Plaukimas yra geriausias sportas pasaulyje. Koks yra plaukimo naudojimas?
Ypač didelį teigiamą poveikį nardymo turi širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos, raumenų sistema( raumenys ginklų, šlaunų, sėdmenų, pilvo, pečių), sąnarių( klubų, rankų, kaklo), raumenų ir kaulų sistemos. Be to, plaukimas yra viena iš grūdinimo būdų, daro teigiamą poveikį imuninei sistemai.
skuba į šios sporto šakos ir tiems, kurie nori numesti svorio , nes plauke kalorijų "sudegino" labai greitai( per 2-4 kartus greičiau nei per panašų laiko ir elektros energijos apkrovos salėje)
Didžiulis plaukimo pliusas taip pat yra tas, kad beveik nėra šalutinio poveikio ir kontraindikacijų.Priešingai, šis sportas net mokyti kūdikius nuo gimimo, taip pat rekomenduojama nėščioms moterims ir pagyvenusiems žmonėms.
Plaukimo skatina kūno lankstumą, padidinti ištvermę, padidinti efektyvumą, kelti nuotaiką ir veiksmingas Antistresinė situacijas.
Koks yra pats efektyviausias plaukimo stilius?
nuskaitymas yra labiausiai paplitęs klasikinis plaukimo stilius. Tai yra pats efektyviausias ir patogus kūnui plaukimo stilius. Leiskite mums išsamiau apsvarstyti jos vykdymo techniką.Veiksmingumas
navigacijos pirmiausia priklauso nuo plaukimo judesius ir laikantis tinkamo kvėpavimo teisingumą.
Pasiūlymų minimumas - maksimalus efektyvumas. Tai reiškia, kad pasirinkta vandens kelio dalis turi būti plaukiama, kad būtų galima kuo mažiau smūgių.Vidutiniškai tai yra vienas smūgis( pasukant ranka) kelio segmentui, lygiam skaitikliui.
Irklavimas prasideda nuo panardinimo į pirmaujančios rankos vandenį.Kūno dalis, kuri yra dominuojanti ranka tęsinys, "atrodo" tuo pačiu metu į apačią, o priešais pusė su rengiasi kitą insulto ranka, priešingai, yra nukreipta į viršų.Kitas etapas - viršutinė rankos su tiesi ir sunku su savo ranka kiek įmanoma išstumiamas palei kūno linijų - tai suteikia pagreitį - ir sudužo į vandenį.Šiuo metu kūnas ištraukiamas į priekį.Kūno dalių keitimo metu šlaunys ir kūnas sukasi aplink vidurio liniją.
pėdos per reisą nusileidimas veikia laivo propelerio principu. Klubai turi būti įtempti ir išlaikyti kuo arčiau vienas kito. Kojos turi būti lanksčios ir lanksčios. Norėdami palengvinti plaukimo mokymosi procesą, galite pradėti pamokas naudojant pelekus, taip pat prisideda prie pėdų lankstumo vystymosi.
kūno reiso metu turi būti ištemptas linijos lygiagrečiai su vandens paviršiaus, tai traukia pagrindinį ranką.Vadovas pakėlė aukštai virš vandens nėra būtina, pageidautina, priešingai, pasinerti jo dalį per korpuso dalių alternations. Kiekvienas vėlesnis smūgis įvyksta tada, kai judėjimo greitis pradeda mažėti. Insultas nereikia padaryti ranką ir visą ranką, užkasti jį į vandenį priešais. Plaukimo metu taip pat reikia vilkėti pilvą, tai žymiai padidins judėjimo greitį vandenyje.
Svarbu plaukti - kvėpuoja.Įkvėpimas turėtų būti gilus ir greitas, išsiveržimas turi būti užbaigtas. Pradedantiesiems rekomenduojama įkvėpti kiekvieną insulto metu, tuo labiau patyrę plaukikai galiausiai sumažinti įkvėpimų skaičių.
triušio Be to, taip pat yra tokie plaukimo stiliai:
žalvario - nardymo krūtinės, per kurį galūnių yra pagaminti simetrišką judėjimą horizontalioje plokštumoje. Tokiu atveju pečiai turi būti lygiagreti vandeniui, rankos į kūną yra nukreiptos po vandeniu, galūnių judesiai yra koordinuojami.
drugelis - plaukimo ant krūtinės, kurio bruožas yra tuo pačiu metu taktų rankas su vėlesnio jų pašalinimą iš vandens, o kojos judėti tuo pačiu būdu, kaip ir per krūtine. Drugelis reikalauja tam tikrų preliminarių treniruočių, rankų stiprumo.
Plaukimas atgal - gulėti ant nugaros, plaukikas atlieka smūgių rankų ir kojų drebulys.
plaukioja kintamais skirtingais plaukimo stiliumi yra gana veiksmingi.Šiuo atveju skirtingų raumenų grupių mokymas bus maksimalus.
Pratimai vandenyje
Be plaukimo, įvairios vandens pratybos taip pat yra gana veiksmingos. Tai yra vandens aerobika ir vandens joga, vandens formavimas ir vaikščiojimas( važiavimas) vandenyje, ištempimas ir pratybas prie baseino. Visi šie pratimai skirti mokyti atskiras raumenų grupes. Jų efektyvumas padidės, jei klases atliks patyrusio instruktoriaus nurodymai.
baseinas ar jūra?
Klausimas, kas yra efektyvesnis - plaukimas baseine ar jūroje, negali būti aiškus atsakymas. Paplūdimyje, paprastai, yra instruktorius, kuris padės jums išmokti tinkamai plaukti, pasirinks vandens pratimus, priklausomai nuo jūsų poreikių ir sveikatos problemų.Baseinas yra patogesnis ir prieinamas visus metus. Kita vertus, ne visi gali sau leisti reguliariai lankytis baseine.
Plaukimas jūroje( kiti vandens telkiniai) taip pat turi savo privalumų.Pirma, bangos, vėjas, dugno netolygumas kelia tam tikras kliūtis kelionėje - todėl raumenys yra geriau apmokyti. Antra, jūros vanduo pati savaime yra naudingas ir, prausdamas kūną, turi gijimo efektą.Tačiau dažnai ne visi gali eiti į jūrą, be to, plaukimas jūroje kelia tam tikrą pavojų.
Todėl ideali yra galimybė , jungianti maudymą baseine ir plaukimą jūroje .
Tegul plaukimas suteikia jums malonumo, o jo teigiama įtaka organizmui taps proga dažniau lankytis baseine ar reguliariai keliauti į jūrą.
Vienas iš populiariausių sporto yra plaukimas. Tai retas atvejis tuo pačiu metu sportuojant suteikia tiek malonumą, tiek ir nuostabų poveikį sveikatai. Prieš atostogas, ir daugelis skuba į jūrą, kur pilnas poilsis gali būti derinamas su aktyviu plaukiojimu. Tačiau dabar daugumoje miestų yra baseinai, kur galima sėkmingai atlikti plaukimo pratimus. Ir tiems, kurie mėgsta pirmą variantą, ir tiems, kurie galvoja apie antrą - mūsų šiandieninį straipsnį.
Kas yra plaukimo naudojimas?
"Plaukimas" yra teisėtai laikomas efektyviausiu sportu, kuris neturi konkurentų, kad pagerintų žmogaus organizmo poveikį sveikatai.