LFK su osteochondroze

druskų daug žmonių, kurie pirmuosius simptomus sąnarių ligomis - crunching ir paspaudimų, mano, kad jie turi "tik"kaupimas druskos - smulkmena, kuri stebima beveik visi, todėl nereikia gydyti.

Tačiau druskos indėliai, kaip ji yra šnekamojoje kalboje vadinama nugaros skausmas, ne nekenksmingas liga, kaip gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio.

Kaip pavojinga osteochondrozė ^

faktas, kad druska pradeda nustatyti tik pažeidimo druskų apykaitą organizme. Sveikas organizmas gali įsisavinti druskos tiek, kiek būtina normaliam funkcionavimui, o perteklius produkcijos.

pažeidimo atveju druskos balansą pertekliaus nusėda įvairiose kūno dalių, dėl kurių tokia ar kitų ligų, dažniausiai mažas nugaros skausmas, podagra, inkstų akmenlige ir tulžies pūslės akmenlige.

Kai osteochondrozė deferrable druskos dažnai susidaro šuoliai, kurie suspausti nervus ir sukelti stiprų skausmą, kai juda, todėl asmuo kenčia, negali pasukti galvą, liemenį ir priversti judėti robotas, apsaugoti save nuo skausmo.

Be to, osteochondrozė, kad gimdos kaklelio stuburo gali lydėti sunkių galvos skausmas ir ūmių juosmens degeneracinių diskų liga ir išialgija žmonių apskritai yra prikaustytas prie lovos.

Atsižvelgiant į tai, kad sąnariai pradeda atlikti panašius pokyčius jau 20 metų, kiekvienas turėtų reguliariai druskos indėliai prevencijos, kuri apima:

• valymo jungtys,
• Tinkama mityba( Skaityti straipsnį mityba podagra, osteochondroze, o druskų nusėdimosąnarių),
• gimnastika.

Valymas sulyginti liaudies gynimo priemonės, pavyzdžiui, naudojant ryžių ar lauro lapų, atliekamas siekiant išvengti per metus ir suteikia gerą poveikį.Gydomasis mityba turėtų būti organizuojamas taip, kad būtų pašalinti perteklinį svorį, kuris yra papildoma našta dėl sąnarių ir suteikia kūnui su visais gyvybiškai svarbių vitaminų ir mineralų, ypač kalcio kaulams ir kremzlėms.

Medicinos gimnastika osteochondrozės ir stuburo ^

Gimnastika stuburo osteochondroze vaidina svarbų vaidmenį, taip pat stiprina ir tonizuoja nugaros raumenis. Kai silpni raumenys Kūno apkrova "pakimba" ant vienos stuburo, plokštesnės ir defektams ratus. Jei nugaros ir strėnų raumenys yra gerai spirituoto, jie, atrodo, sukurti papildomą korsetas ir imtis remiantis kūno masės dalį.

Be to, gydomieji pratimai stuburo osteochondroze padeda atsikratyti perteklinio druskos, nes jei Jūs mankštinatės ir skeleto raumenų audinio naudoja juos kompensuoti fiziologinių nuostolius. Galiausiai, reguliariai aktyvus judėjimas, su kuriuo gydomąjį pratybos druskos nuosėdų, palaipsniui, pavyzdžiui, "grind" Druska šuoliai, todėl juos mažiau aštrus ir skausminga.

Fizioterapija bus veiksminga tik tuomet, jei tai daroma reguliariai, kiekvieną dieną 10-15 minučių.Žemiau yra universalus rinkinys pratimai, kad tiks visiems:

• turėtų prasidėti mažas, palaipsniui apsunkina kiekvieną judesį - didinti pakartojimų skaičių, galią ir amplitudę šlaituose ir posūkiais.
• Norėdami padidinti pratimų poveikį, galite naudoti lazdą, turintis savo alkūnes už nugaros.
• Pirmieji keturi rinkiniai pratimai yra parengiamasis ir parengti širdies ir kraujagyslių sistemą į apkrovą;paskutinis ketvirtasis, atvirkščiai, prisideda prie kūno ištvirkimo į ramybę.

Universalus sporto kompleksas su osteochondroze

parengiamųjų pratimų:

1. Lift ginklų ištiesti aukštyn( kvėpavimas), tada mažesnė žemyn, grįžti į pradinę padėtį( iškvėpimo).
2. Suspauskite paramą ir lipkite nuo kulno iki kojų.
3. Stovas vertikaliai, kojų pečių plotis, rankos ant liemens. Paimkite savo rankas atgal, kiek įmanoma pakeldami savo pečių ašmenis( įkvėpkite).Grąžinkite alkūnės pirmiausia į pradinę padėtį, o tada į priekį, kiek galite( iškvėpti).
4. vaikščiokite vietoje, aukštai kelkite kelius.

Pagrindinės užduotys:

1. Stovas tiesiai, kojos pečių plotyje. Maksimaliai pasiekite, pakelkite rankas( įkvėpkite), tada palenkite į priekį( iškvėpkite).
2. Rankenos nuleidžiamos palei bagažą.Pakreipkite pakaitomis į kairę ir į dešinę, stumdami juos išilgai kūno.
3. Stovas tiesiai. Pasukite įvairiomis kryptimis, rankos atsipalaidavę ir, kaip yra, apsunkinsite kūną.
4. Žiedinis sukimasis į dešinę ir kairę nuo bagažo apatinės dalies.
5. Rankinis žiedinis sukimas pakaitomis įvairiomis kryptimis.

baigiamoji dalis:

1. Budėjimo stačias, rankos ant juosmens, kojos pečių plotyje. Paimkite dešinę ranką atgal, pažvelgę ​​į ją( įkvėpti), grįžti( iškvėpti).Atlikite tą patį kitoje pusėje.
2. nuolatinis, tiesiogiai ar sėdi ant kėdės, kad Tilts galvą pakaitomis į dešinę, į kairę, pirmyn ir atgal, tada sukamaisiais judesiais.
3. Atsisėskite ant kėdės ir lėtai tūptinės visoje aukšte pirmyn ir atgal kojų pakaitomis.
4. Atsistokite tiesiai, ištempti su iškelti ginklų( kvėpavimas), slinkite žemyn( iškvėpti).

universaliųjų sporto kompleksas su osteochondroze gali būti įtraukta į specialių papildomų pratimų, skirtų kaklinės, krūtininės arba juosmeninės stuburo atrankos, taip pat stambiųjų sąnarių labiausiai nukentėjo nuo druskų nusėdimas, - pečių, klubų ir kelio.

Fizioterapija su gimdos kaklelio osteochondrozė

Pratimai stuburo:

• pradinę padėtį - gulėti ant savo pilvo, galvos pasuko į šoną.Pakelkite rankas, mesti atgal galvą atgal( įkvėpus), eikite atgal( iškvėpimo).
• Meskite galvą atgal, paliesdami nugarą.Patraukite pečius vertikaliai.
• Atloškite galvą į priekį, liesti krūtinės, smakro slysta aukštyn ir žemyn, imituoti paukščių judėjimą, o valyti plunksnas.

Fizioterapija krūtų osteochondrozė

pratimai padeda sumažinti krūtinės:

• sėdėti ant kėdės, rankas už savo galvos vynioti( kvėpavimą), arka jūsų nugaros, kiek įmanoma, liesti kėdės peiliai( iškvėpimo) Atgal.
• Gauk visomis keturiomis, arkos nugarą, laikyti galvą tiesiai, likti tokioje padėtyje kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį.
• Pratimai "Valtis".Atsigulkite ant skrandžio, rankas išilgai kūno. Nuleiskite "valtį", nuo galvos nuo grindų ištraukite galą ir kojas aukščiau.

Fizioterapija juosmens osteochondrozė

Pratimai stuburo juosmeninės dalies:

• Atsigulkite ant nugaros prispaudžiama prie kojų sulenkto kelio, kaip arti savo krūtinės.
• Gulėdamas ant skrandžio, atsigulkite ant grindų.Ištiesdami rankas, išspauskite iš grindų, nesukeldami kojų.
• Paimkite ant kelio, nusilenkę tiesiais rankomis ant grindų.Padidinkite savo nugarą, tada grįžkite į pradinę padėtį.
• Stovėkite vertikaliai, kojų pečių plotis. Nuleiskite žemyn, bandydami pasiekti grindis rankomis. Tada ištiesinkite, pakelkite rankas virš galvos ir sulenkite kuo daugiau.
• Pratimai "katė" puikiai pašalina įtampą iš nugaros. Atsistokite ant visų keturių, pasilenkdami ant kelių ir delnų.Rankos ir nugaros dalys turi būti tiesios, nesikreipkite į galvą.Tentas galva žemyn ir atgal iki lanko arkos savo kačių, likti tokioje padėtyje 10 sekundžių ir tada grįžti ir atsipalaiduoti.
• pat naudinga, kai tik įmanoma kabinti ant baro 1-2 minutes.

Pratimai pečių sąnarių

• Sėdėkite ant kėdės, padėkite rankas ant diržo ir išskleiskite ją.Lėtai pakelkite pečius iki sustojimo ir švelniai nuleiskite žemyn, šiek tiek traukdami galvą.
• Sėdėkite ant kėdės, prispauskite prie nugaros, rankų ant juosmens, alkūnės praskiestos. Lygiai perstumkite pečius pirmyn ir atgal.
• Toje pačioje pradinio padėtyje pakaitiniai apskrito judesiai su pečiais.
• Atsisėskite ant kėdės ir skaidrių kaip toli atgal, kaip paciento vertus, sveika suvokti jos riešo ir patraukite link sėdmenų kol skausmas. Sustabdykite šią padėtį 10 sekundžių ir įtempkite skausmingą ranką.Tada atsipalaiduokite ir pabandykite perkelti dar keletą colių prieš skausmą.Pakartokite 3-5 kartus.
• Paimkite rankas už nugaros ir susikabinkite į užraktą.Tuomet traukite įvairiomis kryptimis, tarsi bandote pertraukti spyną.Panašiai patraukite juos į dešinę ir į kairę, nesuspausdami.
• Pasukite tiesiai, sulenkite už pilies galo, lėtai traukite rankas pirmyn ir atgal, stengdamiesi išlaikyti kiek įmanoma, bet be aštrių skausmų.Taigi, serganti ranka ar ranka išlieka pasyvi.

Pratimai klubo sąnarių

• gale ant jūsų pusės, sulenkite dešinę koją į kelio ir pasiimkite grindis priešais save. Tada atlikite tą patį kitoje pusėje.
• Lieka ant skrandžio. Sulenkite dešinę koją, paimkite ją į šoną ir paspauskite ją savo keliu į grindis, tarsi nuskaitysite "plastikiniu būdu".Tada atlikite tą patį kairėje pusėje.
• Gulėdamas ant skrandžio, atkreipkite dėmesį į savo sulenktus ginklus. Tada ištiesinkite rankas ir sėdėkite ant kulno.
• Sėdėti ant grindų turkų su kryžminėmis kojomis. Rokykite liemenį į priekį ir atgal.

Pratimai kelio sąnarių

• judesiui "Dviratis".Gulėdamas ant nugaros, imituodamas kojų judesį važiuodamas dviračiu, neliesdamas grindų.
• Lieka ant skrandžio. Neišplėškite savo klubų nuo grindų, pakaitomis sulenkite kojas, bandydami paliesti sėdmenis. Jei nėra aštrų skausmų, galite atlikti iki 50 kartų.
• Gulėdamas ant skrandžio, lenkite savo kelio 90 laipsnių link kūno ir laikykite kelias sekundes. Vykdykite abiem kojoms, kol pavargote( galite iki 50 kartų).
• Sėdėdamas ant grindų ir laikydamasis tiksliai atgal, minkšta su vidutinio greičio.Šis pratimas yra naudingas daugelį kartų per dieną.

Gydytojai įspėja, kad be fizinio krūvio, jums reikia atstatyti teisingą apkrova dėl sąnarių, kuriuos reikia sumažinti viršsvorio ir dėvėti ortopedinius vidpadžius padėti platinti tolygiau, nes viršsvorio, išskyrus papildomo svorio apkrova yra perkeliama į nutukusių žmoniųsunkio centras, dėl kurio susidaro ankstyvas sąnarių erozija ir osteoartrito atsiradimas.

Vaizdo įrašai pagal temą: stuburo osteochondrozės