyje, yra noras atgauti savo buvusią būseną, į "apdovanoti save" savęs neigimo ir kenčia dėl dietos.

Labai svarbu prisiminti, kad mūsų maistas tarnauja ne tik maistinių medžiagų ir energijos poreikiams patenkinti. Ji turi daug vadinamųjų "supervalued" savybių.Maistas apsaugo nuo nerimo, padeda nusiraminti, "išgydo" depresiją, gelbstina mus nuo nuobodulio ir vienatvės. Daugeliui maistas yra svarbus komunikacijos veiksnys. Beje, moteris gerai virsta, daugelis teisiasi, kaip gerai ji yra meilužė.
Bet maisto vartojimas per energetinius poreikius iš karto kelia papildomų kilogramų problemą ir bando apriboti maistą ir numesti svorio karto aktualizuoti problemas, kurias žmonės, turintys šio maisto yra apsaugotas. Ir užburtas ratas vystosi.
nes gyvenimas dabar nesmagiai visuose neramumų ten kiekvieno žmogaus gyvenime kartais, tai gali atsitikti taip, kad Lieknėjimo režimas, kuris labai patogiai toleruoja mus ramioje būsenoje, kasdienius rūpesčius tampa nepakeliamas. Galutinis yra žinomas - skausminga kova su savimi, aštrus gyvenimo kokybės pablogėjimas ir sugedimas.
Ir ką turėčiau daryti?
Pirma, tu turi nusiraminti. Padidėjęs apetitas po nerimo situacijų ar po jo yra gana įprastas dalykas.
Antra, nevilkite, nes manote, kad dabar mes niekada atsikratysime papildomų svarų.Yra daugybė būdų, kaip padidinti maisto valdomumą arba sumažinti jo fatigeniškumą.

Pirmosios "dietinės"
taisyklės priėmimas: jūs negalite visam laikui numesti svorio, net jei jūs tikrai to norėtumėte.
Mūsų kūnas gali būti palyginti su buriavimo laivo, plūdės tada su teisingo vėjo, tai teko susidurti su prekystalio. Ir jei esame ramūs, subalansuoti, nuotaika yra gera ir aktyvi, mums bus lengva numesti svorio. Bet jei mes esame maištingi? Jei šeimos ar gamybos problemos? Ir svarbiausia, ar visa tai padidina apetitą?Ir koks bet koks bandymas kažkaip apriboti maistą sukelia dirginimą ir daro valstybę nepakeliamą?Tada nuleiskime burlaivius ir nuleiskime inkarą.Mūsų atveju tai yra perėjimas prie neriebalinės mitybos. Mes stengiamės valgyti daugiau liesų baltymų patiekalų - mėsos, žuvies, varškės. Daugiau krakmolingų maisto produktų - grūdų ir iš jų pagamintų produktų, makaronų, bulvių.Riebalai yra mažesni, ypač gyvuliai. Būtų malonu ir tik cukraus. Mes valgome dažniau. Taip pat svarbu laikytis tokių taisyklių kaip lėtesnis maistas ir nedideli užkandžiai prieš maistą.Prarasti svorį, galbūt, ir neleis, bet bus paguodos efektas ir svorio padidėjimas nebus.
Antroji "elgesio"
priėmimas Maistas tikrai nuramina. Turime visas priežastis laikyti maistą namų ūkio antidepresantu. Beje, tai toli gražu neigiamai. Pavyzdžiui, alkoholis ir nikotinas yra daug kenksmingesni. O jei suprantate, cheminių antidepresantų ir raminamųjų vaistų vartojimas taip pat yra nesaugus. Bet be valgymo, gebėjimas sušvelninti turi tokius namų apyvokos reikmenis, kaip vaikščioti grynu oru, graži vonia ar dušas. Ir taip pat skaitymas, gera muzika, įdomūs filmai ir tt
Trečiojo "Medicinos ir fizinio"
priėmimasAntidepresantas taip pat yra vidutinio intensyvumo fizinis treniravimas. Optimalus vaikščiojimas pagal palūkanų normas yra nuo 10 iki 15 greičiau nei įprasta. Per pusvalandį.Iš jausmų tik malonus - šilumos jausmas, bendrojo tono ir nuotaikos padidėjimas. Nėra dusulys ir širdies plakimas. Impulsas dažniau nei 110 smūgių, o kvėpavimas - ne daugiau kaip 20 kvėpavimų per minutę.Tokia veikla harmonizuoja visą mūsų medžiagų apykaitą ir visą organizmą.Jie pradeda riebalų suskaidymo procesą ir taip sumažina apetitą.Jie yra optimalūs svorio netekimui.
Priimamas ketvirtas "Somnologichesky"
Labai dažnai nerimo, nestabilios nuotaikos, psichologinių gedimų priežastis yra nepakankamas miegas.Šiuo atveju vienintelis dalykas, kuris mums gali padėti, yra miego normalizavimas. Ir jums reikia nerimauti, kaip tai padaryti geriau. Tačiau net jei
nėra tiesiogiai susijęs su miego trūkumu, miego tobulinimas vis tiek eis į mus ir mūsų nuotaiką.Ypač, kaip buvo nustatyta, miego trūkumas tiesiogiai susijęs su svorio padidėjimu ir geru miego padidėjimu.
Penktosios "Farmacinės"
priėmimas Nepamirškite, kad nereikėtų pasinaudoti raminamųjų, hipnotizuojančių ir antidepresinių vaistų pagalba. Tai nėra saugu. Tačiau minkštųjų raminančių vaistažolių preparatai - vaistinė, gudobelė, varisčių šaknų ekstraktas, melissa, raudonėlis. Kai kurie iš jų gali būti naudojami ir kaip vonios įpylimas.
Norėdami išspręsti psichologinę problemą, galima sėkmingai taikyti metodus, kurie nėra tiesiogiai susiję su psichologija. Ir nereikėtų tai pamiršti. Gyvybės neramumai kyla iš to, kad negalime rūpintis savimi, mūsų mylimi. Nuotaika kartais yra bloga ar gerai. Kiekvieną kartą, kai nenorite eiti į psichologą.Labai dažnai prastas maistas ir mažas mobilumas yra blogos nuotaikos fone. Ir atvirkščiai, tinkama mityba ir aktyvus variklio režimas gali išgąsdinti nuotaiką į aktyvų ir optimistišką.
Šeštosios "psichologinės"
priėmimas Norėdami įgyvendinti šį metodą, reikia specialisto psichologo pagalbos. Tačiau yra keletas psichologinių korekcinių formulių:
1. Mes gyvename žmonių visuomenėje ir negalime gyventi už visuomenės ribų.Visa tai, ko mums reikia gyvenimui, mes, vienaip ar kitaip, gauname iš kitų žmonių.Todėl labai svarbu sugebėti bendrauti su kitais žmonėmis. Sužinokite apie tai.
2. Labai daug psichologinių žmogaus problemų kyla dėl tam tikrų supančios realybės aspektų atmetimo. Atminkite, kad jūsų supanti realybė negali pasikeisti, nesvarbu, kiek norite. Bet jūs galite pakeisti savo požiūrį į jį.Ir bus ramybė.
3. Daug žmonių susirūpinimą kelia susirūpinimas dėl apgaulingo lūkesčio. Atminkite, kad nė vienas nėra gimęs šiame pasaulyje vieninteliu tikslu: pateisinti savo lūkesčius.
4. Kiekvienas žmogus turi tik vieną gyvenimą.Jūs neturite teisės reikalauti iš kitų žmonių ypatingų aukų, nes jūs negalite suteikti jiems dar vieno gyvenimo, nesvarbu, kaip sunku jums pabandyti.
5. Jei manote, kad jūsų vaikai turi jums kažką, nepamirškite, kad nė vienas iš jų neprašė jūsų pagaminti.
6. Tas pats, jei kas nors išduoda teises į jūsų gyvenimą.Tu neprašei, kad jis atneštų tave į pasaulį, ir jis neturi tau laisvo gyvenimo.
7. Jūs kenčia dėl to, kad myli vienas. Bet jei tavo mylimasis kažkaip galėjo jus pamatyti, galbūt būtų malonu matyti tave laimingą!
8. Kaltės jausmas yra labai skausmingas ir žalingas žmogui. Daug daug žadanti atsakomybės už klaidą jausmas. Klaida gali būti nustatyta ir analizuojama. Net jei nepavyks ištaisyti savo klaidos, gausite patirties, kuri leis išvengti panašių situacijų ateityje.
9. Yra tik dvi teigiamos emocijos: susidomėjimas ir džiaugsmas. Net jei nieko nebūsite laimingas, būkite suinteresuotos. Būkite suinteresuotos aplinkinių žmonių, jų aplinkybių, prigimties, įvykių.Studijuokite gyvenimą, mokyk žmones, mokykis save. Labai naudinga ir įdomi okupacija. Beje, patenkintas susidomėjimas yra garantuota džiaugsmo emocija!
10. Labai dažnai, siekdami laimės, mes perkame butus, automobilius, vilas ir pan. Man atrodo, kad kartu su kitais įsigijimais mes būsime laimingi. Tačiau vietoj jo mes nusivylę lūkesčius, naujas problemas ir pavydo jausmą kaimynams, kurie daugiau ar vis pigiau. Laimėjimo kelias yra daug žadantis, pasiekdamas pasaulį su savimi ir su tavimi esančiais žmonėmis.
Rimta klaida yra fizinio krūvio nepaisymas. Papildomas laikas vaikščioti pėsčiomis į darbą yra tingumas, jau nekalbant apie įprastas fitneso klases. Moterų prigimtis yra tokia, kad moterys lengviau visiškai atsisakyti maisto, o ne pradėti rimtai mokytis.
Taigi kodėl moterys pasirenka savo mitybą?Ir todėl, kad dieta, kartu su fitneso, yra daug sunkiau perduoti. Priežastys yra banalios: dauguma dietų yra skirtos biuro darbuotojo sėdimam gyvenimui. Tuo pat metu dauguma fitneso klubo veiklos yra labai aktyvios. Jei įsivaizduoti, kad jūsų mityba yra sukurta iki 1200 kcal( tiek jame yra standartinė dietos), ir vieną valandą mokymo sesijos, jūs išleisite apie 400 kalorijų( apie 30 procentų dienos raciono), žinoma, jūs pradėsite jausti didelį norą valgyti, voskontroliuojama proto.
pažįstami ir žiniasklaida įprato mus prie minties, kad po fizinio krūvio negali valgyti bent dvi valandas - ne kitaip gauti plonas. Ką turime tada? Kūnas, kaip badaujantis vilkas, atsisuka ant maisto, ir jūs negalite valgyti dalies dietinio maisto. Todėl anksčiau ar vėliau, bet visi tokie sportininkai laukia dietinio gedimo.
Daugelis lankytojai fitneso klubai atsisako naudotis, kaip taisyklė, dėl alkio jausmą, kuris yra beveik neįmanoma kontroliuoti, užsiima avariniu režimu. Tuo pačiu metu dieta dėl maisto kiekio sumažėjimo suteikia visiems visiems greitą ir matomą rezultatą.Todėl po dietos yra lengviau nei psichologiškai, nei nuolatinė kovos su badu po intensyvaus mokymo.
Be to, įprastą gyvenimo būdą lengviau sekti dieta. Tai beveik nereikalauja papildomo laiko, taupo pinigus ir leidžia jums vadovautis pažįstamu ir nusistovėjusiu gyvenimo būdu. Tuo pačiu metu "dieta be sporto" kaip ilgalaikė strategija visai neveikia. Sumažinkite svorį, kuris nuolat riboja kalorijas maiste, pradeda prarasti raumenų audinį ir dėl to sunaudoja mažiau kalorijų.Dėl šios priežasties dieta anksčiau ar vėliau patenka į lauką.
Jei derinate fitnesą su racionalia mityba, tai, žinoma, nesumažėsite taip greitai. Jėgos, laiko ir žinių pridedate daug daugiau. Tačiau, kaip rodo praktika, jums nereikės sėdėti dietos ir kentėti nuo bado. Statistika rodo, kad tarp tų, kurie prarado svorį, yra daugiau žmonių, kurie numesti svorio, mokant ir tinkamai maitinant. Todėl nepraleiskite aštuonių mėnesių, kad visiškai pakeistumėte gyvenimą, kad niekada negalėtumėte sėdėti mažai kalorijų dietose.
Šiandieniniame pasaulyje dietos svorio netekimas - tai arba griežtai tapybos ant maisto kiekio ir laiko ji valgyti davinius, ar kai pavaldžių bendrųjų principų sistemos. Nors yra ir dietos, kurias galima pavadinti bado streiku. Bet kokiu atveju dieta numato atsisakyti tam tikrų produktų arba apriboti jų vartojimą.
Maistas, deja, priklauso mūsų smegenims, kartais mes tiesiog galvojame apie tai, ką valgyti. Ir įsivaizduokite, kiek išteklių bus išleista, jei nustosite galvoti apie maistą.Galų gale, iš tikrųjų tai tik energijos šaltinis gyvenimui. Daugeliu atvejų, nutukimo priežastis yra mūsų protas ir mano širdyje, bet ne bet nėra ten slaptu ingredientas dar madingų dietų.
Galbūt beveik visi mes gyvename su mintimi, kad grožis, sveikata, sėkmė - pirmiausia yra plonas figūra. Be to, beje, iniciatyvus žmonės daro didžiulius pinigus - metinė apyvarta maisto ir dietų tik mūsų šalyje yra daugiau nei trilijoną dolerių.Maistas buvo pelningas kaip priklausomybė, pavyzdžiui, alkoholis ar cigaretės. Reklama nėra labiausiai naudingi gaminiai, žadanti mums nešvarius šokolado gabalo ar žetonų maišelio malonumus.
Visos merginos, kurie skaityti blizgus žurnalų ir mažiausiai vieną kartą gyvenime patirtis žiūrėjimas romantinė komedija, manau, kad geriausias vaistas nuo depresijos - šokolado. Ir dar efektyvesnis - vanilės ledų kibiras. Moteriškos "pecheism", kaip iš tiesų, ir shopologolizmas, gana skatino alkoholizmo vyrams analogiją.Mes paprastai "zaedaem" streso darbe, šeimos ginčus, meilės klaidas. Na, kas atsitiks su viena maža saldainių?Bet jei skaičiate, kiek streso, kiek šokolado?
Reklamos formos turi stabilią Association modelis: šokoladas yra susijęs su laimės ir malonumo, lustai ir alaus - su linksma kompanija jaunimo ir iš koldūnų ir akimirksniu sriuba pakuotėje - su tvirta šeima apsigyveno gyvenimo būdą.Norėdami, kad pirmą kartą kaip "plaukioja" ties juosmeniu, ir tada pradėjo skubiai nurašymas į prekybos centrų lentynose dietos produktų.
Bet čia mes dažniausiai tikimės sugauti. Ieškodami žodžių "dietinis", "mažai kaloringas", "be riebalų", mes neleidžiame etiketės skaityti ne apie produkto sudėtį, bet net apie riebalų, baltymų ir angliavandenių kiekį.Palyginkite kalorijų skaičių įprastu tortą ir vadinamąja "šviesa".Skirtumas bus ne daugiau kaip 70-100 kalorijų.Riebalų ir angliavandenių kiekis skirsis 2 - 3 taškais. Valgykite 100 gramų paprasto pyrago gabalėlio, kurį gaunate nuo 28 iki 32 gramų riebalų, o "dietinis" - 24-26. Tai yra kasdienis riebalų vartojimo koeficientas asmeniui, kuris nori numesti svorį."Neapsigaukite" pagal gamintojo teiginius apie produktų "paprastumą", skaitykite kompoziciją, o karas su kilogramais veiks daug sėkmingiau.
Pagal statistiką, moteris visą savo gyvenimą sėdėjo 33 kartus. Kažkas auga plonas ir tiesiog pamiršta apie tai, nes svoris išlieka. Dauguma žmonių yra nelaisvėje, dažnai neveiksmingos.
Jei jūs tikrai norite prarasti tuos papildomus svarus, jei tai padarysite sau, o ne dėl visuomenės ir kitų nuostatų, tai pakanka laikytis kelių taisyklių.

Jūs galite užkariauti apetitą, kaip ir siaubo istoriją iš vaikų svajonių - tiesiog paimkite ir nebandykite to bijoti!
Pagal daugelį lieknėjimo, apetitas yra pagrindinė problema - pagrindinė kliūtis, trukdanti asmeniui prarasti svorį!Galų gale, kaip dažnai atsitinka, yra nuotaika, noras ir sąmoningumas, kad galiausiai reikia įsivaizduoti. Ir iš pradžių viskas atrodo viskas gerai. Tačiau, atėjo vakaras, vyras atneša tortą, draugai kviečiami apsilankyti, o visi mūsų geri norai yra švaistomi.
Kova su apetitu yra skirta daugybei įrankių ir metodų.Bet jie visi duoda tik laikiną poveikį arba visai neleidžia. Ir visų pirma todėl, kad didžiulis pilnas žmonių apetitas yra visiškai normalus, nesvarbu, kaip tai gali atrodyti priešingai. Apie patologinį padidėjimą jis gali kalbėti ne dažniau nei vienu atveju 10 000 žmonių.
Svarbiausias dalykas, kurį reikia suprasti: apetitas visada atitinka situaciją.Kai kuriose situacijose jis yra padidėjęs, kitose jis natūraliai sumažintas. Viskas priklauso nuo mūsų metabolizmo krypties. Jei mainai skirti energijai išgauti iš atsargų, žinoma, maisto poreikis sumažės. Jei mūsų medžiagų apykaitai šiuo metu siekiama kaupti energiją, apetitas didės. Ir visa tai.
Daugeliui žmonių vakaro valandose didesnis apetitas nei ryte, rudens-žiemos metu, nei pavasarį-vasarą.Užkietėjimas kelia susirūpinimą dėl nerimo ir depresijos, dėl mažo mobilumo ar atvirkščiai, po pernelyg intensyvaus ir intensyvaus mokymosi.
pasekmės yra aiškios, pabandykite numesti svorio būna geros nuotaikos, pašalinti miego trūkumą, sukurti savo mitybą taip, kad vakare valandų apribojimų ir draudimų, kaip mažas, kaip įmanoma.
Moterims apetitas dažnai priklauso nuo menstruacinio-kiaušidžių ciklo fazės. Antrojoje ciklo fazėje( per dvi savaites prieš mėnesį) apetitas gali būti didesnis už pirmąjį.Jei tai jums būdinga, tada nukreipkite svorio žingsnius į pirmąjį ciklo etapą ir antrą kartą apribokite svorio išlaikymą.
apetitas dažniausiai kyla dėl alkoholio apsinuodijimo. Alkoholis padidina ląstelių membranų pralaidumą gliukozei, cukraus kiekis kraujyje smarkiai sumažėja, ir mes jaučiame alkį.Išvada: jei nustatysite tikslą sumažinti svorį arba išvengti jo augimo, alkoholio vartojimas turėtų būti vidutinio sunkumo.
Įvairios maistinės medžiagos, gaunamos iš maisto, turi skirtingus organų likimus. Riebalai iš esmės papildo atsargas, angliavandeniai ir baltymai daugiausia tarnauja dabartinei veiklai. Riebalų maistą sunku valgyti, nes riebalai yra kur pridėti - riebalų atsargų talpa yra didžiulė.Bet jei maistas yra ne daug riebalų, bet jame pakankamai baltymų ir angliavandenių, ir tada papildyti savo riebalų atsargas iš organizmo jis yra mažai tikėtina, kad, bet bus patenkinti savo alkį.Išvada, pabandykite patenkinti apetitą, daugiausia, mažai riebalų maisto. Ir pasirodys sotumo jausmas, o riebalai perteklių nebus kaupiami! Praktiškai
antsvorio korekcija vis vadinamų mitybos modifikatorius - maistinių medžiagų mišinius, susidedančiai, išimtinai arba angliavandenių ir baltymų.Dažniau jie naudojami atskiriems maistams pakeisti. Atliekant tyrimus su maistinių medžiagų mišiniais, buvo atrasta viena labai įdomi savybė.Paaiškėjo, kad jei dalis šio produkto imama 10-15 minučių prieš valgį, tada vėlesnis maistas tampa žymiai mažiau kalorijų.Asmuo yra greitesnis prisotintas ir geriau kontroliuoja maistą.
apetitas gali būti padidinta atsižvelgiant į vadinamųjų maisto impulsų akivaizdoje - rūšies maisto, jis kvepia, kalbėti apie maistą, ar apie situacijas, kuriose maistas yra labai tikėtina. Tai neišvengiama, mes taip išdėstyti. Esant tokiai situacijai, svarbiausia ir sunkiausia yra neuždrausti maisto, o ne prisiekti priklausomybe nuo maisto ir valios stokos. Būtų daug veiksmingiau patenkinti badą su mažai riebalų turinčiu maistu, tuomet greitai būsite prisotę mažu gabalėliu "pagundyto" riebalinio produkto.
apetitas taip pat gali sumažinti tam tikrą fizinį krūvį.Pirma, padidėjus raumenų aktyvumui, padidėja adrenalino ir norepinefrino kiekis kraujyje. Ir šie hormonai skatina riebalų suskaidymą.Ir, antra, nervinių impulsų iš tos dirbančius raumenis, padidinti smegenų tonusą, sumažinti depresijos nuotaikos, taigi ir sumažinti maisto poreikį, kaip raminamieji.
pasiekti norimą efektą reikia vidutinio intensyvumo pratimą be odyshek, širdies plakimas ir kitų nepatogumų, paliekant malonus šilumos pojūtis kūne, iš džiaugsmu ir gera humoro jausmas. Netiesiogiai kalbant, jei žmogus užsiima varginančiu paleisti, jo apetitas bus labiau tikėtina. Jei jis užsiima sveikata vaikščiojimo, mes turime visas priežastis tikėtis apetito sumažėjimas.
Ir dar vienas labai svarbus dalykas. Daugelis žmonių atkreipė dėmesį į apetito sumažėjimą ir gerą komfortą, net ir iškraunant vaistą, jei jie labai aiškiai suprato, kodėl jiems reikia numesti svorį ir perkelti į šį tikslą.Šiuo atveju yra vadinamasis psichologinis judėjimas arba asmeninis augimas.Žmogus supranta, kad iš įpročių vergės jis tampa situacijos meistru. Jis supranta, kad jis keičiasi į priekį.Jis supranta, kad jis pagaliau ėmėsi verslo, už kurį jis gimė, ty mokytis būti laimingu. Ir tai dabar bet kokia gyvenimo problema jam ant peties. Susidomėjimas sau, jūsų jausmai, naujos masės atradimas, įskaitant gastronomiją.Pavyzdžiui, paaiškėja, kad maistas yra daug malonesnis ir skanesnis valgyti lėtai. Ir toks paprasto mitybos pojūtis yra daug malonesnis nei permirkimo būklė.

pirmoji taisyklė.
Nereikia valgyti, kai nėra bado jausmo. Nesvarbu, ar tai pietų laikas, ir visi sėdėjo prie stalo. Be to, valgydami, jausdami pilną, turite nedelsdami nustoti sustoti ir sugerti maistą.
taisyklė du.
Mūsų skrandis yra raumenų organas, o jo dydis normaliomis sąlygomis neviršija žmogaus kumščio dydžio, taigi labai nepageidautina jį ištempti. Be to, taip vadinamas "taisyklė kumščiu" puikiai atitinka su kaloringumo dietos, bet jums reikia pabandyti naudoti įprastą maistą ir nesibaigia ties vienu obuolių ar jogurto. Pavyzdžiui, pusryčiams galite valgyti avižą su razinomis.Šiuo atveju reikalingas dalis turėtų būti apie 150 - 200 g Jei mes laikytis šio "kumščio taisyklę", kad iš bado jausmas gali būti praleistą lengvai, bet reikia pastebėti nedidelį Būklė - visos suvartojamos produktai nebūtinai turi būti mažai kalorijų.Tačiau didelio kaloringumo taip pat turėtų būti saikingai.
Jei laikotės šios dietos, maistas turi būti apie 4-5 kartus per dieną.Jei esate dienos tris kartus per parą, galite valgyti 1,5 "kumščiais".Svarbiausia, neperleiskite. Laikas tarp maitinimo turėtų būti vidutiniškai keturias valandas, o prieš einant miegoti( 3 valandas) geriausia atsisakyti valgyti ir gerti. Jei susidoroti su alkio Jūs negalite bijau, jūs galite valgyti mažą gabalėlį žuvies ir keletą šaukštų varškės, bet jokiu būdu ne pasinaudoti bado vaisių arba kitų angliavandenių maisto produktų.
trečia taisyklė.
Saldumynai yra gydymas, o ne valgio, kaip ir riebios mėsos ar žuvies. Visa tai geriausia valgyti ryte, o tada apriboti sau. Nors, kad būtų labai tikslūs, visi saldainiai, kuriuos valgote ryte, iš tikrųjų yra laukiniai apetito stimuliatoriai. Cukrus kraujyje pakyla ir žmogus pradeda alkį pykti po poros valandų po tokių pusryčių.Jei naudojate sumuštinį su riebaline dešra ar valgote sūdytą žuvį, tada tikrai norėsite gerti, o jūs gausite gana daug, o dėl to - išsipūtimo ir kitų rūpesčių.Todėl viskas reikalinga, bet visur, kaip sakoma, žinoma priemonė.Laikydamiesi tam tikrų privalomų taisyklių, jūs galite lengvai išvengti daugybės problemų ir netgi numesti svorio: miltus ir saldumynus reikia valgyti tik po valgomųjų baltymų.Pavyzdžiui, kai norite šokoladą, pirmiausia valgykite 100 gramų varškės, tada galite valgyti šokoladą.Ir bet kuriuo atveju nepamirškite apie "kulako" taisyklę.
taisyklė keturi.
Subalansuotos mitybos taisyklė.Iš tiesų, jūs galite beveik nieko, vengdami lustai, sūdyti riešutai, dirbtiniai rūkyti produktai, nes visa tai yra tikra nuodai.
Kiekvieno valgio metu racionas turi būti sudarytas iš baltymų, riebalų ir angliavandenių.Pagrindiniai patiekalai yra pusryčiai, pietūs ir vakarienė, o visa kita - labiausiai įprasti užkandžiai, kurių metu galite valgyti tam tikrų vaisių, t. Y.prisotinkite savo kūną angliavandeniais. Neleiskite pašalinti iš dietos baltymų maisto - jūs rizikuojate kratyti grobį sau, kad nėra realios zoros. Bet baltymų dalis turi būti ne didesnė kaip 1/2 kumštelio ar 1/3, jei nenaudojate energijos apkrovų.Iš riebalų apribokite augalinio aliejaus kiekį.

Kodėl žmogus nori numesti svorį?Atrodo, kad atsakymas yra akivaizdus. Mes plona, ​​nes geriau būti plonesni nei riebalai! Kadangi lankstumas yra aukštesnė sveikatos būklė, tai energingumas, lengvumas, sėkmė.Bet jei viskas yra tokia aiški, tai kokios problemos? Paimkite ir numeskite svorį!Tačiau praktika rodo, kad visi svajoja būti plonas, bet paaiškėja, kad yra labai mažai. Ir štai kodėl.
Įsivaizduokime kalną, ant kurio turime lipti. Aukštos kalnų, kietos šlaitų.Vienas noras čia nepakanka. Jums reikia daugiau įgūdžių, jums reikia specialios įrangos, virvių, draudimo. Ir būtų malonu susikurti komandą ir eiti kartu, kad audros smailes. Jei keliausite į kalnus be draugų, draudimo ir įgūdžių, tikrai sugrįšite. Jau yra lygiagretumų, susijusių su mūsų svorio mažėjimu. Kalnų, tai yra papildoma masė, kurią turime išleisti.Įgūdžiai. Žinios apie problemą, metabolizmo srauto charakteristikas, vartojimo įpročius ir riebalų kaupimąsi. Apskritai, viską, apie ką mes kalbame apie tai. Noras, kodėl mes tikrai turime lipti ant kalno, kodėl mes turėtume numesti svorį, tai yra motyvas. Ir iki šiol problema analizuojama, kaip sugalvoti tokį tikrą motyvą, kuris neišvengiamai paskatino žmogų atsikratyti papildomų svarų.Tačiau motyvas neturėtų būti sustiprintas. Kiekvienas iš mūsų yra visiškai informuotas, kokių premijų jis laukia, jei jis staiga sulauks.
Būtina daryti keletą kitų dalykų, būtent: sukurti mažiau aukštą kalną, o jo šlaitai yra plokštesni. Taigi, kad pakilti nuo pavojingos okupacijos, pavojingų sutrikimų, pavertė maloniomis pėsčiomis. Jei norite gauti priminimus, tai, kas nepastebimai primintų apie jūsų tikslą.
Geriausias dalykas yra nustatyti sau užduotį per ateinančius 1-2 mėnesius. Geriausia, jei tavo gimtadienis bus netrukus! Visi plono ir užstatyto asmens privalumai - geriausia dovana, kurią galite padaryti savo mylimam žmogui! Ir jei gimtadienis neseniai pasibaigė, o kitas - netrukus? Taip, ar yra šiek tiek šventės, vertos dovanos? Naujieji Metai, Aštuonis Kovas arba Vasario 23 d., Didžioji paplūdimio sezono atvėrimas, mylimo žmogaus gimtadienis. Nustatykite tarpinius tikslus. Pavyzdžiui, praėjus mėnesiui, sveriančiam mažiau kaip keturis kilogramus, svorio sumažinimas kilogramui per savaitę.
Ir tegul kažkur žinomoje vietoje turite fotografiją, kurioje esate plonas ir grakštus ir labai panašus į tave. Labai kietas padės kažkas, jei surasite magišką frazę, kuri stebuklingai suderins jus su sunkumais įveikti ir tęs darbą.
Svorio kritimas yra labai sveikas, todėl mažų tarpinių džiaugsmas laimi. Jei jums pavyko atlikti savaitinę programą, tarkim, norint numesti svorį kilogramais, tai bus jums visiems kitos savaitės. Taigi, raumenų tonas bus pakeltas, ir nėra tiek daug norėjo.
Dar viena teigiama emocija - tai jaudulys. Labai įdomu sužinoti, kaip jūsų išvaizda pasikeičia geresnę savaitę po savaitės, todėl labai įdomu jausti tavo būklę, kai seni riebalų sluoksniai degina kūną.Įdomu, kaip pasikeičia skonio pojūčiai ir valgymo įpročiai, įdomu tai, kad lengvas maistas, atrodo, gali visiškai prisotinti mus ir net nedideliais kiekiais.Įdomu stebėti, kaip keičiasi jūsų požiūris į gyvenimą ir kaip keičiasi kitų požiūris į jus. Taigi taisyklė: būkite suinteresuotos viskuo, kas atsitiks su jumis, domitės detalėmis. Tai yra džiaugsmas, kuris daro mūsų gyvenimą pilną, laimingą ir palaiko mus tone.

Daugelis iš mūsų bando atsikratyti svorio. Tačiau vis daugiau ir daugiau žmonių supranta, kad geriau tai padaryti kartu. Neatsitiktinai internete forumuose, skirtų sumažinti antsvorio, labai dažnai rasite skelbimus, kaip "ieško dėl svorio mergina" ar "sėdi ant Kremlevka, kurie yra su manimi?".Tokiu kolektyviniu požiūriu į svorio mažėjimą yra daug pranašumų, daug daugiau nei mums atrodė iš pradžių.Ir įmanoma, kad ateityje toks požiūris taps vienu iš labiausiai paplitusių ir galbūt vienintelių.Ir mums būtų malonu dabar suprasti šio metodo pranašumus.
Šiuo metu yra dviejų rūšių lieknėjimo grupių.Pirma, tai yra spontaniški neorganizuoti kolektyvai, susivieniję dėl asmeninio užuojautos principo, dažnai apie kai kuriuos svorio mažinimo metodus. Internetu yra daug panašių bendruomenių.Žmonės vienija aplink Atkinso mitybą, Montignacas, aptaria kai kurias mokymo programas ir tt
Antrasis yra organizuotas kolektyvas. Jie gali būti skirstomi į neprofesionalūs - geriausiai žinomas iš jų yra Svoris Watchers ir profesinių grupių, Jungtinė aplink gydytojų -. . Vadinamasis gydymo grupėje požiūris, mokykla svorio, ir tt centrinė figūra Kombinuotosios komanda yra instruktorius, treneris ar gydytojas iš karto pirmaujančių grupiniai užsiėmimai.
Grupinio požiūrio privalumai.
Pirmasis pranašumas: grupė - kaip treniruočių aikštelė.Faktas yra tai, kad sėkmingas svorio netekimas yra labai svarbus geros kokybės informaciją apie medžiagų apykaitos pobūdį, savybes įvairių rūšių maisto, įvairių rūšių fizinės veiklos poveikis ir pan. D. grupė gali sėkmingai veikti kaip mokymo vieta. Be to, tokiose profesijose pateikta informacija paprastai pritaikoma suvokimui. Mokymosi procese galite paklausti ir paprašyti dar kartą, galite klausytis atsakymų į kitų klausimus. Plius privalomas namų darbas. Galų gale, viską, ką išmokote grupėje, turite pabandyti stebėti namuose. Ir šiek tiek rezultatas bus šios pastangos. Visa tai galima aptarti kitose pamokose, palyginti jų rezultatus su kitų rezultatais, suprasti, kaip racionaliau ir efektyviau kurti savo pastangas. Akivaizdu, kad toks mokymas yra daug veiksmingesnis nei bandymas įgyti žinių iš knygų.Jei taip nebūtų, nė vienas iš mūsų nenorėjo eiti į mokyklą, bet skaityti vadovėlius namuose.
Tačiau yra ir antras pranašumas, dar mažai žinomas ir ne visada naudojamas iki galo. Faktas yra tai, kad kuo greičiau komanda vyksta, nesvarbu, kokiu tikslu: numesti svorio, pažvejoti ar ieškoti lobių, iš karto pradeda vystyti vadinamąją partijos gamybos procese. Ir vienas iš šio proceso aspektų yra psichologinis ir emocinis asmens, kuris įsitraukia į panašių žmonių grupę, derinimas. Kitaip tariant, grupėje asmuo yra natūraliai nuotaika pagerėja, ji tampa labiau teigiamas, jis turi sėkmės pasitikėjimą, padidėjęs savigarbos, yra atsakingas už kitų grupės narių, ir taip toliau. Kodėl? Matyt, tai yra dėl mūsų senovės prigimties. Mes nusileidome nuo gyvūnų ugdymo, todėl kai kurių žmonių, esančių netoli mūsų, buvimas jau ramina ir harmonizuoja mus. Tačiau geroji nuotaika ir kiti psichologiniai padariniai, kurie atsiranda grupėje, yra labai naudingi svorio netekimui. Be to, kaip buvo paaiškinta palyginti neseniai, toks psichinis restruktūrizavimas natūraliai restruktūrizuoja asmens metabolizmą į riebalų suvartojimą.Galų gale, gera nuotaika - tai visada padidėjęs raumenų tonusas, ir tonas, arba dalinis raumenų susitraukimo( sumažėjimas pasirengimą), turi būti intakas energijos, ir organizmas atkreipia energiją iš riebalų.Ir nuo riebalų suvartojama, todėl atsiranda kraujo maistinių medžiagų, ir asmuo pradeda reikia mažiau maisto ir daug lengviau laikytis dietos.
Būtinas nuotaikos svorio mažinimas - dalykas yra plonas, subtilus ir daugeliui labai svarbus. Tai gali būti labai sunku suderinti skaitydami knygas ar klausydamiesi paskaitų.Bet pats požiūris atsiranda grupėje natūraliu būdu dėl vadinamosios grupės procesą.Žmogus staiga nori valgyti mažiau riebalų maisto ir judėti daugiau, pradeda mėgsti elgtis su savimi ir jo gyvenimu kūrybiškai. Ir kodėl taip nutinka, kartais tai yra labai sunku paaiškinti ir suprasti, tačiau tai labai lengva jaustis.
Žinoma, šie teigiami pokyčiai neatrodo iškart. Dėl kilmės ir vystymosi grupės procesą būtina, kad grupės nariai atvyko į kontaktą, bendradarbiaujant, mes pradėjome padėti vieni kitiems patarimus, ginčytis, ieškoti kartu geriausius sprendimus bet kurioje situacijoje. Užduotis meistras - būtų labai reaguoja ir nukreipti procesą kryptimi, kuri geriausiai atitinka auditorijos interesus. Ir tai jam viskas, tuo labiau jis yra patyręs kaip psichologas.
Ir dar vienas pranašumas, tiesiogiai išeinantis iš ankstesnio. Grupės seansų metu svorio mažėjimas paprastai yra labiau atsparus negu prarasti svorį, kurį sukelia kiti metodai, pavyzdžiui, dieta. Grupės procesas dažnai veda prie asmeninio žmogaus augimo, jo psichologinio augimo. Toks žmogus yra daugiau nei pakankamai "suaugusiojo" kelia problemą, pasirenka optimalius sprendimus, daugiau sąmoningas ir racionalus požiūris į sveikatos, mitybos ir gyvenimo būdo.
Dažnai vėl dėl asmeninio augimo, žmonės ne tik numesti svorio, bet taip pat, norint tapti labiau sėkmingai kitose srityse savo gyvenimą, randa įdomų darbą, organizuoja asmeninį gyvenimą ir pan. D. įdomesnis gyvenimas sumažina maisto anketa kaip nuobodulio išgydyti vaidmenį, ir tai yravėl padeda išlaikyti svorį.
būdas, daugelis psichologų, turinti grupės metodą, nurodė, kad pacientams, turintiems antsvorį dažnai numesti svorio, net tais atvejais, kai jie lankė grupę dėl kitų priežasčių, o ne nustatyti, kad prarasti svorio.
Grupinis procesas visada įvyksta, kai yra grupė.Tai visada padeda tiems, kurie numesti svorio. Bet šis poveikis išraiška yra labai sveika, priklauso nuo to, kiek jo buvimą ir efektyvumą įgyvendina grupės vadovas. Galų gale labai dažnai žmonės ketina tiesiog klausytis paskaitos ar paskaitų apie tai, kaip jie turėtų valgyti ir mankštintis. Grupės procesas šioje situacijoje tiesiog neturi laiko atsirasti.
grupė, optimalus svorio:
- Pageidautina, kad tokia grupė buvo žmonės, kaip priklauso grupinis procesas, ir išmanantis klausimais fiziologijos, metabolizmo, mitybos ir daugiau būtų buvę malonu, turintys asmeninės patirties svorio.
- pageidautina, kad tokioje grupėje asmuo galėtų išspręsti visus svorio kritimo klausimus.
- pageidautina, kad tokios grupės darbas būtų daugiau kaip klubo pamoka.Žmonės galėtų lankyti tokio klubo klases, kaip to reikalauja ilgą laiką.

Dėl tam tikrų priežasčių visi žmonės yra įsitikinę, kad jiems nepatinka judėti. Tai vienas iš dažniausių klaidingų samprotavimų.Visiems žmonėms nepatinka atlikti tuos krūvius, kurie, jų manymu, gali jiems prarasti svorį.Pavyzdžiui, trunkančios ar grueling klases treniruokliai valandą su puse dienos. Ir jie daro tai, kad jiems nepatinka! Kadangi tokio pobūdžio treniruočių masė yra ne svorio kritimas, o jo įdarbinimas. Padėtis yra tokia pati kaip pernelyg dideli maisto draudimai.Šiuo metu kažkas, atrodo, dirba. Tačiau ištverti šiuos nepakeliamus sunkumus prieštarauja žmogaus prigimčiai. Laikykitės stalo ir svorio padidėjimo.
Tačiau nereikia nustatyti įrašų, tai nėra būtina samoistyazatsya, jums reikia tam tikrų specialių būklę raumenis( tai vadinama optimalus), kuriame riebalų yra sukauptų iš anksto pradeda šių raumenų intensyviai žlugti.
Jei variklio aktyvumas yra pasirinktas optimaliai, yra kokių nors priežasčių tikėtis nuotaikos augimo ir apetito sumažėjimo!
Ši sąlyga atsiranda dėl optimalaus judesių tūrio, kuris kiekvienas turi savo ir kuris turi išmokti rasti. Tačiau, jei šis tūris yra rastas, tam tikras skaičius yra labai svarbus organizmo įvykiams.
Pirmiausia padidėja bendras raumenų tonusas, kuris pats savaime perorientuoja metabolizmą į riebalų vartojimą.Ir kūnas virsta maistu. Maistas dabar yra daug mažiau reikalingas. Ateitis natūraliai mažėja!
Antra, dėl padidėjusios tonas nuotaika pagerėja, jūs tampate labiau teigiamas jų nuomone, yra mažiau reikia maisto, tiek šalikas ir, atitinkamai, be jokių problemų gali valgyti mažiau!
Raumenų susitraukimas tiekiamas energijos, kurią organizmas gali išgauti iš riebalų ar angliavandenių.Iš angliavandenių energija yra labai greitai išgaunama, tačiau angliavandenių atsargos yra labai mažos, jų nepakanka ilgą laiką.Kūno riebalai yra daug didesni, bet energija iš riebalų išgaunama lėčiau nei iš angliavandenių.Ir paaiškėja, kad intensyvios ir pernelyg intensyvios pratybos degina daugiausia angliavandenius. Jei treniruotės yra mažiau intensyvios, tada kūnas turi laiko išgauti energiją iš riebalų.
Kai angliavandeniai yra išeikvoti, mes jaučiame alkį.Būtent šiuo mechanizmu apetito padidėjimas siejamas su intensyvaus varginančio mokymo. Jei energija išgaunama iš riebalų, tada jos skaidymas stimuliuoja. Energija patenka į kraują, apetitas mažėja arba bet kuriuo atveju nepadidėja.
Intensyvus ir intensyvus mokymas greitai sukelia raumenų nuovargį.Raumenys atsipalaiduoja, jų tonas nukrinta, o mes pastebime energijos suvartojimo mažėjimą.Ir labai dažnai tai atsitinka - treniruotės metu asmuo praleidžia daug daugiau energijos nei ramybėje, tačiau po apkrovos dėl sunkaus nuovargio jis sunaudoja daug mažiau energijos nei įprasta. Tai reiškia, kad pernelyg intensyvios apkrovos nedidėja, bet dažnai, priešingai, sumažina visas kasdienines energijos išlaidas.
Dar vienas dalykas - mažiau intensyvios treniruotės. Jie nesudaro nuovargio, be to, raumenų tonas po pabaigos nesumažėja, bet ilgai išlieka padidėjęs. Ir išlaikant šį toną, kūnas taip pat praleidžia energiją, kuri taip pat ekstrahuoja iš riebalų.
Po intensyvių įtampų labai dažnai sumažėja nuotaika. Tai gali būti dėl raumenų skaidulų ir sąnarių mikrotraumų, paprastai stebimų tokiu treniravimu, ir sudėtingesniais mechanizmais. Gera nuotaika arba, moksliškai, teigiamas emocinis fonas yra labai glaudžiai susijęs su motorine veikla. Kuo nervingesni impulsai, patenkantys į smegenis iš sutraukiančių raumenų, tuo didesnė smegenų žievės ir subcortikos struktūrų smegenų tonas, tuo geresnė nuotaika. Akivaizdu, kad su nuovargiu ir raumenų atpalaidavimu šių impulsų skaičius smarkiai sumažėja, o nuotaika sumažėja. Ir kuo žemesnė yra nuotaika, tuo didesnis maisto vaidmuo kaip visuotinis antidepresinis veiksnys. Tai vėl padidina apetitą.
Žemo intensyvumo ir nuolatinio didelio raumenų tono apkrovos po jų nutraukimo savaime yra veiksniai, kurie padidina ir stabilizuoja nuotaiką.Todėl galbūt maistas dėl tokio mokymo mažėja.
Skaičiavimai grindžiami "daugiau ir geresnių" principu, tai sumažina kasdienį suvartojamą energijos kiekį ir padidina apetitą, sumažina nuotaiką ir padidina padalijimo tikimybę.Ir atvirkščiai, apkrovos yra mažiau intensyvios - tai tono padidėjimas, dienos energijos sąnaudų didėjimas, riebalų suskaidymo stimuliavimas, padidėjęs nuotaikos ir labai dažnai pastebimas apetito sumažėjimas. Išvada yra akivaizdi: apkrovos vidutinio intensyvumo - tai ko jums reikia!
Turi optimalų variklio režimą ir kitas, tiesiogiai gerinant savybes - su aktyvaus degimo riebalų perteklių į dirbančius raumenis mažina riebalų ir cholesterolio kiekis kraujyje ir kraujagyslių sienelių, o tai reiškia, kad bent lėtina aterosklerozės progresavimą.Žmonės, aktyviai judantys, yra daug mažiau linkę nukentėti nuo arterinės hipertenzijos, koronarinės širdies ligos, cukrinio diabeto, gyvena vidutiniškai nuo 10 iki 15 metų ilgiau ir turi daug geresnę gyvenimo kokybę.
judesiai yra būtini mūsų kūnui kaip oro, vandens ar maisto! Judėjimas normalizuoja nuotaiką, atpalaiduoja depresiją, sumažina apetitą, degina riebalų perteklių, padeda mums gyventi laimingai amžinai.Žinoma, jei pasirinksite optimalų variklio režimą, o ne per daug.

Paprastai už papildomus kilogramus jie ima maistą.Tačiau, kaip rodo tyrimai - blogas, trumpas, prastesnis miegas, miego trūkumas taip pat yra nutukimo priežastis. Kiti dalykai yra vienodi, svorio padidėjimas yra labiau tikėtina, blogiau miego. Ir atvirkščiai, tuo geriau, kuo išsamesnis žmogus turi svajonę, tuo arčiau jo svoris įprastai.
Manoma, kad svorio padidėjimas, turintis lėtinį miego trūkumą, yra susijęs su melatonino gamybos pažeidimu.Šis hormonas sintezuojamas epifizės metu miego metu. Melatonino organizme vaidmuo yra įvairi - iš Biorhythm, kasdien, kas mėnesį, sezoninių ir medžiagų apykaitos svyravimai reguliavimas. Tai susiję su sezoniniais nuotaikos pokyčiais, apetitu ir raumenų kaupimosi tendencija. Yra pagrindo manyti, kad melatoninas dalyvauja mokymosi ir prisiminimų procesuose. Eksperimentuose buvo įrodyta, kad gyvūnai, kurių pašalintas epifizmas veikia riebalinę mitybą, greitai įgauna svorį.Tačiau melatonino įvedimas gali neleisti jiems įgyti svorio ir net sukelti jo mažėjimą.
Tačiau negalima atmesti galimybės, kad miego sutrikimų svorio padidėjimo priežastis yra depresija. Galų gale, atsižvelgiant į nerimą ir depresiją, maisto vartojimas padidėja.
Miegoti reikia labai rimtai. Geras miegas padeda numesti svorį.Tačiau, skirtingai nuo bet kurios dietos ir prakaito, laikytis rekomendacijos "daugiau miegoti patogioje lovoje" yra daug maloniau.
Kaip dažnai miego sutrikimai sukelia nerimo ir depresijos sukeltos darbe ar namie bėdų, konfliktai tarp žmonių ir vidinių konfliktų, labai svarbus vaidmuo psichologinė korekcija centro "pohudatelnyh" priemonių kokybę.
Kaip paversti visą sapną?Dėmesys savo miegamojančiai lovai. Jis tiesiog turi būti patogus. Optimalus lovos plotis vienam asmeniui yra 80-90 cm. Tai nepageidautina patalpai, kurios plotas mažesnis nei 18 kv.m. Kartu miegojo daugiau nei du žmonės. Patartina, kad miegamoji lova nėra nei per sunki, nei per minkšta. Abiem atvejais, raumenys turi padermė pernelyg išlaikyti nepatogių pozicijų, o tai pažeidžia miego struktūrą, sumažina jo naudingumą.
miegoti geriau vėdinama patalpa su 22 temperatūra - 24 ° C, siekiant išlaikyti komfortą buvo gana paprasta antklodės. Pageidautina, kad miego trukmė būtų ne mažiau kaip 8 valandos. Ir naktinis miegas vyrui visada yra geresnis nei miegas. Jei jūsų tvarkaraštis neleidžia jums miegoti naktimis, pageidautina padidinti dienos miego ir miego kaip įmanoma trukmę tamsioje patalpoje.
patariama, kad jūs pabusti be pavojaus signalo. Jei svajonė yra nutraukta, visa miego vertė gerokai sumažėja. Atsisakykite nuo sunkių valgių ar gerti naktį.Ypač nepageidaujamas maistas yra riebus, aštrus, daug prieskonių.
Jei užmigti procesas yra sudėtingas, naudokite tokį ramina, tarsi lėtai pasivaikščioti gryname ore, ar gražus vonios. Nebrangi pagalba ir raminantis mokestis - valerijonas, vaistinė, raudonėlis. Labai mažiau pageidautini raminamieji ir hipnotizai. Jei įmanoma, pabandykite be jų.Šios lėšos, nors ir sukelia miegą, tačiau šios svajonės struktūra yra gana sveika.
Jei esate susirūpinę dėl nerimo ir dažnos depresijos, nedvejodami kreipkitės į gydytoją.Geras psichoterapeutas gali suteikti jums veiksmingą pagalbą.

Yra daug nemalonių savybių.Kaip maisto, jie yra "nuobodu".Ir po kurio laiko jūs būsite per daug tingus, kad atliktumėte tuos pratimus, kurie atrodė tokie gražūs. Gali būti tik tarpusavyje naudojamos apkrovos. Todėl geriausias dalykas jums, jei jūsų variklio režimas yra kuo įvairesnis.Čia pateikiama keletas kitų rūšių darbo krūvio, kuris mums gali būti naudingas.

vaikščiojimas
Sumažėjusi svorio idėja sustiprėja idėja, kad svorio netekimas veikia. Tačiau dauguma iš mūsų neveikia, o ne geriausias sportas. Optimalus vaikščiojimas pagal palūkanų normas yra 10-15 greičiau nei įprasta, trunka 30-40 minučių per dieną!Puiki fiziologinė apkrova. Valstybė yra lengvai kontroliuojama, tokios apkrovos perdozavimas yra beveik neįmanomas.

Aerobika sekcijose
Apskritai, ne blogai, bet yra ir trūkumų.Kadangi tai yra iš esmės neįmanoma pasiimti visą grupę dalyvių su tuo pačiu laipsniu sporto klubas, treneris rekomendacijos yra visuomet viena bus per didelis ir nepakankamas kitiems. Todėl optimaliai įsitraukti į atskirą programą, daugiausia dėmesio skiriant kūno pojūčiams. Kursai su instruktoriumi jums bus naudingi instruktoriams. Jums bus mokoma reikiamų savikontrolės pratimų ir metodų.Ir tada tu pats tęssi studijas.

Dviračių ir slidžių trasos
Krovos greitis ir intensyvumas yra toks pat, kaip ir vaikščiojimo sveikatai. Kvėpavimas yra net pakankamas. Nėra nepatogumų pojūčių.Jokiu atveju neturėtumėte atsirasti nuovargio.

Aerobikos užsiėmimai namuose
Jei turite savikontrolės principus, tai labai kokybiškas mokymo būdas.

Pratimai ant aerobinių treniruoklių
Iš namų yra velosimulantai, treadmills, stepiniai treniruokliai. Pagrindinis dalykas yra savikontrolė.Tokios rūšies apkrovos yra gera ir leidžia vienu metu klausytis muzikos ar žiūrėti televizorių.

pratimai namuose
sąlygomis kintamoji pratimus - Tilts, pritūpimai, sūpuoklės savo rankas ir kojas, juosmenį gulint ir tt Pratimai geriausia padaryti šviesos galimybe, ieškau daugiau pakartojimų pratybų. ..Pavyzdžiui, pritūpimai geriau daryti su savo rankas ant kėdės krašto, lenkimo kūną gulint yra lengviau padaryti, mažinant kojas nuo lovos ant grindų, push-up iš spyna lengviau padaryti, jei dėmesys aukštos - ties palangės, ar didesniame aukštyje. Pasirinkite 4-5 labiausiai malonias pratybas už jus ir juos pakeiskite "į ratą".Gera vieta naudotis namuose. Atlikite šį pratimą, dėvėdami batus arba stovėdami ant minkšto kilimėlio.

Ėjimo aukštyn ir žemyn laiptais
Reikėtų pažymėti, kad šis pratimas tipas yra intensyvesnė nei vaikščioti ant lygaus paviršiaus, todėl būkite atsargūs su judėjimo norma pasirinkimas. Turėtumėte "turėti" mažiausiai 10-12 minučių. Ir privaloma sąlyga, neužkietėjęs kvėpavimas ir širdies plakimas.

"Wellness run"
Vėliau, kai jūsų treniruotės intensyvėja, galima vadintis "wellness run".Reikalavimai yra tokie patys - maždaug 110 impulso per minutę, pakankamas kvėpavimas, linksmas jausmas, tonizmo ir nuotaikos padidėjimas. Nors neužmirškite tokių tarpinių apkrovų, kaip vaikščiojimas, vaikščiojimas greitu tempu per grubią reljefą.
Nepamirškit apie rytinę tonizuojančią gimnastiką, kurią vadiname įprastu pratimu.10-15 minučių intensyvių judesių ryte prieš darbo dienos pradžią.Energijos suvartojimas yra nedidelis. Ir tai nėra pagrindinis dalykas. Svarbiausia, kad toks įkrovimas padidina raumenų toną, o tai reiškia, kad stimuliuoja riebalų suskaidymą ir sumažina apetitą.
Žaidimų sportas yra mažiau pageidautinas. Krovinių prigimtis yra tokia, kad raumenys greitai praranda angliavandenius ir tampa nuovargis. Taigi - padidėjęs apetitas ir slopinimas riebalų suskaidymo. Tačiau, jei žaidimas tonuos jus, stiprins ir tt, tada viskas, ko jums reikia, jūsų kūnas gaus. Vienintelis noras - nenukreipkite sau į nuovargį.
Nepageidaujamos ir treniruotės, skirtos raumenų masės formavimui. Labai toks pratimas yra nuovargis. Priešingu atveju negalima skatinti raumenų augimo, nuovargis trukdo.
Dviguba nuomonė apie plaukiojimą.Labai daugelis tų, kurie praranda svorį po seansų baseine, pastebi, kad yra padidėjęs apetitas.
Svarbiausia, kad jūs neturėtumėte daryti bet kokiu atveju, yra konkuruoti su savimi, kiekvieną kartą bandydami viršyti savo praeities laimėjimus. Jums nereikia įrašų, bet specifinių raumenų veikla, kuri skatina riebalų vartojimą organizme.
Ir dar viena svarbi pastaba. Kūno judėjimo poreikis keičiasi taip pat, kaip ir maisto poreikis. Ir mokymai, kurie vakar atrodė labai malonūs, šiandien gali atrodyti pernelyg dideli ir nuobodūs. Dėmesys savo jausmams. Jie turėtų būti tik malonūs. Jei vakarų tempas šiandien atrodo per didelis, jį sumažinti. Jei pratybų trukmė atrodo per didelė, sutrumpinkite sesiją.
taikant griežtus mitybos šioje situacijoje būtų sukelti nesubalansuota svorio - išreikštą suvartojimą riebalų veido, kaklo, krūtinės, o riebalus nuo probleminių sričių eisiu į paskutinę ruožtu. Minkštas patogus iškrovimas gali padėti. Ir dėl mitybos pratybų, masažo ir vandens procedūrų fone.Šie poveikiai padės skatinti riebalų vartojimą iš šių vietovių, o dieta sukurs šių sąnaudų poreikį.

Žmogus, stengiantis numesti svorį, grįždamas prie svarstyklių, kiekvieną kartą tikisi matyti mažesnius skaičius nei išvakarėse. Jei šie skaičiai yra dideli, tai neišvengiamai yra bloga nuotaika, neviltis, kaltina save dėl noro stokos ir silpnumo. Ir tai yra įmanoma ir nusivylimas. Maniau: "! Na, viskas veltui, aš nepadėjo" Daugelis žmonių sustojo sėkmingai apskritai, svorio tik dėl savo svorio nesumažėjo kitame sverti-in.
Kad nebūtų nusivylę, labai dažnai žmogus, praradęs svorį, pavaldžia visą savo veiklą pagrindiniam tikslui - matyti svorio mažinimą.Atsisakė sau į skystį, sėdi saunoje, vengia didelių maisto produktų, net jei tai daržovės. Ir tai visiškai nepriimtina, naudoja diuretikus ir vidurius. Tai daro viską, kas nei skatina svorio netekimą, nei tiesiogiai to neleidžia.
daug daugiau naudinga išmokti suprasti svėrimo rezultatus ir pripažinti situacijų, kai svarstyklės, švelniai tariant, mes trinamas akinius. Ir čia yra du galimi grupės situacijose:
• Nepaisant to, kad riebalų masė yra sumažinama, arba bent jau neauga mūsų vartotojas mato, kai sveria svorio.
• Priešingai, riebalų masė nesumažėja ar nežymiai mažėja, o mastas rodo gana gerą rezultatą.
. Pirmojoje ir antroje byloje asmuo bus nusausintas, o tai gali lemti klaidingas išvadas ir neteisingus veiksmus. Todėl svėrimo procedūra ir rezultatų aiškinimas - dalykai yra labai rimti. Prieiti prie jų turėtų būti ginkluoti specialiomis žiniomis ir įgūdžiais.
Svarbiausia:
Mes sveria ne daug riebalų, ir pateikti bendras svoris objekto skalėje, įskaitant vandens kaupimosi audiniuose, iš šlapimo pūslės turinį, žarnyno turinį, svorio drabužių ir kitų dalykų.
Net labai kvalifikuotai ir tiksliai parinktas režimas svorio mažinimo riebalų masė yra retai daugiau nei pusė kilogramo per savaitę.Todėl, jei jūs sumažėjote kilogramą per dieną, neturėtumėte manyti, kad visas šis kilogramas yra riebalų.Ir atvirkščiai, jei jūs įgyjate kilogramą per dieną, nesijaudinkite. Norėdami surinkti už dieną, kilogramas riebalų yra beveik neįmanoma.
Per dieną svoris svyruoja, o svyravimai svyruoja nuo 1 iki 3 kilogramų.Jie yra susiję su maisto ir vandens suvartojimu, žarnyno ir šlapimo pūslės evakacija, skysčio praradimu kvėpavimo metu ir prakaitavimu.
Labai daug problemų kyla dėl svarstyklių.Dauguma namų apyvokos skalių tikslumas yra ne didesnis kaip kilogramas. Sverto rezultatai kartais priklauso nuo jūsų pozicijos skalės platformoje, nesvarbu, ar stovite ant vienos pėdos ar dvi. Norėdami pašalinti šias klaidas, pasirinkite pusiausvyrą, kuris užtikrina maždaug 100 g tikslumą. Geriau, kad tai yra elektroninės svarstyklės. Bandant atkreipti dėmesį į, negalėjau jums pakartotinai ją pasveriant gauti tą patį rezultatą, jei rezultatas priklauso nuo to, ar jūs stovint ant svarstyklių tiesiogiai ar liesos į vieną pusę.
Dažniausia visų susižalojimų, susijusių su svėrimu, priežastis yra vandens audinių uždelsimas. Ir yra keletas atvejų, kai skysčių organizme vėluojama labai didelė tikimybė.Tai yra situacijos.
• Didelio kiekio sūrus ir aštrus maistas naudojimas. Druska( natrio chloridas) organizme yra vadinamojo izotoninio tirpalo, kurio koncentracija yra 0,9-1%, forma. Tai reiškia, kad kiekvienas papildomas gramas druskos, prieš išeidamas iš kūno, išliks 100 ml vandens. Atitinkamai, 10 gramų druskos sulaikys 1 litrą vandens, tai užtikrins svorio padidėjimą kilogramui. Nuoroda: 10 g druskos yra 200 g druskos ir 100 g džiovintų žuvų.
• Skysčių susilaikymas esant alkoholiui. Tokia pati situacija. Alkoholiui ir jo skilimo produktams reikia praskiesti vandeniu su kai kuriomis mažiau toksiškomis koncentracijomis.
• Daugelis moterų patiria vandens kaupimosi padidėjimą antrojoje menstruacijų-kiaušidžių ciklo fazėje, likus vienai ar dviem savaitėms iki kito mėnesio. Kartais svorio svyravimai, susiję su ciklu, yra labai reikšmingi ir svyruoja nuo 3 iki 5 kilogramų.Įdomus dalykas, trumpas, pavyzdžiui, savaitės dietos svorio netekimas rezultatas labai dažnai priklauso nuo ciklo fazėje, kurioje prasidėjo šis svorio kritimas. Jei iš karto po menstruacijos pabaigos poveikis gali būti du kartus didesnis nei tuo atveju, jei paėmėte save savaitę prieš pradėdami vartoti.
• Būklė po staigios intensyvios pratybos.Šioje situacijoje taip pat galima pastebėti skysčių susilaikymą, susijusios su edema overtrained nepratęs raumenis. Tai dažnai atsitinka, kad žmogus, pradeda prarasti svorio, tuo pačiu metu pradeda vykdyti ir per griežta dieta režimas, ir per sunku mokymo režimą.Jis tikisi, kad svoris su šiuo deriniu bus du kartus greitesnis. Tačiau dažnai nusivilia - pirmųjų dienų, nepaisant nežmoniškų gyvenimo sąlygų, sumažėjusio svorio ar ne visi, arba mažinamas labai lėtai.

Nemažai atvejų, kai svoris mažinamas, o kartais ir gana reikšmingai. Bet tai daugiausia dėl skysčių, o ne riebalų.
• Eksperimentai naudojant diuretikus ir vidurius. Pirma, dėl jų suvartojimo fonas skystis iš tiesų palieka kūną ir svoris mažėja. Tačiau vėliau, vaisto veikimo metu, atsiranda atvirkštinė fazė, vanduo pradeda efektyviai kauptis. Diuretikų ar vidurių pernešėjų vartojimas be tinkamų indikacijų yra nepriimtinas. Jų naudojimas, siekiant sumažinti riebalų masę yra visiškai beprasmis. Jie jokiu būdu neturi įtakos riebalų suskaidymo greičiui.
• Skysčio netekimas intensyvaus sporto rengimo metu. Labai dažnai žmogus, pats arba skatinamasis treneris, stengiasi būti kuo "prakaitęs".Ir, pasverdamas save, džiaugiasi, kad sugebėjo prarasti kilogramą mokymui. Tačiau tai dar kartą kilogramas vandens, o ne riebalų.Net ir intensyviai mokydamas, energijos sąnaudos retai viršija 900 kilokalorijų per valandą.Tai yra lygiavertis 100 gramų riebalų.
• Vandens nuostoliai dėl saunos buvimo.Šiuo atveju svorio sumažėjimas yra susijęs tik su skysčių nutekėjimu ir taip pat neturi nieko bendra su riebalinio audinio vartojimu.
• Vandens praradimas karštame ore. Labai dažnai šilumos laikotarpiu matome svorio sumažėjimą nuo 1 iki 2 kilogramų.Tačiau, kai prasideda šiluma, vandens ištekliai atkuriami ir atitinkamai atkuriamas svoris.
• Sumažinti vandens kiekį, susijusį su angliavandenių rezervu. Angliavandeniai organizme yra krakmolo glikogeno pavidalu. Bendras svoris šių išteklių yra mažas, neturi viršyti 100 - 150 g kalorijų šio rezervo yra ne daugiau kaip 600. normalaus asmens gyvenimą sunaudoja energijos kiekį 4-5 valandų bunda. Tačiau glikogeno organizme nėra sausos medžiagos. Tai susijusi su vandeniu. Tam tikro kiekio glikogeno sulaikymas audiniuose reikalauja 1 - 1,5 litrų vandens. Stebėdami iškrovimo mitybą, pirmosiomis dienomis glikogeno atsargos išeikvojamos pažodžiui. Pašalinus glikogeno susietą vandenį, pastebimas greitas svorio sumažėjimas kilogramui per dieną.Tačiau, net su nedideliu maisto pakilimu, glikogeno parduotuvės yra atkurtos, o asmuo atkuria viską, kas buvo išmesta. Labai dažnai šis mechanizmas veikia žmonėms, kurie naudojasi tradicinėmis iškrovimo dienomis, obuolių ar varškės. Kilimas, išmestas po tokios dienos, grįžta saugiai kitą dieną.
• Skysčio praradimas dėl sumažėjusio druskos kiekio organizme.Šis svorio netekimo mechanizmas taip pat gali būti stebimas tiems, kurie seka "svorio netekimo" dietą.Ypač jei ši dieta yra bloga valgomoji druska.

Kaip pasverti
1. Svėrimo procedūra turi būti kuo labiau suderinta. Pasverkite tuo pačiu dienos laiku, tais pačiais drabužiais arba be drabužių.Geriausia nusimesti sau ryte ant tuščio skrandžio po tualetu.
2. Pabandykite pasverti tą pačią skalę.
3. Žinokite, kaip teisingai interpretuoti svėrimo rezultatus. Jei, nepaisant savo "pohudatelnye pastangų, svoris tapo daugiau kažką daryti tai gali padidinti skysčio kaupimosi organizme.
Jei esate pasiryžęs numesti svorio, jei pakėlė maisto produktų, kurie jums patinka, jei jūs judėti daug ir yra geros darbo nuotaiką, iš jums rezultatas niekur nedingsta. Ir šiuo požiūriu tai nėra taip svarbu, kiek jūs vakarėčiate ir kiek jūs sveriate šiandien. Svarbiausia, kad nuo tos dienos, kai pasikeisite, tuo geriau.

Naujų metų ir kitų švenčių lieknėjimas yra tam tikra problema. Dvi savaičių trukmės teisinės pravaikštos su privalomomis šventėmis ir alkoholiu. Kokia yra dieta? Su šiuo "režimu" galite rinkti tris ir keturis kilogramus. Bet neturite bijoti šių atostogų.Tačiau maistas neturėtų būti labai riebus, o šventės procesas nėra labai sėdimas. Ir, kad būtų galima susidoroti su šia problema, mes turime žinoti, kaip virėjas, kaip valgyti, kaip gerti alkoholį, kaip vaikščioti ir kaip turi būti pasverti, ir šiuo atveju interpretuoti rezultatus. Kaip virėjas


daugiausia Naujųjų metų stalo - salotos, pagrindinis komponentas salotų - tai majonezu. Ir riebalų kiekis šiame majonezas tiesiogiai priklauso nuo to, ar ši salotinė yra riebalų patiekalas ar visiškai maistas.Įprastos salotos "Olivier" su įprastine 70% riebalų majonezo dalimi yra kur nors 20 riebalų.Tas pats patiekalas su majonezu 20% riebalų - tik 5. Panaši situacija su bet kokia kita salota. Pavyzdžiui, ji yra labai populiarus mūsų salotomis - Herring pagal kailinius - su įprastu majonezo - 26 gramų riebalų vienoje porcijoje, su šviesos majonezo - tik 9.
Kitos būdų, kaip padaryti salotas mažiau riebalų - priimti, o ne riebalų dešra iš lieso kumpio arba virtos liesos mėsos, imtisVietoj riebalų silkių, daug mažiau riebalų skumbrės arba rožinės lašišos. Salose "Mimosa", tokia populiari vietoj konservuotų žuvų aliejuje, atsiras konservų žuvis savo sultyse.
Geras padažas salotoms - minkštas neriebaus varškės, sumaišyti su jogurtu ar fermentuotos kepti su pridėta druskos, kapotų žolelių ir prieskonių.Skirtingai nuo grietinės, kurių riebalų kiekis gali siekti 40%, riebalų kiekis mūsų užpildyme neviršys 2%.
Jūs galite paruošti kitus užkandžius su mažiau riebalų.Taigi, gabalams galite naudoti mažai riebalų rūkytos jautienos, rūkytos vištienos krūtinėlės ar kalakutienos.Žuvis taip pat yra santykinai mažas riebalų kiekio, ypač menkių veislių, lydekos, ledjūrio menkių.Jis gali būti patiekiamas kaip balikas arba kepamas ant nelipnius paviršius su šiek tiek aliejumi arba ant grotelių.
Mažiausias riebalų kiekis duonoje, daržovėse, vaisiuose ir gaiviuosiuose gėrimuose visiškai netenka riebalų.
Visos šios taisyklės yra lengvai įgyvendinamos, jei gaunate svečius. Bet ką daryti, jei jus pakvietė aplankyti.Čia taip pat yra keletas taupymo parinkčių.Galite atvykti anksti, paimkite su savimi mažiau riebalų majonezą ir dalyvaukite valgio gamyboje ir stalo serviravimo. Jei net nustatyti lentelę nepasitikite, atves kartu su ruginės duonos, daržovių, liesos mėsos arba žuvies šalto gabalai ir užkandžių, mineralinio vandens ir turėti visa tai ant stalo.

Kak yra ir kaip elgtis esant šventinio stalo
Mes susėsti prie puotos stalo, mes nerūpėjo, kad patenkinti savo alkį ir valgyti, ir mėgautis arčiausiai mūsų bendrovės dvasia ir mėgautis gurmaniška maisto. Taigi, pakalbėkime ir linksminkime!
Žinoma, maisto buvimas, jo išvaizda ir natūralių vaizdų kvapai sukelia apetitą.Ir nereikėtų kovoti su savimi. Geriausiu atveju mes sugadinsime atostogas, blogiausiu atveju "pertraukiame".
Pirmoji taisyklė: jokiu būdu neturėtų atvykti lankyti alkanas. Kuo labiau patenkinti, mes aplankome, tuo geriau mes jausime ir geresni( padoringi).
Antroji taisyklė: patenkinti badą su mažiau riebalinių maisto produktų.Idealiai tenkina apetitą pagamintą duoną ir mažai riebalų mėsos griežinėliais, daržoves, grūdus, liesą mėsą.Jei esate pilnas, galėsite mėgautis labai mažais naujojo metų patiekalais, dėl kurių nedideli kiekiai nepadarys jokios žalos. Valgyk saleles per skonio dozes. Tai leis jums valgyti visus patiekalus, kuriuos norėtumėte išbandyti.
Kuo daugiau įvairios jūsų maistas, tuo lėčiau jums valgyti( juk esate visą laiką bando naują-derinys skonių), ir, atitinkamai, tuo greičiau jūs įkelti. Ir iš šono yra daug natūraliau atrodyti, jei ant plokštelės turite skirtingų šventinių patiekalų, o ne duonos pomidorą.Lėtas maistas ir valgyti mažiau maisto padeda, jei valgote su peiliu ir šakinio ir supjaustyti maistą į mažus gabaliukus, o ne atsikąsti iš gabalo.
Trečioji taisyklė: labai gerai nuimti apetitą per įvairių rūšių pristabdyti šventę.Ypač, jei šokate, pėsčiomis ar kažkaip pailsite.
Ketvirta taisyklė: atėjo bendrauti - bendrauti. Tarp kitų temų aktyvuoti "jūs negalite valgyti tiek daug!", "Tiesiai, kaip produkcija yra siaubinga!" "Aš per pastaruosius Naujųjų Metų stouter 5 kg, tada visus metus grįžti į normalų!".Kadangi objektas yra arti daug, kurie nori klausytis jums yra daug, ir vietoj sunkaus valgio kalbės.
Penktoji taisyklė: atostogos nėra paskutinis jūsų gyvenime. Ir įgūdžiai, kaip neatsirado riebalų situacijoje, kai svorio padidėjimas atrodo neišvengiamas, jums bus naudinga. Pavyzdžiui, tai gali būti vertinama kaip auga apetitas maisto buvimas, arba kaip paprasta yra valdyti savo mitybą, jei žinote, kad jūs galite padaryti bet ką.Žiūrėkite, kaip kiti valgo. Daugelis žmonių, ypač tie, kurie linkę mėsos, nori valgyti didelę monotoniško maisto dalį.Daug racionaliau valgyti labai mažas porcijas, bet maiste naudoti įvairius patiekalus. Tačiau visos šios pastabos yra vertingos ne tik dėl įgytos patirties. Svarbiausia, kad, nors jūs užsiimate moksliniais tyrimais, jūs turite mažiau daryti su maistu. Taigi, būsite patenkinti maistu mažiau.

Kak gerti alkoholio
Bent pusė pelnas riebalų, kuriuos mes įsivaizduoti visų šių švenčių imti dėl alkoholio.
1. Alkoholis padidina apetitą.Šio reiškinio mechanizmas yra labai paprastas. Tai dar daugiau cheminių nei biocheminių.Alkoholis, veikiantis kaip riebalų skiediklis, padidina ląstelių membranų, kurios iš dalies yra šių riebalų, pralaidumą.Gliukozė per šias išsiplėtusias poras membranose "bėga" iš kraujo į ląsteles. Jo koncentracija kraujyje smarkiai sumažėja ir yra bado jausmas.Šis badas yra būtinas, jį labai sunku valdyti. Paprastai atvejis baigiasi gausiu pernelyg dideliu maisto kiekiu.
2. Alkoholis sumažina kritikos ir bus, nuo intoksikacijos pohudatelnye ambicijų užapvalintos fone, tai sunku kontroliuoti maisto.
3. Alkoholis yra labai aukštos kalorijos produktas. Pavyzdžiui, 100 gramų kalorijų degtinės yra ne mažiau kaip ketvirtadalio standartinio kepalo balta duona. Kadangi šios kalorijos praktiškai nepadaro druskos, pernelyg toje situacijoje yra neišvengiama.
Tačiau yra keletas būdų, kurie padėtų mums net su tokiu sunkiu priešininku sustiprinti ramybę ir net linksmintis. Svarbiausia yra tai, kad mes turime išmokti visi šie nemalonūs reiškiniai lemia padidėjusios alkoholio koncentracijos kraujyje ir koncentracijos lygiui norma. Kitaip tariant, kuo lėtesnis alkoholis patenka į kraują, tuo mažesnė jo koncentracijos piko, tuo geriau mums.
1. Kuo lėčiau mes geriame alkoholį, tuo geriau. Pavyzdžiui, nebus jokių pasekmių, jei vieną valandą sėdint prie stalo galėsite ištempti stiklinę sauso vyno.
2. Apskritai, nepageidautina šventiniame staliuke naudoti daugiau kaip 50 gramų alkoholio. Tai maždaug 120 ml degtinės, brendžio arba 300 - 350 ml sauso vyno( dvi stiklines) arba 80 ° - 1OOO ml alaus( dviem taškais).
3. Kuo mažesnis vartojamo gėrimo laipsnis, tuo geriau.Šiuo atžvilgiu geriau auginti vyną su vandeniu, viskio ledu ir soda, džinomis ir tonikais.Ši priemonė taip pat padeda sumažinti alkoholio kiekį kraujyje.
4. Vadinamųjų taninų alkoholinių gėrimų palaikymas sulėtina alkoholio absorbciją.Ir šiuo atžvilgiu raudonasis sausas vynas yra geresnis už baltąjį vyną, o konjaką ir viskį pageidautina naudoti kaip degtinę ir džiną.
5. Gėrimų absorbcijos greitis priklauso nuo to, kaip mes geriame šį gėrimą arba suimame. Taigi prieš dešrų ir duonos alkoholio absorbcijos koeficientą fonas sulėtėja, bet jei jums laikytis alkoholinį gėrimą ar vaisių gėrimas gazuoto vandens, kurio absorbcijos alkoholio norma priešingai padidėjimas. Dėl tos pačios priežasties alkoholiniai gėrimai, kurių sudėtyje yra dujų - šampano, alaus, kokteilių, yra mažiau pageidaujami.

Kaip perkelti
Jei perkeliate daugiau, tada svorio tikimybė bus mažesnė.Judėjimo tikslas - padidinti ir išlaikyti raumenų tonusą.Ir jei tonas yra gerai, metabolizmas yra labiau linkęs sutelkti dėmesį į energijos išsiskyrimą iš riebalų.Ir jei energija yra išgaunama iš rezervų, tai ir nereikia didelių išorinių energijos šaltinių.Apetitas yra vidutinio sunkumo, tarp maitinimo praleidžiami dideli, reikalingos mažiau gydymo. Geriausias būdas sukurti ir palaikyti toną yra vaikščioti, vandens procedūros namuose, tonizuojančios pratimai. Ir nepamirškite apie miegą.Visas miegas padeda efektyviai suskaidyti riebalus.

Kaip pasverti
Po šventinių dienų svoris dažnai padidinamas 2 - 3 kilogramais. Bet nesigirkite nevilties. Dažniausiai tai ne 2-3 kg riebalų.Kad padidėtų tiek daug, jūs turite valgyti šį riebalų kiekį, taip sakant, papildyme, be kitų maisto produktų.Nesvarbu, kokia yra mūsų meilė valgyti verslą, nėra lengva. Ypač jei bent laikas nuo laiko pats nusiminusi.
Ne mažiau kaip 70% mūsų svorio yra vanduo. Todėl dažniausia sparčiojo svorio prieaugio priežastis yra skysčių susilaikymas, susijęs su druskomis ar alkoholiu.

Optimaliojo variklio režimo judesių intensyvumas ir trukmė yra griežtai individuali koncepcija. Renkantis apkrovą, jums reikia sutelkti dėmesį tik į jūsų sugebėjimus ir tęsti tik nuo savo jausmų.
Jei variklio režimas optimaliai parenkamas, tada ant krūvio fono jaučiatės stiprybės, gero nuotaikos, šilumos jausmas kūne. Prakaitavimas nėra gausus ar nėra. Impulsas dažniausiai nėra 110-115 per minutę.Kvėpavimas yra ne daugiau kaip 20 per minutę.Jokiu atveju neturite kvėpavimo, širdies plakimo, nemalonių širdies pojūčių, sąnarių ir raumenų skausmų.
labai paprastas testas: Jei per treniruotę galite palaikyti paprastą pokalbį, ir jis neturi sukelti dusulys, tada jūs atspėjote tinkamą tempą.
Dar vienas testas: jei pusvalandį po klasės pradžios jaučiatės pakankamai stipri, kad praeit per valandą ir dvi, tuomet mokymų tempas bus tinkamai pasirenkamas.
Optimali apkrova niekada nesudaro nuovargio. Nes jūs, yra labai svarbu ne tik sudeginti daugiau riebalų fizinio krūvio metu, kaip sukelti raumenų tonusą, kuri ir toliau, o vėliau daug valandų, vien užtikrinti didesnį vartojimą riebalų raumenų padidėjimas.
Labai svarbu, kaip jaučiatės po mokymo, pavyzdžiui, tos pačios dienos vakare ar kito ryto. Kai tinkamai pasirinktus krovinius atsiranda gavus palankią kaitai už mus:
veikimas
būdinga padidinti efektyvumą.Žmonės pažymi psichinės ir fizinės veiklos padidėjimą.Būdinga išplėsti gyvybinių interesų spektrą, naujų hobių atsiradimą.
Gyvenimo kokybė
Žmonės, įskaitant optimaliai parinktas apkrovas, žymiai pagerina gyvenimo kokybę.Jie duoda energingų, ryžtingų, modernių žmonių įspūdį.Tai lemia jų socialinių ryšių plitimą.Žmonės aplink tokius žmones dažnai suvokia kaip lyderiai.

seksualumas tikrai padidėja.
Sleep
Paprastai normalizuojamas. Būdingas miego trukmės sumažėjimas.Žmogus prabunda anksčiau, bet tuo pačiu metu jaučiasi labiau pailsėjęs.
Nuotaika
charakteristika gera, sklandžiai, teigiama nuotaika, sumažėja nerimas ir depresijos nuotaikos. Daugelis žmonių atkreipia dėmesį į konstruktyvių gyvenimo idėjų atsiradimą ar sustiprinimą, ypač apie rūpestingą jų sveikatos būklę.

sveikatos rodikliai Pasak daugelio tyrimų, žmonėms, kurie optimaliai variklio režimu, pagerinti visų sveikatos rezultatus - gerinti riebalų sudėtį kraujyje, mažina antiaterogeninio normalizuoja kraujo spaudimą, ir tt
Raumenų tonusas
pažymėjo padidėjusį raumenų tonusą. ..Tai pasireiškia jaukiu maloniu raumenų šilumu, "raumenų džiaugsmo" jausmu. Pagerėjusi laikysena, figūra atrodo tvirta.
Apetito
prieš optimalų variklio režimu paprastai sumažėja apetitas, greitina soties laiką, valgymo procesas gali būti lengvai valdomas, didina intervalus tarp valgymų, sumažėja poreikis gydyti.
Svorio netekimas laipsnis
Jei apkrovos režimas yra tinkamai sureguliuotas, svorio kritimas didėja. Prarasti svorį gali sukelti daug lengvesni mitybos apribojimai.
Jei ant streso fone manote dusulys, prakaitavimas, širdies plakimas, diskomfortas raumenyse, jei jūsų pulsas ant apkrovos fone viršija 120 tvinksnių per minutę ir jo kvėpavimą labiau tikėtina negu 20 1 minutės, jei po treniruotės esate pavargę, jūs linkęsvajojame, sumažėjote nuotaika ir gyvybine veikla, pajaučiate sąnarių ir raumenų skausmą, tada jūs pasirinkote per sunkų sau dirbti. Mums reikia jį sumažinti.