Glikemijos indekso dieta

maitinimo sistemą remiantis kontroliuoti angliavandenių kvitus vadinamas mityba nuo glikemijos indeksas: jis leidžia jums greitai numesti svorio, nedarant žalos organizmui.

Dieta su glikemijos indekso maisto per mažas: esmė, privalumai ir funkcijos ^

glikemijos indeksas( GI) - gliukozės - tai iš skilimo produktų iš tolesnio švietimo pagrindinio energijos šaltinio greitis priemonė.

Kuo didesnis glikemijos indeksas produktas - tuo greičiau virškinamas gliukozės ir ten yra riebalinių apnašų susidarymą.

Kalbant apie tai, kas yra glikemijos indekso dieta, turėtų atsižvelgti į visus jo etapus:

• Pirmajame etape turi valgyti maistą su mažu GN, ir tuo metu yra aktyvus riebalų deginimas. Trukmė - nuo dviejų savaičių ar ilgiau, kol pasiekiamas pageidaujamas rezultatas;
  instagram viewer
• Antrajame etape skaičiavimo dietos glikemijos indeksas patiekalų yra sprendžiami su vidutiniu GI konsoliduoti rezultatus. Taip pat trunka ne mažiau kaip 14 dienų;
• Trečiasis etapas yra galia, ir šiuo metu neleidžiama produktų su dideliu GI, bet nedideliais kiekiais. Iš raciono pagrindas turėtų būti valgyti viduriniosios ir mažas indeksą.

Kokie dietos su mažu glikemijos indeksą funkcijos:

• Jo meniu sudaro mažo kaloringumo maisto produktų, todėl svorio pasiekiamas dėl to, kad organizmui gaminti daugiau energijos nei gauna;
• visi paprasti angliavandeniai yra pakeičiamas kompleksas.

dietos privalumai remiantis glikemijos indeksas įspūdinga visų dietos:

• net pirmojo etapo pasninko yra praktiškai neįmanoma, nes jis grindžiamas tinkama mityba principus;
• Šis metodas padeda stiprinti medžiagų apykaitą, gerina žarnyno ir turi teigiamą poveikį vidaus organų funkcionavimą, todėl jis gali būti naudojamas visą savo gyvenimą;
• maitinimo sistema tinka net nėščioms moterims ir maitinančioms motinoms, taip pat tiems, kurie kenčia nuo lėtinių ar sunkių ligų.

Galbūt vienintelis trūkumas yra tai, kad visoje svorio dietos glikemijos indekso maisto produktų teks konsultuotis su specialiu GI stalo, bet po tam tikro laiko, kad priprasti prie šio.

Kiek galite prarasti ant dietos poveikio glikemijos indekso

Verta paminėti, kad šis svorio metodas yra ne greitai, todėl dėl prašymo mėnesį galite mesti ne daugiau kaip 10 kg.Šis skaičius taip pat priklauso nuo fizinio aktyvumo ir energijos suvartojimo, - jis turi būti ne didesnė kaip 1700 kcal per dieną.

mityba nuo glikemijos indeksas dėl svorio: reikalavimų laikymosi, meniu, stalo, receptai ^

dietos taisyklių svorio apie glikemijos indeksą:

• Tai geriausia pirmenybę produktams su mažu GN ir aukštosmaisto vertė, o ne atvirkščiai;
• nerekomenduojama naudoti keptas maistas: tai geriausia virti, kepti arba valgyti šviežių salotų;
• Vandens pagerina išsiskyrimą skysčių perteklių norma, bet jį gerti tokiais kiekiais, kaip dažnai nurodytų kitų būdų, tai nėra būtina.

Maisto produktai, turintys mažo glikemijos indekso

Koks turėtų sukurti savo mityba svorio Pirmasis žingsnis:

• ryžiai, raudonos pupelės - 19 GI;
• Pienas - 28 GI;
• Mažai riebalų jogurtas visų rūšių slyvų - 33 GI;
• kviečių duona, rūgštus-saldus obuolių ir kriaušių yra skirtingų veislių - 35 GI;
• Avižiniai dribsniai, braškės, agrastai vaisiai, įvairios sultys, braškės ir žemuogės - 40 GI;
• Spanguolės ir prinokusios spanguolės - 20 GI;
• Dešros - 20 GI;
• Grybai, žolės - 0 GI;
• Paprastasis tunas, tunai, menkės - 0 GI;
• Mažai riebalų paukštiena - 0 GI.

dietos su mažu glikemijos indeksas:

meniu į dešinę padaryti savo meniu, galite naudoti šį pavyzdį:

• mes valgome avižiniai pusryčiai su vaisiais be su mažu GN, gerti žaliąją arbatą;
• Po 2 valandų užkandžių datos;
• Pietūs sriuba su daržovių sultinio, valgyti salotos su dešra;
• Mes užkandome citrusinių vaisių sultis;
• Vakarienei paliekame daržovių salotas.

Montignac Dieta nuo Glikemijos indeksas Dieta

prancūzų dietologė M. Montignac svorio rekomenduoja valgyti taip:

• papusryčiauti jokių vaisių su mažu GN, kaip mes valgome mažai riebalų jogurtas;
• Pietums valgyti baltymų maisto produktų: varškės, virtų kiaušinių, jogurtas, vištienos;
• Mes pietūs su kepta žuvimi ir daržovių salotomis;
• Mes užkandžiai kefyru;
• Vakarienei vakarienė ne vėliau kaip 19.00 val. Su virtomis pupelėmis ir mėsa.

dietos Receptai glikemijos indekso

receptas troškinta vištiena su grybais:

• supjaustoma gabalais vištienos, svogūnai shinkuem, išplito ant sviestu keptuvėje;Kitas pridėti
• nulupti ir susmulkinti grybus, druskos ir pipirų, mailius 5 minutes;
• Įpilkite 100 ml vandens, uždėkite dangteliu ir troškinkite 15 minučių.

receptas daržovių salotos:

• rankos ašara salotų, pjaustytų pomidorų, agurkų ir žalumynai;
• Sumaišykite viską, užpilkite padažu alyvuogių aliejumi ir garstyčiomis.

virimo receptas:

• Užpildykite Vandens 300 g liesos mėsos, troškinys, rinkinys;
• supjaustykite svogūną, morką, pomidorą ir pipirus;
• shinkuem kopūstai, supjaustyti lazdelėmis bulvių, įdėti juos į gatavo sultinio;10 minučių
• Po pridėti visos zazharku, žolės, prieskoniai ir lauro lapų;
• Virinama 5 minutes, tada išjunkite.

Lieknėjimo mažas glikemijos indekso maisto produktus: nuomonių, kad lieknėjimo ^

Gydytojai rezultatai daugeliu atvejų pirmenybę maistą su mažu glikemijos indeksą, tačiau pirmojo etapo trukmė neturi viršyti trijų savaičių.Tai yra todėl, kad žmogaus kūnas vis dar reikia lėtai angliavandenių, kurių ribos techniką.

Kaip dieta remiasi glikemijos indekso maisto rezultato galima žymiai sumažinti svorį, taip pat stabilizuoja medžiagų apykaitą ir pagerinti žarnyno. Siekiant ir toliau ne rezultatas sumažėjo svorio, turite valgyti prie stalo su vidutinio GI maisto, kartais leidžia sau valgyti bet kokį maistą su dideliu GI, ir papildomai daryti nevalgius dienas.

Iš glikemijos indeksas mityba atsiranda net trečiąjį etapą, kai leidžiama maisto aukštas GOP, kurioje jis nebūtų šeriami tik rekomenduojama.

Atsiliepimai dietos glikemijos indekso mūsų lojalių skaitytojų taip pat yra labai teigiamas:

Alina, 29 metai:

«Schudłem dėl procedūros su mažu glikemijos indekso mėnesio 10 kilogramų ir yra labai patenkintas rezultatu: pirma, neatrodo ruožas kaipTai dažnai atsitinka po svorio, gerai, ir, antra, - dabar aš tiesiog mėgstamiausia suknelė »

Marija, 25 metai:

« Mėgstu sistemos maitinimą, kad jis nėra verčiamas badauti, bet tai yra labai veiksminga! .Šios dietos man pakilo 11 svarų vos 4 savaites, o dabar persikėlė į trečiąjį etapą - stabilizavimo »

Valentina, 38 metai:

"Man pavyko sublogti tik atsižvelgdamas į produktus su mažu glikemijos indeksu, tačiau ši veikla kartais tampa nuobodu. Iš esmės, jei manote, kad kiti metodai rodo, kad pasninkaujama, tačiau duodamas tokį patį rezultatą, tada glikemijos indekso dieta yra labiau optimali alternatyva.