miego režimas, kuris prasideda po 3 val., Nuo pat ryto vėliau sukelia nuovargį ir blogą sveikatą.Kadangi jam užfiksuos dienos šviesos valandos ir bus išsiliejimo poveikis. Arba miegokite mažiau nei 8 valandas, o kūnas neturi laiko visiškai atsipalaiduoti.
Verta prisiminti, kad idealiam asmeniui sveikam miegui trunka 8 valandas.Šiuo metu kūnas visiškai reabilituoja išnaudotas jėgas tą pačią dieną.Reikėtų pažymėti, kad svarbu atsižvelgti į kiekvieno asmens charakteristikas - kažkam reikės 9-10 valandų, o kažkam 6-7 asmeniui pakaks. Bet bet kokiu atveju būtina, kad svajonė tęsėsi ne mažiau kaip 6 valandas, bet neviršijo 10 valandų per dieną, priešingu atveju visą dieną bus nesvarbi būklė.
miego paruošimas
Air. Vėdinkite kambarį prieš eidami miegoti. Gaivus oras padės organizmui atsipalaiduoti ir miegoti lengviau ir maloniau. Rūpinkitės ir kambario oro temperatūra. Ji turėtų būti apie +22 laipsnių Celsijaus: kambarys turėtų būti kietas.
patalynė. Geriausia, jei patalynę sudaro natūralūs audiniai, prie kurių atsiranda malonus pojūtis. Priešingu atveju tai gali sukelti alergiją.Šilko lova yra geriausia žmonėms, kurie visada karšta. Tai sukuria gražų aušinimo efektą.Jei visada šalta, geriausias pasirinkimas bus medvilnė arba dviratis, jie šilti net šalčiausiu naktimis. Dirbtiniai audiniai, be nemalonių pojūčių, taip pat gali būti "elektrifikuojami", o tai jokiu būdu nesieks sveiko miego. Ir, žinoma, nepamirškite apie čiužinį ir pagalvę.Jie gali suteikti kokybišką poilsį.Geriausia įsigyti ortopedinį čiužinį, atsižvelgiant į visus asmeninius poreikius ir norus. Nuo pagalvės geriausia atsisakyti. Arba pakeiskite specialiu ritinėliu, kuris palaikys stuburo natūralioje padėtyje. Bet tai priklauso nuo troškimo, nes ne visi tokie patinka.
drabužiai. Taip pat svarbus miego veiksnys. Norint sveiką miegą idealus variantas yra visiškai drabužių nebuvimas. Bet jei esate pripratęs prie pižamos - tai nesvarbu. Tiesiog pabandykite naudoti drabužius, pagamintus iš natūralių medžiagų ir taip, kad jie jokiu būdu nesustumtų kūno.
ramus aplinka. Prieš miegą pabandykite pašalinti visas fizines veiklas. Kai kurie teigia, kad kuo labiau pavargsta, tuo greičiau mes užmigti. Taip pat reikėtų prisiminti, kad veikla sukelia nervų įtampą.Atitinkamai, net jei jaučiatės išsekęs, miegas netrukus ateis. Tas pats pasakytina ir apie emocinį jaudulį.Negalima pradėti rimtų pokalbių naktį.Nenuostabu, kad liaudies išmintis sako: "Rytas yra išmintingesnis nei vakaras".Prieš eidami miegoti pora valandų, geriau vaikščioti parke ar aikštėje.Įkvėpkite gryname ore, primename apie nuostabius momentus. Tai prisidės prie sveiko ir kokybiško miego.
Galia prieš miegą. Atminkite, kad pilnas arba tuščias skrandis jums nepakaks miego. Geriausia pora valandų prieš miegą valgyti kažką šviesaus - kefyro ar jogurto ar vaisių.Jis nesunkina skrandžio ir leis jums atsikratyti rumblingumo. Prieš miegą atkreipkite ypatingą dėmesį į gėrimus. Alkoholis sukelia padidėjusią įtampą, tačiau tuo pat metu sukuria atsipalaidavimo efektą.Todėl, priėmus ją, net jei užmiejus, svajonė bus sekli ir paviršutiniška. Prieš einant miegoti, nerekomenduojama gerti šviežios, kavos ar arbatos, nes jie pagyvina kūną.Norint sveiką miegą geriau gerti šiltą vandenį ar arbatą su mėtų, nes tai leis jums atsipalaiduoti ir greitai nusiprausti į miegą.
Pagrindinės sveikos miego
taisyklės
Pakilkite tuo pačiu metu tiek darbo dienomis, tiek savaitgaliais. Taigi kūnas bus lengviau prisitaikyti prie kasdienio gyvenimo.Ši taisyklė padės ne tik atsikratyti miego sutrikimų, bet ir padėti efektyviau paskirstyti dienos laiką.
Eiti miegoti tik tada, kai kūnas "nori".Negalės greitai užmigti, bet bus tik nereikalingas stresas. Jei negalėsite užmigti 15-20 minučių, atlikite ramią verslą, pvz., Skaitydami. Tai padės sukelti mieguistumą.
miegas yra puikus laikas organizmui atkurti jėgą ir energiją.Ir jei energija visą dieną sukaupta ir sukaupta - tai turi kažkur įdėti, nes energijos pertekliui niekas nebus geras. Išdėstykite kūną: bėgiojimas, lengvi pratimai ar tiesiog vaikščiojimas. Geriausias laikas yra po 17:00 ir iki 19:00.Verta prisiminti, kad kūnas turi "atvėsti" prieš einant miegoti, nes vėliau apkrovos bus priešingas rezultatas.
Blogi įpročiai turi neigiamą poveikį miegui. Kaip akivaizdu, kaip gali atrodyti, daugelis ignoruoja šią taisyklę.Puodelis kavos, cigarečių ar futbolo su alumi prieš išvykdami į lovą neįtikėtinai išgarins kūną, sutrikdys metabolizmą.Dėl to organizmui reikia daugiau laiko atkurti "pusiausvyrą" ir jokiu būdu negali atsilikti. Be to, miego kokybė veikia orą.Prieš einant miegoti, būtina vėdinti kambarį.Nenuilstantis, nemalonus oras veiks kaip erzina - sveika nemiga!
Nenaudokite vaistų.Miegojimo tabletes, antidepresantai - tiesiog nereikalinga chemija organizme. Ne veltui, kad įvairūs metodai buvo išrastas( pavyzdžiui, skaičiuojant dramblius).Lengva muzika, skaitymas ar masažas padės. Bet jei tai jau nepadeda, prisiminkime, verta laikytis priemonės, kai vartojate narkotikus, taip pat konsultuojasi su gydytoju.
Ir paskutinis - svarbiausia taisyklė: dienos režimas. Miegas suteiks maksimalią naudą ir malonumą, kai kūnas bus visiškai pasirengęs. Laikydamiesi tam tikro dienos tvarkaraščio, pratinkate savo kūną laiku pasiruošti lovai, valgyti ir tt
Linkime jums sveiko ir patikimo miego!
Kiekvieną rytą mes nekenčiame savo žadintuvo, kad pabudytume tiek anksčiau. Bet galų gale, jūs norite įsiurbti šiltoje lovoje, o ne atsikelti ir nuvykti kažkur. Kiekvieną rytą mes sąmoningai suvokiame bedarbius, nes jiems nereikia pakilti anksti ryte.
Keista, bet kodėl taip atsitiks? Jis dirbo visą dieną, pavargęs, o naktį miego nevaikščioja. Užmerkite akis ir pradeda kankinti įvairių minčių, planų ateičiai, įsivaizduokite, kiek reikia padaryti, ir jei mes galime padaryti. Taigi mes užmigau maždaug per valandą ar dar daugiau. Atsibodus anksti ryte, manau, kad nebuvo sapno, ir aš uždariau akis per porą minučių.Kiek laiko žmogui reikia miegoti? Ir kiek laiko reikia eiti miegoti? Ar mums tikrai reikia miego? Mes stengsimės rasti atsakymus į šiuos ir daugybę kitų klausimų dabar.
