Dieta po 40 metų

Dieta po 40 metų, yra skirtas vienai - dviem savaitėms, kurio metu svoris mažės lėtai, bet veiksmingai pašalinant sveikatos problemų atsiradimo.

svorio, ypač moterims po 40 metų ^

Ši dieta yra grindžiama tinkama mityba, kurią sudaro didelius kiekius maistinių skaidulų, mineralų, antioksidantų ir vitaminų amžiaus, bet su minimaliu kiekiu riebalų ir kalorijų.

Problema, susijusi su antsvoriu 40 metų amžiaus, susiduria tiek su moterimis, tiek su vyrais. Taip yra dėl to, kad nuo keturiasdešimties metų amžiaus į žmogaus kūną šiuos pakeitimus pradžioje pasitaiko:

• sumažinti medžiagų apykaitą, didina riebalų ląsteles, sumažėjo lieso kūno masę;
instagram viewer
• Hormoniniai pokyčiai sukelia metabolinio sulėtėjimo procesą;
• Hormoninio fono svyravimai žymiai padidina cholesterolio ir kraujo spaudimą;
• Yra osteoporozės rizika dėl išplovimo kalcio iš kaulų audinių.

sumažinti svorį ir stabilizavimas, taip pat siekiant pagerinti sveikatą ir sveikatą gerinti būtina radikaliai persvarstyti mitybą.Mityba po 40 metų yra skirta ne tik svorio, bet ir tolesnio paruošimo tinkamai dienos mitybai.

dietos meniu po 40 metų sudaro šie privalomi maisto:

• Vaisiai, uogos, daržovės - vitaminų, maistinių skaidulų, ląstelienos, mineralinių medžiagų ir natūralių antioksidantų.Šie mažo kaloringumo sveikas maistas pagerinti žarnyno peristaltiką veikimą, valo nuo kenksmingų junginių kūną, stiprina imuninę sistemą ir suteikia ilgą sotumo pojūtį.Tarp labiausiai rekomenduojamų daržovės - kopūstai, morkos, agurkai, burokėliai, pomidorai, žolelių ir vaisių - vyšnios, obuoliai, citrusiniai vaisiai;
• Sveiki grūdai - rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai, kviečiai, kukurūzų ir grikių kruopos, miežiai. Sveiki grūdų patiekalai stimuliuoja žarnyną, prisotina organizmą vitaminais E ir B;
• Ankštiniai augalai yra sudėtingų angliavandenių ir skaidulų šaltinis. Jie gali stabilizuoti insulino gliukozės kiekį kraujyje;
• graikinių riešutų, migdolų - šaltiniai kalcio, vitamino E, C, A, ir geležies. Pieno
• riebalų produktai( sūris, jogurtas, kefyras, jogurtas) ir mažo riebumo mėsos produktai - baltymų šaltinis ir kalcio.Šie produktai stiprina raumenis ir kaulus ir skatina svorio praradimą juosmens srityje;
• Žuvies, alyvuogių ir linų sėmenų aliejai yra esminių omega rūgščių ir jodo šaltiniai.

taikomos reikšmingų apribojimų bulvių, pusgaminių, miltų produktai, makaronai, majonezas, sūraus maisto, soda, alkoholio, kavos, cukraus.

pagrindiniai taisyklės dietos po 40 metų:

• valgymo turėtų būti dažnai, bet mažomis porcijomis( 200 - 250 g arba 8-12 šaukštus. .), geriau kas 2 arba 3 valandos;
• Jums neleidžiama naudoti papildomų lieknėjimo produktų;
• Reikia laikytis kasdienio geriamojo režimo - 2 litrai;
• vakarienė turėtų būti lengva, bet anksti( iki 19.00 val.);
• Rekomenduojama atlikti fizines pratybas fiziškai vykdyti.

Griežtos kontraindikacijos ir trūkumai dietos programa po keturiasdešimt neturi.

dieta svorio moterims ir vyrams po 40 metų: grubus meniu ^

dieta moterims po keturiasdešimties

per tinkamą pasirengimo dietos maisto moterims keturiasdešimt metų, jūs galite pasiekti šiuos teigiamą poveikį:

• efektyviai sumažinti svorį apie 5 kg 12 dienų;
• Oda taps sklandi ir elastinga;
• Nudegimo ir džiūvimo pavojus sumažės.

Apie keturių dienų dietą po keturiasdešimties meniu:

1 diena

• Pusryčiai: morkų sultys, varškė su žalumynais;
• Pietūs: slyvos 4 vnt.
• Pietūs: liesa sriuba, kefyras, brokolių salotos su pomidoru;
• Užkandis: vaisių jogurtas su graikiniu riešutu;
• Vakarienė: virti ryžiai, žuvies gabaliukas, pomidorų salotos, ridikai, brynza su sėmenų aliejumi, ramunėlių arbata;
• Nakvynė: dietinis jogurtas.

2 diena

• Pusryčiai: bulvių koše su troškintais kopūstais ir morkomis, agurkais, jogurtu;
• Pietūs: citrusiniai pasirinkti;
• Pietūs: : burokėliai vištienos sultinyje, morkų šviežios salotos su alyvuogių aliejumi, liesos pienas su muselėmis;
• Užkandis: obuolių - bananų tyrės su pusės citrinos sultimis;
• vakarienė: baltos kopūstų troškinys su tarkiu morku ir ryžiais grietine, pienas;
• Naktį: mėtų sultinys su medumi.

3 diena

• Pusryčiai: vinaigretė, kiaušinis, pieno bananų kokteilis;
• Pietūs: salierai iš žiedinių kopūstų ir agurkų;
• Pietūs: verdant brokolius su žuvimi, daržovių salotomis, obuolių-morkų gėrimu su cinamonu;
• Užkandis: salotos: persikų, obuolių, nektarinų, smulkiai pjaustytų ir aromatizuotų dietiniu jogurtu;
• vakarienė: troškintos jautienos gabalėliai grietine, daržovių salotos, apelsinų sultys;
• Naktį: šiek tiek vyšnios.

4 diena

• Pusryčiai: imbiero gėrimas su medumi, plastikinis sūris, košė ant vandens( avižiniai dribsniai, džiovinti vaisiai);
• Pietūs: varškė su abrikosais ir jogurtu;
• Pietūs: agurkų salotos, pomidorai, įdaryti liesos jautienos, imbiero arbatos;
• Užkandis:
• Vakarienė: daržovių troškinys, jūrų klevas, apelsinų kompotas;
• Naktį: nedideli migdolai.

Dieta vyrams po 40 metų

Daugelis vyresnių nei keturiasdešimties metų amžiaus patiria didelį nepatogumą dėl antsvorio. Be to, didėjant kilogramui pertekliaus, jie padidino sveikatos problemas - dusulį, širdies ir kraujagyslių ligas ir pan. Pradėjusių problemų sprendimas yra tinkama dieta, įskaitant pieno produktus, daržoves, liesą mėsą, vaisius ir žuvis.

Rekomenduojama apytikriai dienos dietos meniu vyrams:

• Rytas: avižų nesaldinta košė, keletą virtų kiaušinių, vaisių sultys;
• Pietūs: grūdų jogurtas, daržovių salotos;
• Pietūs: virtos bulvės su pupelėmis, žuvis, daržovių gėrimas;
• Užkandis: tamsaus šokolado gabalas, arbata su medumi;
• Vakarienė: spalvoti arba balti kopūstai, troškinti liesos jautienos, pilno kviečio duona, kompotas.

rezultatai, plonos apžvalgos ir gydytojų rekomendacijos apie tinkamą mitybą po 40 metų ^

Mitybos rezultatai po 40 - svorio netekimas 10-14 dienų iki 5 kg. Pakartotinis jo taikymas galimas per porą mėnesių.Dėl papildomos stabiliai išlaikyti svorį, jums reikia atsižvelgti į iš mitybos patarimų, kaip valgyti po 40 metų, o ne priaugti svorio ir išsaugoti sveikatą:

• griežtai kontroliuoti užkandžiai;
• Teikia pirmenybę mažai kalorijuotiems, sveikiems ir sveikiems maisto produktams;
• Apriboti riebalinius, miltus, kepinius ir konditerijos gaminius;
• Pabandykite suvartoti daug skysčių;
• tris kartus per savaitę, kad galėtumėte įeiti į įprastą įprastą pratimą arba kiekvieną rytą pradėti nuo penkių minučių apmokestinimo.

Mitybos po 40 tiriamųjų moterų ir vyrų nuomonės yra labai teigiamos. Jie mano, kad ši maisto sistema yra gana įvairi, maistinga ir lengvai toleruojama. Mitybos specialistai taip pat išreiškė pritarimą dietos keturiasdešimt metų, nes ji apima šiuos produktus, kurie yra tikrai sugeba numesti svorio, sustabdyti senėjimo procesą, valo, gydo ir atjauninti organizmą.

Mes taip pat rekomenduojame žiūrėti video su naudingais dietologų patarimais apie tris geriausias paleidimo dienas, kurios padeda greitai ir efektyviai numesti svorį: