Kardio svorio treniruotės

kardio pratimusdieta - puikus būdas ne tik efektyviai sumažinti svorį, bet taip pat gerinti kūną kaip visumą.

Aerobinis( Kardio) apkrovos yra gerai, nes jų daug įvairių žmonių gali pasirinkti tinkamiausią formą fizinio aktyvumo.

veikimo principas kardio pratimas svorio ^

apkrovos Cardio yra nėra labai sudėtingas pratybų rinkinys, kad jums reikia atlikti ilgą laiką.Tokie kroviniai gali paspartinti širdies ritmas( HR) yra beveik dvigubai.

Norėdami apskaičiuoti didžiausią leistiną padidinti širdies susitraukimų dažnį, naudokite paprastą formulę:

220 - amžius = leistiną širdies ritmą.

Yra daug veislių kardio treniruotes. Populiariausias iš jų:

• veikia. Bėgimas yra labai paprasta. Nereikia gaišti laiko ir pinigų eiti į sporto, įdėti gana patogūs drabužiai, avalynė, išeiti į lauką ir paleisti. Patartina paleisti reguliariai, bet padidinti apkrovą pamažu, kad nebūtų pažeisti kūną.Rekomenduojama paleisti ryte tris kartus per savaitę.
  instagram viewer
• dviračiu. Jūs turėtumėte pradėti su neskubantis ir malonių pasivaikščiojimų dviračiu, palaipsniui didinant krūvį.Dviračių treniruotė pagerina koordinavimą, traukinių beveik visi raumenų grupės, prisideda prie celiulito dingimo.
• Plaukimo.
• klases orbitrek. Orbitrek - puikus treneris kardio mokymo svorio namuose. Jis net tinka žmonėms, kurie turi problemų su stuburo.Šio treniruoklio privalumas yra tai, kad dėka programinės įrangos, galite atskirai reguliuoti apkrovą ir daro savo malonumą, efektyviai numesti svorio. Per valandą šis mokymas sudeginti apie 500 kcal.
• Skakanka. Tai paprasta ir nebrangu sporto įranga gali lengvai konkuruoti su modernia įranga. Mokymo valandų leidžia šokinėti per minutę dažniu 120.
• aerobikos metu jums deginti apie 750 kcal. Aktyvios aerobika padeda sudeginti 350-400 kalorijų per valandą.

kaita kardio ir jėgos mokymą svorio, gali žymiai pagerinti rezultatus. Aerobinis krūvis skatina riebalų deginimą probleminėse srityse ir galia - raumenų augimą.Taigi, žmonės ne tik numesti svorio, bet ir pakoreguoti figūrą.5 minutės prieš įgaliojimais ir 20 min po kardio turėtų būti skiriamas apkrovą.

Nepaisant didelio efektyvumo, kardio pratimai sublogti namuose yra keletas Kontraindikacijos:

• hipertenzija;
• miokardo infarktas arba insultas;
• keliai liga;
• buvimas disko išvaržos;
• nutukimas, astma, venų varikozė.

kardio svorio: iš pratybų, technika taisyklės, kontraindikacijos ^

prieš pradedant bet kokį kardio treniruotės patartina pasikonsultuoti su specialistu, kad nebūtų padaryta žala sveikatai.

veiksminga kardio pratimas svorio turi savo charakteristikas ir privalumus:

• padidinti fizinę jėgą ir ištvermę;
• padidinti plaučių talpa;
• išvedamas iš toksinų ir kitų teršalų;
• padaryti kūno lankstus;
• sumažinti kraujo spaudimą ir cholesterolio kiekį kraujyje;
• efektyviai deginti riebalus.

Kardio pratimai numesti svorio merginos

Jei mergina nori numesti svorio per cardio-training, tai turėtų būti skaitomas kartu su paprastų taisyklių:

• Optimalus dažnis ir laikas klasėms yra 3-4 pamokos per savaitę 40 minučių.
• Kai kūnas prisitaiko prie apkrovos, mokymų laikas ir intensyvumas turėtų būti palaipsniui didinamas.
• Jūs galite atlikti kardio pratimus bet kuriuo paros metu: ryte, pietumis ar vakare.
• Reikia kontroliuoti impulsą.

Tinkama mityba yra svarbi veiksmingo svorio praradimo sąlyga. Po treniruočių galite valgyti šviesių baltymų maisto produktus, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlės gabalėlį.Prieš treniruotę galite valgyti bananą arba nedidelę dalį javų papildyti. Ryto kardio pratimai turi būti atliekami tuščiu skrandžiu, pusryčiai gali būti atliekami tik po 30 minučių.

Apranga turi būti patogi, nejudinkite judesių.Pirmenybė turėtų būti teikiama natūraliems audiniams. Norėdami sportuoti bėgiojimą, šokius ar aerobiką, jums reikia pasirinkti tinkamus batus su storu spyruokliniu padu ir gerai pritvirtinti kulkšnis.

Širdies lieknėjimo važiavimas

Veikia - tai paprasčiausias ir populiariausias kardio pratimas. Norint sudeginti riebalų sąstingį važiuojant, rekomenduojama važiuoti vietoje, ar naudoti intervalą.Optimalus klasių skaičius per savaitę yra 3.

Nepamirškite kvėpuoti atliekant šią širdies veiklą.Kvėpavimo metu važiavimas vyksta po pilvo. Kvėpavimas turėtų būti gilus ir retas, tačiau, jei jis suklups, reikia veikti lėčiau.Įkvėpimas turėtų būti atliekamas su nosies ir išdegimo burnoje.

Skriebimas naudoja beveik visas raumenų grupes, tačiau sumažina sąnarių įtampą.Norint pasiekti teigiamų rezultatų, bėgiojimas turėtų būti atliekamas teisingai:

• koją reikia uždėti ant kulno, o po to - ant piršto;
• važiavimo greitis turėtų būti šiek tiek didesnis, nei greitas vaikščiojimas;
• pageidautina, kad veiksmai būtų trumpi;
• rankos turi būti sulenktos ties alkūnėmis ir išlaikyti kūno sklandumą.

Cardio liekninamoms kojoms

Norėdami numesti svorį, jums reikia naudoti paprasčiausią sportinę įrangą - virvę.Peršokti ant virvės kasdien bent pusę valandos.

treniruotes su virve galima lengvai įvairinti. Galite pirmiausia šokinėti ant dviejų kojų, tada ant vieno.Šiuolaikinėse lenktynėse yra įmontuotų šuolių ir kalorijų skaitikliai. Patartina atlikti 4-5 rinkinius per dieną 5 minutes. Per mėnesį reguliarių klasių galite atsikratyti 5 kg.

Kardio lieknėjimo pilvo

efektyviausias kardio padeda deginti riebalus pilvo srityje - širdies intervalu. Dėl svorio netekimo pilvo, šių tipų fizinis aktyvumas yra tobulas: greitas vaikščiojimas, važiavimas su aukštu kelio pakėlimu, lanko pasukimu, šokinėjimo virve ir kt.

Norint pasiekti norimą rezultatą, būtina, kad 5-minučių apšilimo, ir po to gali būti pasuktas, pavyzdžiui, bėgimo ir Lecamaukla( 4 minučių bėgimas, šokinėjimas 1 minutę).Bendra tokių kardio treniruočių trukmė turėtų būti 30 minučių.

Širdies svorio pratimai šlaunams

Norėdami deginti riebalų sluoksnį klubo srityje, galite važiuoti dviračiu, važiuoti ir net važiuoti laiptais.

Dviračiai kartais gali sukelti svorio netekimą, bet raumenų augimą dėl didelio pedalų atsparumo. Norėdami sumažinti klubus, rekomenduojama važiuoti mažu greičiu, esant vidutiniam arba mažam pedalų atsparumui.

kardio treniruotes svorio: prarado svorį ir atsiliepimai gydytojų, rezultatai ^

svorio netekimas rezultatus su kardio priklausys nuo apkrovos ir jos intensyvumo tipo. Veikiant reguliariai, galite atsikratyti 3-6 kg papildomo svorio per mėnesį.

Internete galite rasti rave Apžvalgos apie prarasti svorio su širdies pagalba daug, kad tai, ką jie rašo mūsų Pastovūs skaitytojai:

Elizabeth, 23 metai:

«Norėdami atsikratyti 5 pristatomomis kilogramų, aš pradėjau bėgti. Aš tai darau ryte. Aš teikiu pirmenybę bėgimui. Mano rezultatas kardio treniruočių mėnesiui yra 4 kg svorio netekimas. "

Natalija, 32 metai:

«Asmeniškai man atsikratyti papildomo svorio padėjo paprastą virvę.Aš studijavau tik 5 minutes 4 kartus per dieną, bandydamas valgyti teisingai, daugiau judėti ir vaikščioti grynu oru. Teigiamas rezultatas užtruko ilgai laukti - po 3 kg per 2 savaites. "

Milanas, 27 metų:

"Jau metus man dviratis yra judėjimo priemonė ir veiksmingas svorio mažėjimas. Dėl dviračių, mano klubos ir sėdmenys tapo tvirtos ir patrauklios. Aš rekomenduoju šitą širdies apkrovą visiems. "