Tinkamas kvėpavimas prarasti svorį
Ar žinojote, kad labai svarbu išsaugoti figūros harmoniją. .. tinkamą kvėpavimą?Tai yra diafragmos ir pilvo sienos pagalba, kad kai įkvėpote ir išsižadate, masažuojate vidinius organus.
Labai svarbu yra kvėpavimo uždelsimas. Paprastai tai yra 30-60 sekundžių, apmokytas asmuo gali jį padidinti iki 2 minučių ar ilgiau. Kvėpavimo dažnumas ir gylis yra savotiškas vidaus organų savaiminio masažo metodas. Taigi gilus, sklandus kvėpavimas su vėlavimu iki įkvėpimo aukščio iki 1-2 sekundžių ir ramus iškvėpimas normalizuoja vidaus organų darbą;gilus įkvėpimas, kai kvėpavimas trunka iki 10 sekundžių ar daugiau, po kurio trūksta įtempto, įtempto iškvėpimo, sustiprina jų funkciją.
Visas kvėpavimas - labiausiai paplitęs tipas kontroliuojamas kvėpavimas, jis veikia įprastu ritmu ryte ir vidurdienį.Pradinė padėtis: gulėti, sėdėti, stovėti - kaip jums patinka. Prieš pradedant lėtai, tačiau su jėga išsiplės, tuo pačiu pritvirtindamas pilvo sieną.Tada lėtai kvėpuoti pro nosį ar: pirma apkabino pilvo sieną, tada išplėskite apatinius šonkaulius, pakelkite krūtinę ir tuo pačiu metu taikyti viršutines briaunas.Įkvėpimo pabaigoje, kai oras užpildo plaučius, skrandis šiek tiek traukiamas į vidų, sukuriamas palaikymas su oro užpildytais plaučiais. Turintis savo kvėpavimą 1-2 su - ir pradėti iškvėpti su tolesnio įtraukimo pilvo į pilvaplėvės ertmę, krūtinės vyksta šiek tiek pakelta ir ištiesinta. Tada pamažu atpalaiduokite skrandį, priveržkite šonkaulius ir nuleiskite pečius, o oras praeina pro nosį į išorę.Kadangi plaučiai atsiranda iš oro, krūtinė ir pilvas nusileidžia, o pilvo siena atsitraukia. Pratimai atliekami pirmą kartą tris kartus ir palaipsniui sureguliuojami iki 20 kartų.Įkvėpimas ir išsiplėtimas turėtų vykti ramiai, be raumenų pagalbos.
Visų kvėpavimo technikų meistriškumui siūlomos specialios pratybos, kurios suteiks jums galimybę iš karto išspręsti šią problemą.Kiekviena iš šių pratimų apima tam tikrų vidaus organų masažą.
1. ar kvėpavimo slopinimas mažesniam kvėpavimui. Pradinė padėtis: guli, sėdi ar stovi. Raumenys yra atsipalaidavę.Įkiškite vieną ranką į skrandį, kitą ant krūtinės. Padarykite lėtą, bet stiprią išsiveržimą, pilvo sienelę įkiškite į vidų.Lėtai įkvėpti per nosį, diafragma atpalaiduoja per šį pasiūlymą, pilvo sienelę griežtai šonų išoriškai, apatinė dalis plaučius yra pripildytas oro.
Išsiplėjus, pilvo sienelė įšvirkščiama į vidų, o oras iš plaučių praeina pro nosį.Atliekant keletą kvėpavimų iš eilės, pilvas atlieka banguotus judesius, masažuoja skrandį, žarnas ir kepenis.
2. Vidurkis, arba krūtinės, kvėpavimo sistemos. Pradinė pozicija yra ta pati. Dėmesys nukreiptas į šonkaulius. Po išsiplėtimo lėtai įkvėpti per nosį, išsiplėsti abiejose pusėse krūtinės krūtinės. Vidutinė plaučių dalis užpildo oru. Išsiplėskite nosį, pamažu atpalaiduokite šonkaulius. Pilvo sienelė ir pečiai nedalyvauja kvėpavimo veikloje. Krūtinėje esantis kvėpavimo takų judesys kyla iš krūtinės. Rankas, esantis pilve, lieka fiksuotas. Atlikdami šį pratimą, masažuojate širdį, kepenis, blužnį, inkstus. Pratimai pakartojami, kaip pirmoji, 4-6 kartus 3-4 kartus per dieną.
3. Viršutinė kvėpavimas. Pradinė pozicija yra ta pati. Dėmesys nukreiptas į viršutinę plaučių dalį.Po išsipludimo, lėtai įkvėpti per nosį, pakelti kaklo ir pečių, o oras užpildo viršutinę plaučių dalį.Išsiplėskite nosį, palaipsniui atsipalaiduokite viršutinės krūtinės šonkaulius ir nuleiskite pečius. Pilvas ir krūtinės vidurinė dalis lieka nejudančios. Pratimai pakartojami 4 kartus per dieną 3-4 kartus per dieną.Su šia pratybe yra krūtinės plaučių ir limfmazgių masažas.
Kartais po viso kvėpavimo pasireiškia svaigimas, nemalonus deginimas už krūtinkaulio, silpnumas. Tai yra nereguliarus mokymas atlikti visą kvėpavimą ar jo pratimus. Tokiu atveju turėtumėte pereiti į normalų kvėpavimą ir nusiraminti.
Siekiant aktyvesnio plaučių masažo ir padidėjusios kraujotakos, naudojamas aštriam iškvėrimui. Paimkite visą kvėpavimą, tuo pat metu pakelkite rankas aukštyn ir palieskite ausimis, 2-3 sekundes palaikykite kvėpavimą.Tada staigiai stumkite, laisvai nuleiskite rankas, atsipalaiduokite ir stipriai išsiplaukite burną, tarsi pasakojote skiemenį "ha".Pratimai pakartokite 3-5 kartus.
Reguliarus šių pratimų vykdymas padeda normalizuoti visų vidaus organų funkcijas. Tai padės jums išlaikyti tinkamumą ir malonę daugelį metų.
Kiekvienas žino, kad pageidautina įkvėpti ir iškvėpti per nosį.Tačiau yra laikų, kai reikia pažeisti šią "taisyklę".Pavyzdžiui, plaukdamas, dainuodamas ir įprastas pokalbis. Kvėpavimo pokyčių struktūra ir fizinis krūvis. Mes siūlome specialių pratimų rinkinį, kuris stiprina, moko, reguliuoja poveikį organizmui. Kvėpavimo ritmas: išsiplėtimas yra du kartus ilgesnis nei įkvėpus.
Ritmiškas kvėpavimas su ilgesniu išsiveržimu. Paimkite pagrindinį stovą( o.c).Įkvėpkite sąskaitoje 2-3, iškvėpkite - 4-6.Palaipsniui įkvėpkite prailginkite iki 4-5 balo, o iškvėpkite - iki 7-10.Stebėkite ritmo aiškumą.Kartoti pratimus 4-5 kartus.
Vienodas kvėpavimas su įkvėpimo aktyvavimu. pozicijoje oh.supaimkite visą gilų įkvėpimą per nosį ir prailgintą, pernelyg didelį iškvėpimą per burną, tarsi puodai žvakę.Pakartokite 4-6 kartus.
Išvalantis kvėpavimą. Užsiimti apie.suGiliai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite pusiau suspaustomis lūpomis tris ar keturis trumpus šūvius. Ypač naudingi yra šie pratimai po ilgo buvimo patrauktame kambaryje su pasenusiomis orą.Pakartokite 3-4 kartus.
ramina kvėpavimą. Ši treniruotė paprastai atliekama po fizinio krūvio( tūriniais volais) arba pertraukomis, kai vaisto dozuoja vaikščiojimas ar bėgimas. Lėtai, giliai įkvėpus, pakelkite rankų lankus į priekį ir išskleiskite juos palėpėmis, pasukti į viršų.Tuo pat metu šiek tiek pakelkite galą.Lėtai visą išsiveržimą grįžkite į pradinę padėtį, sukeldami rankų ir galvos atvirkštinį judėjimą.
Svarbiausia sveikos gyvensenos sąlyga yra privalomas lauko pratimas ir fizinis aktyvumas.
Laisva pėsčiųjų taktika yra įperkamas optimalus pratybų būdas.
apkrovos laipsnis priklauso nuo važiavimo greičio ir atstumo. Gerai vaikščioti su visa šeima. Norėdami pradėti, eikite 1-2 km, tada galite nuvesti atstumą iki 10 km mama ir tėtis, o vaikams ir močiutėms - iki 3-4 km. Lengvo važiavimo tempas yra nuo 60 iki 70 laiptelių per minutę( apie 3 km / h), vidutiniškai nuo 90 iki 120 laiptelių per minutę( apie 5 km / h), greitai nuo 120 iki 140 žingsnių per minutę( nuo 5 iki 6 km/ h), o sparčiausiai - daugiau kaip 140 žingsnių per minutę.