Hypokalorinė dieta

kaloringa dieta remiasi mažo kaloringumo svorio metimo sistema, kuria siekiama gerokai apribojimo kalorijų į kasdienį racioną ir sumažinti energetinę vertę kiekvieno patiekalo.

dietos trukmė yra dvi - tris savaites, už kuriuos galite sėkmingai prarasti iki 5 papildomų kilogramų.

esmė ir ypatumai svorio ant mažo kaloringumo dietos ^

pagrindinė esmė yra kaloringa dieta yra maksimizuoti į angliavandenių ir riebalų dietos gabalai ir stiprus apribojimas kasdien suvartojamų kalorijų kiekį iki 1300 kalorijų.

kaloringa dieta prasideda numesti svorio procesas dėl kalorijų ir energijos stoka.

energijos trūkumas sukelia kūno vartoti riebalų atsargas, ir, atitinkamai, toliau mažinti perteklinį kiekį organizme. Norint numesti svorio, o ne kenčia raumenų audinio, dieta kaloringumo dietos visą švirkščiamas baltymų maisto produktų.

pagrindinių taisyklių kaloringa dieta apima:

• Meniu kaloringa dieta turėtų būti baltymų, ląstelienos, mineralų, vitaminų ir nedidelis kiekis angliavandenių riebalų;
• Dalinis galia apima kasdien vartoti maisto iki 5 kartų;
• Vieną dieną per savaitę turėtų būti skiriamas iškrovimo ant obuolių, grikiai, agurkų ar jogurto;
• turi sudaryti reguliariai gyvenimo fizinės veiklos.

patvirtintų sumažinta kalorijų dietos produktų sąrašas apima šių maisto produktų:

• Mažo riebumo pieno produktus ir pieno rūgšties;
• filė vištiena, liesa jautiena, jūros gėrybių ir mažai riebalų žuvys - menkės, Pollock, plekšnė, jūrų lydekos, ešeriai, lydekos;
• bet kokių vaisių, išskyrus vynuoges;
• Daržovės;
• kruopos.

Uždrausti dietos produktai yra dešros, patogumas maisto, kepta produktų, mėsos, marinuotų agurkėlių, cukrus, druska ir kiti maisto produktai nėra įtraukta į leidžiamų sąrašo kalorijų.

privalumai šio maitinimo sistemos yra:

• veiksminga svorio netekimas dėl poodinių riebalų atsargas;
• raumenų stiprinimas;
• Žarnyno valymas;
• normalizavimas ir gerinimas medžiagų apykaitos procesus.

Mažiau kaloringa maistas - daug streso, kurį sukelia organizmo labai mažai kalorijų maisto, kuris gali tada sukelti nepageidaujamų pasekmių.Kaloringa dieta svorio rekomenduojama tik sveikiems žmonėms.

kaloringa dieta su mažu riebalų dietos grindžiamas kelias taisykles:

• kaloringa dieta maistas neturėtų būti taikomos daugiau nei tris savaites;Priėmimo
• riebalų ribotas du kartus;
• Maisto gaminimas suteikia garus arba virtų būdus;Standartai
• kiekvieną patiekalą taip: pirmą kursą - 200 C, patiekalų, salotų, - 150g, mėsos, vištienos PATTIES, žuvų - 100 C, gėrimai - 200 ml. ...

kaloringa dieta svorio: už 7 dienas, o ypač ^

Numatomas savaitės kalorijų meniu meniu, taip rekomenduojama:

• pirmadienio rytą: plakta kiaušinienė su tarkuotų cukinijų, jogurtas;
• Pietūs: abrikosų sultys, Avižiniai dribsniai sriuba, garo žuvies pyragas;.
• Pavakariai: duona - 2 vnt, Skvošas ikrų;
• vakaras: tingus įdaryti veršienos faršas, jūros dumblių, ramunėlių ir pieno nuoviras;Prieš miegą: 50 g.melionai.

antradienis

• Rytas: salotos žalia obuolių ir vištienos, vaisių kompotas;
• Pietūs: garo kotletai ryžių ir jautienos, duonos, daržovių sriuba;
• Užkandis: mango;
• vakaras: soros - moliūgų košė, iš raugintais kopūstais, duonos, vaisių sulčių salotos;
• Prieš miegą: kefyras su džiovintais vaisiais.

• Trečiadienio rytą: virtos bulvės, agurkai salotos, arbata;
• Vakarienė: baklažanų ikrai, Bezmięsny burokėliai, skrebučiai;
• Užkandis: varškė, daržovių sultys;
• vakaras: žuvies kukuliai, virtais ryžiais, apelsinų sulčių pora;
• Prieš einant miegoti: mandarinai.

• ketvirtadienio rytą: kepenų blynai, sultys, Avižiniai dribsniai;
• Vakarienė: burokėlių ikrais, virtos jautienos su daržovėmis, ananasų sultys;
• Užkandis: porą slyvų;
• vakaras: salotos, moliūgų košė, kiaušiniai, pienas;
• Prieš miegą: jogurtas.

• penktadienio rytą: duona, kopūstų salotos su obuoliais ir morkomis, fermentuoti kepta pieno;
• Pietūs: sriuba nuo lydekos, burokėlių - morkų salotos, spanguolių sulčių;Užkandis
• : 50 g.raudonieji serbentai;
• vakaras: kepenų blynai, vaisių salotos, jogurtas, geriamojo;
• Prieš miegą: porą agurkų.

• šeštadienio rytą: silkė mirkyti, bulvių košė, pienas;
• Pietūs: veršienos kepenėlės su daržovėmis, miežių sriuba;Užkandis
• : pomidorų salotos;
• vakaras: Daržovių žaidimas, koldūnai su šviežių kopūstų, troškinti vaisiai;
• Prieš miegą: uogos - vaisiai švieži.

sekmadienis

• iškrovimo diena.

vidutinio kaloringa dieta

vidutinio kaloringa dieta padės atsisveikinti su viršsvorio ir plėtoti išvengti kaloringų ir "junk" maisto įpročio.

Dienos kalorijų dieta suteikia tokią maitinimo grandinę:

• pusryčiai susideda iš duonos, kruopų, rupinių, sviesto, arbata, bet pieno produktų ir vaisių gabalas;
• Antrieji pusryčiai leidžia jums valgyti karštą iš daržovių ir vaisių;
• Pietums leidžiamas mėsos ar žuvies patiekalų, jūros gėrybių ir daržovių;
• vakarienė baigiasi krakmolingų daržovių, žuvies, vaisių ar pieno produktų.

kaloringa dieta vaikams

kaloringa dieta vaikams yra vienas iš priimtinų būdų kovoti su nutukimo problema. Būtina pasinaudoti šia technika, kai vaikas pasiekia 3-4 laipsnio nutukimą.Geras gydymo poveikis nustatomas iškraunant raugintą pieną.

svarbus kaloringa dieta vaikams - šešių split valgį, kartu su fiziniu aktyvumu neįmanoma.

populiaru kalorijų receptus ^

Cheesecakes

• Sumaišykite 250 gr.neriebaus varškės, medaus ir manų kruopos, kiaušinis šaukštelis ir pridėti 4 šaukštai.lmiltų.
• Tada minkykite tešlą 30 gr.razinos.
• Iš tešlos suformuoti nedidelį tortą identiški, įdėti lapo, įdėti į orkaitę ir kepkite 200 laipsnių.

vaisių - varškės salotos

• 100g.ananasų ir bananų supjaustoma smulkiais gabaliukais,
• sumaišyti su 300 g.varškė,
• užpildyti 50 gr.dietinis jogurtas.

sriuba su baklažanų

• keptuvėje įdėti pjaustytų daržovių - 400 gr.kopūstai, 130 gr.svogūnai, 200 gr.baklažanai, 100 gr.saldieji pipirai, 120 gr.morkos,
• , tada įpilkite vandens ir virkite 20 minučių.
• kelias minutes kol virti sriubą porą, įdėkite petražolių, krapų, lauro lapų ir šiek tiek druskos.

rezultatai, nekilnojamojo plonas ir gydytojai ant kaloringa dieta ^

rezultatus kaloringa dieta po dviejų - trijų savaičių bus iki 5 kg svorio prarastų.Dėl patiekalų atlieka šios dietos įvairovė yra gana paprasta, tai gali būti kartojamas po mėnesio.

Teisinga išeitis po hipokalorinės dietos yra panaši į išsiskyrimą po mažai kalorijų svorio mažinimo programos ir ją sudaro palaipsniui didėjantis dienos kalorijų kiekis 100 kcal. Be to, įprastą dietą būtina lėtai įdėti angliavandenių maistą ir skysčio kiekį.

Apžvalgos apie hipokalorinę dietą tarp tų, kurie nori numesti svorį, rodo, kad tai nėra sunku išlaikyti. Be to, daugelis teigiamai vertina hipokalorišką mitybą, į kurią gali įeiti įvairūs dietiniai patiekalai. Mitybos specialistams patartina sujungti hipokalorinę maisto sistemą su vitaminų ir mineralų kompleksu.

Mes taip pat rekomenduojame žiūrėti vaizdo įrašą naudingais dietologų patarimais apie tris geriausias paleidimo dienas, kurios padeda greitai ir efektyviai numesti svorį: