Forelas yra daug riebaluose tirpių vitaminų, riebalų rūgščių, vitaminų B6 ir B12, kurie tiesiogiai stimuliuoja laimės hormono gamybą.Kalbant apie jūrų kalyką, jame yra ir pantoteno rūgšties, kuri savo ruožtu yra atsakinga už įprastą adrenalino gaminančių antinksčių veiklą.
Brokoliai kopūstai. Brokoliai yra vitaminų A, E, C, B1, B2, PP, taip pat maistinių medžiagų, tokių kaip kalcio, natrio, kalio, geležies, fosforo, vario, magnio, mangano, chromo, boro, ir jodo.Įskaitant brokolių kopūstai yra daug folio rūgšties, kuri padeda mūsų kūnui susidoroti su bloga nuotaika, gerina atsaką į stresą ir padeda įveikti panikos priepuolius. Taip pat verta paminėti, kad brokoliai kopina visą kūną, neutralizuoja kancerogenus ir toksinus, atstato hormoninį pusiausvyrą.
pieno produktai. Kaip paaiškėjo, su kasdieniu pieno vartojimu ne tik dantys ir kaulai prisotinami kalciu, bet ir streso hormonų gamyba yra slopinama. Mikroelementai, antioksidantai ir vitaminai B sėkmingai kovoja su nervų sutrikimais, padidina triptofano kiekį kraujyje, ramina, provokuoja serotonino gamybą. Curd turi vitaminus, tokius kaip B1 ir B2, kurie savo ruožtu suteikia gyvybingumą, energiją, šviežumą ir gerą nuotaiką.Antidepresinis poveikis taip pat turi veislių sūrio dėl to, kad amino rūgščių yra tiramino, metilheksano ir triktamina, kuris, savo ruožtu, skatinančios laimės hormono gamybą.
bananai. Norint nuolat būti tonose, turėtumėte įvairinti savo mitybą su bananais. Jie taip pat turi subalansuotą vitaminų kompoziciją.Sudėtyje yra gana daug vitamino C ir E, įskaitant didelį vitamino B6 kiekį, kuris yra ketvirtadalis rekomenduojamo dienos normos. Bananuose yra trys natūralūs cukrūs: fruktozė, sacharozė ir gliukozė, jie derinami su skaidulomis, kad teigiamai pakyla ir ramina nervų sistemą.
Mėsa. Jei nesate vegetaras, galite saugiai susivienyti su mėsa. Idealus variantas yra liesos jautienos, nes jame yra vitaminų E ir C, cinko, geležies, magnio, kalio, kalcio ir daug kitų elementų, kurie kovoja su bloga nuotaika, silpnumas, ir, savo ruožtu, jie pagerinti ištvermę ir sustiprinti raumenis. Turkijos mėsa yra puikus pantoteno rūgšties šaltinis, kuris savo ruožtu dalyvauja kovos su streso hormonų vystymu. Struktūra yra dalis kalakutų dar ir tuo, kad aminorūgštis fenilalanino, kuris vėliau buvo paversta hormono dopamino, jis, savo ruožtu, pakelia nuotaiką ir apsaugo nuo tolesnį depresija. Avinėlis yra vitaminų B, E, PP, fluorą, jodo, magnio ir kalio, kurios turi teigiamą poveikį nervų sistemos organizmo, kaip visuma. Triušis - balta mėsa, turtinga mineralų, baltymų ir vitaminų.Jame mineralų, tokių kaip fluoro, fosforo, kalio, geležies, mangano, vitamino B6, B12, C ir PP, su visa tai, tai verta paminėti, kad triušienos sudėtyje nėra riebalų ir natrio, nuotaika bus, todėl pagerinti savo figūra be žalos.
Avižiniai dribsniai. Avižiniai dribsniai yra unikalus produktas, nes jis ne tik yra daug vitaminų ir mineralų, kurie yra būtini organizmui, tačiau ji vis dar turi galimybę pašalinti toksinus, mažina nemigą ir kelia, kad nervai. Valgyti avižinių, jūsų kūnas bus pilnas tiamino, kuris yra žinomas mums kaip vitaminas optimizmo, ir jūs nuolat jaučiatės visiškai ir būti tikri, kad cukraus kiekis kraujyje yra normalus.
uogos. Mėlynės yra puikus antidepresantas. Jame yra daug vitamino C, antioksidantų ir skaidulų, kurie yra labai svarbūs kovojant su stresu. Mielės, dėl didelės askorbo rūgšties ir augalų skaidulų koncentracijos, gali normalizuoti virškinimo sistemą nervų įtempimo laikotarpiu. Kitas braškinis, turintis antidepresaninį savybę, yra braškių.Tai, savo ruožtu, yra daug vitamino C ir folio rūgšties, o dėl didelio vitamino PP ir vitamino B kiekio tai yra geras antistresinis vaistas. Taip pat braškės padeda susidoroti su nemiga, nuovargiu, dirglumu, padeda išlaikyti nuotaiką ir nervus, kad ir ramiai.
Nuotaika meniu
nuotaikos Produktai
produktų prisidėti prie pašviesinti nuotaiką ir atnešti pasitenkinimą ir laimę jausmą yra:
svarbu išlaikyti gerą nuotaiką yra Vitaminas B9, ty folio rūgšties, tai yra gana teigiamas poveikis nervų sistemai. Sudėtyje yra šio vitamino duona, špinatai ir, kaip minėta anksčiau, brokolyje.
Taip pat nuostabus vaisiaus išgydymas yra tropiniai vaisiai. Apelsinai, mangai, gvajavos ir raudonos bulgarų paprikos yra daug vitamino C, kuris savo ruožtu suteikia energingą ir gyvą skubėjimą.
Psichologai jau seniai atkreipė dėmesį į tai, kad yra tam tikra priklausomybė tarp to, ką valgome, ir mūsų nuotaiką.Visa geltona, oranžinė, ryškiai žalia ir raudona dirgina regėjimo receptorius ir perduoda sužadinimo signalus į smegenis. Tai tam tikra prasme padeda žmogui išlaikyti gerą nuotaiką.
Smegenys taip pat reikia gliukozės antplūdžio, ir tai yra ne tik būtinos, siekiant užtikrinti, kad jis galėtų gerai atsisakyti galvoti, o ne tinkamu laiku, bet ir užtikrinti, kad jis galėjo išlaikyti save gera vieta. Visi žino, kad gliukozė yra saldumynuose. Kovoja su depresija būdu saldainių, tada jūs neturite kovoti su figūros problemos, yra nedidelis triukas: saldus valgyti nedideliais kiekiais, bet dažnai. Nepamirškite, kad po ilgo gliukozės pasninkavimo žmogus vidutiniškai gali valgyti 3-4 kartus daugiau saldumynų nei reguliariai vartojęs, bet pamažu.
Labiausiai tikra depresija ilgą laiką gali sukelti riebalų rūgščių trūkumą.Norėdami to išvengti, kartą per 1-2 savaites valgyti riebios žuvies( sardinių, tunų, lašišų), arba riebalų, kurių sudėtyje yra riešutų, pavyzdžiui, anakardžiai ar riešutų.
nuotaika meniu
išlaikyti gerą nuotaiką, jūs galite naudoti šią siūlomą meniu:
pusryčiai: bananų, mažą gabalėlį šokolado ir skonio arbata.
Pietūs: Mažai riebios mėsos ar paukštienos gabaliukai su daržovėmis. Turi būti morkų ir salierų.
užkandis: Nedidelis kiekis karčiojo šokolado ir miško uogų.Rekomenduojama palikti ryškius mandarinus, žaliąsias obuolius ar granatus.
Vakarienė: Stiklas, raudonojo vyno ir sūriu, salotos, remiantis pomidorų ir avokadų, taip pat gali būti pridėta ilgesnį žolės.
Labai naudinga kūnui ir sūrio nuotaikai.100 gramų sūrio sudėtyje yra riebalų, baltymų, mikroelementų ir vitaminų tiek, kiek jie tiesiogiai yra 1,25 litro pieno.
sūris, savo ruožtu, gali pakeisti produktą, pavyzdžiui, mėsą į dietą.Jis suteikia mūsų organizmui baltymus - energijos šaltinius ir pagrindinę medžiagą, iš kurios yra sukurta graži figūra, sveikos ląstelės ir kūno audiniai, elastiniai raumenys.200 g sūrio gali visiškai patenkinti dienos organizmo poreikius gyvūninės kilmės baltymuose.
Taip pat šiek tiek sūrio ir riebalų.Tačiau tik nedidelę dalį jų absorbuoja žarnos, o likusieji, deja, praeina kūnu. Priklausomai nuo veislės, riebalų kiekis sūrio svyruoja nuo 4 iki 60%, o kalorijų skaičių nuo 99 iki 560. Jei jaučiate jūsų figūra, tada tokiu atveju tai geriausia rinktis mažo kaloringumo ir mažai riebalų sūrio. Kitas didelis sūrio pliusas yra tai, kad jo riebiosios rūgštys sumažina vėžio atsiradimo riziką.
Vitaminas B, savo ruožtu, yra energijos, stiprios nervų sistemos ir išgydytos išvaizdos saugykla. Cholinas pagerina atmintį.Retinolis, ty vitaminas A, yra atsakingas už odos atjauninimą.Vitaminas D padeda mūsų organizmui metabolizuoti mineralus. Cinkas savo ruožtu stimuliuoja lytinę veiklą.Fosforas yra atsakingas už įprastą raumenų veikimą.Magnis teigiamai veikia smegenų funkciją ir padeda išlaikyti tikslą.Kalcis stiprina mūsų kaulus ir dantis. Taip pat šis mineralas daro įtaką mūsų svoriui. Jei jo atsargos pasibaigs, jis pradeda gaminti hormoną, vadinamą kalcitrioliu, kuris savo ruožtu skatina riebalinių audinių augimą.Norint gauti dienos normą, ty 1000 mg, reikia valgyti 10 kilogramų mėsos, 17 kilogramų obuolių arba tik tris sūrio gabalėlius( apie 100 gramų).
Angliavandeniai ir cukrus sūriuose nėra. Pavyzdžiui, dėl cholesterolio Prancūzijos žmonėms jau seniai užkimšta jų indai, nes jie valgo apie 22,8 kilogramus sūrio per metus, tačiau taip nėra dėl to, kad jo perteklius ištirpsta vynuose.
Sūris gali pakeisti tam tikrus produktus, tai yra vitaminų ir mineralų, kurie yra tokie svarbūs, kad mūsų kūnas būtų sveikas būklėje, sandėlis, tai taip pat taikoma ir mūsų nervų sistemai.
Norint atsikratyti siurblio nuotaikos, nuo ilgalaikio depresijos, jums tiesiog reikia tinkamai subalansuoti savo mitybą.Dažniau vartodami vaistus - antidepresantai, o jūsų gyvenimas bus bent jau linksmas ir laimingesnis. Aplink sau tik gražiausi daiktai, kurie tau patinka, taip pat su maistu, virkite jį taip, kad šiek tiek meno kūrinys, gražiai patiekiamas maistas tik pagerintų nuotaiką.
Visi mes kada nors patyręs tokio jausmo, kai nieko mes nesame laimingi, visi pavargę, atkalbinėjo, nenorėjo ir nebuvo išsaugoti, net geru oru ir pavasario saulės spinduliai. Mes įveikti liūdesį, mes miegame blogai, nervų, ar apskritai yra streso būsenoje. Ir iš šios valstybės jūs turite kažkaip išeiti. Būtent tai mes galime padėti gamtos antidepresantus: maistas, kuris savo ruožtu teigiamai veikia mūsų kūno, o didinant noripinefrina ir serotonino koncentracija - hormonai laimės, ir kad tiesiogiai daryti jų poveikį mūsų organizmui.
