Kaip valgyti žiemą

žiemą - taiyra laikas, kai kūnas dažniausiai veikiami ligų ir aktyviau kaupia riebalus, ir to išvengti, jums reikia teisingai maitintis.

Tinkama mityba žiemą: esmė ir savybės organizmo ^

darbą skirtingais metų laikais skiriasi, ir jei vasarą jis sunaudoja daugiausia energijos, tuo arčiau žiemą atstatytas ir tiesiog tampa neveikli.

Daugelis pastebėjo, kad šaltuoju metų laiku dažnai nori saldus, atrodo prislėgtas, ir net teigiami mąstančių žmonių skundžiasi gyvenimu.

viskam yra paaiškinimas, ne tik fiziologiškai, bet psichologiškai pozicija: sumažintas šviesiu paros, besikeičiančių klimato sąlygų - tokius veiksnius, kai kuriais atvejais, neigiamą poveikį asmens nuotaikos.

Verta paminėti, kad žiemą maistas yra žymiai skiriasi nuo vasaros, nes organizmas yra daugiau vitaminų deficitą ir kartu su šalta tai gali sukelti privačių peršalimo.

Kokie mitybos įpročius žiemą:

• Šiuo metu vyras turi daugiau energijos iš maisto. Kai pradėsite valgyti riebaus maisto, galvoju, kad jie padės jai gauti maksimalią sumą, tačiau taip nėra: jie tik prisideda prie svorio padidėjimo, bet organizmui ne pelno;
• reikia šiek tiek padidinti bendrą suvartojamų kalorijų: pavyzdžiui, jei prieš tai buvo lygi 1700 kcal, tai gali pakelti iki 2000 kcal, kompensuoti visą energiją;
• maistingas žiemos apima sezoninius vaisius ir daržoves naudoti: nevalgo nenatūralių maisto produktų, kad akivaizdžiai negali būti auginami šiuo metų laiku, nes jie tikrai nebus vitaminų.

Kaip valgyti žiemą: meniu, patarimai ir receptai ^

meniu Kaip valgyti žiemą, o ne atgauti

Yra keletas taisyklių, kurios leidžia išlaikyti jūsų svoris yra normalus:

• Neuždarykite "liesok šokoladą ir saldumynus, kurių troškimas šiuo metu dažnai atsibunda... Tai geriausia valgyti vaisius: kivi, bananai ir tt - jie puikiai pakaitalas saldumynams;
• Patariama gerti daug vandens, nesšiuo metu kūnui to reikia ne mažiau kaip vasarą.Taip pat dažnai žmonės imasi skysčio trūksta noro valgyti kažką saldaus, o siekiant patenkinti apetitą pakankamai gerti mineralinio vandens stiklinę;
• Neįmanoma išskirti angliavandenių, t.jie reikalingi, kad išlaikytų nuotaiką, tačiau saldainius geriau pakeisti vaisiais;
• Pietūs turi būti karšti, bet be kepimo;
• Arbata ir kava turi būti gerti be cukraus;jis labai greitai absorbuojamas ir neigiamai veikia svorį;
• vietoj majonezo arba grietinės, pageidautina, kad būtų naudoti nesaldinto jogurto.

žiemos Kaip valgyti prarasti svorio

reikšmingų skirtumų tarp Dieta svorio žiemą ir išlaikyti svorį beveik nėra:

• Bendras dietos kalorijų kiekis turi būti toks pats arba netgi supjaustytas - visa tai priklauso nuo individualių organizmo savybių.du skirtingi žmonės gali valgyti vienodai, bet vienas iš jų numels svorį, o antrasis nebus;
• Lėtas angliavandenių reikia gauti per greitai: šokoladas ir kiti saldumynai, pageidautina valgyti ne daugiau kaip du kartus per savaitę;
• Valgyk maistą valandomis ir nedidelėmis dalimis: taip galite išvengti nuolatinio apetito;
• Siekiant kompensuoti skysčių reikia gerti daug vandens ir valgyti daržovių, kuriuose jį pakankamu kiekiu trūksta: agurkai, pupelės, baklažanai, pomidorai;
• Reguliarus aromaterapijos atlikimas padės atsikratyti padidėjusio apetito. Tai geriausia pašalinti mėtų, citrinų balzamo arba rozmarino kvapu;
• rengiasi košė, blynai ir duonos iš linų miltai, galite sumažinti kalorijų skaičių ir sočiųjų savo kūną naudingų rūgščių, kurios gerina odos būklę ir stiprina imunitetą.

Maitinimo nėščia žiemos

teigė, kad nėščios moterys turėtų valgyti už du, tačiau taip nėra: subalansuota mityba žiemą suteiks būtinų elementų ir kūdikį ir būsimą motiną, bet naudoti per daug greito maisto bus sukelti svorio padidėjimas.

Pagrindinės taisyklės:

• Jūs neturite apriboti per daug angliavandenių, bet jūs vis dar turite juos sumažinti;
• geriau, jei mityba bus dominuoja vaisių ir daržovių, bet ir apie mėsą neturėtų būti pamiršta: jis yra turtingas baltymų, naudinga imuniteto.

vaikas mityba

Specialus žiemos skirtumai tarp suaugusiųjų ir vaikų mitybą, bet yra keletas produktų, kurie turi būti pateikti kiekvieno vaiko meniu:

• Kaši;
• Grietinėlė be vargo, varškė, sūris;
• liesa mėsa;
• Šalutiniai produktai ir žuvis( ne daugiau kaip 2 kartus per 7 dienas);
• Bulvės, kiaušiniai;
• Sultys;
• Duona;
• Sezoniniai vaisiai, džiovinti vaisiai ir daržovės. Maitinimo

žiemos Ajurveda

esmė iš Ajurvedos technika galia yra tokia:

• Pusryčiams, būtinai valgyti košę su aliejumi, ir arbata rekomenduojama pridėti cinamono ar gvazdikėlių;Kai
• šalčio ir drėgmės turėtų būti pateikti patiekalų atšilimas prieskonių, taip pat ryžių, morkos, soros, ridikėliai ar obuolius;Kai
• šalta ir mažai drėgmės, rekomenduojama valgyti košės šiltą pieną su šafranu ar imbiero jie šiltas, be to pagerinti imunitetą.Maitinimo

Žiemos žaliavos foodists ir vegetarai

Pagrindinis skirtumas nuo įprastų vegetariško maisto yra tas, kad šiuo atveju, žmonės nevalgo maisto, kurių sudėtyje yra gyvūninių riebalų.Tai nereiškia, kad žiemą galite mirti nuo bado, nes jie turi nuostabų pakaitalą:

• Vaisiai, džiovinti vaisiai ir daržovės;
• Green;
• Uogos: jei negalite paruošti jų nuo vasaros, jas galima įsigyti parduotuvėje šaldytuve;
• riešutai;
• Augaliniai aliejai;
• Grūdai;
• Med.

Sveikas maistas žiemą: už savaitę

Šis meniu gali būti naudojamas tiems, kurie nori išlaikyti svorį bei stiprinti imuninę sistemą meniu:

• rytą mes valgome virti pieno košė su atšildyti uogas to, gerti imbiero arbatos puodelio;
• Pietų mes valgome grybų sriubos plokštelę, daržovių salotos ir virtos vištienos gabaliuką;
• Mes valgome su troškintais daržovėmis ir dviem garų kotletojais;
• Užkandžių metu galite valgyti riešutus ar vaisius.

žiemos dieta maistas: receptai ^

sriuba receptas su grybais:

• valo ir supjaustyti grybai, griežinėliais bulves, svogūnus ir žoleles;
• Grybai įmesti į puodą, virtus, supjaustytus morkus, mes dedame visas sultinio sudedamąsias dalis;
• likus 5 minutes prieš pradedant ruošimą apibarstyti susmulkintomis žolelėmis. Avižiniai dribsniai:
  • Į keptuvę įpilkite 1 litro pieno ir, kai jis virinama, užpilkite 2 puodelius avižinių dribsnių;
  • Sumažinkite ugnį ir virkite 20 minučių, kartais maišydami;
  • Kai viskas bus paruošta - pridėkite šiek tiek sviesto, leiskite jam ištirpti ir sumaišyti;
  • Prieš patiekiant, pridedame uogas.

  Vegetarinės salotos receptas:

  • Apkeptos obuoliai, grotelinės morkos;
  • Skrudinkite žemės riešutus į kavos malūnėlį, sumaišykite viską;
  • Sumaišykite su medumi, pabarstykite žolelėmis.

  Laikydamiesi sveikos mitybos žiemos sezono metu, galite sumažinti peršalimo riziką, išlaikyti svorį normoje ir užtikrinti gerą nuotaiką ir gerovę!