Kokie maisto produktai yra serotonino

nuotaiką Su malonumo ir džiaugsmo hormono stokos - serotoniną- žmogus jaučiasi nuovargis, ji tampa mažiau energijos. Norėdami ištaisyti situaciją, jums reikia valgyti maisto produktų, kad padidinti šio hormono lygį.

Produktai, kurių sudėtyje yra serotonino ^

labai frazė "serotonino esančius produktus" yra iš esmės neteisinga, nesŠis hormonas yra gaminamas organizme vieni, ir jos turinio lygis gali būti padidintas su maisto ar vaistų pagalba.

Nes kas yra serotonino sumažėjimas:

• nemiga, miego trūkumas: miegas ne mažiau kaip 8 valandos normalus žmogus kitą dieną jaučiasi neveikia, taip, kad nuotaika būtų sumažintas iki nulio;
• sėdimas gyvenimo būdas, jei ne pakankamai judėti ir retai praleisti laiką aktyvų poilsį - tai turi įtakos šio hormono lygį, o ne į gerąją pusę;
instagram viewer
• nesubalansuota mityba;
• Dažnas stresas: patekti į neigiamą situaciją gali ženkliai sumažėti serotonino lygį ir normalizuoti ji gali, atsižvelgdamas valgyti tamsaus šokolado ar bet kurio kito produkto su panašiomis savybėmis tiek.

Kas yra mažo serotonino simptomus visada juntamas:

• prasta koncentracija, sumišimas, prastų rezultatų;
• Nepateisinamas išpuolių pyktis ar liūdesys;
• nerimo;
• miego sutrikimai;
• dažnai migrena;
• žarnų liga;
• besaikio troškimas saldumynų ir krakmolingų maisto produktų.

Didžiausia problema yra iš hormono stokos pasekmė - a mintys apie savižudybę, kurie atsiranda per ilgą laiką nebuvo serotonino.

Susidūrus su šia problema, daugelis yra įdomu: kokie produktai daug serotonino? Svarbiausias vaidmuo maistas turtingas grojo triptofano: ši medžiaga dalyvauja biocheminių procesų, kurio tikslas yra būtent iš laimės hormono pakilimas.

hormonų džiaugsmo ir laimės serotonino: kokie produktai yra receptai ^

Produktai, kurie gamina serotonino mėsos

normalizuoti šio hormono kiekį, galite valgyti bet kokį mėsos rūšies, bet tai geriausia, jeiji bus liesos vištienos, kalakutienos, jautienos, veršienos. IEC pat rekomenduojama gerti kasdien mažomis porcijomis, kartu su daržovėmis.

Kaip kiaulienos, avienos ar antis, jie taip pat yra naudinga, tačiau jie turi valgyti mažesniais kiekiais.

Ką maisto produktų sudėtyje yra serotonino:

vaisių Kitas serotonino šaltinis maistas yra vaisiai. Visi jie yra naudinga naudoti šiam tikslui, tačiau ji yra ypač verta atkreipti dėmesį į šiuos:

• Melon;
• datos;
• Bananai;
• Persikai;
• Obuoliai;
• Slyvos;
• figų atveju;
• Apelsinai.

produktai, kurie skatina serotonino gamybą:

daržovių Svarbiausias produktas serotonino yra pomidorai: į jų daug ten triptamino, kuris tonizuoja kūną ir padeda atsikratyti nuovargio. Taip pat čia galite įtraukti brokoliai ir pipirais.

maisto daug serotonino:

uogos teisingai vadinami uogos laikomos geriausius maisto gausu serotonino: pakankamai valgyti tik serbentus, avietes ar braškes sauja, pagerinti nuotaiką ir teigiamas emocijas.

preparatais, didinančiais serotonino lygį

Reikėtų atsiimti produktus, kurie padėtų serotonino į keturias kategorijas:

• , kuriame greitai angliavandeniai: šokoladas, saldainiai, Zefyrai ir kitus saldumynus, taip pat duonos ir kepinių.Visi jie gali pagerinti keletą minučių nuotaiką, bet nereikia pamiršti, kad šis maistas turi neigiamą poveikį formos ir prisideda prie ankstyvo nusėdimą riebalų;
• sudėtyje tryptophans: sojos, sūris, pupelės, austrių grybai, sūris, grikiai ir Pshenko;
• gausu vitamino B: avižiniai dribsniai, mėsos subproduktų, lapinės daržovės, melionai, apelsinai, bananai;
• , kurio sudėtyje yra magnio: pluoštas, sėlenos, ryžiai, jūrų kalyklė, džiovinti vaisiai.

Kokie produktai gali padidinti serotonino lygį: Jūros gėrybės

Jei norite visada turėti gerą nuotaiką būtina valgyti upėtakiai, lašišos, jūros kopūstai ar kitų jūros gėrybių.Jie visi yra rūgščių, vitaminų ir mikroelementų, dėl kurių jie turi antidepresinį poveikį.

Naminiai receptai padidinti serotonino

Naudojant bet kurį iš toliau bent kartą per dieną išvardytų maisto produktų, jums gali garantuoti sau gerą nuotaiką ilgą laiką.

vaisių salotos receptas:

• supjaustyti į gabalus iš meliono ir bananų, visų mišinio su griežinėliais nuluptus oranžinės kūnas;
• Užpildykite ingredientus su mažai riebalų jogurtu.

kokteilis receptas ryte:

• Take žemės riešutai ir sėklos, sumaišykite juos su medumi;
• Mes valgome po 1 valgomąją šaukštą.lant tuščio skrandžio.

receptai avižiniai pusryčiai:

• Supilkite į puode 1 litro mažo riebumo pieno. Kai užverda - Mesti į 2 puodelius avižinių dribsnių, sumažinti šilumos ir virti 20 minučių, retkarčiais pamaišydami;
• Prieš patiekiant į košė, įpilkite uogų ar vaisių.

Produktai normalizuoti serotonino: medicininę išvadą ^

gydytojai, be mitybos pokyčiai patariama peržiūrėti kitus dalykus:

• Užuot visą dieną sėdėti vienoje vietoje, jums reikia bent 1 valandą per dieną pasivaikščioti gryname ore: yra naudinga netik geros nuotaikos, bet ir sveikatai;
• Gyvenamosios patalpos turi būti ventiliuojamos kuo dažniau;
• Privaloma stebėti miego režimą, nestai priklauso nuo žmogaus poilsio, gerovės ir nuotaikos;
• Joga ir meditacija turi teigiamą poveikį serotonino kiekį, bet be to, galite eiti plaukimas, važinėjimas dviračiu ir kitų aktyvių mokymo - ji ateis į vidinį balansą ir pagerinti gyvenimo kokybę.