Nesvarbu, kas esate - vyras ar moteris, riebus ar plonas - pagrindiniai tinkamo mitybos principai visiems yra vieni. Jei pasirinksite atsakingą požiūrį į sveiką ir sveikų maisto produktų problemą, turėtumėte prisiminti šiuos nekintamų taisyklių:
- ten reikia 4-5 kartus per dieną, pageidautina visada tuo pačiu metu;
- atkreipkite ypatingą dėmesį į pusryčius, vakarienė turėtų būti lengva ir ne per vėlu;
- riebus, aštrus, sūrus, marinuotas, rūkytas maistas turėtų būti neįtrauktas į meniu arba sumažintas;
- javai, vaisiai ir daržovės turėtų tapti neatskiriama dienos dietos savybe;
- mėsa, taip pat rekomenduojama valgyti kiekvieną dieną, tačiau ji turėtų būti liesos( jautiena, vištiena, triušiena, liesos žuvies) ir valgyti nedideliais kiekiais( ne daugiau kaip 80 gramų per dieną);
- mažiausiai 3 kartus per savaitę reikia gerti pieno produktus: varškę, jogurtą, fermentuotą kepamą pieną, sūrį;
- nepamirškite apie riešutus, pupeles, jūros gėrybes - 2-3 kartus per savaitę įtraukite juos į savo mitybą;
- skysti įprastinę ar mineralinio vandens, sultys, kompotai, želė turėtų būti naudojamas pakankami kiekiai, - ne mažiau kaip vienas ir puse litrų per dieną;
- gazuotas ir alkoholinis gėrimas turėtų būti sumažintas iki galimo minimalaus kiekio, idealiu atveju - visiškai pašalinti jį iš dietos;
- amžina tabu brooked nėra nuolaidos turi būti skirtingi, pusiau baigti gaminiai, greito maisto, ilgai laikomų maisto produktai, kurių sudėtyje yra kenksmingų maisto priedų( dažiklių, kvapiųjų medžiagų stiprikliai, saldikliai).
Kaip tinkamai valgyti, kad prarasti svorį?
Tiems, kurie nori numesti svorio, žinoma, pirmiausia turėtų vadovautis mūsų nurodytomis tinkamos mitybos principais. Tada jums nereikės kreiptis į kūno kūno riebalų kenksmingas "paslaugas", svoris yra normalizuotas ir daugelį metų išliks tinkamos formos.
Norint numesti svorio, taip pat privalote atkreipti ypatingą dėmesį į jūsų valgomų maisto produktų kalorijų vertę.Norėdami tai padaryti, visiškai lieknėjimo reikia įsigyti kalorijų lentelę produktų ir sudaryti savo dienos meniu, remdamasi savo duomenimis. Paprastai lieknėjimui moteriai pakankamai sunaudoti 1500-2000 kalorijų, liekninamam žmogui - 2500-3000 per dieną.Bet kuriuo atveju baduoti nebeįmanoma - toks stresas jūsų organizmui nepadės.
Mažomis porcijomis valgykite mažiausiai 5 kartus per dieną.Norint užkandžių norėti, yra įmanoma ir naudinga mažai kalorijų produktų: obuolių, morkų, mažai riebių sūrių, mandarinų, pomidorų.Neįtraukti saldžiųjų ir miltų produktų iš raciono.
Geriam daugiau mineralinio negyvojo vandens - pirma, jis padės normalizuoti medžiagų apykaitą, antra, jis sukurs skrandžio pilnatvės jausmą.Štai kodėl pusę valandos prieš valgį jums reikia gerti stiklinę vandens.
Kaip valgyti teisę gauti geresnę?
Tie, kurie nori susigrąžinti, taip pat vadovaujasi bendromis sveikos mitybos taisyklėmis. Tačiau liesas turėtų turėti kitus prioritetus meniu, kitaip nei riebalų turintis žmogus.
negerai galvoti daugelis žmonių kenčia nuo raumeningumo, kuris juos išsaugoti nekontroliuojamas valgyti bandeles ir pyragus, riebalų mėsos, saldumynų įvairovė.Šis maisto produktas bet kokiu atveju laikomas kenksmingu - jis gali ne tik neskatinti riebalų, bet ir sukelti įvairias ligas, pvz., Diabetą.
Taigi, kaip valgyti teisę gauti geresnę?Maisto produktai su baltymu: liesos veislės mėsos ir žuvies, kiaušinių, ankštinių daržovių, riešutų, rudųjų ryžių.Pagalba ateis ir angliavandenių, bet ne sunkus suktinukai su keptomis bulvėmis ir grūdų, vynuogės, runkeliai, persikų, melionų, bananų, pieno produktų.Riebalai valgomi daržovių - į salotas pridėti alyvuogių arba saulėgrąžų aliejaus.
Nebandykite daug valgyti, valgykite sumuštinius, sviestą, grietinę.Jūs persivalgysite, taip užkirsite kūną, prisidedant prie toksinų susidarymo ir riebalų deginimo, kurių jums jau trūksta. Be to, tokia "dieta" padės jums tapti virškinimo trakto ir endokrininės sistemos ligų puokštę.Su amžiumi jūs netgi galite pradėti nutukimą.
Dažnai lieknumo priežastis yra kirminų ir kitų parazitų atsiradimas organizme."Maitinantis" juos, plonas žmogus skatina jų tolesnę reprodukciją ir, atitinkamai, jų tolesnę plonumą.Todėl žmonėms, kurie negalės tobulėti tinkamai mitybai, rekomenduojama atlikti tyrimą dėl parazitų atsiradimo organizme. Ir tada, norint susigrąžinti, turite išvalyti kūną badu kartu su vaistiniais preparatais ir valymo klišėmis.
Kaip tinkamai valgyti, kai sūpynėsite?
Ne paslaptis, kad kultūristų mityba yra baltymų pagrindas. Galite jį gauti mėsa ir kiaušiniais. Kiek baltymų turėčiau sunaudoti greitam raumenų augimui? Už kiekvieną kilogramą savo svorio turėtų būti 2 gramai baltymų.Gautas skaičius padalinamas 30( tuo pačiu metu dauguma gramų mėsos yra suardomos kūnu) - galų gale šis skaičius bus lygus baltymų kiekiui per dieną.
pavyzdys. Jūsų svoris yra 60 kg. Dienos norma baltymui tau yra 120 g. Skirstant, mes gauname 4 paveikslą - tik tiek priėmimų, kiek reikia 120 g baltymų.
Prieš pradedant treniruotes, reikia valgyti sandariai, pirmenybę teikia sudėtingiems angliavandenims: bulvėms, ryžiams, avižoms, makaronams. Tai yra tie produktai, kurie labiausiai prisideda prie masės įdarbinimo ir gero energijos srauto, kuris taip pat reikalingas raumenų augimui. Kompleksiniai angliavandeniai yra suskaidyti ilgą laiką - jų poveikis yra pakankamas visą treniruotę.
Ir čia po treniruotės reikia atsigaivinti paprastais angliavandeniais: obuoliais ir bananais, razinomis, medumi, konditerijos gaminiais.Šie produktai padės greitai atkurti jėgą po pamokų, be to, jie blokuoja hormonų išsiskyrimą kraujyje, dėl kurio atsiranda raumenų sunaikinimas.
Be to, savo meniu turi būti neskrudintų pieno produktų: pieno, varškės, jogurto, kefyro, sūrio.
Dėl specialios sporto mitybos tai gali būti tik papildoma, bet ne natūralių baltymų ir angliavandenių pakaitalas. Dėl kai kurių miltelių ir tablečių raumenų augimas yra tiesiog neįmanomas.
Kaip valgyti nėštumo metu?
Būsimos motinos mityba turėtų būti visiškai ir subalansuota. Vėl ir vėl mes siunčiame jums perskaityti pagrindines sveikos mitybos taisykles - jie bus naudingi nėščiai moteriai. Tačiau yra ir niuansų, kaip tinkamai valgyti nėštumo metu.
Nėščiame meniu turi būti pakankamai baltymų, riebalų ir angliavandenių, A, B, C, E vitaminų, folio rūgšties, kalcio, geležies. Visa tai prisideda prie normalaus nėščios moters kūno veikimo ir visaverčio vaisiaus formavimo, o paskui ir vaisiaus.
Daugelis būsimų motinų naiviai tiki, kad nėštumo pradžioje jums reikia pradėti valgyti dviems. Tai ne taip! Kasdien suvartojamos kalorijos turėtų būti apie 3000-3200 kcal, tai yra apie 30% daugiau negu vidutinis nėščios moters skaičius.
Dar vienas neteisingas supratimas apie tai, kaip tinkamai valgyti nėščia, yra visa tai, ko siela trokšta. Panašiai, kad nėštumoje kūno papildomas stresas - geriau tuoj pat patenkinti jo poreikius. Gastronominės beribės moterys kartais stebina vaizduotę.Tačiau vienas dalykas - valgyti porą sūdytų agurkų ar konservų konservų vienos kartos, o reguliariai valgyti pusgaminius arba greito maisto. Pagalvokite apie save ir savo vaiką - ar tai nėra vertas šių mėnesių valgyti sveiką maistą?
Jei kenčia nuo patino - daugelio situacijų moterų problema - išskirkite iš meniu produktus, kurie išlaiko skystą organizmą.Sumažinkite valgomosios druskos vartojimą, atsisakykite ryškių rūkytų maisto produktų.
Galbūt, be pagrindinės dietos, nėščioms moterims reikės vartoti vitaminų ir mineralų kompleksą, tačiau apie tai turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju.
Kaip tinkamai valgyti vaikus?
Viskas geriausiai tinka vaikams! Ir ši taisyklė yra beveik pirmoji jų maistui.
Žinoma, kūdikių maistas turėtų būti kuo subalansuotas, įtraukiant visas produktų grupes. Ypatingą dėmesį reikėtų atkreipti į vadinamojo "žalingo maisto" trūkumą vaiko racione: keptuvėje, rūkytuose, aštriuose, konservuotuose ir pusgamduose, greito maisto. Toks maistas veikia nepalankiai suaugusiam organizmui ir ką pasakyti apie vaiką, kurio kūnas yra tik suformuotas. Toks mityba, net ir mažose porcijose suaugusiesiems, ankstyvame amžiuje sukelia vaikų nutukimą ir virškinimo trakto ligas.
Nebūtina parduotuvėje įsigyti specialių maistą vaikams - jūs galite gaminti sveiką ir sveiką maistą savo vaikui. Pasirenkite tik šviežiais produktais, skirtais jo paruošimui, laikykitės pagrindinių sveikos mitybos principų, nesugadinkite vaiko su chupa-chups, kramtomosios gumos ir soda - tai yra gerai, kaip gerai valgyti vaikus. Idealiu atveju, tinkama mityba turėtų tapti visos šeimos gyvenimo pagrindu - ji bus lengvesnė ir naudingesnė jums ir jūsų vaikams.
Ir dar viena svarbi kūdikių maistą taisyklė - niekada neleiskime vaiko valgyti! Yra vaikų, malojekų, kurių yra pakankamai valgyti pusę nustatytos normos - ir tai neturi įtakos jų sveikatai. Taip pat dažnai atsitinka taip, kad vaikas tiesiog neturėjo laiko alkį valgyti kito valgio metu - leiskite jam praleisti, o mama kitą kartą sužinos, kad porcijas reikia mažinti ir vaikui neduoti užkandžių tarp "pagrindinio" maisto.
Kaip valgyti vasarą?
Vasaros maistas yra atskira tema. Pirma, vasarą yra gausu šviežių vaisių, daržovių ir uogų - ir tai yra nuodėmė nesinaudoti šiais gamtos dovanas, atlikdama tam tikrus jūsų dienos meniu patikslinimus. Antra, vasaros karštis yra įvairių infekcinių ligų, kurios laukia mus, įskaitant nepakankamą kokybę, sugadintą maistą, paūmėjimo priežastis.
Todėl vasarą turėtumėte specialiai pritaikyti savo meniu. Lean ant šviežių maisto, kad kompensuotų pavasarį trūksta vitaminų ir atsargų juos žiemą.Ir pats švieži vaisiai, salotos, šviežiai spaustos sultys ir kokteiliai, įvairūs vaisių ir uogų desertai yra naudingos ir skanios patiekalos, į kurias nedaug liktų abejingi. Tačiau nepamirškite, kad šių produktų pirkimas jokiu būdu negalimas spontaniškuose taškuose, kitaip vietoj gero galite gauti visiškai priešingą rezultatą.
Vasara - ne "sunkiojo" maisto laikas. Kaip valgyti vasarą?Sumažinkite mėsos, grybų patiekalų, sudėtinių patiekalų naudojimą.Pirkti žuvis tik švieži, patvirtintose vietose. Nevalgykite vasaros šilumos gaminių iš gatvių padėklų, įvairių greito maisto - tai greitai gendantis maistas vasarą tampa daug kartų pavojingesnis kūnui. Pakeisk kečupą su pomidorais, majonezu su saulėgrąžų aliejumi. Pērk pienu ir pieno produktus, atkreipkite dėmesį į galiojimo pabaigos datą - geriau pirkti pieną, jogurtą, kefyru, kuris yra šiandieninė data.
Tikimės, kad perskaičius šį straipsnį jūs neturite klausimų apie tai, kaip pradėti valgyti. Valgyk skanus ir naudingas!
Tinkamos mitybos problema yra viena iš svarbiausių kiekvienam žmogui. Ne paslaptis, kad mūsų valgio maisto kokybė daro įtaką mūsų sveikatos būklei, išvaizdai, bendrajai gerovei. Priklausomai nuo to, kokiu tikslu asmuo siekia( nori numesti svorio, pagerėja, pumpuoja raumenis arba tiesiog galiausiai pradeda valgyti teisingai) - jo dienos riebalai turės savybių.
Kaip tinkamai pradėti valgyti?
