Skandinavų pėsčiomis yra nauja populiari fitneso forma. Ką reikia šiaurės pėsčiomis.

Dažniau mūsų miestų gatvėse galite pamatyti žmones, vaikščiojančius lazdelėmis, panašias į slidinėjimo stovus. Iš pirmo žvilgsnio šis regėjimas atrodo keistas ir keistas. Kažkas nuspręs, kad šie žmonės yra neįgalūs, tačiau iš tikrųjų šie žmonės užsiima naujais fitneso būdais - skandinavų pėsčiomis.

Tiesa, nauja tik mums rusams. Tiesą sakant, ši fizinio aktyvumo rūšis yra žinoma dar 40 metų praėjusio amžiaus ir buvo naudojamas Suomijos slidininkų išlaikyti save į sezono forma, kai nėra sniego. Jie mokomi, važiuoja su slidėmis.

Per 90-ųjų pabaigoje, vaikščioti lauke su slidinėjimo polius tampa vis labiau populiarus Suomijoje ir pamažu išplito visame pasaulyje. Skandinaviško pėsčiųjų praktikoje buvo išleistos specialios lazdos.

Ką reikia praktikuoti nordic walking

verstis šiaurietiškas ėjimas reikalauja ypatingo klijuoti su rankena juosta su metaliniais šuoliai ant lazdelių galai vaikščioti ant žemės, smėlio ir gumos galiuko, kuris yra dėvimas ant smaigo, kai eisi ant kietų paviršių.


patarimas yra reikalingas, kad būtų išvengta žalos Asfalto klotuvai, taip pat sušvelninti šlifavimo metalo smaigalys ant asfalto garsą.Stiklas turėtų būti lengvas, bet stipras, patogiai sukibęs, kad nebūtų rankos. Juosta turėtų tvirtai laikyti ranka, bet ne išspausti. Iš lazdelės ilgis turi būti parenkami pagal savo augimo, tai yra formulė klijuoti pasirinkimas( aukštis coliais padauginus iš 0,68, pavyzdžiui, aukštis 165 cm x 0,68 = 112,2), gali būti 5 cm skirtumas. Stikliai turi būti parinkti taip, kad jūs galite patogiai ir lengvai skandinavų pėsčiomis.

Ir patogesni batai, pageidautina sportiniai - sportbačiai, sportbačiai. Jūs galite mėgautis bet drabužius - į sporto, džinsai, kol jums jaustis patogiai ir patogus nešioti netrukdo judėti. Galite dėvėti pirštines, kad negalėtumėte traukti rankų.Ir dar galite įsigyti nedidelę kuprinę, kuri tikrai turėtų būti geriamąjį vandenį, kad jūsų kūnas nėra kenčia nuo dehidratacijos.



Šiaurietiškas ėjimas kaip gydomųjų

Šiuolaikinis žmogus metodą paprastai veda sėdimas gyvenimo būdas. Darbe sėdi asmeniniame ar viešajame transporte. Taip, ir daugelis mūsų dirba sėdėdami, visą dieną praleidžia patraukliame biure, lenkdami stalą ar kompiuterį.
Atvykimas namų, tiesiog atsisėsti prie kompiuterio kalbėtis su draugais ar pailsėti internete - žaidimai, arba atsigulti ant sofos ir žiūri televizorių, atsižvelgiant pertraukos iš darbo.

Mes visi žinome, kad sėdimas gyvenimo būdas sukelia didelę žalą mūsų organizmui - yra papildomų kilogramų, blogėja sveikata. Ir numesti svorį, kažkas atsisėda ant standžios dietos, neigia save viską, kas bando į sporto salę, alinantis save treniruotes, kažkas prasideda.

Griežtos dietos kelia didelę žalą sveikatai, ir visada alkanas žmogus tampa piktas, sudirgęs. Daugelis žmonių išeina iš sporto, po raumenų išgyvena raminamojo skausmo. Bet yra išeitis. Galite padaryti skandinavišką pėsčiomis. Jūs tiesiog eikite pasivaikščioti, paimkite lazdą su savimi ir eikite grynu oru. Galite vaikščioti aplink - vieni ir gali kartu su draugais, draugais, ir net galite prisijungti prie gerbėjų šiaurietiškas ėjimas( Nordic Walking - kitą pavadinimą) klubą, dabar jie yra atviri daugelyje Rusijos miestų.



Šiaurietiškas ėjimas turi gydomąjį poveikį visam kūnui, stiprina kūno raumenis, turi teigiamą poveikį kvėpavimo ir širdies - kraujagyslių sistemą, padeda sudeginti daugiau kalorijų ir numesti svorio, todėl jūsų figūra taps lieknas ir atspalvių.Normaliai vaikščioti, dalyvavo tik 30% raumenų ir apkrovos patenka į apatinę liemens ir Šiaurietiškas ėjimas susijęs su 90% kūno raumenų, pradedant nuo žemės lazdomis darbas, aktyviai dirbančius raumenis ginklų, nugaros, kaklo.

Skandinavijos ar Šiaurietiškas ėjimas tinka žmonėms, kurie turi ligas parama - variklio aparatai, kuriuos Taryba nevykdo kitų sporto šakų, taip pat tiems, kurie yra kontraindikuotini dėl medicininių priežasčių paleisti.

Vaikščiojant, kelio, sąnarių, stuburo ir širdies apkrova yra daug mažesnė nei važiuojant. Jei yra problemų, kaklo, pečių, nugaros su Šiaurės vaikščiojimo pagalba yra eliminuojami, pagerinti laikyseną ir lankstumą, stuburo, taip pat plaučių darbą, širdį, stipresnė ir sąnarių kraujagysles.

Skandinaviškas pėsčiomis tinkamas visų amžiaus grupių žmonėms nuo mažų vaikų iki vyresnio amžiaus žmonių.Klasės gali būti rengiamos bet kuriuo metų laiku bet kokiomis oro sąlygomis. Nuolatinis lazdos padėti Jums atsigauti nuo ligos, normalizuoja spaudimą, gauti žvalumas ir džiaugsmo mokestį, ir net sustiprinti savo imuninę sistemą.

Kaip pradėti pamokas?

Jei esate pavargę arba serga jūs negalite surasti ramiai jo neryškus figūra, įtraukti juos, ar veikiau mėgautis vaikščiojimas su lazdomis. Jūs galite registruotis į kursus nordic walking entuziastai, kur instruktorius parodys jums atstumo technika( kaip vaikščioti ant žemės, asfaltas, sniegas), padės pasiimti lazdos, išmokyti jus, kaip reguliuoti skirtukų ir lazdos ilgis, atsakys į visus klausimus.



Šiaurietiškas ėjimas yra būtina pradėti su šiek tiek šiltas( sušilti raumenis ir sąnarius), po pėsčiomis daryti pratimus ištempti raumenis.
vaikščiojimo technika, tokia pati kaip ir važiuojant slidėmis. Dešinės kojos ir kairės rankos ar kairę koją ir dešinę ranką, juda tuo pačiu metu, įdėti koją ant kulno ir sklandžiai perkelti į kojų.Mes laikome atgal tiesiai, mes atsipalaidavome pečių.Kvėpuoti lengva - iškvėpti ilgiau nei įkvėpus,( galite tikėtis veiksmus - "Vienas, du - įkvėpti, tris, keturis, penkis - iškvėpti").

Kiek treniruotis ir kokiu greičiu priklauso nuo jūsų fizinio pasirengimo, nuo jūsų sveikatos būklės. Pirmoji pamoka neturėtų viršyti 20 minučių, o judesio greitis neturėtų būti per didelis. Norėdami išlaikyti jūsų kūno formą pakanka 3 pamokos per savaitę 30 minučių, o jei norite numesti svorio ar pagerinti savo sveikatą, reikia kasdien sportuoti. Kiekvienas žmogus nusprendžia, kiek laiko reikia skirti savo sveikatai stiprinti.

Ir jūs galite išmokti techniką patys vaizdo įrašais.

Daugeliui žmonių sunku užduotis yra įveikti psichologinį barjerą ", kad žmonės galvoja aš ruošiuosi ieškoti kvaila, vaikščioti viena( vienas) su lazda."Bet tai yra mergaičių ir draugų.Pakvieskite juos pasivaikščioti, ir jums bus laimingesni, ir visi glumina ir nustebinti jūsų pasiūlymas prisijungti prie mokymus.