Dr. Bormental dieta: skaičiuojame svorio netekimo kalorijas pagal Bormental metodą, kalorijų lentelę
Bormentalja Technika sudaro tai, kad pirmą kartą turime nustatyti priežastis, dėl kurių, kad žmonės turi daugiau nei norma - "užstrigimo" stresą, neurologijos, nepasitenkinimą kažkuo, priklausomybė nuo maisto, ir ttIr visos dietos reikšmė yra skaičiuoti kalorijas ir valgyti ne daugiau kaip 1200 kcal per dieną.
dietos gydytojai mano Bormentalja kaloringai ant stalo:
dr Bormentalja metodo grožis yra tai, kad jūs galite valgyti bet kokį maistą natūra, tačiau jų bendra kalorijų per dieną turėtų būti ne daugiau 1200 kalorijų( ir ne mažiau!).
Be "Bormental" kalorijų lentelės, jums reikės virtuvės skalės ir geriau pasiimti elektronines svarstykles. Galite skaičiuoti kalorijas tiesiog prieš valgant, maisto svėrimo, tačiau geriau iš anksto apskaičiuoti meniu. Valgyti reikės įrašyti į nešiojamąjį kompiuterį, kad galų gale nuspręstų, ką pakeisti, ištrinti, įtraukti į meniu, kad jaustumėtės patogiau.
Bet baltos duonos, bulvių, dešrelių nerekomenduojama.
Technikos tikslas - normalizuoti svorio indeksą.Kai svoris grįžta į normalią, taip pat turi būti nustatymas, antrasis etapas, kai dienos kalorijų kiekis palaipsniui didėja. Svarbiausia - teisingai apskaičiuoti idealų svorį, kuris turėtų būti tiksliai jums ir neturėtų pasikeisti.
būtinai apsvarstyti, ką jūsų dienos norma turi būti baltyminis produktas, vaisiai ir daržovės. Tačiau kiti kepiniai, saldumynai, riebus maistas reikėtų valgyti lėtai, jei iš viso neįmanoma juos pašalinti. Pirmiausia apskaičiuokite mėgstamiausių patiekalų kalorijų kiekį, kurį dažniausiai ruošiatės, ir įsitikinkite, kad įrašėte rezultatus - tada neatsimenate.
Žinoma, per dieta gali aplankyti restoraną ar eiti į svečius, ten pabandykite pasirinkti žinomus patiekalus, kalorijų žinote. Bet net jei tai padaryti neveikia, nesijaudinkite - svarbiausia, nereikia nutraukti dietą dažnai ir retai maži nuolaidos netrukdys rimtą dietą.Bet alkoholis turėtų būti visiškai susilaikytas - kartą geriant, sulėtėsite svorio per savaitę.
Yra toks niuansas kaip ir liga - šiuo metu kalorijas reikia padidinti iki 200, nepamirštant didelio skysčio kiekio.
Mažiausias dietos terminas yra mėnuo, nesper pirmąsias tris savaites tikėtina, kad svoris mažės.
Druska ištraukia skystį, todėl porą kartų per savaitę, vonia su jūros druska padės numesti svorio greičiau.
Dar vienas malonumas - vienas menas.šaukštas aliejaus per dieną( augalinis), žalios, kuri neturėtų būti atsižvelgiama į šį "koridorių kalorijų", - iš "dovana" Bormentalja natūra.
Imties meniu gali būti šie:
ryte:
grikiai, 80 gr.(virta be aliejaus) - 70 kalorijų;
vištienos( arba kalakutienos) krūtinėlės, 80 g - 70 kalorijų;
Sojų padažas, 15 gr.- 8 kalorijos;
pomidoras, apie 100 gramų.- 17 kalorijų;
Slapukai "Marija" - 3 vnt, juoda kava( be cukraus) - 40 kalorijų.
Iš viso: 205 kalorijos.
Antrieji pusryčiai:
Daržovių sriuba, 300 gr.- 65 kalorijos;
Grietinė( arbatinis šaukštelis, 10%) - 10 kalorijų;
Breadsticks( 2 vnt.) - 25 kalorijos;
10 gr.tamsus šokoladas, arbatos b / s - 70 kalorijų.
Iš viso: 170 kalorijų.
Pietūs:
troškinti bulvės, 150 g.- 80 kalorijų;
Žuvis, 100 gr.- 70 kalorijų;
kopūstai( grietinė), 150 gr.- 20 kalorijų;
Marmeladas yra natūrali, nesaldinta arbata - 40 kalorijų.
Iš viso: 210 kalorijų.
Užkandis:
Steaminiai ryžiai, 80 gr.- 85 kalorijos;
virta veršienos mėsa, 80 gr.- 80 kalorijų;
Skrudintos padažas( 2 arbatinukai) - 10 kalorijų;
gurkšnys, 100 gr.- 25 kalorijos;
Krekeriai, 3-4 vienetai, arbata - 70 kalorijų.
Iš viso: 270 kalorijų.
vakarienė( iki 21.00 val.): Kopūstų sriubos
, 300 gr.- 65 kalorijos;
Grietine 10% 1 arbatinis šaukštelis - 10 kalorijų;
duona 2 vnt.- 25 kalorijos;
Kefiras( nugriebtas), 200 ml - 55 kalorijos;
Bananas - 60 kalorijų;
Iš viso: 215 kalorijų.
Iš viso per dieną: 1070 kcal.
Galite sukurti savo meniu arba surasti kitą, paruoštą arba jį galite naudoti. Gydytojas "Bormental" svorio mažinimo sistema yra geras metodas tiems, kurie negali atsisakyti mėgstamų maisto produktų, bet nori koreguoti savo mitybą geresnei.