Lėtinio nuovargio sindromas
chroniško nuovargio sindromas - šis terminas yra naudojamas apibrėžti įvairių simptomų, tarp kita ko, stiprus ir nuolatinis silpnumas ir išsekimo, kurie apima grupę.Nuovargis turi būti pakankamai stiprus, kad trukdytų normaliai kasdieninei veiklai ir turėtų išlikti mažiausiai šešis mėnesius. Siekiant nustatyti diagnozę, taip pat būtina nustatyti kitas ligas, kurios galėtų paaiškinti nuovargį.
Jei dirbate per daug, miega šiek tiek ir nervina, greičiausiai, iki tos dienos, kai esate visiškai sutrikusi. Net naktinis miegas neatneša norimo poilsio. Lobizmas ir pasukite į šonus ilgą laiką negali miegoti, kai pagaliau užmiega, žadintuvas skamba ašarojimas jus iš saldaus glėbyje miego. O gal tu pabūssi šaltame prakaite, žiūrėdamas vieną iš savo košmarų?
Nesulaukęs miego, jūs einate dirbti blogai nuotaika, kur jūs suprantate, kad esate visiškai negalėjęs dirbti. Negalite susikaupti, mintys yra jūsų galvoje, tada pasirodo, tada dingsta be pėdsakų.Jūs tiesiog negali prisiminti kažką labai svarbaus, ir kai aš manau, kad ji yra per vėlu( pavyzdžiui, motinos diena gimimo).Ar jūs nuolat skauda galvą: ar iš nevysypaniya ar dirginimas arba tiesiog magnetinių audrų, kurių buvimas anksčiau nežinojo. Kartais jis staiga pradeda sulaužyti kaulus ir pasukti sąnarius. Jūs sakote sau: "Tikriausiai lietui".Bet jūs niekada jaučiatės kaip barometras anksčiau.
Kai grįšite namo, turite vieną norą - kuo greičiau eiti miegoti. Ir atrodė, kad šeima sujaudino: jie persekiojami kalbėdami, klausdami, garsiai skamba.
Galiausiai įeinate į patrauklią lovą, bet tik tu padėjai galvą ant pagalvės, svajonė išgaruoja.
ryte jaučiatės taip pavargę, tarsi visą naktį veikėte aktyvų fizinį aktyvumą.Nors nuo nakties fizinių pratimų jūs ilgai ir sėkmingai išvengėte.Žmona eina pūsti ir niūriai valo butą arba dingsta kažkur vakare. Bet jūs neturite noro sužinoti, iš kur kilo visi šie "senųjų mokyklų draugai" ir kodėl ji dažnai eina "į mano motiną".Jūsų vienintelis noras yra palaidoti save savo pagalvėje, o ne išlipti iš lovos visą dieną.
Jei jaučiate kažką panašaus, kad ir ilgą laiką, žinau, tai: greičiausiai, jūs turite rimtą ligą - tai lėtinio nuovargio( arba išsekimas) sindromas.Žinoma, tikslią diagnozę gali atlikti tik specialistas. Tačiau, jei manote, kad patirijate šios ligos simptomus, skubėkite gydytoją ir užsiimkite savo sveikata.
Sukelia lėtinio nuovargio yra labai sunku įdiegti, todėl ši liga tampa derlinga žemė už teorijas ir abejotino naudojimo quack gydymo statybos.Šios ligos gydymas nėra;tačiau daugeliu atvejų simptomai iš pradžių sustiprinami, o po to palaipsniui išnyksta savaime.
Šios ligos priežastys nebuvo išsamiai ištirtos, yra įvairių teorijų: infekcinių;imuninės sistemos pertrūkis;lėtinė intoksikacija, ir kt. Buvo nustatyta, kad kenčia nuo šio sindromo kraujyje padidėjusio kiekio hormono melatonino, kuris paveikia paros ritmus kūno, ir serotonino trūkumo dauguma, būtina išlaikyti optimistinę požiūris į gyvenimą.Kiekvienas antrasis pacientas, sergantis lėtinio nuovargio sindromu, serga depresija, po vieną iš keturių kitų psichinių sutrikimų.
Jei suskirstysite, pirmiausia turite atkreipti dėmesį į tai, kaip jūs valgote. Maistas turėtų būti subalansuotas, t. Y.apima visus tris maistingumo komponentus - baltymus, riebalus ir angliavandenius. Lėtai riebalai sugeria kūną, todėl jie negali sukelti veiklos sprogimo.Šiuo tikslu angliavandeniai yra idealūs, kurie greitai degina. Tačiau, jei jūs tik pusryčiai, galite sukelti padidėjusią insulino gamybą, dėl kurios sumažės cukraus kiekis kraujyje, o tai dar labiau sumažins silpnumą.Kai suskirstymas yra dietos pasekmė, naudinga imtis multivitaminų ir mineralinių papildų.Jie sugeba kompensuoti blogą mitybą, tačiau jiems nereikia laukti tiesioginio energijos tiekimo, ir jiems jų nereikia.
Dehidratacija taip pat gali sukelti silpnumą.Todėl, remiantis numatomą fizinio aktyvumo išvakarėse, ypač karščio( Sporto renginiai, žygiai, apsilankymus vaikų pramogų parke), rekomenduojama gerti daug vandens,
Staigus jėgų netekimas( vadinamasis efektas "kalnelius") bus sumažintas, nes mažiau vartoti kofeino.Žinoma, rytą puodelis kavos duos jums energijos be neigiamų pasekmių, tačiau nuolatinis absorbcija kavos per dieną būtinai lems elektros gedimų.
Dažnai galios mažėjimo priežastis yra per trumpa arba, atvirkščiai, per ilga svajonė.Miegui turėtų būti 7-9 valandos per parą gerai vėdinamoje patalpoje. Jei negalite miega pakankamai miegoti naktį, net 20-30 minučių, miegoti per dieną, gali padėti nuimti nuovargį.Tyrimai parodė, kad geriausias būdas visada tonizuoti yra reguliarus mankštas. Gana tinka 30 minučių greitai vaikščioti, bėgti arba vaikščioti į baseiną 2-3 kartus per savaitę.Bet net ir čia egzistuoja pavojus, kad tai bus per daug. Norėdami to išvengti, svarbiausia klausytis savo kūno. Nepamiršk, kad dvasinė jėga taip pat gali suteikti jėgų.Pavyzdžiui, Garis Kasparovas prieš lemiamą rungtynių dėl šachmatų karūnos su Anatolijus Karpovas, ir kosmonautas Georgijus Grechko akimirkų, kai ilgo skrydžio artėja depresija metu klausytis Vladimiro Vysockio dainų.Galbūt kiekvienas turi mėgstamą muziką reikiamu metu sugeba sutelkti jėgas, kad turite duoti energijos impulsą.
Kai reikia įveikti stiprumo mažėjimą, psichologinė būsena yra tokia pat svarbi kaip ir fizinė būklė.Teigiamas mąstymas, motyvacijos paieška ir pasitikėjimas savimi padės atlikti bet kokią užduotį.Yra žinoma, kad daugelyje profesionalių sporto komandų dirba visą dieną dirbantis psichologas, kurio pareigos yra išlaikyti žaidėjų kovos dvasią.Net jei sezonas baigiasi ir jėgos jau beveik dingo, psichologas nustato sportininkus, kad jie yra geresnės formos nei jų oponentų, jie gali laimėti, ir tai pasiteisina.
Labai sunku įveikti pajėgų nuosmukį, jei jūsų butas tamsus ir nuobodu.
Daugiau saulės spindulių, ryškių spalvų ir jausitės kitaip. Interjero keitimas( pvz., Tapetai), jūs turite apsvarstyti, kaip skirtingos spalvos įtakoja žmogaus vidinę energiją.Pavyzdžiui, raudona spalva gali sukelti trumpą sprogo veiklos, ir žalia - išlaikyti savo jėgas ilgą laiką, padeda sutelkti dėmesį, o ne prarasti dėmesio.
Paprastai atskirti aktyvųjį ir pasyvųjį poilsį.
Jei manote, kad nuovargis po fizinio darbo, poilsio jums atnešti gerą sveiką miegą, atsipalaidavę guli ant sofos žiūrėdami televizorių ar knygą rankoje.
Bet kai jūsų fizinis nuovargis susijęs su overexertion raumenų sukelia sėdėdami arba stovėdami darbą, atlieka pasikartojančius judesius
tt, pailsėti, Jums reikia išmokti atsipalaiduoti tas raumenų grupes, kurios patiria didžiausią
stresą per dieną.
Jūs užsiimate psichine veikla - fizinis aktyvumas leis jums jaustis tikrai atsipalaidavęs. Galite aktyviai sportuoti arba tiesiog pereiti į fizinį darbą.
Jūs pavargote nuo monotoniškumo ir kasdienio gyvenimo - organizuokite šventines pramogas. Tai gali būti kelionė į kitą pasaulio pabaiga, o kelionė į apylinkes savo gimtąjį miestą, ir apsilankymas parodoje ar muziejuje, ir eina į kiną, į stadioną, kur jūsų geriausia komanda, į koncertą ar parką.Susipažinimas su draugais, įdomus vakarėlis, bendravimas su vaikais taip pat prisideda prie nervų sistemos perjungimo ir poilsio.
Jei jums patinka riziką, nuotykius ar azartinius lošimus, savo atostogas - ekstremalaus sporto, nuotykių turai, kai bandoma savo fizines( o kartais ir psichikos) gebėjimus, ar kazino, kur ji yra tikrinama remiantis savo charakterį ir piniginės stiprumo. Bet kokiu atveju, jaudulys, taigi ir išlaisvinimas nuo vienatvės gyvenimo pojūčio, jums garantuotas.
Jei jūsų gyvenimas pilnas hassles, pavargsta susitikti su žmonėmis ir įspūdžių gausa, eiti vieni arba su savo geriausiais draugais( tiems, kurie supranta viską be žodžių) į mišką, upę ar ežerą.Negalima nutraukti pokalbį gyvas gamtos garsus: paukštis dainą, vėjo į medžius garsą, vandens garsas yra labai padės atsipalaiduoti. Svarstymas, ramybė ir ramybė yra tai, ko trūksta didžiojo miesto neramumoje.
Renkantis Jums tinkamą poilsio tipą, išklausykite savo norus ir prisiminkite: nėra vieningo geros gerovės recepto, o poilsis nėra konkreti veikla, tai yra veiklos ir įspūdžių pasikeitimas. Iš nieko žmogus nepasiduoda tiek, kiek nuo gyvybės monotonijos. Padarykite įdomią ir malonią kiekvieną savo gyvenimo dieną - ir jūs niekada nežinote, kokios nelaimės, neurozės ir depresija.