Bet čia, iš karto, verta paminėti, kad ne visi gali lenktyniauti. Kadangi dėl padidėjusio plaučių darbo metu žmonės, serganti įvairiomis ligomis, tiesiogiai susijusiomis su šiuo kūnu, negali jo spręsti. Tas pats pasakytina apie žmones, kurie kenčia nuo ligų, susijusių su širdies raumens veikla, kuri patiria kai kurias operacijas su plokščiomis pėdomis, varikoze ir sąnarių ligomis. Taigi, nusprendus pradėti važiuoti, pirmiausia geriausia pasikonsultuoti su gydytoju.
Be to, didelis sporto privalumas - tai vienas iš pigiausių sporto šakų.Didžiausios išlaidos šiuo atveju yra gerų sportbačių kaina. Tai yra labiau fiziologinis bėgimas basomis, bet mūsų laikais verta būti realistišku, nes sunku įsivaizduoti vietovę, kurioje bebėgiškai galite vaikščioti basomis.
Bėgiojimui brangios sporto salės ir sporto salės nereikalingos, nes sporto salė prasideda po to, kai paliekate namo durų.
Per bėgimą, jūs galite likti savo mintimis vienas po kito. Daugelis paleidžia žaidėjus, klausosi muzikos.
Bėgimo metu endorfinai atleidžiami, todėl važiavimas yra puikus gynimo būdas depresijai.
Veikia gana vaisingai, veikia imuninę sistemą ir centrinę nervų sistemą.
Įskaitant bėgimą, jis sugriežtinamas, jei jūs bėgate į gryną orą.
Nepamiršk, kad važiavimas vysto asmenines savybes, būtent: atsidavimą, savikontrolę ir valią.Asmenys, turintys fiziškai parengtą savigarbą, yra daug didesni.
Ką reikia paleisti?
Taigi, norint pradėti veikti ir išlaikyti savo kūno ir kūno gerą fizinę formą, jums reikia:
Pirmiausia turite turėti norą.
Pasitikėjimas kaip bėgiojimas ir gauti teigiamą rezultatą jis nėra per savaitę ar mėnesį reikalas, teks paleisti ištisus metus.
fizinė forma. Jei gydytojas nurodė, kad kraunama negalima, negalima rizikuoti.
sportinė apranga. Būtinai bėgimo bateliai. Tai gera sportiniai batai su minkštais padais bus apsaugoti savo sąnarius nuo sutrenkimų, įskaitant žaisti gerą psichologinę stimulas vaidmenį.
Jums reikia pasirinkti vietą, kurioje turėsite veikti. Geriausia, jei tai yra stadionas ar parkas.Šios vietos yra geriausias būdas, nes nėra automobilių.Yra specialūs takeliai, kuriuos galite važiuoti tiek žiemą, tiek vasarą, nes jie valomi. Be to, parkas yra gamta, taip pat daugiausia yra pakilimų ir nuosmukių, kurios, savo ruožtu, gali įvairinti mokymą.Žinoma, galite važiuoti namuose, bet jūs sutinkate, malonumas iš šios bus daug mažiau.
Pasirinkite maršrutą, kuriuo važiuojate, paleiskite ir išmoksite, kad nebūtų pavojaus ten.
Ir be galo, reikia parengti tvarkaraštį.Nuspręsk savęs, kokiomis dienomis važiuojate: jis bus kasdien( ryte ar vakare) arba tik du ar tris kartus per savaitę.
pradedantiesiems turėtų būti teikiama pirmenybė kasdieniniam ryto paleidimui. Kalbant apie patys bėgiklius, jie turėtų būti laikomi vidutiniu tempu ir trukti nuo 1 iki 20 minučių, viskas priklauso nuo jūsų fizinio pasirengimo. Pavyzdžiui, jei jūsų pasiruošimas ne visi, ne, tokiu atveju byla turi pradėti namų veikia vietoje vieną minutę, ir bandyti kiekvieną savaitę didinti po 1 minutę.Taigi per porą mėnesių galėsite keliauti į parką.
Bet kas tiesiogiai yra susijęs jau apmokyti bėgikų, jie gali treniruotis du ar tris kartus per savaitę ir paleisti greičiu, ty paleisti sparčiai ne daugiau kaip 12 minučių arba ištvermės, būtent paleisti lėtai, per 20 minučiųiki kelių valandų.Ekspertai rekomenduoja pakeisti greitį ir ištvermę.
Kaip važiuoti gatvėje?
Pagrindinė taisyklė šiuo atveju yra tai, kad būtina palaipsniui didinti apkrovą.Galite pradėti vaikščioti, palaipsniui didinant vaikščiojimo greitį.Po to galite eiti į mažus važiavimus, kurie turi būti keičiami pėsčiomis. Ir tik tada, kai jūsų kūnas priprasti prie apkrovų, jūs jau galite naudoti važiavimą savo gryna forma. Kadangi nepatyrusiam asmeniui daug fizinės veiklos yra labai kenksmingos, tai taip pat taikoma bėgimui.
Tiesioginis važiavimas turėtų užtrukti mažiausiai pusvalandį per dieną.Tai geriausiai tinka bėgiojimas ryte, nes tai yra, kai oras nėra prisotintas dulkių, išmetamųjų dūmų ir miesto gyvenimo malonumų poilsio. Bėgimas turi būti atliekamas ne mažiau kaip 2 kartus per savaitę.Tokiu atveju, jei jūs neturite kontraindikacijas paleisti, ji veikia jų tiesiogiai ir per kiek laiko dažnis turėtų būti padidintas, tuo pačiu metu nesikreipiant į kraštutinumus. Jei taip atsitinka, kad po jūsų bėgimo jūsų būklė blogėja, tuomet reikia sumažinti apkrovą arba sustabdyti važiavimą.Bet kokiu atveju, bėgimo jausmai, tiek moraliniai, tiek fiziniai, turėtų būti teigiami, tik tuo atveju jūs pasieksite teigiamą rezultatą.
Jūs neturėtumėte pamiršti fakto, kad paleidę turite laikytis tinkamos padėties. Nepaisant to, kad kiekvienas žmogus turi atskiras kūno sudėjimo savybes, teisingos nuostatos visiems skiriasi, tačiau yra keletas bendrų rekomendacijų, kaip tinkamai veikti. Taigi, nesikreipkite daug į priekį, nuleiskite galvą.Negalima mesti galvą atgal, ar pakelti smaką aukštai. Galva turėtų būti laikoma tokiu būdu, kad atrodytų 10-15 žingsnių prieš save. Rankos savo ruožtu turėtų būti sulenktos alkūnėmis 90 laipsnių kampu. Rankos neturi būti suspaustos į kumščius, nes visi judesiai turi būti natūralūs ir jokiu būdu nenutrūkti. Jūs pastebėsite, kaip po kelių mokymo sesijų jūsų kūnas jaustųsi, kaip jam patogu ir automatiškai ims šią poziciją.
Kalbant apie bėgimo batus, jis turėtų būti patogus, su storu dugnu, bet ne per sunkus. Bėgimas yra pageidautinas tose vietose, kur yra beveik visi. Kadangi ne visi bėgikai, kuriuos norėčiau pastebėti, taip pat pernelyg daug praeivių tiesiog trukdo judėti.
Prieš paleidžiant
Verta paminėti, kad prieš pradedant važiuoti reikia atlikti šildymą, būtina tiesiogiai sušilti kūną ir paskleisti kraują.Dėl to pakanka greito žingsnio vaikščioti, kad jūsų pulsas sumuštų greičiau. Kitas, jums reikia imtis keletą giliai įkvėpti nosį ir išsiplėsti burną.Atlikite rankų judesius rankomis ir kojomis, taip pat sukasi kūno judesiai.
Būtų nesvarbu, jei trauktumėte šildomus raumenis, ypač raumenis nugaros ir kojų.
Trumpa informacija apie
veikimą Tiems, kurie tik pradeda veikti, neperkraukite, tai geriau dažniau, bet mažiau.
Sunkiausias bus pirmasis 200 metrų, tada viskas praeis.
Jei pradėsite nuo nulio, tikras malonumas pasireikš per keletą metų.
Pradedantiesiems, ribojantis veiksnys visų pirma bus raumenų jėga, tada kojos bus apmokomos, o ribotuvas kvėpuoja. Tačiau laikui bėgant mokymasis šie veiksniai yra sinchronizuoti.
Prieš bėgiojimą galite sušilti arba negalite sušilti.
Po bėgimo, ypač jei jis buvo ilgas, jei nusprendėte ištempti, tai turėtų būti padaryta gana gerai. Kadangi šildomi raumenys dažnai atrodo elastingi ir gali būti pernelyg apsunkinti.
Nevalgykite, kol važiuoja mažiausiai dvi valandas.
Negalima prarasti svorio, jei nenusilepsite valgyti. Po bėgiojimo galite valgyti šiek tiek baltymų, maksimaliai 200 kalorijų, ir tai praėjus valandai po bėgiojimo.
Bėgimo technika yra labai svarbi, nes kojos gali nukentėti.
Naudingi patarimai
Pradedant lenktynes nedidelis tempas, palaipsniui jį didinant.
Padarykite mažiau nereikalingų judesių, nes dažnai paleidžiant per daug srauto. Verta paminėti, kad papildomi veiksmai sukelia kūno perteklių.Tačiau švelnus kūno poslinkis perkelia gravitacijos centrą, o tai savo ruožtu padeda išvengti nereikalingų judesių.
Kojos turėtų būti švelniai išdėstytos be aštrių smūgių ant kulno, nes gali kilti sąstingis.
Norėdami paleisti reikia tiesiogiai, taigi, neatsukti aukštyn ir žemyn.
Įskaitant turėtų būti mažesnis sukibimas su žeme. Veikia ne vaikščiojimas. Kojos pakėlimas ant žemės turi būti kuo greičiau išplitęs iš žemės.
Veiksmas yra būtinas sistemingai, priešingu atveju nebus jokios naudos.
Per važiavimą turėtum kvėpuoti per nosį.Tuo atveju, kai bėgikas pradeda kvėpuoti per burną, tai reiškia, kad kūnas yra perkrautas - nėra pakankamai deguonies.
Po to, kai pažymėtas maršrutas arba atstumas yra padengtas, nesustokite. Palaukite, kol pulsas grįš.
Norint atstatyti vandens balansą organizme po operacijos, rekomenduojama gerti puodelį ar daugiau vandens kambario temperatūroje.
Taip pat gali atsitikti taip, kad paleidimo metu blauzdas pradės pertraukti. Verta paminėti, kad po bėgimo, ypač jei tai buvo gerai, antroje ir trečioje dienomis raumenys gali pradėti skaudėti. Tai įvyksta iš karto, nes beveik visi žmogaus kūno raumenys yra susiję su tuo metu, o šis skausmas kalba apie netrikdomą kūną.Savo ruožtu, apatinės dalies skausmas rodo silpnumą gastrocnemius raumenyse. Raumenų skausmas yra dėl to, kad iš jų išsiskiria pieno rūgštis. Nuo to laiko visa tai praeis.
Kaip važiuoti bėgimo takeliu?
Žinoma, taip pat atsitinka, kad ne visi gali važiuoti parku ar stadione. Teisingas sprendimas šiuo atveju yra bėgimo takelio įsigijimas, kuris, savo ruožtu, yra simuliatorius, kuris yra tiesiogiai sumontuotas namuose ir kurį galite paleisti, nepaliekant buto.
Yra dviejų tipų treniruokliai:
Electric.Šiuo atveju bėgimo takelis savaime juda, jei tiksliau, tada variklis jį varo.Šiuo atveju simuliatorius turi daug papildomų funkcijų, pavyzdžiui, keičiant kampo kampą, imituojant skirtingus paviršius, automatinį greičio valdymą, skaičiuojant laiptelių skaičių, nuvažiuotą atstumą ir kt.
Mechaninė.Tokiu treniruokliu, treniruokliu veikia varomųjų kojų jėga. Tai, žinoma, nėra pats patogiausias variantas, tačiau tai pigiausias.
Naudodamiesi treniruokliu, reikia nepamiršti, kad, kaip ir važiuojant gatvėje, apkrovą reikia palaipsniui didinti. Tuo metu, kai įjungsite takelį, kojos turėtų stovėti priešais juostos kraštus, ant juostelės reikia įsijungti, kai įsitikinsite, kad takelis juda su minimaliu reikiamu greičiu.
Pirmajame etape gali atsirasti neįprasti pojūčiai, tiesiogiai susiję su kojų judesiu, tačiau situacija nepasikeičia, bet jūs greitai prie jo priprasti. Labai retais atvejais galite naudoti saugos svirtį, bet ne piktnaudžiauti, nes bet kuriuo atveju kūnas turėtų būti tinkamas, o visi judesiai turėtų būti natūralūs. Bėgdami bėgimo takeliu, jūs turėtumėte laukti, kol tai atliksite, nesijaudinkite, nes jūs galite atsikratyti žingsnio. Nerekomenduojama vaikščioti basomis ant balandzio, batai, taip pat važiuojant gatvėje, turėtų būti kuo patogesni.
Nepamirškite, kad judėjimas ir iš tikrųjų veikia natūraliai. Todėl važiavimas yra naudingas tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Bet tai labai svarbu, visada stebėkite priemonę, o tada netrukus pradėsite jaustis gerai. Ir nauda, savo ruožtu, bus tik nuolatinis mokymas ir nepamirškite, kad apkrova turėtų būti palaipsniui didinama.
