Kaip numesti svorio po gimdymo - kaip greitai numesti svorio po gimdymo

Klausimas "kaip numesti svorio po gimdymo" labiausiai rūpi visų jaunų motinų, nes tai, kad nėštumas yra pridedamas prie juosmens ir klubų, po gimimo dėl tam tikrų priežasčių, ne visada prarandama. Ir ką turėčiau daryti su juo? Kaip vėl tapti plonas ir gražus? Perskaitykite straipsnį ir sužinokite daug būdų greitai numesti svorio.

Moterys yra daugybės įvairių dietų, kurias jie aktyviai stebi, arsenalą.Bet čia yra problema: po gimdymo reikia rūpintis ne tik savo išvaizda. Jūsų gyvenime dabar yra vaikas, o tai reiškia, kad jo sveikata yra svarbesnė už jūsų svorį.Kaip suderinti svorio ir motinystės? Labai sunku, ypač jei atsižvelgsite į tai, kad dėl maitinimo krūtimi jūs ir jūsų kūdikis vis dar yra vienas. Maždaug 10 kg yra kūdikio, placentos ir vaismedžių skysčio svoris, o likusi dalis yra palikta įvairiose jūsų viename sruogų pavidalo vietose. Būtent šis perviršis turi būti pašalintas. Ir žinau: visiškai nieko neįmanoma! Pasirūpinkite kantrybėmis ir susikaupite su visomis taisyklėmis, ty pagal specialistų patarimus.

Labai noriu prarasti svorio

Taip, jis yra labai stiprus. Jūs turite turėti tokią stiprią motyvaciją, kad galėtumėte įveikti visus "Aš nenoriu" arba "negaliu".Per pirmuosius porą mėnesių po kūdikio gimimo jūsų gyvenimo vaizdas visiškai pasikeis. Galų gale dabar nerimas dėl vaiko tęsis visą laiką, ir jis bus labai praleistas. Kartais tau atrodys, kad būtų labai nuostabu, jei dieną nebebūtų 24, bet visos 48 valandos.Ši situacija yra žinoma visoms motinoms.

Bet jūs turite išmokti planuoti savo laiką, kad būtų laikas sveikai miegoti ir rūpintis savo išvaizda. Svarbiausia, kad nebūtų tingus ir stengtis. Ir tuomet galėsite pasiekti reikiamus rezultatus.

Nepamirškite apie poilsio

Pabandykite suplanuoti savo dieną, kad galėtum gerai pailsėti. Jums tiesiog reikia: patogios ir geros lovos, dušo ar vonios prieš einant miegoti ir miegoti bent 7-8 valandas.Žinoma, vaikas atliks tam tikrus jūsų parengto režimo patikslinimus, bet vis tiek neduosite savo brangios poilsio valandų už bet kokius namų darbus.

Nuolatinis miego trūkumas gali sukelti stresą ir nervų išsekimą, ir tokie neuroziniai sutrikimai gali sutrikdyti normalų metabolizmą, kuris yra viena iš pertekliaus svorio priežasčių.

Žindymas

Jei žindote, tada per pirmuosius keletą mėnesių niekuomet neturėtumėte valgyti nieko nereikalingų ir neleistinų.Stipri avižų dieta, kuri visų pirma reikalinga kūdikio skrandžio tinkamam veikimui reguliuoti, turės teigiamą poveikį jums - svoris palaipsniui pradės išnykti. Ir jūs neturite jaudintis per daug apie tai, kaip greitai galite numesti svorio po gimdymo.

Slaugos motinos racione turėtų būti:

• sriubos, bet tik be kepimo;
• virta mėsa ir žuvis;
• tyrė ir košė;
• pieno produktai ir kiaušiniai.

Patarimas vienas - nereikia valgyti "už du", kaip jūs galėjote padaryti nėštumo metu. Vaikas gaus visas naudingas medžiagas, kurių jam reikia, net jei jūs pati valgysite tik vieną košę.Ar žinote, kur vaikas tai gaus? Iš tų labai riebalų parduotuvių, kurias palikote juosmens srityje ir nuo kurių labai nori atsikratyti. Gamta suprato viską nuostabų!Krūtimi maitinkite kiek įmanoma ilgiau ir pažiūrėkite, kaip pasidaro perteklius.

Pamirškite apie griežtas dietas

Jei maitinate krūtimi, mitybos specialistams rekomenduojama nesėdėti per griežtai laikytis dietos. Jie gali išeikvoti kūną ir pakenkti jūsų sveikatai. Geriau valgyti skanų maistą ir malonumą, tada nebus stiprus alkio jausmas ir dažnai užkandžiai bus prarasti.

Dažniausiai griežti maisto apribojimai po gimdymo patinka laikytis žvaigždės. Modeliai ir aktorės nuolat skaičiuoja kalorijas ir traukia labai dažnai. Bet jie turi tai padaryti, kitaip ten tiesiog negali būti darbo. Ir jie plinta ne tik, bet ir griežtai kontroliuojami specialistai: treneriai ir mitybos specialistai.

Taip pat atsisakykite naudoti diuretikų arbatų, skirtų svoriui ir papildams. Galbūt jūs prarasite svorį, bet kai tik jūs nustosite gerti jų, jis sugrįš.Būkite labai atsargūs su vitaminais, jie pagerina medžiagų apykaitą organizme, o badas tampa stipresnis.

Subalansuotas maitinimo šaltinis

Pirmiausia turite prisiminti, kad jums reikia valgyti ne mažiau kaip tris kartus per dieną.Kai kurie mitybos specialistai netgi mano, kad ne mažiau kaip 5-6 kartus, bet mažose porcijose. Ir nepamirškite apie pusryčius! Tai svarbiausias dienos patiekalas. Atminkite, kad jūsų maistas turėtų būti naudingas, bet ne gausiai.

Nežinau, kas šiuo metu jums labiausiai naudinga? Produktai, kurių sudėtyje yra daug baltymų: žuvis, mėsa, baltymų omlete. Ir virkite tai geriausiai pora. Taip pat labai naudingi pieno produktai, kurių sudėtyje yra nedidelis riebalų kiekis - varškė ir jogurtas. Labai svarbi dietos vieta turėtų būti daržovių ir vaisių.Šiame gyvenimo laikotarpyje jums reikia liestis ant žalių, morkų, kopūstų, svogūnų ir runkelių.Pavyzdžiui, jei turite laiko troškinti, jūs neturite jokio, laikykite užšaldytą įvairių rūšių daržovių mišinius. Taigi galite sutaupyti daug brangaus laiko. Labiausiai naudingos yra vaisiai: kiviai, citrusai ir obuoliai. Bet džiovinti vaisiai, bananai, soda, sėklos ir kepiniai turi pasakyti svarbų "NE"!Stenkitės ne piktnaudžiauti prieskoniais ir druska - jie tik sustiprins jūsų apetitą.

remtis į kalorijų normą motinos krūtimi - 2100-2300 kalorijų / dieną - ir bandykite ne eiti per tą liniją.Ir tai labai svarbu: gerkite iki dviejų litrų, bet kokių skysčių per dieną.

Iš pirmųjų savaičių po gimimo galite pradėti gerti žolelių arbatą iš ramunėlių ir dilgėlių.Naudokite jį ryte ir vakare 2-3 savaites.Šių žolelių nuoviras gali pagerinti žindymą ir pašalinti iš motinos sustingančio skysčio. Ir tai padeda numesti svorio.

Apytikslis jaunos motinos racionas gali būti toks, kaip aprašyta toliau. Tiesiog nereikės valgyti kiekvieno indo dideliais kiekiais. Geriau šiek tiek ir lėtai, tai leis jums gauti pakankamai, bet ji neduoda svorio. Ir po kelių mėnesių jums nereikės dar kartą galvoti, kaip tinkamai prarasti svorį po gimdymo namuose.

Jūs galite pradėti savo rytą su arbata. Po pusvalandžio po to pradėkite pusryčius. Ryte jūs galite valgyti košę, kuri virui, žuviai ar porai pridedama prie poros ir obuolio. Vidurio ryto užkandžiai geria jogurto stiklinę.Pietų vištienos sultinys ir daržovių troškinys. Ir vėl gerkite arbatą( vaistažolių ar ne stiprus juodas).4 val, valgyti baltymų omletas ir salotos daržovės( nepapildysite majonezo, ir augalinio aliejaus).Dar kartą gerkite arbatą.Jūs galite papietauti vakarienę su koše su mėsa arba kiaušiniais( vištiena arba putpelė).

Norėčiau pakalbėti apie temą, kai merginos bando numesti svorį po gimdymo. Ir šis efektyvumas pasiekia visiškai nenaudingas ribas: mergaitės nori prarasti bent 3 kilogramus per savaitę.Pamiršta, kad normalus svorio sumažėjimas yra 300-500 gramų per tą patį laikotarpį.

Nesijaudinkite, jei svoris neapsunku per greitai - tikėkite sau ir jums pavyks!