Kiek miego jums reikia?
Kiek žmonių reikia miegoti? Atrodytų, kad atsakymas į klausimą yra akivaizdus - visi žino, kad miega vienas trečdalis mūsų gyvenimo, t. Y.8 valandos per parą.Tačiau mokslininkai negali susitarti dėl šio klausimo. Kai kurie iš jų yra įsitikinę, kad 08:00 kasdien miegas - tai daug daugiau patikino, kad kūno naudos ir gali miegoti 4-5 valandas, o dar kiti mano, kad šis klausimas negali būti apibendrinimas - individualiai kiekvienam asmeniui. Taigi kiek miego reikia miegoti ir jaustis linksma ir pailsėti per dieną?
Kiek miego jums reikia per dieną?
Vidutiniam suaugusiam žmogui, norint miegoti, jums reikia miegoti 6-8 valandas per parą.Daugelis žmonių žino trijų aštuonias taisykles: 8 valandas dirbti, 8 - poilsiui ir 8 - miegui. Iš tikrųjų, dauguma žmonių kūnas yra nustatytas 8 valandų miego.
Tačiau yra išimčių.Yra garsių žmonių, kurie miegojo daug mažiau ar, atvirkščiai, daugiau. Taigi Napoleonas, kuris manė, kad praleidžiant trečdalį savo gyvenimo sapne - nepriimtinu prabanga, miegojo 5 valandas per parą.Akivaizdu, kad puikios smegenys Einsteinas turėjo gerą "įkraunamąjį" - jis miegojo 12 valandų.Nuosavybė patirtį išduoda mokslininko Renesanso Leonardo da Vinci - pasak legendos, jis miegojo kas 4 valandas ir 15 minučių, tiesiog pusvalandį per dieną!
Eksperimentai su miego
Kas yra kupinas eksperimentų su miego forma, dažnai nedosypy arba, atvirkščiai, per ilgai kasdien miego?
Daugeliu atvejų, miego trūkumas, prisideda siekiant sumažinti organizmo apsaugą, sutrinka nervų sistemos( dirglumas, išsiblaškymas, pablogėjimas reakcijos, atminties ir dėmesio).Dažnas trūkumas gali sukelti hipertenziją, 2 tipo cukrinį diabetą, nemiga, depresija, padidėjęs svoris.
Miego perteklius taip pat yra nepalankus žmogaus organizmui. Neseniai mokslininkai tyrinėjo trijų aštuonių metų taisyklę: paaiškėja, kad jei miegate daugiau kaip 7 valandas per dieną, galite patekti į žmonių, kurie susiduria su ankstyvąja mirtimi, kategoriją.
Be to, tyrimai parodė, kad miego trūkumas ar perdozavimas sukelia savižudybių tendencijų atsiradimą - daugumai savižudybių buvo sunku miegoti.
Individualus požiūris į miegą
Vis dėlto daugelis mokslininkų sutaria, kad asmuo visada turėtų įsiklausyti į savo kūno reikalavimus, į savo individualų biologinį laikrodį.Jei jaučiate linksmą, miega tik 5 valandas per parą arba jei neturite 12 valandų per parą miego galvoje, tuomet jūsų organizmas reikalauja tik tokios trukmės.
Be to, miegas gali būti ne tik naktį, bet dieną - pastarasis ne tik atkurti galią vidury dienos, bet per palyginti trumpą laiką( 20-30 min) bus užpildyti valandas, kad turite pakankamai miegoti naktį.Reguliarus miegas per dieną padeda sumažinti širdies smūgį, padidina efektyvumą.Ispanijos gyventojai yra teisūs, jie kasdien organizuoja siesta!
Taip pat labai svarbu pats nustatyti, kokias valandas labiausiai miegatei.Žinoma, kad "pelėdais" ir "garsais" reikia visiškai skirtingų valandų už kokybinę, kompensuojančią miego jėgą.Jei miegate tiksliai valandomis, kurias jūsų kūnas reikalauja poilsiui, per trumpą laiką galėsite miegoti pakankamai.
Nepamirškite, kad miego kokybė priklauso ne tik nuo jo trukmės, bet ir nuo kitų svarbių veiksnių: optimalios temperatūros ir drėgmės lygį į kambarį, patogi lova, ne sunkiųjų patiekalai, alkoholio ir nikotino vakare valandų, teigiamą požiūrįir visiškai atsipalaiduoti prieš miegą.
Taigi, pagrindiniai kriterijai į tai, kiek jums reikia miegoti naktį klausimu yra atskiri charakteristikos žmogaus kūno, jo gebėjimas atgauti tam tikrą, žmogaus nuovargio laipsnį per dieną, miego susiję veiksniai laikotarpį.Nustatę, kokia miego trukmė yra jums optimali, turėtumėte pabandyti griežtai laikytis jos, kad išvengtumėte sveikatos problemų.