Visi girdėjote daug kartų, kad jei norite numesti svorio ar tiesiog jį įrašyti, jums neturėtų įkelti naktį, ar veikiau nereikia valgyti po 18.00 val. Kada nors nuo vaikystės girdėjome, kad jums reikia valgyti pusryčius sau, pasidalinti vakariene su draugu ir duoti vakarienę priešui. Iš tiesų, dauguma energijos suvartojama ryte ir po pietų, todėl siekiant išlaikyti save geros sveikatos būklę, turi būti įkrautas energija, būtinai reikia gero pusryčiai. O vakarienei geriau atsisakyti.
Amerikiečiai išrado specialią dietą "vakarienė minusas".Jei atliksite šią dietą, negalėsite valgyti po 6 val., Nes jei valgysite po šio laiko, negalėsite numesti svorio. Vakare sunaudojama daug mažiau energijos, judate mažiau, taigi visi riebalai yra nusėda ant šonų ir kitose vietose. Bet jei nustosite valgyti naktį, galite numesti svorio daug greičiau.
Straipsnio planas:
- Kokios yra pasekmės?
- Patarimai, kaip nustoti valgyti vakarais
- Ką daryti, jei aprašyti metodai nepadeda?
Kokios yra pasekmės?
Ši dieta yra grindžiama bioritmus žmogaus kūno doktrina, pagal kurią didžiausias aktyvumas virškinimo sistemai būtina ryte laiko ir kiekvieną valandą, kol ji yra sumažinama pietus ir vakare ji eina visą kelią žemyn.
dietologai pastebėjo, kad vakarais ribotai mitybai, beveik visi, kurie laikosi šio režimo, praranda svorį.Tačiau šis metodas nesuteikia pernelyg greitų rezultatų, todėl jis neturėtų būti naudojamas kaip greito svorio sumažinimo metodas ir nedelsiant sumažina svorį.
Praktiškai tai buvo patvirtinta, kad per metus vidutiniškai galite prarasti nuo penkių iki dešimties kilogramų antsvorio, tik pašalinti iš savo dietos vakarienę po 18.00 val.
Taip pat reikėtų pažymėti, kad vakarienės atmetimas yra pernelyg sudėtinga daugeliui žmonių, ir tiek daug, kad ją išspręsti, tiesiog negali padaryti. Pavyzdžiui, tai gali būti įrodyta, kad žmogus grįžta namo po darbo tik 7-8 valandas vakare, todėl, prieš galimybė ten papietauti. Daugelis iš mūsų gyvena netinkamoje ritmu, apriboti save į vieną puodelį kavos ryte ir per keletą užkandžių darbe per dieną, ir galiausiai tankus vakarienė namuose, ir paprastai ne iki 18.00, ir atvirkščiai. Todėl pertvarkyti į kitą režimą bus gana sunku, o kai kuriais atvejais net neįmanoma.
pat reikėtų pažymėti, kad, jei atsisakymas vakarienės sukelia daug streso, tada bet kuriuo atveju tai nėra būtina imtis šios dietos rūšies, "Vakarienė atėmus" pietauti tyliai, todėl, kaip reikalaujama pagal jūsų kūno. Pernelyg įtampa, stresas ir nuovargis neduos jums sveikatą ir grožį, net jei jūs neteksite svorio, tada darai tai ne jų pačių sveikatos sąskaita, tačiau ateityje ji gali grįžti gana rimtų problemų.Todėl žmonėms, priklausantiems šiai kategorijai, vakarais nevalgyti, priešingai, yra žalingas.
patarimai, kaip nustoti valgyti naktį
Šie patarimai yra skirtas žmonėms, kurie, nors ir sunku mesti vakarienę, tačiau ji yra įmanoma.
Pirmiausia jums neturėtų badmiriauti sau, galite valgyti šiek tiek šviesos vaisių desertas, pavyzdžiui, mažai riebalų jogurtas. Toks vakarienė neįsijungs jums kalorijų, bet dėl apetito tai sumažins. Daugiau įsikūnijimai ne per kalorijų valgio gali būti: maža dalis troškintomis daržovėmis ir virtos vištienos, daržovių salotos gabalas, kiaušinienės ir 1-2 nedideliu kiekiu pieno, ji gali būti parengta per kelias minutes mikrobangų krosnelėje, nenaudojant aliejaus.
Be to, prieš einant miegoti galite valgyti 20 gramų sūrio. Mokslininkai nustatė, kad jei prieš miegą valgyti 20 gramų sūrio, ji padeda užmigti greičiau, ir tiems, kurie eiti miegoti tuščiu skrandžiu nėra nesvarbios. Be to, vietoj sūrio, galite naudoti stiklinę pieno ar krekingo.
- Prieš miegą rekomenduojame pailsėti šiltoje atsipalaidavimo vonioje arba trumpai pėsčiomis grynu oru. Tai taip pat padės greičiau užmigti.
- Kitas būdas nevalgyti vakarais yra galimybė, kuri nenumato didelės kalorijos maisto produktų pirkimo, galinčio pagundyti jūsų išvaizdą.Jei yra tokia galimybė, geriausia užpildyti šaldytuvą vaisiais. Taip pat būtina užpildyti šaldytuvą su produktais, kurie bus naudingi sveikatai ir svorio netekimui apskritai.
- Taip pat turėtumėte pašalinti per daug aštrų prieskonių iš savo dietos. Jau seniai žinoma, kad prieskoniai didina apetitą, taigi po aštrus ir aštraus pietų jums bus daug sunkiau atsisakyti vakarienės.
- Kita galimybė yra kuo anksčiau nuplauti dantis, nes daugeliui žmonių tai tik sugadina, kad išvalyti dantys neleidžia valgyti per daug.
- Nepamirškite, kad visą dieną maistas turėtų būti vartojamas pagrįstais kiekiais, nepraleiskite pietų.Būtina laikytis tinkamos mitybos.
- Nakties metu nereikia gerti tonizuojančios arbatos, kavos ar alkoholio, nes šie gėrimai gali neleisti miegoti ramiai naktį.
- Jūs galite paprašyti savo šeimos ir draugų, kad jie jus palaikys, ir nenaudo aromatinių, kaloringų ir gana apetiškų maisto jūsų buvimui.
- Taip pat reikėtų prisiminti, kad bet kokia mityba reiškia, kad kasdien laikomasi tinkamos mitybos. Labai svarbu kiekvieną dieną laikytis pasirinkto valgymo būdo ir tinkamo pasirinkimo.
- jausmas alkanas, jūs galite atitraukti save, ką kai kurie namų ruošos darbus, pavyzdžiui, skaityti žavinga knyga, kalbėti telefonu su draugais ar šeima, naršyti internete, žiūrėti filmą, ir tt
Ką daryti, jei aprašyti metodai nepadeda?
Tuo atveju, nė vienas iš siūlomų variantų yra jums tinka ir jūs visi taip pat kenčia nuo ūmaus alkio vakaro, galime drąsiai pasakyti, kad mityba yra "Vakarienė atėmus" netinka jums. Negalima toliau kankinti savęs, nes tai gali paveikti jūsų bendrą būklę.
Kai kurie mokslininkai ir mitybos specialistai nesutinka su šiuo svorio praradimo metodu. Jie tiki, kad vakare maisto atsisakymas yra pasninko rūšis, o tai savo ruožtu nesumažins svorio, bet tik prisidės prie nakties bado ir blogos mitybos. Taip pat reikėtų pažymėti, kad atsisakymas priimti maisto po 18.00 netinka šiai žmonių kaip "pelėdos" natūra, tai yra daug sunkiau atitikti tiekimo sąlygos negu "vieversiai".
Siekiant atsisakymo maisto nesibaigė atakas alkanas ar alkanas svajonės turėtų žinoti, kas maisto produktų galima valgyti po 18.00, o ne sukelti svorio padidėjimas ir neturės įtakos jūsų figūra. Todėl vakare galite įtraukti į savo mitybą tokius produktus:
- pluoštiniai angliavandeniai( žemės riešutų aliejus);
- pieno baltymai( varškė);
- vaisiai( abrikosų, obuolių, žaliųjų citrinų, melionų, citrina, mandarinas, ananasas, melionas, apelsinų, greipfrutų, nektarinų, mangų, papajų);
- daržovės( agurkai, pomidorai, burokėliai, žiediniai kopūstai, briuselio kopūstai, brokoliai, šparaginės pupelės, salierai, baklažanai, morkos, moliūgai, grybai, ridikėliai, ropės);
- žuvis( plekšnės, menkės, omarai, krabai);
- uogos( braškės, mėlynės, mėlynės, avietės, vyšnios, spanguolės);
- porai, kopūstai, krienai, česnakai, špinatai.
Būkite saugūs ir mažai kaloringų maisto produktų, tokių kaip: neriebaus jogurto, lengvas desertai, garintomis daržovėmis, virinto vištienos gabalas, garintomis kiaušiniai, grikiai, pieno produktai.Šių produktų sąrašas padės atsikratyti bado ir nesumažins svorio.
Ar ši parinktis tinka tik tau. Koks jūsų gyvenimo būdas, koks jūsų darbo dienos grafikas ir kt.visa tai tiesiogiai veikia jūsų sveikatą ir jūsų sveikatą.Todėl, net jei jūs negalite atsisakyti valgyti po 18 val., Vis tiek turėtumėte stebėti savo tinkamą mitybą.
